如何快速减肥?怎么减肥效果好，很多朋友都对自己的减肥不成功而懊悔，那怎么做才减肥呢?相信大家也是非常的关心了吧。对于久坐一族来说如何瘦掉下半身赘肉是很重要的，下面给大家分享瘦掉下半身肥肉的方法，一起来看下吧。
1、平躺在瑜伽垫上，双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢，然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。
2、平躺。左边手臂伸直抬起，另一只手臂平放身侧，右边腿部伸直抬起，左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。
3、平躺。双腿曲起直到大腿与地面呈90度，同时伸直并抬起胳膊从身侧摆动到腿侧。
4、挺胸坐直在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，手臂向上伸直。利用惯性躺下，用手臂撑住地面，同时抬起腿部和臀部向上身方向踢。
5、与腾空骑车类似。不过这个动作需要伸直双腿上下交错摆动，同时双臂依次做画圈的动作。
6、这是锻炼侧腹的黄金动作。与舞蹈中的登山步类似，注意不要“顺拐”，动作要相反方向的肘部和膝盖相碰才行。
7、平躺，双臂伸直平放两侧。一只腿弯曲，另一只腿紧贴腿部向上伸平，抬起臀部使胸臀腿呈一条直线。
8、跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。只是从站立变成平躺，然后弯曲双腿做支撑，臀部依次向前送向后顶，锻炼整个腹部。
9、接着上一个动作，双腿弯曲，双臂平方，运用腰腹力量带动臀部抬起，知道胸臀和大腿呈一条直线。
如何快速减肥瘦身，这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量，只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量，你为什么还不动起来?
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仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。
下半身肥胖如何减肥 平坦腹部
上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持１０秒后轻躺回地面即可。将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。
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当你坐在椅子上办公时，双腿会因为长时间的久坐而感到不适。这时候可以尝试着将双腿并拢伸直，利用腿部的力量将其缓慢向上抬起，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。反复练习这个简单的小动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其远离赘肉，以达到减肥瘦身效果。
下半身肥胖如何减肥 久坐后踢腿
长时间的久坐会使身材走样，在闲暇时，MM们可以站起来。在不妨碍他人的情况下利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，这样能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加紧实，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，换右腿练习上述动作，双腿交替练习能轻松瘦出美臀哦。
如何简单快速减肥瘦身 9个动作秒变瘦子
如何简单快速减肥瘦身？瘦身有无数种方式，但是最简单、并且瘦身最快的你知道是什么吗？下面9个动作让你秒变瘦子，还不赶快动起来！
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。
Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
如何简单快速减肥瘦身，上面这套哑铃操不用耗费多少时间，但是效果超级明显，坚持一段时间就可以看见效果。
怎样瘦下半身 5方法轻松瘦下半身
怎样瘦下半身?下半身肥胖臃肿是很多妹子的困扰，有些女性朋友因为工作的原因长期坐着不动，导致腿部和臀部越来越胖。腿粗臀肥?怎么办?
怎样瘦下半身 按摩瘦臀
臀部有个穴道被人称为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。
按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外，还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
怎样瘦下半身 每坐一个小时就要站起来走走
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。所以，为了对抗小肥臀，就要坚持微运动，每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。
怎样瘦下半身 掂脚尖走路
有一个很省钱的运动瘦臀法，能够起到增加臀线魅力的作用，那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。
怎样瘦下半身 沐浴后按摩膝盖
在沐浴后，取适量乳液在手心，搓热后在膝盖上按摩，用手掌以打圈的方式进行按摩，并对膝盖进行拍打，可有效帮助消除大腿赘肉，紧致大腿。
怎样瘦下半身 多走楼梯少走电梯
对于整天坐在办公室里的OL们，坐多动少，形成粗腿是必然的，所以，我们要多运动双腿，上下班时尽量多走路，可以走楼梯就不等电梯，走楼梯可以拉伸大腿肌肉，促进脂肪的燃烧，有效帮助瘦大腿。
怎样瘦下半身，5方法帮你轻松瘦下半身。
下半身曲线不好看？5个减肥操瘦腰翘臀
下半身曲线不好看？臀部下垂？介绍5个减肥操帮你瘦腰翘臀，轻松拥有S型身材！
下半身曲线不好看 瘦下半身减肥操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。
右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。
运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。
完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
下半身曲线不好看 臀部紧实操
双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。
背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。
下半身曲线不好看 美腰俏臀操
身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。
膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
髋关节拉筋8式 专减下半身脂肪
髋关节是连结上下半身的重要关节，有很多淋巴结和大血管，帮髋关节做伸展，可以增加灵活度，帮助消水肿，大腿是最难瘦的部份，试试为髋关节拉筋，下面就跟小编一起动起来吧！
髋关节是全身负重最大的关节，连结着大腿骨与骨盆的位置，普遍认为髋关节是年长者常发生的问题，但不只是随着年纪增长，若是运动不足，都会导致肌肉萎缩，髋关节功能变差，甚至歪斜。髋关节是连结上下半身的重要关节，有很多淋巴结和大血管，帮髋关节做伸展，可以增加灵活度，帮助消水肿；大腿是最难瘦的部份，试试为髋关节 拉筋，可以促进血液和淋巴循环，变成易瘦，不易水肿的体质。
如果你有以下的习惯，更要注意。
1．坐不正。
2．站不直，站姿前后步。
3．运动量少
4．长坐Office。
5．就算是平路都会跌倒。
6．重物总是用同一边提。
7．边躺着边看电影。
试试为髋关节拉筋，可以促进血液和淋巴循环，变成易瘦，不易水肿的体质！
怎么才能瘦下半身 4招让你拥有细腿翘臀
很多MM其实体重还可以，上半身很瘦，大部分赘肉集中在下半身，常常上衣买S号，裤子却不得不买M甚至L号，因此减肥主攻下半身脂肪，怎么才能瘦下半身呢？4招让你拥有细腿翘臀。
1.腿部肌肉塑造
呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10-12次。
记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。
2.耐力训练
身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10-12次。初学者可以先从不负重开始练习。
3.臀肌塑造
呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行（注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。）慢慢回到起始位置，重复做10-12次。
4.韧度拉伸
加强对腿部内侧肌肉的训练，不仅可以加强腿部肌肉如：四头肌的力量，同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。呈站立姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上（要尽量伸直），另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12-15次。
怎么才能瘦下半身？4招让你拥有细腿翘臀。
胖男必学的5招瘦身术 男人快速减肥瘦身必看
「三分练，七分吃」这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。
想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。
第一招 ：三分练，七分吃
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了?我们对于这种节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗，体重便会下降。由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄入1000大卡时，都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食，你便陷入了一个「越减越肥」的恶性循环。不变的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基础代谢。
减肥远离节食
第二招 ：珍惜生命，远离节食
除了节食，我们也曾听说过一些其他的「神奇」减肥法，比如：苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食，和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。实时是竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。
第三招 ：营养元素摄入要全面，要均衡
对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以了解日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
减脂期荐碳水、蛋白、脂类摄入比例
第四招 ：减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2
对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品。燕麦(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与我们常吃的大米搭配食用。蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪，减脂期也尽量避免蛋黄的摄入，控制在一天一个以内即可。坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客，芦笋作为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群来说由于价格较高以及不太常见使很多人无法触及，所以对于有条件的来说芦笋也是不错的选择。除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友们，正常人是不会把自己喝成水中毒的，就好比正常人不会把自己撑死。
第五招 ：要天然食物，不要精加工，多喝水
饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说，一般早起的第一顿会是在6:30-7:30进行，早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，以保证你的新一天有一个良好的开始。上午的加餐可以放在9:30-10:00，午餐安排在12:00-12:30之间，下午的加餐时间为14:30-15:00之间。针对下班或者下课后训练的人群，可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，练后也是一样。晚餐安排在训练后的一小时左右的时间即可，训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，以帮助肌肉进行超量恢复。而对于每餐的热量来说，可以选择平均分配，早餐和训练后较多一点。
居家减肥瘦身全攻略 瘦出性感身材
没有时间去健身房，这套居家减肥瘦身全攻略最适合你，瘦出性感身材！
居家减肥瘦身全攻略 美背
1、睡前仰卧在床上，双膝弯曲，大腿与小腿成90度左右。双臂伸直，拿起凉枕，要领是凉枕不能着地，双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起，与地面保持90度。但要注意的是，凉枕要与地面平行。举起放下重复10次，这个过程中，背部得以伸展的同时，肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。
2、在洗脸盘内放点水，双腿张开站立，双膝稍稍弯曲，双手拿起洗脸盘，手臂保持向下伸直，腰部俯下，与大腿成90度。上身与下身保持姿势，仅仅是手肘弯曲，抬起洗脸盆，然后再次放下，做3次。要增加强度的话可以试试慢慢增加盆内的水，越重效果越强。
居家减肥瘦身全攻略 瘦脸
1、筷子除了用来吃饭，还能瘦脸呢！嘴巴向两边张开，取一双筷子，分别放在左右的嘴角处，用牙齿咬住，一次持续20秒，每天做3次。两侧的脸颊肌肉得以运动，面部的浮肿就自然消退啦！
2、不少MM都备有弹力发带，但它不仅能束起头发，还能收紧下巴。首先用弹力发带套在头部与脸部周围，尽量选用比较宽的发带，这样能稳固地套在脸上。张嘴，尽量长大，此时会感觉到发带给面部带来压力。然后下巴往左右两边拉，动作越大效果越佳。
怎样减肥瘦得快 5个减肥动作轻松瘦
减肥是女性交流的常见话题之一，胖的人想减肥，瘦的人想变得更瘦，乐此不疲地探索各种各样的减肥方法，究竟怎样减肥瘦得最快呢？教你5个减肥动作轻松瘦。
一、横向转胯
先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做二个八拍，最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动，再做二个八拍即可。
二、腰背拉伸
先俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，然后轻轻利用腰部肌肉的力量，将胸部抬起离地3-5英寸，尽可能力达到最高位置保持一会儿，最后再慢慢放下。
三、跪姿伸展
先跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直，然后慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，回到起始位置，再换右手和左腿做动作交替10-12次，做2遍。
四、哑铃甩腰
先站立，双脚分开与肩同宽，然后双手握住一个哑铃举起，后弯腰，将重量偏向右侧，期间保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边，注意保持身体重心，最后重复动作10-12次，做2遍。
五、俯卧支架式
先趴在练习垫或地毯上，然后双手合起，以前臂支撑身体重量，保持腰部挺直，脚尖蹬地，然后踮起脚趾，将支撑点放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后将身体从头部到脚后跟成一直线，并尽力保持这个动作60秒，重复3-4次。
怎样减肥瘦得最快？以上5个减肥动作轻松瘦哦！
没时间减肥？居家9个动作狠狠瘦
在家减肥没器械就没动力没心情？这可不能成为你偷懒的借口。下面小编分享9个小动作，宅家也能快速燃脂变瘦，减肥运动自然不用天天跑健身房。还等什么，跟着小编一起动起来吧！
动作介绍：
1、拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背
坐在椅子上，两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。这时，有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。
2、消除小肚腩
手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，抬起双脚。下腹使力，让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。
3、拉伸腹部肌肉，收紧小腹
锻炼腹肌的话，可以一边呼气，稍稍地仰起身体，尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5~10次。
4、消除O型腿的同时，让你有紧俏的臀部
仰面躺着，脚稍微分开。撑起下半身，上半身保持不动，脚后跟慢慢靠向臀部。再让臀部抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。
简单实用的瘦身动作 助你快速瘦全身
很多人制定了运动减肥计划，却发现时常被各种杂事打断，导致减肥瘦身进程一拖再拖，其实，如果没时间运动减肥，可以试着做一些瘦身动作，简单的动作也可以帮助你实现瘦身。下面就教给你几个简单实用的瘦身动作，帮助你快速瘦全身。
1、准备两个手握水瓶，站立姿势，身体直立，两腿伸直，注意要挺胸收腹；然后两手分别握住水瓶（也可以用哑铃替代），从胸前位置上举，一直上举到手臂完全垂直于地面，伸直过头顶，保持这个姿势5秒，再慢慢放下，注意举起来和放下的时候，手臂都要保持直线，不要弯曲；
2、身体站立，双脚微微打开，然后弯曲膝盖，下蹲（参考马步），握住水瓶的双臂直线下垂在身体的两侧，然后向侧上方举起双臂（保持直线），直至双臂伸直，在最高处停留5秒即可，再慢慢放下，手臂伸直不要弯曲；
3、双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖90度，大腿与地面平行；手握水瓶的双臂自然下垂，然后手臂伸直向前方举起，手臂与地面平行，保持这个姿势5秒后还原动作；
4、同样地，双脚打开与肩同宽，下蹲成马步，此时握住水瓶需要反握，先将手臂自然放在身体两侧；然后将双臂尽量向后上方抬起，让肩部得到伸展，抬至最大极限时，保持姿势5秒再还原身体直立姿势；
5、找一张椅子，坐在椅子上，自然坐姿，小腿垂直于地面，然后两脚并拢，放一个水瓶在双脚中间，让脚勾住水瓶；然后腿部伸直，让小腿向上挺直，腿部保持直线，保持这个姿势5秒后还原动作；
6、身体俯卧在床上或者垫子上，然后两个脚踝拖住水瓶，慢慢抬起小腿，尽可能地抬高，抬至最高点的时候静止5秒左右放下，注意做这个动作的时候，双腿要一直保持并拢直立，不能弯曲。
以上几个简单实用的瘦身动作，可以每天睡前的几分钟练习一下，不会占据你的太多时间，每天坚持练习可以助你快速瘦全身。
减肥瘦身，如何定制减脂计划跟饮食计划？
在减肥的道路上，不少胖友有一个共同的疑问“为什么同样是减肥，人家的减肥效果就那么明显?”其实想要顺利减肥，方法很重要!切忌盲目制定减脂计划。
那么，效果最好的减肥方法有哪些呢?
一定要吃早餐
人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。
用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。
每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂，那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，这是最好的选择。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。
把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
不同肥胖的人选择不同的运动
减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。
运动至少保持30分钟
任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。
减脂的最佳方式是：力量训练搭配有氧(匀速或间歇)
有氧可以提高心肺功能和身体素质，并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。
力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力，让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。
针对去健身房锻炼的朋友，制定的一套减脂塑型训练计划如下：
建议先做无氧运动(力量训练)，然后再做有氧运动。
目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量的同时，消耗体内自身的糖原，为后续有氧运动更有效的燃脂做好铺垫。
在家简单的减肥方法 6个减肥小动作减肥瘦身
在家最简单的减肥方法？很多人特别是上班族，早上都比较难起床，听到闹钟响起感觉十分痛苦，非要赖床到快到点了才匆匆起来。最有效的减肥时间是在早上，其实不如早起个十几分钟，充分利用好，做一些小动作就可以帮你减肥瘦身。
在家最简单的减肥方法 床上翻翻身
什么运动能减肥呢?其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
在家最简单的减肥方法 抬抬肩，收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!
在家最简单的减肥方法 膝靠胸
什么运动能减肥美腿呢?这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
教你如何快速燃脂 8个动作轻松瘦身
魔鬼身材是每个减肥人士都羡慕不已的，那么哪些运动减肥又快又有效呢？下面这些动作教你如何快速燃脂，实现轻松瘦身！
1、仰卧抬腿
身体仰卧，将双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定；双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。（注意：一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。）这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做。
2、双腿扭转
仰卧后双臂打开，双手放在脑后；双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
3、椅子屈臂伸
首先坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻轻地坐回椅子边缘，重复动作10次。身体下沉时注意椅子不要打滑，摔倒。
3个睡前减肥动作 快速燃脂轻松瘦身
很多人减肥失败，是因为没有时间而选择中断运动，上坡难下坡易，后面就很难再继续减肥。其实，减肥也不一定要每天挤时间安排运动，在睡觉前的几分钟就可以减肥，这里有3个睡前减肥动作，能够快速燃脂轻松瘦身。
1、拉伸腿部
首先将双手放在身体两侧，右腿向前伸直，同时绷紧脚背，向后抬起，左膝盖弯曲跪地，脚掌支撑腿部，此动作期间注意腰背挺直，目光注视前方，保持10秒钟左右，然后换腿重复；接着，双腿弓字歩站立，双手自然放在身体两侧，然后下移重心，用后面的腿来支撑，同样地脚背要绷直，腰背挺直，双手举起贴双耳向后伸展，保持10秒钟左右，换腿进行。
2、舒展肩部腰部
首先将右腿伸直，紧接着左脚往内弯曲，同时需要把两只手向上伸直；然后身体慢慢往前倾，尽量让头部碰触到伸直的腿；接着左手把右脚尖抓住，右手往后绕过腰部，同时向右扭转腰部；然后右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾；最后，将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板，身体往后方倾倒，同时抬高臀部。
3、双手攀足
身体挺直，放松站立，两脚可稍微分开一点；然后将双臂上举过头顶，且身体随着往后仰，尽量后仰到自己能承受的最大程度；接着稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可重复练习10-15次。这个动作相比之下更为简单，但也要继续坚持下去。当然，每个人的体质有所不同，我们在练习的时候要了解自己的身体极限。
睡前可以怎么减肥？以上3个睡前减肥动作非常适合没有时间减肥的人，因为只需要在家，也不用任何器械，简单的动作就可以帮助你快速燃脂轻松瘦身。
