应该怎么瘦腿不长肌肉?

发布时间 : 2020-10-15
怎么健身都不长肌肉 健身老是不长肌肉怎么办 健身后怎么样会不长肌肉

不少人的腿都苗条,但总是会有一块凸起的肌肉,十分破坏美感。肌肉腿的确是让人烦恼的事情,不好容易运动瘦下来,却是一腿的肌肉。于是很多人走捷径哒瘦腿针来实现腿部形态改变。其实有些运动既能瘦腿又可以锻炼出好看的腿型。下面小编就来告诉大家应该怎么做。

一、减掉多余脂肪

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

空中蹬自行车瘦身:每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

二、排除多余水分

久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯,都会让腿滞留很多水分,看上去越来越粗。所以只要坐着时,就可以顺便按摩自己的大腿,以帮助水分代谢。

按摩手法:

直线

坐姿,双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩,重复5次。

滑动

同样由膝盖往大腿方向,但要以虎口夹住大腿,从中心往两侧滑动按摩,重复5次换另一边。

虽然如今科学发达,有很多很方便快效的方法瘦腿。但小编不建议大家去打瘦腿针,毕竟打针瘦腿不能永久,维持时间也短,很容易有依赖性。要想健康的瘦腿,最好还是老老实实运动和科学饮食,不要走捷径伤害自己身体。