4组瘦手臂动作 减掉恼人拜拜肉

发布时间 : 2020-10-13
手臂健身热身动作 瘦手臂健身器械 健身前手臂激活动作

夏季是穿短袖、背心与小可爱的季节,但是那恼人的肉肉手臂又该怎么办呢?别着急,今天小编分享简易瑜伽动作,让你秀美臂,摆脱拜拜肉!

【雕塑手臂耐肌力】

简易鳄鱼式

1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。

3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。

简易桌式

1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

【伸展手臂线条】

牛面手式

1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。

2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。

3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。

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睡前做什么动作减肥?4动作醒来就变瘦


很多上班族的压力越来越大,经常要忙碌到很晚才能回到家,时间一久就连锻炼的时间都没有了,长期下来就很容易导致肥胖,更何况是对于一些原本就有点胖的人来说,那么对于这类人要如何减肥好呢?今天小编给大家分享几种睡前减肥运动,一起来看下吧。

1、高抬腿

睡前不适合做太激烈的运动,因此可以选择端坐在瑜伽毯上面,上半身挺直,然后将身体缓缓的向后倾,用自己的手肘撑在瑜伽垫上面,双脚伸直,然后顺时针方向转动,在双脚转动的同时记得调整自己的呼吸,然后重复5圈再换逆时针方向也是5圈。

这组动作可以帮你锻炼到大腿、小腿和腹部的肌肉,对于有大肚腩和腿粗的人好用,但是在做这个动作的过程中也要保持上半身和臀部的平稳。

2、美人鱼动作

取一个瑜伽垫,然后面部朝下俯卧在瑜伽垫上面,然后双手撑起上半身,保持下腹部贴着瑜伽垫,然后头缓缓的向后仰,这个过程双脚要绷直然后缓缓往上抬起,将双脚和头缓缓的靠近,靠到不能再靠的时候,坚持2分钟,这个动作可以很好的锻炼到锁骨的部位和大腿的肌肉,对于锁骨不明显的人可以试试看。

3、锻炼腰部

双腿跪坐在瑜伽垫上面,双脚并拢斜放在旁边人,让屁股可以直接坐在瑜伽垫上面,然后挺胸收腹,左手向上伸直,右手手掌贴在地上,然后上半身缓缓的往侧边压下,一边各做5次。

想要快速铲肉减肥?公认4个减肥大招快速铲肉


想要快速铲肉减肥,下面介绍的这4招,可以让你多消耗一些热量帮你快速减肥瘦身!

想要快速铲肉减肥 先力量后有氧

从供能系统的角度出发,先进行力量训练会以「葡萄糖」作为主要能量来源,再继续慢跑等有氧运动,则会换作「脂肪」主要提供能量。先力量后有氧这种运动方式,可以让减脂效率大大提高。

因为你做有氧运动,身体会以葡萄糖作为主要的能量来源,当糖分消耗的差不多了,才会通过糖异生作用开始消耗肌肉和脂肪,其中脂肪占很大比例。

如果你先进行力量训练,耗一部分身体的糖储备,然后再去做有氧,这时候有氧就会很快的开始消耗脂肪。换句话说,有氧的燃脂效率提高了。

想要快速铲肉减肥 跑步适当喝咖啡

咖啡因能提升血浆中脂肪酸的浓度,刺激脂肪代谢,增加脂肪的氧化作用,并能节省肝醣使用,有助于延续耐力、增进运动表现。

好比喜欢跑步的人,在跑步前,适时、适当的喝点咖啡,对提高运动能力,缓解运动后肌肉酸痛,促进血液循环方面有很好的作用。

不过值得注意的是,务必适时适量:不宜过多,否则可能会出现头晕、心悸等现象。每公斤体重3-6毫克即可;时间上,运动前一小时效果最佳。

4个睡前燃脂动作 瘦出性感美腿


如何锻炼身体,健身操怎么做,大家都知道了吗?运动,并不一定要大汗淋漓,其实几个小动作就能达到很好的瘦身效果。特别是在睡觉前,做上几个瘦身操,不但可以很好的改善睡眠质量,还能达到瘦身的效果,一举两得。那么有哪些瘦身操是适合在睡觉前做的呢?

4个睡前燃脂动作 左右扭转蹬腿——腹肌直腿练出来

首先平躺在瑜伽垫上,双手抱住头部,身体微微起身,一腿伸直一腿弯曲,开始做左右扭转的动作,做30组就可以。在做这个动作的时候,可以微微的收腹,记住,要均匀的呼吸。这套动作能锻炼我们的腹肌和拉伸腿部肌肉,可以达到很好的减腹和瘦腿的作用。

4个睡前燃脂动作 绷脚勾脚——拉伸腿部后侧线条

平躺于瑜伽垫上,保持颈部与头部平行。双脚绷直,向上抬起至90度,与地面成垂直状态。然后呼吸,双脚勾起;吸气,双脚绷直,连续做30组。这个动作主要作用是拉伸我们腿部后侧的肌肉线条,所以在绷脚勾脚的时候一定不能敷衍,要感受到拉伸感才算标准。

4个睡前燃脂动作 空中蹬三轮——瘦成小细腿

相信这个动作很多小仙女都知道,做这套动作最重要的就是标准。一腿勾起脚尖用力向上蹬,换气的同时换脚,就这样循环20组。这个动作针对的部位就是小腿,所以小腿粗的小仙女们一定要尝试,而且做得过程中要感受到腿部被拉开才有效。

4个睡前燃脂动作 拉伸腿部放松肌肉——运动结束

健身的人常常挂在嘴边的就是拉伸肌肉,所以我们最后也要给腿部肌肉做一个拉伸。依旧是平躺的姿势,双腿向上抬起,用毛巾勾住脚掌,然后双腿使劲向前蹬,将身体带起,呈V字形,保持10秒即可放下。一定要感受到腿部肌肉被拉伸才算成功哦。

在做这些动作的时候,有几点是需要注意的:一定要选择在地板或者坚硬的床垫上进行,如果选择地板,需要放置瑜伽垫,不能直接接触地板;不建议在柔软的床垫上进行,因为会对腰部有损害。在运动后,一定要给腿部做个按摩,这样才不会出现肌肉腿。

4个睡前燃脂动作瘦出性感美腿,想要瘦身的妹子可以收藏起来哦。不过要提醒各位小仙女,要想瘦,一定要付出和坚持,只有坚持了,才会达到你先要的那种效果。减肥可不是嘴上说说就能瘦的。

常练这几个动作 专减恼人小肚子


想要瘦身又想要腹肌的你,但是却不想去做一些强度运动的话,其实也有比较便捷的方式来帮助你达成目标哦,下面小编推荐的瑜伽瘦腹运动你不妨试试,坚持下去,一定会有意想不到的效果的!

瑜伽瘦肚子

准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力。侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

抬腿收腹

坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

伸展运动

坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

经典减肥瑜伽动作 练练就掉肉


如果减肥的目标是全身,可按顺序完成以下13个瑜伽动作,每周练习4次。如果你想局部瘦身,可集中练习针对该部位的几个体式,但每次练习要在25分钟以上。坚持练习3周,你会有意外的收获哦!

1、起式——山式

①直立站好,挺胸收腹,放松全身,双臂自然垂下,置于身体两侧,掌心朝前。身体重心要放在中心,保持双脚受力相同。

②收紧膝盖,慢慢将其拉伸,让大腿前侧肌肉变有点向内,提拉大腿后部肌肉。

③头向正前方,呼吸运动,5次。

2、体前屈

★紧实部位:背部,双腿

①直立,双脚并拢,向上伸直双臂,吸气。

②弯腰,使身体向下弯,胸部尽可能靠近大腿。如果身体够柔软,可用双手抱住小腿。

③呼气,闭眼。维持动作并作呼吸运动5次。

3、平板式

★紧实部位:腰部,手臂

①俯卧,胸部朝下,重心前移。

②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状,呼气。

③收腹,并将重心后移至脚跟,踮起脚尖,头看向前方,维持并呼吸5次。

怎么样快速瘦脖子 4个动作打造天鹅颈


怎么样快速瘦脖子?你总是在想办法瘦脸瘦腰瘦腿,但有没有想过瘦脖子呢?脖子细长可以让女人显得更柔美,而脖子粗短的话即使五官长得多精致都算不上是个美女。你知道怎么瘦脖子吗?

怎么样快速瘦脖子 扭头

平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头,左右扭转,尽量让自己的头往后扭,让脖子受到牵扯,增加脖子肌肉的运动量,促进脖子上血液循环,加速脂肪燃烧。除此以外,还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心,让头向外转圈,速度不用太快,让脖子得到充分运动即可。

怎么样快速瘦脖子 仰头

1.端坐在凳子上,身体放松;

2.头部尽力向后仰,一直到不能再仰下去为止,张嘴伸出舌头,停留10秒;

3.闭上嘴巴,头部回到原位,然后向前低头,一直到不能再低为止,停留10秒。

4.如此重复动作30次。

这个方法可以使脖子得到拉伸,对粗脖子和短脖子都有很好的改善作用。坚持每天练习。

怎么样快速瘦脖子 侧弯曲

1.端坐在凳子上,身体放松;

2.头部侧向右边,用力往下压,尽量使右耳贴在右肩上,保持动作10秒;

3.然后回到原位,换成侧向左边。

4.如此重复动作30次。

这个动作可以拉伸脖子侧面的多余脂肪,增加脖子的运动量,瘦脖子的效果非常好。

怎么样快速瘦脖子 按摩

洗澡的时候坐在浴缸中,让热水浸没过脖子,停留片刻,然后起来,用手在脖子上捏一捏按一按,是瘦脖子的最快方法。

早上洗脸的时候,用冷热水交替洗脖子,可以促进脖子血液循环,然后再用手轻轻拍打脖子。

晚上睡觉前在脖子上敷补水型面膜,防止脖子因瘦下来而产生皱纹。

怎么样快速瘦脖子,上面4个动作打造天鹅颈!

4大瘦腿最有效的动作 让你拥有纤细大长腿


4大瘦腿最有效的动作,让你拥有纤细大长腿,下面我们一起看看吧!

健美修长的双腿,应该是从上向下逐渐变细的,膝关节部位挺直、柔韧性好,腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是:经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动,尤其是腿部爆发力的练习。否则,腿越练越粗。现在,跟着教练一起做几个美腿瘦腿动作吧。

1、侧卧抬腿

目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。

方法:预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。

动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做5—10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。

小诀窍:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。

2、俯卧屈小腿

目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。

方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。

动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。

小诀窍:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。

3、坐姿抬腿

目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。

方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。

动作:数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。

小诀窍:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。

4、坐姿勾脚

目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。

方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。

动作:数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。

小诀窍:双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

瘦锁骨的有效减肥法 4个方法瘦出锁骨


瘦锁骨的最有效减肥法,喜欢看着性感的锁骨,如今锁骨也是成为了很多人追求的一种美丽,那么锁骨是要怎样练就出来的呢?

瘦锁骨的最有效减肥法 上身拉伸

锁骨是在身体的颈部这处位置,而且颈部是很容易堆积脂肪和血液堵塞的地方,所以想要练就锁骨是一定要多进行这些部位的拉伸,每次拉伸的时候时候可以多进行手臂和颈部的转动,让手臂和颈部的血液能够流动起来促进血液循环,这样对帮助减肥瘦锁骨是很有帮助的,每次拉伸的时间在15分钟左右即可,动作的标准由自己来进行。

瘦锁骨的最有效减肥法 按摩颈部

颈部是容易出现血液堵塞的现象,多进行颈部的按摩是能够很好的帮助颈部血液疏通,每次按摩颈部的时候多进行颈部淋巴穴位的按摩能够有效的促进颈部血液快速的流动起来,其次就是按摩下巴这段,下巴颈部这个位置是有很多的血管和经络的,多进行按摩能够得到很好的疏通,这对帮助瘦身是很有效果的,每次按摩的时候可以借助精油来按摩力度和效果都是很好的。

瘦锁骨的最有效减肥法 身体往后仰

身体往后仰是能够能够很好的拉伸身体的很多部位,在身体往后仰的时候脖子也是需要往后仰着的,这样子颈部这块就能够很好的进行拉伸,能够让颈部的血管快速的流动起来,有效的帮助疏通练就锁骨。

瘦锁骨的最有效减肥法 瑜伽运动

其实想要练就锁骨瑜伽也是能帮助到大家的,因为在瑜伽运动中有很多的瑜伽动作都是能够帮助身体进行运动的,有很多的动作都是需要身体在进行很大强度的拉伸,而且很多的动作都是会让身体的颈部进行抬起的动作,比如手偶眼镜蛇式的动作就是会进行颈部的锻炼,这对帮助瘦锁骨是很有帮助的。

瘦锁骨的最有效减肥法,上面4个方法帮你瘦出性感锁骨。

实用的减肥动作 一招减掉小肚子


对于很多女性来说,锻炼的主要目的是拥有完美的身材,那什么叫做好呢?当然是屁股要翘,胸部要挺,腰要细,最主要的还是肚子上的赘肉怎么减掉,下面就跟小编一起来看看,专减小肚子的动作吧!

什么是平板支撑?

平板支撑的动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。

什么是标准的平板支撑动作?

不少人在进行平板支撑锻炼的时候,动作不到位,如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等,这样不仅对健身效果不好,也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此,务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外,进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低,改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出,最好可以在医生指导下进行,避免病情加重。

练习方法是什么?

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

女性如何在家运动瘦肚子?4个小技巧让你快速瘦肚子


很多女性都问小编女性如何在家运动瘦肚子?现在小编就教大家4个小技巧,让你快速瘦肚子,下面让我们一起看看吧!

1、洗澡后五分钟减赘肉

肯定很多人不知道这个可以瘦肚子的方法,并且这个方法是很简单的。只需要在洗澡之后占用五分钟的就可以。按摩是需要左右各进行36次,首先用左手叉腰,然后用右手从胃部向左下方进行揉搓,经过小腹和右腹还原到胃部为一次。然后用右手叉腰,换边进行,也是一样的动作,就是方向不同而已。每次洗澡之后坚持做这个动作,是可以很好的帮助瘦小腹的哦。

2、“自行车”运动瘦肚子

这里说的骑自行车肯定不是真的去汽车,在瑜伽垫上就可以进行的哦。躺在瑜伽垫上,然后用双手扶在后脑勺,然后把双膝抬高与地面呈90度角,然后用左膝盖弯曲靠近胸部,这个时候用另一边的手肘去靠近左膝盖,这样一来你的右肩膀也随之抬起来了。然后将左腿蹬直,换右膝进行。之后一样的重复进行此动作。

3、抬腿收腹运动

仰卧在瑜伽垫上,然后双手放在身体的两侧,双腿交叉放置。动用腹部的力量去抬起双腿,然后放下来,重复进行这个动作。但是这个动作一定要注意用腹部的力量,不要用其他的部位去代偿,手掌是没有发力的哦。长期练习这个动作可以很好的瘦肚子哦。

4、伸直双腿的收腹运动

这个动作就是要把双腿蹬直向天花板,然后双手放在后脑勺。用力的把双腿蹬直。尽量使身体形成一个U字型,保持这个动作,实在坚持不住了可以休息下。这个动作瘦小腹的效果也非常好。

如何快速瘦肚子和腰 3组骨盆操矫正骨盆轻松瘦身


很多人腰腹部脂肪不断积累是因为坐姿和站姿的不当的问题,如果想要快速瘦肚子和腰,矫正骨盆很重要,教你3组骨盆操,先矫正骨盆后消脂。

第一组

1、四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

2、吐气,背部弯曲,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。

3、吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。

第二组

1、四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

2、左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。

3、换另一边手重复动作,整组动作重复3次。

第三组

1、四肢撑地,手在肩部的正下方,膝盖在骨盆的正下方。

2、左手向左脚踝方向伸直,利用右手平衡两膝承受的身体重量,维持身体平稳,静止5秒。

3、换另一侧重复动作,一组动作重复3次。

第四组

1、双手叉腰站立,左脚的脚尖向着外面。

2、右边膝盖往上抬起,有意识地让右边大腿靠近腰部

3、接着上面的的动作,慢慢地放下右脚,然后左脚的脚后跟向后移,靠在右脚的脚后跟上。

4、用力伸直右边膝盖,两脚的脚板要用力地压着地面。

第五组

1、挺直腰背站立,右脚的脚尖转向外侧。

2、右手按着大腿骨,左手撑着墙壁。把身体的重心放在左脚上,左脚紧贴着地面,右脚往上抬起,成悬浮状态。

3、继续上面的动作,把往上悬浮着的右脚向外侧打开,然后再并靠回内侧。反复做同样的动作。

 

以上5组简单的动作就是小编推荐的全部内容,想要快速瘦肚子和腰,就必须更正自己的姿势,而这5组骨盆操不仅能帮你矫正以往的错误,还能帮你消脂,大家平时记得常练哦!

如何减掉顽固脂肪?关键细节很重要


很多人都在问小编如何如何减掉顽固脂肪?现在小编就来告诉大家,关键细节很重要,下面让我们一起看看吧!

内脏脂肪,包围着你的腹腔器官,还有肌内脂肪——储存在肌肉周围的脂肪。

但当我们说道顽固脂肪时,我们主要是指皮下脂肪,它就在皮肤下面。顽固脂肪是不同的,它具有更高的密度,它对胰岛素更敏感,而且在所有能够消耗的脂肪中,它吸收的血液流量是最少的。

顽固脂肪的分解速度较慢,这是由释放脂肪的荷尔蒙——儿茶酚胺,所决定的。

这些激素的作用是结合脂肪组织中的受体(α受体和β受体)。β受体给脂肪释放一种“绿色光”来加速这一过程。α受体使脂肪释放出一种“黄色光”则减速这个过程。换句话说,在顽固性脂肪储存中突出的α受体减慢,激素敏感脂肪酶(HSL)的活性,HSL是体内主要的脂肪释放酶。

技巧1:禁食训练

间歇性禁食使忙碌的人们更容易处于卡路里负平衡的状态:如果你摄入的热量比你消耗的少,并且坚持下去,你就会达到减脂效果。

可能会增加生长激素的产生

胰岛素敏感性在脂肪储存中起着至关重要的作用。在大多数间歇性禁食的研究中,在糖尿病或糖尿病早期患者进行间歇性禁食后,他们的胰岛素敏感性提高。即使在健康的患者中也同样有效,研究发现,间歇性禁食增加了健康男性的胰岛素敏感性。

有助于食欲控制

唯一的缺点是:在禁食训练中,可能会增加肌肉分解。由于这个原因,禁食训练是最后的手段。只有当你体脂已经很低时才这样做。如果你的主要目标是增肌,就不要禁食了。

技巧2:有针对性的区域减脂训练

首先,你的体脂必须已经比较低了,否则你就不会发现到区别。你必须处于热量负平衡,并坚持一个针对性的减脂计划。

针对性减脂训练的核心是:通过血液流动可以有效地消耗顽固区域脂肪。通过针对性的训练,增加血液流向顽固区域,高强度有氧训练加速顽固区域脂肪的消耗。

减肥时,减掉的脂肪去哪儿了?


很多人相信在减肥时,身上的脂肪都燃烧转化成了热量和能量,同时也有不少人认为,脂肪变成了肌肉。即使很多专业人士,如很多家庭医生、营养师和私人教练,也对这些错误的减肥观念深信不疑。

那么,减肥时脂肪实际上都去哪里了呢?它们不可能神奇地消失在空气里。

在一项新的研究中,科学家向我们介绍了人体内脂肪的去向,通过精确计算,纠正了我们一些常见的错误概念。脂肪不是简单地转化为能量或热量,也不会分解为更小的部分排泄出去。

研究发现在减肥过程中,84%减掉的脂肪转化成为了二氧化碳,通过肺呼出体外,剩下的16%的脂肪变成了水。

如果减去了10公斤脂肪,那么将有8.4公斤以二氧化碳的形式呼出体外,另有1.6公斤以水的形式排出体外。通过科学家的研究计算表明,肺才是最主要的排出多余脂肪的器官。

被呼出体外的甘油三酯

需要指出的是,当我们此刻谈论减肥和脂肪燃烧时,我们其实是在谈论一种特定类型的肥。

那种肥就是,当我们摄入了身体并不需要的过量碳水化合物和蛋白质时,逐渐积累而成的多余脂肪。这些过量的营养元素被转换成一种叫做甘油三酯的东西,然后以小油滴的形式存储在身体的脂肪细胞中。

如果想要减肥,那就意味着正在试图通过利用、燃烧、转化等方式,让那些甘油三酯发生新陈代谢。从本质上讲,这些甘油三酯需要完成一个化学反应过程,使得它们转换成其他的东西,而不再是脂肪。这就是实现减肥的根本原理。

于是,这项研究有了最为关键的发现:一旦那些甘油三酯确实经历了这样的化学反应,那么它们将以二氧化碳和水的形式离开我们的身体。并且,其中很大一部分被转化成了二氧化碳,随着呼吸呼出体外。

管住嘴,迈开腿

但如果目的是想要减掉重量,那么单纯地通过增加呼吸或更多的户外活动,却并不一定能帮助实现目标。

还需要吃得更少,以此碳摄入量少于碳排放量。体育锻炼当然能够作为一种减肥策略,然而,它却很容易挫败给过量的食物摄入,即便你只是相对多吃了那么一点点。

真正意义上的减肥,需要解锁并释放出储存在脂肪细胞中的碳,这其实也印证了我们常听到的那句俗话:管住嘴,迈开腿。

睡前做这些动作 让你保准瘦


白天没有时间减肥,晚上又懒得出门运动,于是肥肉就这样长出来了,那么该怎么办好呢?下面小编给大家分享一些睡前减肥小动作,一起来看下吧。

那么睡前做什么运动可以帮助你轻松减肥呢?

瘦腰提臀

首先放松骨盆和骨关节身体放平放直,然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上的躺下,将其中一只膝盖立起,身体挺直双手呈八字形展开,然后立起来,膝盖向外侧打开,直到碰到床面,保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置,然后将腿打直换另一边腿进行同样的动作。

平小腹

脸朝上平躺,身体尽量舒展开并挺直身板,双膝张开与腰同宽,双手呈八字形,肩膀与脚紧贴床面要开始慢慢向上挺直到感觉大腿前方有紧绷的感觉,该动作维持十秒钟,然后膝盖并拢继续维持十秒钟,最后将腰部慢慢放松恢复到原位。

瘦手臂美胸

脸朝上平躺,身体尽量伸展挺直,双腿张开与腰同宽脚趾用力向下压,双手手心朝下自然的放在身体两侧,然后将手臂成扇形舒展开慢慢靠近耳朵,直到感觉腰部的肌肉有拉紧的感觉,最后将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。

在家怎么轻松减肥 4个懒人瘦身动作学起来


很多人因为忙于工作没时间去健身房,眼看着身材一天天走样,何不尝试利用在家的空闲时间来减肥,在家怎么轻松减肥呢?下面的4分懒人瘦身动作学起来。

瘦身动作一

身体侧卧,单手拖住头部,双腿并拢自然弯曲,准备就绪后,上面腿抬起再吸回腹部,再抬起再吸回,反复10个,换体位再来10个,此动作瘦肚子效果特别好!

瘦身动作二

双臂自然下垂,大跨步迈出3个阶梯,过程中双臂弯曲收至胸前,缓慢提腿跨上楼梯,站定1s,继续攀爬,重复20次以上。

瘦身动作三

仰面朝上平躺,双腿曲膝成90度,同时张开与肩同宽,双手平铺地面,以腰部的力量将臀部撑起,均匀10个;右脚不变,左脚伸直,与地面成45度以上的角度,提臀10个;换右脚再来10个,提臀瘦腰都搞定!

瘦身动作四

仰卧在床上,两腿并拢屈膝。然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。

在家怎么轻松减肥?以上4个懒人瘦身动作学起来,想要瘦就要动。