如何运动才能补肾?

发布时间 : 2020-10-12
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长时间的过度劳累会导致很多人出现肾虚的现象,什么运动能够补肾呢?现在很多人都会去健身房健身,但是对于什么样的运动补肾却不怎么了解。同时大家也不在意肾虚这一身体状况,等到身体出现很多不适时才想到补肾。今天就让我们来了解一些补肾的方法,例如在运动这一方面。

1、太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,肾位于腰部,经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力,通过太极拳练习,可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念,也可以保护肾。

2、腹部为肝、脾、肾三脏所居,胃、肠、膀胱等腑所从属,为任脉所辖,冲脉所发,带脉所束,足三阴经及阳明经所统。故按摩腹部可促进肝、脾、肾功能旺盛,生机活泼,从而达到益精长寿目的。

3、仰卧闭眼,两手拇指在内握紧,放在身体两侧,慢慢从口吐气,从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热,右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。

4、强精壮阳最重要的一点,就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。跑步可以给人体以适当刺激,使体内新陈代谢活跃,改善血液循环。

5、端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

对于那些肾虚的患者来说最好补肾的工作最为重要,在通过运动补肾的同时可以采取饮食搭配的方法,让自己的身体恢复的更快更好。平时大家也不要太过操劳,注重劳逸结合,保持充足的睡眠,养成良好的生活习惯哦。一定要补肾成功哦。

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如何运动才能增加体重


有些人为了减肥而发愁,有些人却因为自己太瘦而想增加体重伤脑筋.那么怎么做才能增加体重呢?

两腿盘坐,双手握拳放在肚脐的高度,深深吸气,使胃部提高,再呼气,回复原状。

1.早上醒来时,保持仰卧姿势,两腿伸直,然后深深地吸一口气将两膝屈起,使大腿紧靠腹部,可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后,慢慢将两腿放松,呼气,恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。

2.俯卧,脸朝左右都可,不要受压迫就好。二三分钟为限,此动作对胃下垂有异常的效果,也能增进食欲,使血液循环顺畅,并能治好惧冷症,这是女性最好的体操之一。

3.两腿盘坐,双手握拳放在肚脐的高度,深深吸气,使胃部提高,再呼气,回复原状。此动作虽简单,却能使腹部肌肉结实,每日做5次以上,对胃部附近的血液循环有益,能使胃健壮。

4.倒立动作。仰卧床上,两脚一起往上举,两手扶住腰部以取得身体平衡,做倒立动作。刚开始或许很难平衡,多做几次,自然会熟练,此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

经常运动是可以补肾的吗?


现在有很多男士因为经常坐在办公桌前进行办公,每天坐长达八个小时,导致出现身体出现疾病的频率非常高,肾虚成了很多男士的难言之隐,如果出现肾虚的话,不但会影响个人的身体健康,关键还会严重影响夫妻感情,那么经常运动可以补肾吗?

一般来说增加体育锻炼是可以锻炼机体的各个器官的,当然肾脏也不例外。但需要适度运动。

究竟做什么运动补肾最好呢?

一:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。做完之后可以服用九制藏精胶囊加强彻底的根除男人肾虚的问题。

二:两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。(或许你可以多了解些肾虚的原因和症状)

三:双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。

几种运动,简单到没有任何伤脑筋的地步,只需要的是肢体上的配合,一切就完美到无缺,做做上面的补肾运动,你就知道这些都是男人们强大肾脏的最好选择,一切从最初开始,选择最完美的补肾运动,体会到属于男人们的旺盛精力,不再虚弱无度。

四:刺激食指

该方法具有不受场合时间限制等优点,非常便于实施。例如,在早晚上下班乘公共电汽车时,用食指勾住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉;或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指;要简便的方法,是用双手食指勾住木棍或竹竿,同时上半身左右旋转。

这是因为食指是人体经络"大肠经"的通路,食指尖端是"商阳"穴。从医学观点来看,刺激该经络上的穴位,具有明显的强精壮阳之效,且可以保持精力充沛的性生活。

五:仰卧两头起

平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直;起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动;连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次;此方法可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

经常运动是可以起到补肾的效果的,因为体育锻炼对身体的各个器官来说都有很多好处,当然肾脏也不例外,可以参照小编的介绍适当做一些对补肾有非常好的运动,但需要注意的是,在做运动的时候,一定要坚持住,只有坚持住才能看出效果。

如何运动才能秀出完美曲线


运动被视为最健康和最直接的减肥方式。相比较于让人“吃苦受累”的一些器械健身运动,许多职场MM们更倾向于一些简单的运动方式如跳绳。跳绳是极“便宜”的减肥法,跳绳时你仍可看电视、听音乐、聊天,无论上班或是外出旅行,放入行李箱中随时都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是,跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说,跳绳10分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要。跳绳时,双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好,约离地面25厘米即可,当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,这样不会对足踝和小腿造成伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放轻松,不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的不适,都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

慢跑也是一种很有效的减肥方法,在运动的过程中它有效运用了四肢的肌肉燃烧了身体内的脂肪,排汗的过程也是你消耗脂肪的过程,长期坚持同样可以达到减肥效果。

转呼啦圈也能让你腰上的赘肉消失,塑出令人羡慕的小蛮腰。

盲目补肾 男人要注意


过去一提到性功能障碍尤其是常见的阳痿 ,便认为是肾虚 ,治疗上以壮阳补肾为主,其实这是一种误解。

在现代医学充分发展的今天,性功能保健已从传统的肾统领一切扩展到从病理学角度综合诊治。辛博士介绍说,在患性功能障碍人群中由糖尿病引起的占33%,心血管病占25%,神经血管受伤占10%,内分泌疾病占6%,药物副作用占8%,外伤占8%,吸毒占7%,其他多发性硬化症占3%。但是由于传统习惯的影响,男子一旦患了性功能障碍病,便认为需补肾,以致不少人滥用“壮阳药”。

可是大量服用壮阳药后,虽然可解一时之快,但这样不仅病症不能好转,而且会引发口舌生疮、牙龈出血、口干舌燥等副作用,长期下去,还可抑制男性 下丘脑—垂体—睾丸轴的兴奋,致使病症加重。此外还会使男性前列腺肥大或前列腺癌加重。而对于那些由高血压、糖尿病、冠心病等引起的性功能障碍患者,服用壮阳药后,甚至会发生严重的意外事故,危及生命。

辛博士指出,性功能障碍患者不能盲目自我保健,应及时咨询男科医生找出病因,再对症用药。因为在性功能障碍患者中50%以上的人都已发生器质性病变,这时如果仅服用保健品、壮阳药,不但起不到保健治疗作用,甚至有如饮鸩止渴。

性以情为先,真男人的标准也不仅是以单纯的性生活次数来衡量,恣情纵欲会引起性功能的下降。而正确的性观念和科学的性保健方能使人在生理上和心理上永葆年轻和阳刚。

如何运动才能够更快的减肥?


每当夏天的时候很多人都会因为身上有赘肉而烦恼,所以很多人都会以减肥为最终目标,但是减肥是不能着急的,反而是一个技术活儿,与其一个劲地节食、吃减肥产品,不如实实在在运动起来,但是也有人会问,到底什么样的运动才能够真正的让身体瘦下来而且还不会伤身呢?

哪种运动最减肥

运动够30分钟才能减肥

对于繁忙的上班族来说,每天抽20分钟锻炼,是比较常见的选择。但也有不少人纳闷,为啥我天天坚持运动,可就是不见瘦,有的甚至比以前更胖了?

健身高级私人教练告诉记者,之所以坚持运动不瘦反胖,可能是犯了三个错误。

1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

2.很多人的运动方法混乱,不科学。

运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。

3.运动强度也是影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。

想要通过运动来减肥的话建议最好是每天运动1到2个小时就可以了,超过这个时间就会适得其反,另外就是建议如果你不能够很好的制定计划的话最好能够寻求健身教练的帮助,常见的有氧运动之前要先做热身,这样才能不伤害到肌肉。

如何才能把网球打好?


现在就尝试这套在健身房里进行的系统的体能训练。相信一段时间后,你会惊喜地发现自己已变成网球高手

网球运动是一种由连续的短时间的爆发性动作组成的项目,每次击球后有短暂的休息时间,交换场地时还有较长时间休息,所以网球既需要有氧供能,也需要无氧供能,即网球运动的成绩与运动员的有氧和无氧能力有密切关系。这样一来,身体训练就为健身者适应运动训练及比赛需要、培养良好心理素质及预防运动损伤延长运动员寿命提供了保证和可能。

任何运动都需要有良好的身体素质做为基础,网球项目对身体素质的要求更加全面,这就是为什么很多人觉得网球看起来容易,打起来难的原因。多数教练员认为,无论对于高水平运动员还是网球爱好者来说,身体的协调性、灵活性、速度、爆发力耐力、力量、柔韧性和动态平衡都很重要。这样就可以在最合理的位置,击出高质量的球,并在比赛过程中始终维持较高的技术水平。很多练习者总以为只要多打球就会有提高,往往忽视了身体素质的跟进练习,以至于到了某个水平阶段停滞不前,却找不到原因。在这里我们为大家提供一些身体练习的方法,希望能帮助大家解决些问题。它包括3个组成部分,力量训练、有氧训练和柔韧性训练。另外,在身体素质练习时,不仅要重视身体素质的全面均衡发展,还要针对自身的身体素质特点进行有针对性的练习。

力量训练:(无氧训练

在网球运动中,经常出现爆发性力量动作,如大力击球、发球、高压球等动作。因此,网球爱好者要重视肌肉力量训练。

网球发力原理的动力链为:腿——髋——躯干——手臂——手腕,各个部位只有在协调发力的情况下,才能获得最大力量。所以每个部位的力量大小都将成为衡量一个运动员身体素质必不可少的因素。

在正规的网球动作中,正手击球、反手击球、大力发球都需要借助腿部的发力,而且脚步移动是否到位,也与腿部力量的大小有密不可分的关系。这也将决定最终击球质量的高低。所以,腿部肌肉力量的训练将是决定比赛胜负的关键因素之一。

此外正反手击球,发球动作中的躬背主要靠躯干旋转获得,而躯干的旋转主要靠腹内、外斜肌、腹直肌竖脊肌发力,这项动作将决定击球速度的快慢,在比赛中也将取得在反应中的优势。

在初级水平中,一般不提倡初学者单独应用手臂和手腕进行击球练习。在高水平的网球运动员训练中,为了提高拍头的速度,往往都要重视手臂和手腕的力量,以便在脚下没有跑到位及身体失去重心,不能整体发力的情况下,需要靠手臂和手腕的力量打出高质量的回球。所以,手臂和手腕力量的训练也是提高网球技术的重要因素。

2、肱二头肌:哑铃弯举

重量2。5-5公斤(力量好的运动者可以

选择5-7。5公斤),组数次数:4组,如果以提高力量为主,建议以8次为最佳,间歇时间30-45秒钟

选择重量的依据:

可以在有人保护的情况下进行测试。所选重量与所做次数(一般选择次数为8—12次)尽最大的努力能够完成,说明此重量合适;如果达不到规定次数、说明重量过重;反之,如果轻松完成,说明重量偏轻。

专家提醒:

1、做肌肉练习前,最好有8~12分钟的有氧运动(如跑步机、有氧操等)时间。

2、做完肌肉练习后一定要进行放松活动,用10~15分钟时间,对股肉整体和局部部位进行拉伸。

3、网球力量训练与专业健身力量训练有所不同,健身力量训练要求慢落慢起,主要是针对肌肉围度和线条练习;而网球力量训练要求慢落快起,主要是针对肌肉爆发的练习。

3、肩部:坐姿哑铃推肩

初级——重量;2。5~5公斤,组数次数4组,每组8~12次,间歇时间:30—45秒钟,建议4周

提高—一重量:2。5~5公斤,组数次数:4~6组,每组8~12次,间歇时间30~45秒钟

高级——立姿划船(适合高水平运动者,有危险性),建议组数4组,每组8~12次,间歇时间:30~45秒钟

4、腹内、外斜肌坐姿转体(坐姿转体器

初级——重量:16公斤,组数次数:4组每组,8~12次;间歇时间;30-45秒钟,做2~3次就可以提高,腹内外斜肌比起肩部的肌肉来提高很快

提高——重量可依次上加:23、32、36公斤;组数次数:4组,每组8~12次;间歇时间:30~45秒钟

5、腹直肌:仰卧起坐初级组数:4组,每组20~30次,间歇时间:30~45秒钟(女士可做平面;男士最好做斜下

6、背部:坐姿下拉(或坐姿划船

主要针对部位:背淘肌

初级——重量:23~36公斤,组数:4组,间歇时间:30~45秒钟提高——可增加到6组

7、腰部:山羊挺身(器械名称:罗马椅

主要针对竖脊肌进行练习

初级——8次 提高——10~12次

动作要领:起身需慢,注意将腰部肌肉收紧

力量训练的原则

1。逐渐增加负荷的原则:使身体适应并避免运动损伤,应不断调整训练负荷的类型、重量和强度,以获得超量恢复。

2。身体训练与个人特点统一的训练原则:这是运动员训练过程科学化的重要标志之一,也是尽快提高运动员整体运动水平极为重要的环节。

3。原动肌力与对抗肌力量平衡的原则和对侧肌肉之间力量平衡的原则。

4。全面性原则:注重大肌群力量和小肌群力量的协调发展。

8、股四头肌:杠铃深蹲(或坐姿蹬腿

组数4组,间歇时间30~45秒钟,由于每个人的腿部力量差异较大所以建议在健身房内按照教练建议的重量去做

如何才能快速增肌


肌肉是锻炼出来的,你要想肌肉快速健壮起来,就要坚持体育锻炼,不同部位的肌肉锻炼的方法是不同的,建议你可以找专业的教练,在老师的指导下进行练习效果会更好,还有服用一些增肌粉,通过针对性补剂锻炼进行增肌,才能快速增肌。

第一个方法:补充蛋白质

蛋白质永远是肌肉的好朋友。我们的肌肉纤维通过运动撕裂,但是人体是会自我愈合这些纤维的。一点儿也不用担心!我们的纤维是能够自我愈合,而在自我愈合期间,我们可以多补充一些蛋白质。蛋白质可以帮助肌肉纤维愈合,这样经过补充蛋白质而长出来的肌肉会变得更快速、更好、更结实。平日的食物蛋白质是往往不够的,所以很多小伙伴就会额外补充蛋白粉营养补剂,比如40个鸡蛋才一勺蛋白粉的蛋白质,可想而知普通人一天吃不了40个鸡蛋,所以怎么练也于事无济。

第二个方法:高密度训练

通过训练的高密度的方法,帮助我们的肌肉长得又快又好。高密度的训练是什么呢?和普通的训练有什么区别呢?高密度训练,就是集中的、具有一定频率的运动。我们缩短休息的时间、增加运动的组数,都是可以帮助我们的训练具有高密度的哦。

第三个方法:利用超量恢复

想要肌肉长得快,就必须利用超量恢复。什么叫超量恢复?我们先来弄明白超量恢复是什么吧。当我们在运动健身过后,我们的体能和各方面的水平都不如健身前,这个时候我们的水平是会回复的,而有一小段时间,我们恢复到了超过了健身前的水平,这小段时间就是超量恢复。

超量恢复期间赶紧用第二次健身训练自己,我们就会得到更好、更有效的体现。我们的肌肉也会涨得更好。超量恢复通常是健身后第四十八小时出现,这个时候我们必须进行第二次训练才是最好的。

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男人常按摩可以壮阳补肾


按摩好处多,今天小告诉大家按摩对于男人不仅是放松,更是生理上的调节。来看看吧!

1.下腹部摩擦

将一只手放在脐下耻骨上小腹部位,另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自觉腹部温热感为度。可持续时间为一分钟左右,速度和力量根据自己的感觉而调节。

2.腹股沟按摩

将两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。以掌沿斜方向轻轻按摩36次,可每周按摩数次。对增强性欲、提高精力有一定的作用。

3.摩揉睾丸

将双手揉热,先用右手握住两睾丸,使右侧睾丸位于手掌心,左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹上,然后轻轻揉动,向右向左各转30~50次,以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。

4.摩擦双耳

晨起时,用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦,或点压揉按,以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳,疏通气血,健肾固精之效。为历代养生家所倡导。

5.摩击肾府

双手掌放于同侧腰部,从上向下往返摩擦,约2分钟,以深部微热为度,或双手握拳,用双手背平面交替击打腰部。力度适中,每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府,摩击肾府,又名“擦精门”.具有健肾、壮腰、益精、疏通经络的作用。

6.攀足固肾

取仰卧位,两手从膝盖上拉到髋关节,经前腋窝线上行至头上,壮阳的按摩图解方法两手十字交叉手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落手向前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴处,脚用力蹬直,手与脚用力相反,松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次,或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝、补肾固精之效。

踮脚尖帮男人补肾女人瘦腿


根据专家介绍:如果你一天能做到7次左右的这样运动,你不仅可以瘦腿成功还能达到强精补肾的作用。以上就是给大家介绍的踮脚尖的减肥法,能让大家减点腿部脂肪的同时还能做好保健工作。

踮脚尖的保健作用:

这个看似简单的小运动,不仅可以活动四肢跟大脑还能消除长时间用脑过度的问题,解决用脑过渡引起头晕的毛病。

对肾有保护作用:男人踮着脚尖小便,可以起到强肾的功能,因为连带关系还能强精的作用;女人在蹲厕的时候也可以让把第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,抖一抖,也可起到补肾利尿的效果。

踮脚尖瘦腿:

踮脚尖从小都会么就是身体保持平衡,以前脚尖为重心点,后脚跟跟着抬起来,令人慢慢的提高,有节奏的重复这个动作,要使劲踮起然后下压,练到酸疼就可以了。

找一个东西辅助,保持身体的平衡。这样做的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢的消耗脂肪,长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。能加快消除脂肪的效果。

如何垫脚尖才能瘦小腿?


现在的女人为了那小腿细长,会做出很多令人意想不到的举动,如抽脂瘦小腿、注射肉毒素瘦小腿、神经阻断法瘦小腿等。这些都是非常规的手段,最好不要再次尝试,还是每天踮踮脚尖最安全、实效。

女人爱美是谁也不能阻挡的事情,因此女人为了美丽而做出了各种各样的令人无法想象的疯狂事情。就如瘦小腿这件事情,很多女人恨死了那该死的粗壮的萝卜小腿,因为那实在是女人美丽的最大斑点。

女人们为了达到美丽的极限,使出了浑身解数,就做出了让一般人为之目瞪口呆的事情,如这些方法:抽脂瘦小腿、注射肉毒素瘦小腿、神经阻断法瘦小腿等等一些非常规的手段,小编稍微想象一下那个画面就惊恐和心酸。

今天小编就给大家推荐一个正常的瘦小腿的方法,不需要什么复杂的道具和方法,只需要你每天花点时间踮踮你的脚尖,需要的是你的坚持和耐心。因为你要知道小腿的肥胖也不是一天两天形成的,因此想要瘦下来也不是一天两天的事情。下面小编就和你一一道来:

原地踮脚跳

动作步骤:

动作很简单,就是身体立直,双手就和跑步一样,半卧屈肘放于身体两侧,小腿主动发力以脚跟离开地面开始,依次过度到前脚掌离开地面;下落时前脚掌触地后稍稍停顿,不让脚跟触地则又继续上跳。

提示:

整个过程要保持顺畅的呼吸,不可憋气,同时在身体上升的过程时要充分伸直的自己的双腿,下落时则要稍微屈膝,做好缓冲的准备。100次跳跃为一组,做3组。

效果:

这是一个既消耗能量促进小腿脂肪燃烧的动作,又是能拉伸小腿肌肉线条的动作,双管齐下能塑造出优美的腿部曲线。

俯身踮脚

动作步骤:

找一本10厘米左右的书放于平坦的地面上(台阶也可),前脚掌立于书上,脚后跟空出;然后上半身慢慢前屈俯身直至身体与地面成90度为止,双手扶住自己的膝盖,接着小腿发力踮起脚尖,然后在最高处停顿一秒,再缓缓下落还原。

提示:

做次动作时最主要的就是要保持自身重心的稳定性,最好就是在重心稳定后再做踮脚尖的动作,美做20-30下为一组,做5-8组。

效果:

这个动作是为了把小腿粗而短的肌纤维拉成细而长,以为我们的肌纤维形状是可以通过外部刺激来得到改变的。

小贴士:

做这些运动之前最好就是能够做一些跑步热身运动,拉伸小腿的韧带以及活动开整个身体的各个关节部位,特别是膝关节和踝关节尤为重要。现在这样就是万事俱备,只欠你的坚持和耐心了。

如何才能把肌肉练硬?


运动是一个人健康所必须要的锻炼,运动的时候可能会经常有人扭伤或者是发生意外,这多半是因为你平时缺少运动所以肌肉还很软导致的,所以运动一个重要的这样也是能够帮助你将肌肉变得更见的强壮,这样以后就不容易受伤了,但是想要肌肉练硬是需要科学系统的锻炼方式的,不能够盲目。

现在健身已经变成一个非常流行的事情了,因为人们现在更多追求一些健康和美的东西,对于很多男生来说也许帅气的长相不是最重要的,强壮的体魄才是比较吸引人的,如果男生长得太过于单薄会让人觉得很没有安全感,甚至是娘炮,下面就和大家分享一下怎样有效果地健身。

首先是饮食上是非常重要的,想要练好肌肉一定是要营养充足的,对于各类食物我们都要摄入,如果是身材比较单薄的男生可以适当增加食量,但是不要多到伤害到胃的那种,还有多吃点肉,像牛肉和猪肉一类的红肉是练肌肉最好的了。

还有就是动作了,正规的健身房都是有专门练各种肌肉的器材的,不管是练腹肌还是肱二头肌还是胸肌都是有对应的器材的,要在教练的帮助和指导下进行,动作一定要到位,我们做一百遍敷衍的动作不如做十遍到位的动作。

还有就是坚持是非常重要的,练肌肉不同于其他,在短时间内是看不到很明显的效果的,而且练肌肉的话计划练哪就要一直练不可以三天打鱼两天晒网,也不可以把身上要练的地方每天练一遍,这个只有几种强度练需要练的地方才是有效果的。

在练肌肉的时候我们不仅仅要坚持下来还要有规律有准备地锻炼,有条件的话建议选一个自己的健身教练,我们先确定自己需要练的是哪个部分,然后持续很多天都练那个部分,每次练的时候要练到我们的肌肉有些酸痛这样才算有效果。

我们练肌肉在中午和晚上的时间都死最佳时间,建议为了更好得锻炼肌肉不要把锻炼的时间集中在同一个时间段,可以在中午的时候和晚上各取出一段时间这样对练肌肉效果会更加好。

需要注意的就是平时不能够随随便便的就开始锻炼,一定要在热身运动之后才能能够开始,另外就是一定要坚持,如果你以后计划有每天运动的习惯的话就先要把肌肉练硬,以免在以后的运动过程中发生意外或者是受伤等情况,这样对你的身体也不利。

如何健身才能减肥呢


在身材不太好的人们看来,减肥瘦身就是一直在努力坚持的事情,只不过这个过程可能会有些漫长,但是凡事都需要付出努力的。健身运动是减肥的最好方法,不仅能够燃烧掉体内多余的脂肪,还能让人体更加的健康,排毒的同时还能养颜,确实是不错选择,那么如何健身才能减肥呢?

No.1动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

NO.2 瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车,瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也相对缓慢一些,需要长期坚持,3个月,甚至半年才会看得到效果。

No.3 登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。

上文中对如何健身才能减肥给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。健身运动是每个人都需要做到的,将运动当做一种习惯来做,才能让自己的身体更加的健康。此外也需要合理的安排自己的饮食,多吃一些容易吸收和消化的食物很不错。