减肥瘦身一直是人们长期热议的一个话题，各种减肥解锁方式让人眼花缭乱，在困惑于哪种减肥方式适合自己的时候，小编告诉你如何减肥最快不反弹，下面5个芭蕾动作能够有效减脂，一起来看看！
动作一
仰卧靠墙，屁股对着墙壁，膝盖弯曲，手臂平放在地板上，双脚踩在墙上，高约7-10厘米。呼气，抬高屁股，肩膀放松，使身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线。保持这样的深吸气，然后呼气，慢慢地退回到原来的姿势。
动作二
在动作一的基础上，放下屁股，平躺，屁股靠墙，两腿自然伸直，靠于墙上；慢慢放下左腿，使双腿垂直，就像9点钟的指针。双手手心捂着肚脐。呼气，返回到开始。重复右腿，朝3点钟方向清扫。继续交替双腿，直到你完成了10个来回。
动作三
躺在地板上，屁股靠墙，双膝弯曲，脚放在墙壁上，距离地面约3到4英尺。身体向后移动，左脚踝越过右膝。挤压臀部和大腿肌肉，左膝朝墙按下。做20个下压，然后重复另一侧。
动作四
保持站立的姿势，双脚张开超过肩膀的距离。背部挺直，左手呈环抱状放置在肚脐下方，右手呈环抱状伸向空中。然后慢慢的向左侧弯腰，尽量的伸展到自己的极限，坚持半分钟恢复到最初的姿势，接着交换手臂姿势向右侧弯腰练习。
动作五
站在一把椅子后面，双腿自然的分开，脚尖朝外。背部挺直，腹部收紧，眼睛直视前方，尽量保持优雅的体态。然后将双手轻轻的放在椅背上，保持均匀的呼吸，接着慢慢的弯曲膝盖，做下蹲的动作，然后再慢慢的收回。这样反复的练习二十次左右。
动作六
站在地上，双腿打开与肩同宽，背部挺直。双手的手臂慢慢的抬至胸前，呈环抱状，停留几秒钟。然后继续伸向空中，同时抬起头部，望向天花板，像两侧张开手臂，手心朝上，眼睛看向前方，接着手心朝下慢慢的放下手臂。动作的过程尽量保持微笑和优美感。
如何减肥最快不反弹？上面介绍的6个芭蕾动作每个星期练习4到5次，每个动作要重复10下，记得速度要缓慢才能有效减脂。
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如何健康减肥不反弹 这样做健康瘦
如何健康减肥不反弹?减肥成为了现代女性无法逃避的话题，平常的工作中，很少有时间可以运动减肥，好不容易通过控制饮食减肥了，还出现了反弹，那么减肥反弹的原因是什么?怎样减肥不反弹?怎样健康减肥?
如何健康减肥不反弹 坚持运动
在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外，游泳也是公认的健美法。
如何健康减肥不反弹 定食定量
早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
如何健康减肥不反弹 小心快餐产品
远离泡面、汉堡、薯条等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里。
如何健康减肥不反弹 减少淀粉类的摄取
过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。
如何健康减肥不反弹 睡前3小时不进食
尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。减肥反弹是减肥期间最忌惮的事情，现在的女性越来越注重身材的苗条，纷纷采用各种方法减肥，如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了，那么就要从新寻找新的方法。
如何健康减肥不反弹，这样做健康瘦。
怎样减肥瘦得快 5个减肥动作轻松瘦
减肥是女性交流的常见话题之一，胖的人想减肥，瘦的人想变得更瘦，乐此不疲地探索各种各样的减肥方法，究竟怎样减肥瘦得最快呢？教你5个减肥动作轻松瘦。
一、横向转胯
先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做二个八拍，最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动，再做二个八拍即可。
二、腰背拉伸
先俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，然后轻轻利用腰部肌肉的力量，将胸部抬起离地3-5英寸，尽可能力达到最高位置保持一会儿，最后再慢慢放下。
三、跪姿伸展
先跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直，然后慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，回到起始位置，再换右手和左腿做动作交替10-12次，做2遍。
四、哑铃甩腰
先站立，双脚分开与肩同宽，然后双手握住一个哑铃举起，后弯腰，将重量偏向右侧，期间保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边，注意保持身体重心，最后重复动作10-12次，做2遍。
五、俯卧支架式
先趴在练习垫或地毯上，然后双手合起，以前臂支撑身体重量，保持腰部挺直，脚尖蹬地，然后踮起脚趾，将支撑点放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后将身体从头部到脚后跟成一直线，并尽力保持这个动作60秒，重复3-4次。
怎样减肥瘦得最快？以上5个减肥动作轻松瘦哦！
用哑铃如何减肥 7个哑铃动作减脂增肌
哑铃，是我们家庭健身的必备神器，一副哑铃，基本上可以练到你身体的每一块肌群从而达到减肥的效果，那究竟用哑铃如何减肥？下面7个哑铃动作减脂增肌，快速减肥。
平衡树式
将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开，同时眼睛看向前方凝视点；右手掌心向外上举哑铃，左手掌心向内；收紧腹部和臀部和大腿肌肉，身体保持笔直，并保持平稳的呼吸，呼吸5次之后换另一侧。
哑铃幻椅式
身体垂直站立，深吸一口气，然后呼气时身体微微向下，屈膝，上身保持笔直；臀部、腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内，握住哑铃。这个动作能缓解肩部僵硬，纠正臀部任何细微的畸形。
平举卧推
仰卧于平凳上，后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃；将哑铃上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节向两侧弯曲；吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平，停留片刻；呼气，用力将哑铃按原路线推起至准备姿势重复动作。
弓步单臂
右手拿一个哑铃，站立，双脚分开（左脚在右脚之前，双脚相距2尺）；左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角；右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近，然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。
健身减脂的几个有效动作
对于已经有运动基础的人来说，要怎么样更上层楼?不妨可以来趟高强度循环训练冲心肺和肌力，虽然看上去这类不靠器材的徒手运动好像很轻松，但透过一系列阻力运动及有氧训练，实际操作下来却能达到改善心肺功能、增加肌肉量等作用，研究甚至指出它消耗的热量还比你跑步要多呢!
听听教练怎么说
高强度循环训练(High Intensity Circuit Training，简称HICT )，在美国医学学会ACSM的期刊中就有介绍它是属于结合有氧运动、阻力训练和肌力锻炼的课程，搭配高强度及极短的休息时间，用来改善心肺功能、增加肌力和消耗热量，以达到燃脂和降低心血管疾病风险的效果。训练时间共5分钟并由8组动作结合而成，不需要任何器材，但适合有运动基础的人操作，初学者需有教练指导方可执行。
开合跳
Jumping jacks
1预备姿势立正站好。
2向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方，再跳跃回到立正姿势。
注意：跳起时双脚张开幅度需大于肩膀，脚掌1/3着地膝盖保持弹性微弯不死锁。
坐太空椅
Wall sit
1找一面墙，将背部贴墙。
2悬空坐下，想象自己坐在一张隐形的椅子上，再慢慢回到预备姿势。
注意：大腿与小腿间呈90度，注意膝盖与脚尖的相对位置
伏地挺身
Push-up
1手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹。
2将身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势。
注意：在进行下推动作时，让身体背部维持平行，切记勿抬起屁股。
卷腹
Abdominal crunch
1双手放在耳朵旁边(不是后脑勺)， 运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力，背部稍离地就好。
2为了避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。
注意：下背贴近地面，但也不要像平常的仰卧起坐，整个做起来，也不能用力拉头。
深蹲
Squat
1两脚约与肩同宽，抬头挺胸。
2双手向前伸直，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，让臀部与地面维持平行。
注意：动作进行时要将背部保持自然挺直，下蹲时背与小腿平行膝盖不可过分超过脚尖，由脚后跟和脚掌均匀承担全身重量。
三头肌撑体
Triceps dip on chair
1双手放在椅子上，用双手支撑并且脚跟着地。
2接着慢慢往下坐，直到你的手肘弯曲呈垂直状态之后用双手力量支撑起身。
注意：初学者可试着将脚向内收起，维持半坐的姿势进行训练，能减轻负担。
棒式
Plank
1上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方。
2紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，骨盆保持水平，膝盖打直。
注意：手与身体呈垂直，背部打直，勿抬起屁股。
侧棒式
side Plank
1单手撑地，运用侧腰腹力量将身体往上抬。
2将上半身撑起后，同时臀部也要离地，并维持双脚打直。
注意：此组动作要进行两次，左右手各一次，左手撑地训练后，再换边进行。
改变体组成!
Kevin目前是TLS全新生活课程的教练，以自己为例，原本体重93公斤、体脂率27的他，经过完整12周的训练以后，体重降到67公斤、体脂率同时也掉到9.8。Kevin提到在TLS之前，自己也尝试过很多的节食方法，多半都没有太大的成效，原因就在于只靠单纯的节食，没有改变体组成，复胖的机率就会很高。而TLS则是一套结合运动、饮食、生活作息调整的训练，过程中会被要求生活作息要正常、饮食上也只以摄取低升糖食物为主等等，12周下来把体组成改变为增加肌肉量、降低体脂率为目的。Kevin进一步的说明自己第1周先是被要求吃排毒餐，几乎都是大量的蔬菜和水果，并且剔除所有含咖啡因的饮料，第2周加入蛋白质的摄取，第6周则开始可以吃适量的淀粉和油脂，运动方面，第1周会学习运动前后的暖身、伸展的一般运动逻辑，第2周则安排有氧和肌耐力训练，而今天Kevin教授的高强度循环训练(HICT)就是第6周开始，适合已经建构了初步运动基础的人，总运动时间很短，同时是有氧与肌耐力交错的训练。而经过12周慢慢把身体建构起来以后，有了正常的作息、正确的饮食观念、良好的运动习惯，瘦下来就是必然的结果。
HICT动作训练须知
每个动作必须持续进行30秒，训练次数为15-20次(可依个人情况调整)。每完成一个训练动作后必须休息10秒，然后再进行下一组动作。
完成8个动作为一组，约5分钟可完成一组动作，为达最佳效果建议做3～4轮。
如何减掉多余脂肪 5招迅速减脂
如何减掉多余脂肪?身体脂肪多怎么减肥呢?下面推荐5种减脂的方式，帮你迅速减脂瘦身。
如何减掉多余脂肪 少碳水化合物
碳水化合物不应该被淘汰，但是从我们的饮食营养学家建议，如果你平时吃的太多就应该减少它们(如面条，白面包或土豆)。当然你可以不时的吃特定的碳水化合物，如果你想燃烧一些脂肪。我们推荐一些伟大的碳水化合物会刺激你的新陈代谢，如豆类，燕麦或糙米。
如何减掉多余脂肪 水
如果你想恢复到原来的身材，减掉体内的脂肪，那么我们建议您多喝水。试想一下，如果你喝了大量的水，你会觉得饱，因此你就不会觉得想要吃东西。我们建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。
如何减掉多余脂肪 每天吃5顿饭
一些营养学家建议每天吃5餐，而不是通常的3餐，因为这样一来，你可以燃烧更多的脂肪。所有你必须做的是计算卡路里的数量，把你每天消耗的卡路里均匀分布在这5餐里面，貌似比较复杂哦。
如何减掉多余脂肪 有氧运动和重量锻炼
迅速减少体内脂肪的另一个伟大的方式，就是结合适度的有氧运动和重量锻炼计划。这是说，让你的心率保持在最大心率强度的约70%左右的运动将帮助你燃烧更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的锻炼程序也很重要，包括温和的举重。这样一来，你会很快的达到期望的结果，同时还会保持健美的体型。
如何减掉多余脂肪 健康的生活方式
这可能是最重要的事情，我们知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改变旧的生活习惯将是非常困难的，但也是必须的。你应该咨询营养师，让他帮助你建立一个健康的饮食计划。此外，你还应该结合这个伟大的饮食计划安排一个具有挑战性的锻炼计划，其中包括各种练习，使你可以按照这样的计划执行好多年。
如何减掉多余脂肪，5招迅速减脂。
减肥后如何防止反弹 4个细节要注意
减肥后如何防治反弹呢？辛辛苦苦减掉的肉，谁都不希望在反弹回来，那么如何让减掉的肉不弹回来呢？4个细节要注意。
减肥后如何防止反弹 养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧，不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升，就可以及时节制、调整饮食生活，避免上升。按照研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
减肥后如何防止反弹 计算食物的热量
通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物还有热量，不但可以当作追踪消耗量的依据，进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取，还可以养成健康的饮食习惯。
减肥后如何防止反弹 加长运动时间
专家建议每周运动5天、每次持续最少30分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
减肥后如何防止反弹 塑造肌肉
重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的8倍，也就是肌肉组织越多，越可以消耗更多热量。尚未做重量训练者，建议现在就把其加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
减肥后如何防止反弹，上面4个细节要格外注意！
怎样减肥效果好 4个瘦身动作轻松减脂
减肥是一个不管是女生之间还是男生之间，永恒不变的一个讨论热题，想要减肥却迟迟没有找到合适的减肥方法，究竟怎样减肥效果好？下面推荐给你4个瘦身动作轻松减脂。
1、高抬腿
睡前不适合做太激烈的运动，因此可以选择端坐在瑜伽毯上面，上半身挺直，然后将身体缓缓的向后倾，用自己的手肘撑在瑜伽垫上面，双脚伸直，然后顺时针方向转动，在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸，然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。
这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉，对于有大肚腩和腿粗的人好用，但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。
2、美人鱼动作
取一个瑜伽垫，然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面，然后双手撑起上半身，保持下腹部贴着瑜伽垫，然后头缓缓的向后仰，这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起，将双脚和头缓缓的靠近，靠到不能再靠的时候，坚持2分钟，这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉，对于锁骨不明显的人可以试试看。
3、猫式运动
这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上，双手撑着瑜伽垫的两边（床板的两边）然后开始瘦腹，头往下，等到身体形成一个圆形的时候聚停下，然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体，抬头弓起背部，保持这个动作不动，继续深呼吸，然后回到最开始的状态，这个动作，每次做3遍。
4.弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
怎样减肥效果好？4个瘦身动作轻松减脂哦！
如何瘦脸和双下巴？教你四个小技巧让你快速瘦脸不反弹
很多人都在问小编如何瘦脸和双下巴？教你四个小技巧，让你快速瘦脸不反弹，下面我们一起看看吧！
1、怎样瘦脸和下巴，瘦脸和瘦身都是差不多的，首先也是在饮食上忌口，那些不易咀嚼、热量大的食物就要舍得拒之门外哦，平时饮食上也要多吃一些钾质高的水果，如香蕉、菠萝等，它们都是你瘦脸路上的好帮手。
2、冰毛巾敷脸，有消肿的作用这个应该是都知道的，尤其是双下巴。这个方法立竿见影，能有效促进血液循环，达到代谢多余水分的作用。每天可固定的冰毛巾敷脸，冬天的话太冷也可以用热毛巾代替的哦。
3、瘦脸瘦下巴的方法可以通过冷敷的方式起到瘦脸作用。可以用一条干净的毛巾把冰块包住，然后敷在浮肿的双脸上面，不要太久，两三分钟就可以了，主要是利用热胀冷缩的远离，缓解脸涨和浮肿的情况。
4、如果你懒得运动，也不想通过漫长的食疗方法，这样化妆就是你最好的选择，这种方法就是比较麻烦以外，是没有一点点的“副作用”，要将自己的眉形修成弓形，要比较细并且是高挑的感觉，用咖啡色的眼影进行拉长，并且要勾勒出深邃的眼睛的效果，鼻梁的位置要将鼻根勾出直挺的具有立体感的效果。唇形要夸张一点，扩大一点，下唇可以略厚一些。最后就是利用咖啡色打造出凹陷阴影的感觉，主要是要将自己的五官突出，显得脸部比较小的感觉。
自己在家怎样减肥 5个沙发减肥动作
自己在家怎么减肥？很多人想要减肥却不想出门运动，而是选择在家减肥这种方便的减肥方式，可以合理利用家里的家具来减肥，比如做沙发减肥操，下面就教你5个沙发减肥动作。
一、5个沙发减肥动作
1.转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
2.侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
3.抬腿
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
4.挺胸
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
虚胖的人怎么减肥又快又有效？
相信很多虚胖的朋友都有这么一个疑问，自己这身虚胖的肉要怎么才能甩掉，所以虚胖的人怎么减肥又快又有效？请记住下面的五个技巧。
1、运动为主
运动减肥一定要坚持一定的时间，比如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟左右，瑜伽不能少于半小时，这样下来才有效果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有效果的。
2、饮食为辅
是大鱼大肉还是清粥小菜?是荤素结合?还是全荤全素?如果你想减肥，那么必然要将自己的饮食调节到健康的状态，不仅要吃素，更要吃荤。荤菜自然不能是天天顿顿，否则脂肪会越来越多，顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来，但是同样的也会让你的营养缺失。所以，虚胖怎么减肥，方法是荤素搭配，在合适的时候选择自己需要的食物，补充身体所需。
3、改变作息
少熬夜，多睡觉。另外，睡觉还要保证质量，整天的睡不好，头脑昏沉，不仅工作、学习效率低，而且对健康也不好。如果入睡难，可以在睡前喝一杯牛奶，在十点半之前躺下，时间长了，对减肥自然有帮助。
4、少吃冷饮甜食
天气热的时候喝冷饮，看电影电视吃甜食，短时间的确是一种享受。但造成脾胃虚寒，进而形成虚胖体质就没那么好玩了。所以，养成健康的饮食习惯，才能从根本上改善虚胖体质。
5、多拉筋拍打
虚胖本质上是经络不通，气血运行不畅，体内的寒湿无法运化或者排出。所以打通经络是必须且行之有效的方法。而拉筋拍打作为目前打通经络最简单的方法，对于改善虚胖体质效果很好。很多拍友不是为了减肥，但坚持拉筋拍打地毯式轰炸一段时间后，减重几斤、十几斤，身体也变得不再臃肿。
10个超级瘦身动作 增肌又减脂
不用再羡慕别人完美的身材了，下面小编教你一组运动，让你增肌减脂，腰腹、腿臀还是手臂，通通都变瘦。还等什么？跟着小编一起动起来吧！
【练双腿】
单脚弓箭步
Step1
右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。
Step2
右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。
高冲击跳跃
Step1
站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。
Step2
大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。
Step3
用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
怎样才能燃脂快 一个动作燃烧全身脂肪
怎样才能燃脂最快？教你一个动作，就可以燃烧全身脂肪，那就是开合跳，英文名是Jumping Jacks，幼儿园学生称它为“星星跳”，开合跳在热身运动中最常见。
开合跳的好处
开合跳具有有氧和无氧结合的特点，能够更好的达到运动效果。开合跳最大的优势就是能快速高心跳率，用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。
做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作。
Jumping Jack(开合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
开合跳动作要领
站直身体，双手放在两旁；
跳起，双脚向外，双手往上（拍手、不拍手皆可）；
落地时，双脚合埋，双手放回两旁；
要注意的是：脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖，以免伤及双腿。
注意事项
1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2、两臂伸直，不要弯曲。
3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
怎么才能燃脂最快？自然要包含开合跳这个燃脂动作，在做其他运动之前都可以选择开合跳作为热身。
一套简单有效的减肥操动作，一周轻松减脂
减脂减肥已经越来越受到重视了，看了很多减肥成功的逆袭故事，是不是自己也心痒痒了呢?下面教大家一套简单而且有效的减肥操动作，让你一周就能轻松减掉5斤。
一、开合跳
30秒一组，做两组，中间休息10秒钟。
跳起时双腿向外，手臂向头顶举;
再同时回收双腿、手臂回落到身边;
双脚下落时脚尖先下地，膝盖微微弯曲，可以减少膝盖关节的冲击，相当于避震功能。
二、抬腿跑
30秒一组，做两组，中间休息10秒钟。
左右腿交替抬膝跳跃
抬至大腿于地面平行的高度
三、前后左右开合跳
30秒一组，各做一组，中间休息10秒钟。
前后开合跳，参考常规的开合跳动作，双手双腿不是向两侧摆动，而是向前后摆动。
左右开合跳，双手向上摆，双腿交替一跨一收。
四、深蹲跳
30秒一组，做两组，中间休息10秒钟。
1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立;如此反复训练。
男人减肥的快方法 三个动作消除赘肉
男人常常因为出去喝酒应酬 ，啤酒肚越来越明显，身材早已和结婚之前千差万别，要是任由赘肉增长，男人的健康就会出现问题，而且不利于婚姻生活。下面小编就告诉你男人减肥的最快方法，三个动作帮助消除赘肉。
一、男人减肥的三个动作
动作1：坐姿撑体
这个动作看上去好像很简单，但是练后可能会有疼痛感，这是正常的现象。
Step 1：取稳固不移动的椅子，采坐姿，双手置身体两侧预备。
Step 2：腹部收紧，双手撑起身体，维持稳定不晃动20秒后回到Step1。此动作可锻练胸肌、三头肌、腹部核心肌群。
这动作主要锻炼大家的腹肌和二头肌，练完后可能会有轻微的撕裂感哦，不过不许要太过担心
动作2：引体向上
Step 1：取毛巾缠绕单杠，双手握毛巾两端取代抓单杠。利用双手将身体支撑离地。
step 2：腹部收紧后用双手力量将身体往上拉至手肘呈90度，回Step 1，重复8-12下。
整个动作要坚持两到三分钟哦，虽然过程有点酸痛感，但是要坚持住哦。如果觉得动作强度不够，在将身体往上拉时，双脚做踩脚踏车动作，需注意身体仍要维持稳定不晃动，可加强锻炼腹部核心，同时增加心肺训练，提升燃脂效果。
动作3：单脚深蹲
Step 1：双手抓悬吊式训练绳或TRX，维持身体平衡，右脚抬离地，左膝微弯。
Step 2：臀部往后深蹲至右大腿与地面平行，左脚踩稳，右脚往前伸，重复8-12下。
Step 3：换将左脚抬起离地做深蹲，重复这个动作8-12下。
这动作主要是锻炼大家的臀部和大煺的肌肉哦。
减肥瘦身，如何定制减脂计划跟饮食计划？
在减肥的道路上，不少胖友有一个共同的疑问“为什么同样是减肥，人家的减肥效果就那么明显?”其实想要顺利减肥，方法很重要!切忌盲目制定减脂计划。
那么，效果最好的减肥方法有哪些呢?
一定要吃早餐
人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。
用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。
每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂，那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，这是最好的选择。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。
把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
不同肥胖的人选择不同的运动
减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。
运动至少保持30分钟
任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。
减脂的最佳方式是：力量训练搭配有氧(匀速或间歇)
有氧可以提高心肺功能和身体素质，并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。
力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力，让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。
针对去健身房锻炼的朋友，制定的一套减脂塑型训练计划如下：
建议先做无氧运动(力量训练)，然后再做有氧运动。
目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量的同时，消耗体内自身的糖原，为后续有氧运动更有效的燃脂做好铺垫。
