划船的动作怎么做?

发布时间 : 2020-10-14
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划船器,顾名思义,就是用来模仿划船动作的一种室内健身器械。划船动作想着很简单,其实真正去做还是需要技巧,不难很困难。划船动作的练习能使背部肌肉有明显效果,同时有效活动脊柱的各个关节,还增强了弹性和韧性。下面小编就来详细介绍划船这一动作的锻炼方法。

划船动作方法:

1.在此训练动作中,你将需要V型手柄和低位滑轮拉力器。注意V型手柄将使你有一个中握距,左右手掌心相对。先坐在器械上,并把脚置放放在前面的平台上,并确保你的膝盖稍微弯曲,而不是伸直锁定。

2.身体前倾保持你的背部完全伸展并握住V型手柄。

3.伸展你的手臂并拉直你的身体与腿之间呈90度角度。你的后背部会稍弯曲及胸部会挺出。这是你的起始位置。

4.呼气的同时,保持身体固定住手臂向后拉。尽力保持手臂靠近身体,直到把手触碰到腹部。此动作你应该尽力收缩背部肌肉并在顶峰收缩状态停顿一秒钟。然后吸气的同时,慢慢地回到起始位置。

5.重复动作。注意:避免来回摆动你的身体。若你这样做,易造成腰部损伤。变化:您可以使用直杆把手,而不是V型把手。执行的时候可用旋前握(掌心向下正握)或旋后握(掌心向上反握)。如此连续做12次。隔天练习一次,每次2—3组,每组12—15次。

以上就是有关划船动作的讲解,大家按照上面介绍的方法多多练习,尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,多做划船动作能很好减掉背部多余脂肪,练出漂亮的背阔肌,还能改善驼背不良姿势。给您带来意想不到的塑身效果。

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哑铃双臂划船怎么做?


划船是大家比较喜爱的背部训练动作,有些人为了加大训练效果,会采用哑铃双臂划船或者杠铃划船动作。哑铃虽然不如杠铃的全面,但是它能更好的刺激背阔肌,更均匀地锻炼你的每一侧肌肉。另外双臂和单臂相比,双臂更加稳定。下面小编就来介绍哑铃双臂划船的动作。

高效划船动作

反手哑铃划船

动作

1 腰腹收紧,背部挺直,上半身俯身与地面平行,双手持哑铃自然下垂,掌心向上,膝关节微曲;

2 保持上身不动,双臂沿体侧上拉哑铃至最高点,停顿1-2秒,感受背部肌群的顶峰收缩,缓慢放下。

要点

1 动作过程中保持腰腹收紧,背部挺直,目视前方;

2 向上拉起哑铃时肘部尽可能贴近躯干。

反手哑铃划船是对于背阔肌训练最为高效的一个划船动作。但是要记住,在整个划船运动的过程中,双肘一定要夹紧躯干,肘尖不要外扩,而是内夹。否则压力就会向上背转移。

单手对握哑铃划船

动作

1 单脚跪在凳子上,同侧手撑在凳子上起稳定作用,另一只手对握住哑铃,腰腹收紧,背部挺直,半身与地面平行;

2 沿腰部外侧上拉哑铃,直至手肘超过躯干,顶峰收缩,停顿一秒,再缓缓放下。

要点

1 训练中,要感受大臂的屈伸,而不是单纯的把哑铃提起来,整个大臂贴住身体运动;

2 哑铃在运动最顶端,接近腰,在此位置停2-3秒左右,做顶峰收缩;

3 肘尖可以稍稍朝向身子内侧一点,整体运动轨迹会更加正确。

以上就是哑铃划船的方法,大家学会了吗。这个动作的练习对于背部不对称的人来说,效果会非常好。由于背阔肌是超有力的肌群,所以大家在选择哑铃时,最好稍重一些。对于初学者来说,最好循序渐进,这样能避免受伤。

双臂哑铃划船怎么做?


男人都想拥有结实的肌肉,肌肉会看起来有阳刚之气,男人的魅力也会大大的加分,男人想练出上背部的倒三角肌肉也是比较简单的,哑铃练习就是您最好的选择,小编在这里为大家介绍下怎么练习效果好,对于健身的小伙子可以参考下,平身在家也可以经常的练习,让您变得更加有魅力。

一、俯身哑铃划船

技术要领:双脚左右开立,与肩同宽或比肩稍宽,膝盖微微弯曲,上身前倾,与地面约成15度角,后背用力,将上臂拉起来,然后再后背的控制下,慢慢返回。

俯身哑铃划船

二、俯立飞鸟

技术要领:双脚左右开立,与肩同宽或比肩稍宽,膝盖微微弯曲,上身前倾,与地面约成15度角,后背从外侧向中间用力,将上臂从身体的侧面向外向上拉起来。尽量让肘部超过后背,肘部的弯曲角度尽量保持在160度,然后,在后背的控制下,慢慢返回。

俯立飞鸟

三、俯立单手划船

技术要领:站在长条凳子的一侧,靠近凳子一侧的脚跪在凳子后端,上身前倾,使同侧的手能扶在凳子前端,另一只手持握哑铃,掌心向内,垂在身体的下面,持哑铃一侧的后背用力,将上臂从身体的侧面向后向上拉起来。

练习的时候尽量让肘部超过后背伸,在拉起来的时候肘关节要一边起一边弯曲,一直做到跟地面成垂直一个姿势,在背的控制下一点一点慢慢的返回。这样来回的练习就可以了,练习的时候动作要慢一些,不要太用力,慢一些健身效果比较好。

背部肌肉锻炼方法—杠铃划船怎么做?


背部肌肉锻炼方法杠铃划船怎么做?杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一,背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷,此外还锻炼到二头肌,并在静态应力中伸直脊柱。背部大概是身体上最难锻炼到的部分,我们必须进行正确的练习,所以应当注意运动技巧。

背阔肌

大圆肌

菱形肌

斜方肌

一、起始位置:从上面握住杠铃,稍微宽于肩宽,略微弯曲大腿并使身体向前倾斜,倾斜度应当较大,身体几乎与地面平行,如此背阔肌会运动的更剧烈一些,手臂伸直腰部弯曲。

二、动作技巧:先匀称吸气呼气,然后倾斜身体抓紧杠铃至腹部下部(如果将杠铃拉至胸下部,则重点锻炼背部肌肉上部,也就是大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束),肘部和肩部都尽力向后拉并带动肩胛骨,吸气并慢慢收回到起始位置。做动作时注意力集中注意背阔肌,你应该体会得到它们运动的怎么样,不要认为是手,您需要它们只是因为他们要拿起杠铃。基本运动肩部和肩胛骨,吸气平稳向下,呼气强力向上、

三、常见错误:如果躬着背,背阔肌就不能正常收缩,效果明显下降。抓举的时候切忌伸直身体,也不要弯曲手腕,那样会减少有效的振幅。

肌肉训练动作怎么做


无论是男士还是女士,走在路上如果背部能拥有很好的肌肉线条,那么无论是穿衣服还是在海边时,对于自身的形象都能加分,那么我们该如何来锻炼呢?我们都知道想要有健美的肌肉就需要有相应的锻炼才能达到,那么我们具体拥有完美的肌肉需要哪些要素呢?下面我们一起来了解下吧。

背部的肌肉是我们上身比较显著的肌肉群体之一,那么我们该如何拥有比较好的背部肌肉呢?具体我们该如何来锻炼呢?下面我们一起来了解下吧。

躺身推举

这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。

面朝上躺在垫子上,双手各握住一个哑铃在胸前

双手向上推举哑铃,双腿抬高,同时卷腹向上,让四肢往天花板的方向延伸

慢慢放下腿,双臂放在脑后,直到四肢着地,回到起始位置。重复做12次

双拉臂

双脚与髋同宽分开站立,双手各拿一个哑铃

注意膝盖弯曲,保证背部平直,双臂放在腿侧

站立,双臂适当弯曲然后上抬,双手放下回到起始位置,做15次。

超人

这个动作会锻炼到背阔肌,竖脊肌,臀肌

面朝下躺下,双腿伸展,双手各拿一个哑铃,双臂向前伸展

提高双腿尽可能离开地面,双臂离地30厘米

保持住5秒,回到起始位,做12次

飞鸟运动

这个动作会锻炼到竖脊肌,臀部,腿筋。

左脚着地,右腿向后伸直,背部平行地面,双手各拿一个哑铃,两臂垂直地面

肘部微微弯曲,胳膊向两侧往上抬,然后放下回到起始位置,重复做15次

小编提醒,指动作快慢,快速对发展爆发力有利,混合速度对增长力量有利,而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节,发展爆发力,增加肌肉体积,或增长肌肉耐力削减脂肪,其练习中因素也不同。

运动瘦身动作怎么做?


炎热的夏天来临了,很多人对自己臃肿的身材都很不满意,因此想要采用一些运动来达到瘦身的目的。但是很多人对这方面都不是很了解,采用过很多的运动方法,但是都没有达到瘦身的效果。那么今天,小编就来给大家介绍一些能够真正通过运动的动作到瘦身的目的,一起来看看吧。

一,倒着走路瘦身法

只要你努力地去做,就一定会有效果。这一方法不仅有减肥的功效,而且又能促进血液循环,不知不角间我驼背的姿势也被矫正好了。体力也得到了明显的增强,注意力也比从前集中多了。但看到最近的一项研究报告后才知道,使用这一方法也存在很多误区。据说,倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大,很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长,以每分钟

120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应,而且会很累,但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

二,哑铃瘦身法

使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来,然后上身向前做俯身运动。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身,而且还能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。既能减少体重,又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。

以上小编介绍的这两种方法,都是一些比较简单也是比较有效的运动动作,有兴趣的朋友可以看一看,并且尝试着练一练。但是真正想要达到瘦身的效果,这是需要大家长期坚持的。所以大家在训练的时候一定不能急于求成,结果对自己的身体造成某些不必要的伤害。

跑步准备动作是怎么做的


跑步是我国推广的比较不错的健身运动,这项运动非常的简单,而且也没有场地的一些限制,所以受到了很多人的欢迎。大家每天在公园以及学校的操场都可以看到很多跑步的人,对此大家应该都很熟悉。而跑步之前一般也要做一些准备工作,那么,跑步准备动作是怎么做的?对此问题,请看下文的介绍。

Step1拉伸双腿

双脚并拢站立,左脚往后踏出一步,然后上身往前倾出,右膝微微弯曲,令大腿与小腿成90度角,左腿拉直,收紧臀部与腹部的肌肉,双手上下叠放在右侧大腿上,轻轻压腿15-30秒,左右互换各做几次。

Step2活动股关节

右脚往前跨出一大步,并屈膝,大腿与小腿之间的夹角小于90度,充分地前后打开股关节,拉伸前后腿的肌肉,上身保持挺直,收紧臀部与腹部的肌肉,胸廓打开,面朝前方,两臂屈肘放于右膝上,臀部下沉地压腿15-30秒,左右互换重做几次。

跑步的最佳时机:早晨与傍晚

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。

跑步准备动作是怎么做的?关于跑步之前的一些准备的工作已经给大家简单的介绍了一下,对此希望大家都对此加以了解一下。如果大家对于跑步非常感兴趣的话,在每次的跑步之前,最好也是做一些预热的准备工作,这样的话可以避免一些跑步过程中出现的不适的情况。

运动后的拉伸动作怎么做


有的人喜好做健身运动,但是在做完健身运动的时候应该注意下拉伸动作,为什么要做这样的拉伸呢,其实很重要的就是能够减轻剧烈运动之后的疼痛感,缓解运动之后的不适感,有的人不知道什么样的运动属于拉伸动作,运动后的拉伸动作怎么样做好呢,下面就简单的介绍给大家看看。

运动之后,会使肌肉充血膨胀,而适当的放松动作,则可以使充血的情况得到有效的缓解,放松绷紧的肌肉,增加运动之后的舒适感,减少对肌肉的伤害。长期坚持运动之后,做一些拉伸动作,能够使得肌肉的线条变得修长,从而达到比较好的锻炼效果。

主要分热身运动、肌肉拉伸运动

热身运动:

1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作,直到身体微微出汗。

2.可以进行慢跑,直到身体微微出汗。

TIPS:

通过充分的准备活动,一般10分钟左右即可,让身体和精神尽快进入积极的运动状态,有效地避免意外伤害事故的发生。

肌肉拉伸运动:

伸展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。

侧腰拉伸动作要领:

1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微

2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

一、腿部 脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

拉伸腿部 脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。

小猫姿势 (伸展背脊) 用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟(如果你觉得背,膝盖微微弯曲)。

三角姿势 (拉伸腿和脊梁) 两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚

眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌) 脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

蝶式 (收紧尾骨,内侧大腿) 脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

儿童姿势 (伸展脊背) 跪在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。

PS:

1.每个动作停留10至15秒。

2.在拉伸肌肉前,用有氧方式适当热身。

3.根据运动节奏来自然呼吸。

每个健身的人士运动后的拉伸动作是很重要的,而且要坚持运动,能够缓解剧烈运动带来的人体的伤害的,同时上面介绍的几种拉伸动作呢是很好做的,只有坚持练习的话,能够加强运动的效果,也能够舒缓运动对身体的危害的,希望上面的拉伸动作大家能学会。

二、手臂拉伸动作要领:

1.注意肩部要下沉,不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

三、臀部拉伸动作要领:

1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

四、大腿前侧拉伸动作要领:

1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2.支撑的腿部可以微曲。

五、腹部伸展动作要领:双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

六、大腿后侧拉伸动作要领: 被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

蕙兰瑜伽动作怎么做呢?


厚厚的冬衣在身上,遮盖住了好身材,同时也遮盖住了臃肿的身材,所以在冬天的时候,人们好像把减肥抛诸脑后,可以肆意的吃东西了,但是一到了春暖花开的时候,单薄的衣服穿在身上,好身材还是坏身材一览无遗,这时候才想起来要减肥了,但是自己总是会后悔在冬天没有减肥。如果想要在冬天减肥,不妨经常做一做蕙兰瑜伽动作:

鸽子式:

1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。

TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

肩倒立式:

1、做犁式,双手撑住腰。

2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。

3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

4、左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。

蕙兰瑜伽课程效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

如果经常进行上文中介绍的蕙兰瑜伽动作,可以起到很好的减肥作用,但是如果自己没有瑜伽练习的经验,最好是找专业的教练来教自己练习,这样动作标准,效果才会更好。初学者最好不要自己按照网上的视频,照猫画虎的练习。

半月式瑜伽动作怎么做?


近年来瑜伽很受大家的喜欢,一些明星经常在微博上大秀自己练瑜伽的照片,这样一些追星族的人也学起来了。其实练瑜伽的好处真的有很多,例如瑜伽能够帮助人瘦身塑形,而且能够让人在练习瑜伽的过程中修身养性,你们说好不好。下面就让小编来教大家一些瑜伽的招式,一起来学习一下吧。

先按步骤完成"三角式"。

右脚曲膝,与地面成90度角。

视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面(见小图),手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。

吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。常犯错误 * 曲膝,以致无法平衡身体。

* 肩膊没打开。

* 脊椎没伸展。

* 提起的脚没蹬直。

* 脸部、胸部及腹部朝向下,胯部向内缩。

难度调整

如果你难以伸手按着地面,可借用一块瑜伽砖,然后按在砖上。

益处

* 脊椎得到伸展,增加柔韧度。

* 消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。

* 舒缓下背痛。

* 舒缓坐骨神经痛。

* 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势。

* 改善双脚的血液循环。

* 提升专注力。

半月式的瑜伽对人的身体有很大的好处,腰椎不好的人完全可以通过练习上文的招式来缓解腰椎不好的症状哦。对于一些出血瑜伽的朋友来说要一步一步的来,急于求进很容易导致身体部位的损伤哦。想要练习瑜伽的朋友一起来试试上面的招式吧。

瑜伽球瘦身动作怎么做?


瑜伽是印度的一种古老的运动,现在已经在全球都掀起了练习的热潮。瑜伽练习在优美的音乐的伴奏中,缓缓的进行,所以会让人觉得练习瑜伽是一种享受。练习瑜伽的时候,可以徒手练习,还可以借助健身球进行练习。今天,小编就会大家介绍一些用健身球进行的瑜伽体式:

1:贴墙坐椅式

动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

功效:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

提示:脚不能离地,背脊保持挺直。

2:球上蝗虫式

动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

3:球上头撞膝式

动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

提示:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

在使用健身球进行瑜伽练习的时候,可以增加瑜伽练习的趣味性,而且球体的柔韧性,让人们在练习瑜伽的时候更增加了一重保护,让瑜伽练习更加的安全、舒适,瘦身效果也更好。如果你想用健身球来练习瑜伽,不妨试一试上文中介绍的三个体式。

简单瘦腿动作怎么做?


很多人的大腿的比较肥胖,这有可能是是由于遗传的原因,或许也有可能是因为后天的饮食生活习惯等问题大腿和臀部的肉肉其实非常多多的,也是非常不要减下来的一些赘肉,但是平时的时候我们还是要多多的运动减肥的,接下来让小编为大家介绍有关于简单瘦腿动作。

要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法。瘦腿运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。有的人在运动量比较大的时候还导致脂肪转化为肌肉,效果比较不理想,所以瘦腿运动不是越剧烈消耗越多就好。

1.双腿夹水瓶瘦腿运动

动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。

2.坐姿曲髋瘦腿运动

动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。

3.直立屈膝瘦腿运动

动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

4.助力弓箭步下蹲瘦腿运动

动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。注:每个动作依个人情况做2组。有些年轻的都市女性平时工作繁忙,没有太多的时间进行一些瘦腿运动,或者觉得运动量不够,消耗的热量和脂肪不够多,那么脂膜晶将会是一个很好的帮手,脂膜晶类型的瘦身产品,弥补了瑜伽和其他运动方式耗时长,体力消耗大的缺陷,增大热量、排汗消耗效果更佳。

看了以上的有关于简单瘦腿动作,大家是不是学习到了不少呢,在生活中的空闲时间大家可以自己在家里做一下简单瘦腿动作,不仅能够减肥,还能放松自己的心情,同时在减肥的时候,我们可以多吃一些水果蔬菜等食物,均衡饮食,吃些健康的食物。

助孕瑜伽动作怎么做?


瑜伽不仅仅能够让我们修身养性,让我们拥有非常好的身材,同样怀孕的妈妈也可以做瑜伽,主要是为了助孕,平时做做瑜伽可以减少我们心里的压力,让我们的身心更加放松,这不仅对怀孕有帮助,同样对我们的整个人的身心健康有帮助,那么做很多事情也会非常顺利,那么到底助孕瑜伽到底要注意哪些方面呢!

瑜伽助孕姿势通常系指通过科学合理的瑜伽的动作,进而实现促进怀孕的目的。其原因跟瑜伽的功效和作用具有很大的关系。由于影响受孕的因素包括压力、情绪、睡眠等诸多的因素。而瑜伽在在改善缓解压力、睡眠、情绪等方面却有不错的效果,所以在备孕期间尝试瑜伽的练习是助孕是很有帮助的。

由于瑜伽的姿势很多,所以在选择的时候要选择具有促进功效和作用的姿势,具备促孕瑜伽姿势的特点。这类瑜伽姿势比较多,除我们熟悉的肩倒立式、圣哲马里琪第一式等常规的瑜伽姿势外,猫伸展式、半莲花膝部练习、半桥式等瑜伽姿势在促进怀孕方面的作用也不容忽视。

不同瑜伽姿势在练习的时候有着严格的适应症和禁忌症,以及优缺点,由于瑜伽练习的时间长短,身体实际情况的差异,所以在注意选择与身体实际情况和锻炼时间长短相符的瑜伽姿势动作。另外怀孕不能一蹴而就,所以在瑜伽练习方面也要注意坚持,注意循序渐进。

根据以上的介绍,想必大家对注意瑜伽应该会有所了解,但是同样专家也会指出,助孕的方法其实有非常多,不仅仅有瑜伽动作和姿势外,吃的一些食物或者其他运动也会对猪有帮助,所以说如果大家想怀孕的话,也可以通过其他方法。