哑铃与硬拉是有很大不同的，一个是健身器械，一个是健身动作，当然哑铃与硬拉也有共同点的，它们经常被人们利用拿来健身。哑铃单腿硬拉是哑铃与硬拉结合的运动，但是要练哑铃单腿硬拉是有讲究的。那哑铃单腿硬拉的标准动作是什么呢？
哑铃单腿硬拉的标准动作
1. 左侧单腿站立，双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体。
2. 俯身，哑铃贴着左腿垂直下放；挺直背部，臀部向后推，膝盖微屈但不能超过脚尖。
3. 臀部发力，挺胯起身。
哑铃单腿硬拉锻炼哪里
其实这个问题我们在第一段就已经做过回答了，因为单腿硬拉是能够最快的锻炼臀部的一个姿势，所以说，单腿硬拉最主要锻炼的部位就是臀部了。对于想要塑形的人来说也是非常好的，因为这个是比深蹲能够更加塑形的。但是同时普通易拉能够锻炼到的部位，他们也是能够锻炼到的。
哑铃单腿硬拉动作感觉
俯身时，支撑腿臀部有一定的牵拉感。
起身时，支撑腿臀部有明显收缩挤压感。
哑铃单腿硬拉常见错误
错误：身体摇晃。
解决：只右手拿哑铃，左手轻扶住固定物保持平衡。
