如何简单快速减肥瘦身 9个动作秒变瘦子

发布时间 : 2020-10-19
如何快速健身减肥瘦身 健身减肥瘦身餐 健身前的9个热身动作

如何简单快速减肥瘦身?瘦身有无数种方式,但是最简单、并且瘦身最快的你知道是什么吗?下面9个动作让你秒变瘦子,还不赶快动起来!

Step1:首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

Step2:双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

Step4:双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step5:双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step6:平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰部向上做运动,反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step7:同动作一相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

Step8:双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压的动作,坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。

Step9:双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

如何简单快速减肥瘦身,上面这套哑铃操不用耗费多少时间,但是效果超级明显,坚持一段时间就可以看见效果。

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如何快速减肥瘦身 9动作瘦掉下半身肥肉


如何快速减肥?怎么减肥效果好,很多朋友都对自己的减肥不成功而懊悔,那怎么做才减肥呢?相信大家也是非常的关心了吧。对于久坐一族来说如何瘦掉下半身赘肉是很重要的,下面给大家分享瘦掉下半身肥肉的方法,一起来看下吧。

1、平躺在瑜伽垫上,双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢,然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。

2、平躺。左边手臂伸直抬起,另一只手臂平放身侧,右边腿部伸直抬起,左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。

3、平躺。双腿曲起直到大腿与地面呈90度,同时伸直并抬起胳膊从身侧摆动到腿侧。

4、挺胸坐直在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲,手臂向上伸直。利用惯性躺下,用手臂撑住地面,同时抬起腿部和臀部向上身方向踢。

5、与腾空骑车类似。不过这个动作需要伸直双腿上下交错摆动,同时双臂依次做画圈的动作。

6、这是锻炼侧腹的黄金动作。与舞蹈中的登山步类似,注意不要“顺拐”,动作要相反方向的肘部和膝盖相碰才行。

7、平躺,双臂伸直平放两侧。一只腿弯曲,另一只腿紧贴腿部向上伸平,抬起臀部使胸臀腿呈一条直线。

8、跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。只是从站立变成平躺,然后弯曲双腿做支撑,臀部依次向前送向后顶,锻炼整个腹部。

9、接着上一个动作,双腿弯曲,双臂平方,运用腰腹力量带动臀部抬起,知道胸臀和大腿呈一条直线。

如何快速减肥瘦身,这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量,只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量,你为什么还不动起来?

在家简单的减肥方法 6个减肥小动作减肥瘦身


在家最简单的减肥方法?很多人特别是上班族,早上都比较难起床,听到闹钟响起感觉十分痛苦,非要赖床到快到点了才匆匆起来。最有效的减肥时间是在早上,其实不如早起个十几分钟,充分利用好,做一些小动作就可以帮你减肥瘦身。

在家最简单的减肥方法 床上翻翻身

什么运动能减肥呢?其实,还在床上挣扎的时候,我们就可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

在家最简单的减肥方法 抬抬肩,收收腹

仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!

在家最简单的减肥方法 膝靠胸

什么运动能减肥美腿呢?这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

9个简单动作练成瘦子 塑苗条身材


不吃不喝,或者不吃肉类不吃主食真的能瘦吗?你是不是总以为吃的少就能瘦呢?别傻了,不如跟着小编一起练习以下9个动作吧,让你轻松瘦下来哦!

其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果,来看一下这些减肥运动:

Step1:首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

Step2:双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

Step4:双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step5:双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组

Step6:平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰部向上做运动,反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step7:同动作一相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

Step8:双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压的动作,坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。

Step9:双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

这套哑铃操不用耗费多少时间,但是效果超级明显,坚持一段时间就可以看见效果。

减肥瘦身,如何定制减脂计划跟饮食计划?


在减肥的道路上,不少胖友有一个共同的疑问“为什么同样是减肥,人家的减肥效果就那么明显?”其实想要顺利减肥,方法很重要!切忌盲目制定减脂计划。

那么,效果最好的减肥方法有哪些呢?

一定要吃早餐

人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态,而早餐是新陈代谢的启动器,如果忽略了早餐,身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃,那么身体就会处于低代谢状态,没精神、血液循环不佳,容易发胖。

用全谷食物代替精制面粉

大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢,而且会刺激胰岛素过度分泌,加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维,能让新陈代谢速度加快,而且最好搭配高蛋白食物一起食用,这种组合能让你的血糖上升缓慢,因而能避免快速地储存脂肪。

每周吃3~4次高蛋白食物

想要高效燃脂,那你就必须要有健康的肌肉,而蛋白质是构建肌肉的重要营养素,多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物,这是最好的选择。研究表明,蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高,因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人,身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。

把一日三餐变成一日五餐

吃东西时身体的新陈代谢会变快,如果我们能不时吃点东西,身体就会适应这个节奏,新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此,少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃,比如可以在上午10点和下午3点分别加餐,吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

不同肥胖的人选择不同的运动

减肥中只控制饮食是不够的,必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者,首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒,不可操之过急,以免增加心脏负担,发生意外。

运动至少保持30分钟

任何的运动都会消耗热量,但要对付脂肪的话,每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额,而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。

减脂的最佳方式是:力量训练搭配有氧(匀速或间歇)

有氧可以提高心肺功能和身体素质,并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。

力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力,让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。

针对去健身房锻炼的朋友,制定的一套减脂塑型训练计划如下:

建议先做无氧运动(力量训练),然后再做有氧运动。

目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量的同时,消耗体内自身的糖原,为后续有氧运动更有效的燃脂做好铺垫。

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「三分练,七分吃」这句话早已深入人心,不论是增肌还是减脂,吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说,每天的训练可能只有两个小时,但是你的饮食却贯穿全天。

想要在减脂的路上事半功倍,那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说,饮食控制好,减脂你就成功了一半。

第一招 :三分练,七分吃

减脂就是减少摄入,增加消耗,创造热量缺口。有的人一定会问,如果不吃的话,岂不是就等于没有摄入,只有消耗了?我们对于这种节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降,因为当你没有热量摄入的时候,身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能,另一方面降低你的消耗,最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗,体重便会下降。由于基础代谢严重受损,并且降到了一个低值,当你恢复正常饮食,甚至每天只摄入1000大卡时,都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食,你便陷入了一个「越减越肥」的恶性循环。不变的是你的脂肪,受罪的是你的肌肉和基础代谢。

减肥远离节食

第二招 :珍惜生命,远离节食

除了节食,我们也曾听说过一些其他的「神奇」减肥法,比如:苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源,切断一切碳水摄入,同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食,和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素,或者一天内的较长一段时间不进食。对于人体而言,每种营养元素都很重要,并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻,女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝,易怒,甚至对大脑造成不可逆的损伤。实时是竞技健身健美运动员,在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间,而且其目的也不是单纯的脱脂。

第三招 :营养元素摄入要全面,要均衡

对于减脂期的饮食,建议大家采用442的比例去安排,即每日热量的40%来自碳水化合物,40%来自蛋白质,20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以了解日常所摄入的食物中的营养成分含量,以便于规划你的饮食摄入。

减脂期荐碳水、蛋白、脂类摄入比例

第四招 :减脂期,推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2

对于碳水化合物,蛋白质,脂肪的选择,建议在条件允许的范围内,多食用天然食物,尽可能去避免精加工食品。燕麦(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源,可以与我们常吃的大米搭配食用。蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源,对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪,减脂期也尽量避免蛋黄的摄入,控制在一天一个以内即可。坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。同时,还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素,西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客,芦笋作为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群来说由于价格较高以及不太常见使很多人无法触及,所以对于有条件的来说芦笋也是不错的选择。除此之外,要养成饮水的好习惯,不要总是等到口干舌燥才想到去喝水,喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友们,正常人是不会把自己喝成水中毒的,就好比正常人不会把自己撑死。

第五招 :要天然食物,不要精加工,多喝水

饮食中应当奉行少食多餐的原则,每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说,一般早起的第一顿会是在6:30-7:30进行,早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足,以保证你的新一天有一个良好的开始。上午的加餐可以放在9:30-10:00,午餐安排在12:00-12:30之间,下午的加餐时间为14:30-15:00之间。针对下班或者下课后训练的人群,可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质,比如香蕉+鸡蛋白,练后也是一样。晚餐安排在训练后的一小时左右的时间即可,训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐,以帮助肌肉进行超量恢复。而对于每餐的热量来说,可以选择平均分配,早餐和训练后较多一点。

怎样减肥瘦得快 5个减肥动作轻松瘦


减肥是女性交流的常见话题之一,胖的人想减肥,瘦的人想变得更瘦,乐此不疲地探索各种各样的减肥方法,究竟怎样减肥瘦得最快呢?教你5个减肥动作轻松瘦。

一、横向转胯

先自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,期间转动一圈为一拍,共做二个八拍,最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动,再做二个八拍即可。

二、腰背拉伸

先俯卧在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,然后轻轻利用腰部肌肉的力量,将胸部抬起离地3-5英寸,尽可能力达到最高位置保持一会儿,最后再慢慢放下。

三、跪姿伸展

先跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽,保持腰背挺直,然后慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,回到起始位置,再换右手和左腿做动作交替10-12次,做2遍。

四、哑铃甩腰

先站立,双脚分开与肩同宽,然后双手握住一个哑铃举起,后弯腰,将重量偏向右侧,期间保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,直到哑铃超过身体左边,注意保持身体重心,最后重复动作10-12次,做2遍。

五、俯卧支架式

先趴在练习垫或地毯上,然后双手合起,以前臂支撑身体重量,保持腰部挺直,脚尖蹬地,然后踮起脚趾,将支撑点放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最后将身体从头部到脚后跟成一直线,并尽力保持这个动作60秒,重复3-4次。

怎样减肥瘦得最快?以上5个减肥动作轻松瘦哦!

教你如何快速燃脂 8个动作轻松瘦身


魔鬼身材是每个减肥人士都羡慕不已的,那么哪些运动减肥又快又有效呢?下面这些动作教你如何快速燃脂,实现轻松瘦身!

1、仰卧抬腿

身体仰卧,将双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定;双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。(注意:一组10到15次。此外,在整个动作中,腰部保持不动。)这个动作运动量不大,即使下班后身体较为劳累也可以做。

2、双腿扭转

仰卧后双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

3、椅子屈臂伸

首先坐在椅子边上,双臂可放于身前或伸过头顶;然后起身站直,缓慢吸气的同时,身体下沉,轻轻地坐回椅子边缘,重复动作10次。身体下沉时注意椅子不要打滑,摔倒。

3个睡前减肥动作 快速燃脂轻松瘦身


很多人减肥失败,是因为没有时间而选择中断运动,上坡难下坡易,后面就很难再继续减肥。其实,减肥也不一定要每天挤时间安排运动,在睡觉前的几分钟就可以减肥,这里有3个睡前减肥动作,能够快速燃脂轻松瘦身。

1、拉伸腿部

首先将双手放在身体两侧,右腿向前伸直,同时绷紧脚背,向后抬起,左膝盖弯曲跪地,脚掌支撑腿部,此动作期间注意腰背挺直,目光注视前方,保持10秒钟左右,然后换腿重复;接着,双腿弓字歩站立,双手自然放在身体两侧,然后下移重心,用后面的腿来支撑,同样地脚背要绷直,腰背挺直,双手举起贴双耳向后伸展,保持10秒钟左右,换腿进行。

2、舒展肩部腰部

首先将右腿伸直,紧接着左脚往内弯曲,同时需要把两只手向上伸直;然后身体慢慢往前倾,尽量让头部碰触到伸直的腿;接着左手把右脚尖抓住,右手往后绕过腰部,同时向右扭转腰部;然后右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾;最后,将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板,身体往后方倾倒,同时抬高臀部。

3、双手攀足

身体挺直,放松站立,两脚可稍微分开一点;然后将双臂上举过头顶,且身体随着往后仰,尽量后仰到自己能承受的最大程度;接着稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可重复练习10-15次。这个动作相比之下更为简单,但也要继续坚持下去。当然,每个人的体质有所不同,我们在练习的时候要了解自己的身体极限。

睡前可以怎么减肥?以上3个睡前减肥动作非常适合没有时间减肥的人,因为只需要在家,也不用任何器械,简单的动作就可以帮助你快速燃脂轻松瘦身。

简单实用的瘦身动作 助你快速瘦全身


很多人制定了运动减肥计划,却发现时常被各种杂事打断,导致减肥瘦身进程一拖再拖,其实,如果没时间运动减肥,可以试着做一些瘦身动作,简单的动作也可以帮助你实现瘦身。下面就教给你几个简单实用的瘦身动作,帮助你快速瘦全身。

1、准备两个手握水瓶,站立姿势,身体直立,两腿伸直,注意要挺胸收腹;然后两手分别握住水瓶(也可以用哑铃替代),从胸前位置上举,一直上举到手臂完全垂直于地面,伸直过头顶,保持这个姿势5秒,再慢慢放下,注意举起来和放下的时候,手臂都要保持直线,不要弯曲;

2、身体站立,双脚微微打开,然后弯曲膝盖,下蹲(参考马步),握住水瓶的双臂直线下垂在身体的两侧,然后向侧上方举起双臂(保持直线),直至双臂伸直,在最高处停留5秒即可,再慢慢放下,手臂伸直不要弯曲;

3、双脚分开与肩同宽,弯曲膝盖90度,大腿与地面平行;手握水瓶的双臂自然下垂,然后手臂伸直向前方举起,手臂与地面平行,保持这个姿势5秒后还原动作;

4、同样地,双脚打开与肩同宽,下蹲成马步,此时握住水瓶需要反握,先将手臂自然放在身体两侧;然后将双臂尽量向后上方抬起,让肩部得到伸展,抬至最大极限时,保持姿势5秒再还原身体直立姿势;

5、找一张椅子,坐在椅子上,自然坐姿,小腿垂直于地面,然后两脚并拢,放一个水瓶在双脚中间,让脚勾住水瓶;然后腿部伸直,让小腿向上挺直,腿部保持直线,保持这个姿势5秒后还原动作;

6、身体俯卧在床上或者垫子上,然后两个脚踝拖住水瓶,慢慢抬起小腿,尽可能地抬高,抬至最高点的时候静止5秒左右放下,注意做这个动作的时候,双腿要一直保持并拢直立,不能弯曲。

以上几个简单实用的瘦身动作,可以每天睡前的几分钟练习一下,不会占据你的太多时间,每天坚持练习可以助你快速瘦全身。

居家减肥瘦身全攻略 瘦出性感身材


没有时间去健身房,这套居家减肥瘦身全攻略最适合你,瘦出性感身材!

居家减肥瘦身全攻略 美背

1、睡前仰卧在床上,双膝弯曲,大腿与小腿成90度左右。双臂伸直,拿起凉枕,要领是凉枕不能着地,双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起,与地面保持90度。但要注意的是,凉枕要与地面平行。举起放下重复10次,这个过程中,背部得以伸展的同时,肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。

2、在洗脸盘内放点水,双腿张开站立,双膝稍稍弯曲,双手拿起洗脸盘,手臂保持向下伸直,腰部俯下,与大腿成90度。上身与下身保持姿势,仅仅是手肘弯曲,抬起洗脸盆,然后再次放下,做3次。要增加强度的话可以试试慢慢增加盆内的水,越重效果越强。

居家减肥瘦身全攻略 瘦脸

1、筷子除了用来吃饭,还能瘦脸呢!嘴巴向两边张开,取一双筷子,分别放在左右的嘴角处,用牙齿咬住,一次持续20秒,每天做3次。两侧的脸颊肌肉得以运动,面部的浮肿就自然消退啦!

2、不少MM都备有弹力发带,但它不仅能束起头发,还能收紧下巴。首先用弹力发带套在头部与脸部周围,尽量选用比较宽的发带,这样能稳固地套在脸上。张嘴,尽量长大,此时会感觉到发带给面部带来压力。然后下巴往左右两边拉,动作越大效果越佳。

怎样减肥效果好 4个瘦身动作轻松减脂


减肥是一个不管是女生之间还是男生之间,永恒不变的一个讨论热题,想要减肥却迟迟没有找到合适的减肥方法,究竟怎样减肥效果好?下面推荐给你4个瘦身动作轻松减脂。

1、高抬腿

睡前不适合做太激烈的运动,因此可以选择端坐在瑜伽毯上面,上半身挺直,然后将身体缓缓的向后倾,用自己的手肘撑在瑜伽垫上面,双脚伸直,然后顺时针方向转动,在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸,然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。

这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉,对于有大肚腩和腿粗的人好用,但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。

2、美人鱼动作

取一个瑜伽垫,然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面,然后双手撑起上半身,保持下腹部贴着瑜伽垫,然后头缓缓的向后仰,这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起,将双脚和头缓缓的靠近,靠到不能再靠的时候,坚持2分钟,这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉,对于锁骨不明显的人可以试试看。

3、猫式运动

这个动作需要跪在瑜伽垫上或者床板上,双手撑着瑜伽垫的两边(床板的两边)然后开始瘦腹,头往下,等到身体形成一个圆形的时候聚停下,然后做3次深呼吸。做完深呼吸后开始放松你的身体,抬头弓起背部,保持这个动作不动,继续深呼吸,然后回到最开始的状态,这个动作,每次做3遍。

4.弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

怎样减肥效果好?4个瘦身动作轻松减脂哦!

初级瑜伽减肥瘦腿技巧


瑜伽不是健身操、器械运动,不以消耗能量来减肥;而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下,使腺体功能正常,调节新陈代谢,刺激神经中枢达到减肥目的,利用瑜伽塑身时该注意什么呢?

练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水,练习后1小时内不宜淋浴,因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力,下面一起来看看初级瑜伽减肥瘦腿技巧有哪些吧?

1、鹰式瑜伽

坐姿,左腿弯曲,左脚跟靠近右侧臀部,右脚跨过左大腿置于左侧臀部外侧,伸直背部,挺起胸部,双臂置于胸前,右臂绕过左臂下方,使双手手掌紧贴,眼睛看向上方。

2、勇士式瑜伽

站姿,左腿伸直撑地,右腿向后方抬起,膝盖弯曲90度,脚趾指向天空,右臂向后方伸直,直至右手能握住右脚脚面,左臂伸直指向前方,身体向前倾。

3、弓式瑜伽

双脚自然分开着地,背部向后方靠,手肘弯曲90度,直至前臂与地板接触,拉伸身体,这个动作难度较大,建议初学者不要尝试。

4、侧压腿式瑜伽

坐姿,左腿弯曲,左脚紧贴身体,右腿向右前方伸直,身体向右侧倾斜,右臂自然置于左大腿上,右臂伸过头顶,右手握住右脚脚趾处。

通过小编的介绍,初级瑜伽减肥瘦腿技巧的相信大家都已经学会了,如果大家还想了解更多的关于瑜珈的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

简单的瘦身动作 坚持练习轻松减肥


很多人没时间运动减肥,那瘦身动作就是你减肥运动最佳方式,因为做减肥的动作不需要多大的场地,还可以自己自由安排时间。告诉你几个最简单的瘦身动作,床上就可以练习,坚持练习定能帮助你减去体内多余脂肪。

瘦身动作一

首先将身体跪在床上,膝盖分开至与肩同宽,注意上半身要挺直;同时,两手自然垂放在身体两侧,然后慢慢弯曲上半身,双手放在膝盖前面的床面上,一直弯曲上半身直至头部贴在床面上;手肘微微弯曲以支撑上半身;保持这个姿势10秒左右,然后恢复至初始动作重复练习。

瘦身动作二

身体仰卧在床上,双腿伸直,两只脚打开与肩同宽;同时,两只手臂向身体两侧伸展开来,手臂保持直线;吸气,抬起左脚,让左边的大腿和小腿呈90度,右腿保持伸直;然后呼气,左腿慢慢倾向右腿,同时向左边扭动腰部,保持这个姿势5秒左右,这个动作你尽量要把左膝盖和左肩膀贴在床面。

瘦身动作三

身体侧卧在床上,右边朝上;同时双腿弯曲,让左手臂去支撑上半身,右手放在肚子位置,用于保持身体的平衡,注意背部保持直线;然后慢慢向上抬起右腿,抬至最大极限的时候,慢慢放下,重复抬起放下的动作。做13次之后换侧进行。

以上几个最简单的瘦身动作,你可以利用睡前的时间练习,不仅减肥,还能让你有更好的睡眠质量,当然晨起之后也可以练习,有助于让一天都充满活力。

没时间减肥?居家9个动作狠狠瘦


在家减肥没器械就没动力没心情?这可不能成为你偷懒的借口。下面小编分享9个小动作,宅家也能快速燃脂变瘦,减肥运动自然不用天天跑健身房。还等什么,跟着小编一起动起来吧!

动作介绍:

1、拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背

坐在椅子上,两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后,掌心向外,十指交叉。这时,有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。

2、消除小肚腩

手撑在椅子上坐着,弯曲双膝,抬起双脚。下腹使力,让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。

3、拉伸腹部肌肉,收紧小腹

锻炼腹肌的话,可以一边呼气,稍稍地仰起身体,尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部,并且用腹部使力,然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5~10次。

4、消除O型腿的同时,让你有紧俏的臀部

仰面躺着,脚稍微分开。撑起下半身,上半身保持不动,脚后跟慢慢靠向臀部。再让臀部抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。

睡前减肥瘦身枕头操 5分钟塑造完美体态


睡前减肥瘦身枕头操,大家经常见的枕头,除了用于睡觉,还是你睡前做瑜伽的好工具。每天5分钟的枕头操,让你的小腹变平坦!

睡前减肥瘦身枕头操 全蝗虫式

做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

睡前减肥瘦身枕头操 船式

做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

睡前减肥瘦身枕头操 上伸腿式

做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

睡前减肥瘦身枕头操 倒置式

做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

睡前减肥瘦身枕头操,每天5分钟塑造完美体态!