慢跑的时间多久好

发布时间 : 2020-10-12
每周健身时间多久为好 健身慢跑多久合适 增肌健身时间多久为好

秋天的风凉凉的天气的气温变得越来越不稳定,不少人到户外的时候穿的厚厚的衣服,很多人觉得衣服多了以后运动起来 非常不方便,所以选择在家当中进行慢跑,奔跑的好处有许多比如,预防冠心病,心脏病,促进我们身体排出毒素清肠宿便,能够更多地帮助我们减去身体当时的脂肪燃烧,慢慢跑的时间多久好。

可是,要以怎样的频率慢跑?每次跑多长时间合适?是一次跑完全程好,还是分几次、每次跑一小段路程更有效?

“对于慢跑的入门级学员和慢跑爱好者来说,路程长短其实并不那么重要,单位时间内运动路程的长短才是起决定性作用的。

”来自德国的训练学科科学家库诺教授说,“重要的是每个人要找到适合自己的、正确的跑步速度,这样才能让跑步时承受的负荷强度处于身体能够承受的水平,从而实现最佳训练效果。当然,这也与运动时间长短有关。”

举例来说,如果你用来跑步的时间只有短短的30分钟,那么一次跑完所产生的效果,要远远优于分三次每次跑10分钟的效果。原因是,人体将大量氧气通过血管输送到全身需要花费2至3分钟时间。在这段时间内,是不可能产生运动效果的。所以一次跑完30分钟,要比分为三次每次跑10分钟实现了更多有重要意义的有氧运动。

那么每周进行3次30分钟的锻炼够吗?库诺教授对此的解释是:“对初学者来说,这是实现显著健身效果的最低要求。如果你能更频繁地运动,那么效果自然会更好。”他建议,最理想的运动方式是每天坚持45分钟不同强度的运动。

很多女性喜欢用慢跑的方式来减肥,不过大家找到慢跑的时间控制在多少最好,这样减肥不仅有效,而且还可以帮助身体消耗掉所谓的脂肪粒子和卡路里。

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原地慢跑多久才有效果 原地慢跑时间越长越好吗


在日常生活中,常常会看一些人在学校操场、公园等等地方跑歩,可以说跑歩是最常见的运动之一,但很多人都不知道跑歩还有一种种类,叫作原地跑歩,㔾可以叫作原地慢跑,但不管是户外跑歩还是原地跑歩都有着不错的健身效果。那么,原地慢跑多久才有效果?原地慢跑时间越长越好吗?下面就一起来看看吧。

原地慢跑多久才有效果

原地慢跑,除却前期的5分钟热身阶段,后面的接近匀速跑的阶段,建议每次跑40分钟以上,这样才会有效果。

原地跑步只有每次跑40分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。如果时间延长,那么,脂肪供能的量可达总量的85%。可是,要是运动小于40分钟无论强度多大,脂肪消耗都不会太明显。要知道,只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。

特别要注意一点,如果你只是每次跑一会儿,那等于活动了下筋骨,促进了新陈代谢,反而使你的胃口变好,饭量增加,估计不减肥反而增肥了哦。

原地慢跑时间越长越好吗

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,原地跑步或其他运动也一样。

运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

特别是原地跑步其实比一般跑步还要费劲,而且还枯燥,很容易坚持不下去。建议新手先每次跑15分钟,然后接着慢慢延长时间,但也不要跑太久,以自己能接受的程度,如不大力喘气,一般每次不超过2小时为宜。

绑着弹力带原地跑效果也很好

1.绑着弹力带原地跑的具体做法:

(1)将腰带绑在身上,弹力带一段连接腰带,另一端连接固定点,身体距固定点至能感受到弹力带向后拉的距离;

(2)躯干微向前倾,双臂前后摆动跑步。

2.绑着弹力带原地跑的动作要点:

(1)尽可能的让弹力带阻力最大,训练效果更好;

(2)跑的越快,燃脂越高,训练效果越好;

(3)下落过程中,注意缓冲,前脚掌先找地;

3.绑着弹力带原地跑的优势:

弹力带跑步,最大的优势就在于动作过程中,弹力带可以提供一个向后的阻力。就是说,当你用弹力带原地跑的时候,不光要克服向下的阻力向上跑,还要克服弹力带向后拉着你的阻力向前跑,这就和真实跑步的情况一样一样了,所以用弹力带来跑步,也能练腿又练臀,燃脂高、效果好。

有氧跑步时间多久合适


众所周知,跑步是一项很不错的有氧运动,而且是最传统的运动,我们几乎都是从小跑到老的。近几年,随着有氧运动的不断发展,会有更多的人开始进行跑步,就是为了能够健身,特别是老年人群比较多。可是,有氧运动跑步多久才最合适呢?这对健身的人来说可是很宝贵的。

针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。在运动中应该注意下面几个方面

一,不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。

一般来说,有氧运动的跑步时间不长也不短,半个小时是最合适的,当然,这是在小跑的基础上规定的时间。如果大家的运动速度较快的话,那就不要锻炼三十分钟了,小于三十分钟才是最合适的,这样才不会妨碍人们正常的工作和生活。

选择快跑好还是慢跑好


选择跑步来进行锻炼身体,是现在很多人都在选择的,不但有很多老年人选择,同时,很多年轻人,也选择跑步来进行锻炼身体,而且都达到的效果不错,下面内容就详细介绍了选择快跑好,还是慢跑好,经常通过跑步锻炼身体人,可以具体的了解一下。

快跑 可以锻炼速度,可以选择50、80、或100米短距离的锻炼,以最快速度冲刺;通常只需几秒钟;

慢跑(以长距离为主) 可以锻炼耐力,可逐渐增加长跑的距离,800-1000-1500-3000,时间在15min-30min

快跑的危害

一般说来,喜欢快速跑的人就算这一类,即时速超过了每小时七英里,且每周跑步的时间超过四小时,或每周跑步次数超过三回、总共跑步时间至少两个半小时。

但这项调查有瑕疵。虽然参与调查的总人数足够庞大,但定义为喜欢使劲跑的人的数量却有限:仅有36人,其中两名已经过世。

慢跑的好处

慢跑时,心脏通过加快搏动的方式,供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步,心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来,即使身体在非运动的状态,心脏每次跳动也能运输更多的血液,人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时,可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说,积极运动就能少吃药!

快跑和慢跑都有锻炼身体的作用,但是快跑对于身体的健康有危害,特别是心脏病患者,血压高患者,如果选择快跑,那就等于自杀。所以选择跑步锻炼,建议你还是选择慢跑,慢跑能更好的起到锻炼的作用,同时慢跑也是最安全的一种锻炼方法。

慢跑好还是跳绳好及好处


现如今,人们可能越来越热衷于每天做一些体育锻炼,这样可以增强我们自身的身体素质,提高我们的身体机能,有利于减轻疾病的威胁,但是很多人对于慢跑好还是跳绳好的内容还不是很了解,其实每项运动都有其各自的好处,下面就让我们一起来了解一下慢跑好还是跳绳好及好处吧。

1.慢跑相比跳绳,对于人体好处是更大的。

2.减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

3.保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

4.增强心、肺功能

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

5.提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

6.提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。

7.增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

8.减少妇科疾病,调节月经

跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。

9.磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

以上内容为我们介绍了慢跑好还是跳绳好及好处,我们可以依据自身的身体条件选择适合自己的运动方式,每个人选择运动的方式都是不同的,需要我们大胆的进行尝试,选择适合自己的最优的锻炼方式,那么我们就从今天开始行动起来吧。

慢跑十公里的时间多少


现在人对于健康的追求越来越强烈,每天都有许多人在操场,公园里面进行练习,特别是对于许多爱跑步的热爱者们,慢跑是一项好处非常多的运动,不仅仅能够保持均匀的呼吸,而且不会使得身体过于劳累,又能够增加我们的骨关节的灵活性,防范老年人骨质疏松的最佳方法,那么慢跑10公里的时间是多少?对身体来说又有什么样的功效呢!

慢跑好处

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你),588卡(体重约150磅的你)。

2、增强肌肉与肌耐力

有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量,肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助,慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。

有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

4、代谢排毒

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

6、提高生活品质

健康是一切的基础,想要提高自己的生活质量和生活方式,最基本也是最重要的就是要有健康的身体,坚持长期的有规律的慢跑,可以全面的提高身体的健康状况。

7、减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

慢跑是当下流行的一种运动,对于以上我们介绍的慢跑10公里的时间是多少,看过以上这篇文章的朋友们希望能够了解到慢跑,其中对于身体又可以调节的功效,通过慢跑来减肥可以塑造完美的身材,减轻身体的压力又可以促进新陈代谢的排泄。

快走好还是慢跑好,快走和慢跑减肥哪个效果好


在人体走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。

相同速度下,走和跑的动力学指标存在相似性,但是由于躯干、腿和做工速度的不同,两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多!

由于跑步时肌肉同时做了爆发腾空,腾空缓冲两部分(包含了向心、离心、超等长三种运动方式)。

所以要提升基础代谢方面,相同速度的跑步也比快走有效地多。跑步会消耗更多的热量,快走则不能消耗太多热量。

快走的优缺点及正确方法:

快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。

快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

快走的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。

慢跑的优缺点及正确方法:

慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。

慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。

慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。

【健身知识】运动时间多久最合适


经常有人问小编运动多少时间才是最适合的呢,为什么我做了这么多力量训练和有氧效果却不明显呢。这样的运动量够吗?其实这都要根据自身想要达到的目标,从而制定运动计划表。如果对一般老人家要延年益寿,增加寿命,减少疾病的话。其实每天的散步或快走运动就已经足够啦。

但是如果你的目标是更具体的:我要降低血压,我要改善血管健康问题,我要减肥,我要变性感,我要参加比赛,我要参加马拉松,我要参加铁人三项等等。因为不同的目标问题,才要搭配不同的运动量跟训练方式。

每个人每星期都需要两种类型的运动来加强自己身体健康或是控制疾病问题。两种运动就是大家所说的有氧运动跟重量训练运动。

有氧运动训练:就是重复使用肌肉暂时增加心跳速率跟呼吸,增加身体代谢程度,还可以改善心肺功能,如快走,慢跑,游泳,骑车等等。

肌肉重量训练:锻炼主要的肌肉群:如腿部,臀部,背部,腰部,胸部,肩部,手臂..等等。带有重量的阻力训练,让你的训练可以强化你的肌肉表现。

以成人来说每星期至少150分钟的中等强度体力活动最好。除了肌肉重量训练外,在有氧运动的强度上更要增加75分钟一个星期,其实就已经足够了。

【运动时间的安排】

而运动最好是一个星期分开训练天数,不要全部把所有的训练集中在一天。意思就是说:一个星期运动三天,一天运动60分钟左右,或是做一天运动,休息一天。

最好都是选择在同一个时间运动,更有效改善健康和健身。

当然:饮食跟运动的组合方式比单独只有节食减肥更有效。一个健康的减肥方式除了吃低热量的饮食习惯外,也要加上运动的维持这样才会有效地达到减肥的目标。

运动量的足够问题,最重要的事先告诉自己要的目标是什么?

运动讲究时间 饭后多久可以运动?


运动不仅能强身健体,还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动,其实饭后直接跑步或者运动是不可取的,会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。

那么饭后多久可以运动?

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后如何运动

饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。

运动后泡澡,瘦身效果更好

泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘。

此时水温以38度宜,泡温水能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好。

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慢跑多久才达到减肥目的呢


身体肥胖的问题是一个非常严重的身体健康问题。如果一直保持身体有肥胖的情况,而不能很好的改善的话,那么对于身体健康来说是非常不好的。这样的情况下,容易导致一些身体的疾病症状发生,更严重的话还会威胁到生命健康的问题。那么慢跑多久才达到减肥目的呢?下面我们就来给大家介绍一下。

慢跑运动是一种常见的运动健身方法。由于慢跑能量消耗较大,没有速度和距离的要求,简便易行,但不少人都怀疑慢跑是否能减肥,而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话,可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食,把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

事实上运动半小时再休息10分钟,再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。

从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

上面的介绍已经很好的回答了慢跑多久才达到减肥目的这个问题。减肥的时候才用运动的方法是比较好的,这样能比较有效的让身体肥胖的情况得到控制。另外如果还能积极的控制好饮食的情况,那么对于减肥来说就会更有效果,而且还不会伤害到身体健康。

跳绳好还是慢跑好呢


随着生活水平不断的提高,越来越多的人身体变得肥胖总是会导致身体出现心脑血管疾病,不仅影响身体的健康同时还影响自身的形象,跳绳和跑步是我们的生活中很常见的两种运动方式,很多中总是通过这两中运动方式进行减肥,是两者是有一定的区别的,很多人总是在寻求最快的减肥运动,下面一起了解下跳绳好还是慢跑好呢。

跳绳好还是慢跑好呢

这里可以很明确的告诉大家,跳绳代替跑步减肥是完全可以的。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律,同时有氧运动也被公认为最健康的减肥方法之一。

这里先介绍一下什么是有氧运动,有氧运动从字面上来理解就是在氧气充分供应的情况下进行的运动。就人体生理角度上来讲,就是人体在运动的过程中吸入氧气的量与需求氧气的量要相等,达到人体的生理平衡状态。

而从健身减肥的角度来定义有氧运动必须遵循以下三点:

1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异,一般运动能力越强,需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员,想要通过有氧运动消耗身体的脂肪,有的需要40分钟以上的时间。

2、这种运动强度能够达到人体最大心率的75%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式,可以用(220—年龄)*75%,即为有氧运动时的心率。

3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大,一会儿运动强度小,始终需要保持相同的运动强度。

因此不管是跳绳也好,跑步也好,只要做到以上三点,就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能,从而达到减肥的目的。

上面就是对跳绳好还是慢跑好呢的介绍,通过了解之后我们知道跳绳和慢跑都有各自的好处,在选择运动方式的时候一定要结合自己的身体情况选择适合自己的,并且进行运动一定要长期的坚持才有更好的效果,并且在平时一定要注意饮食上营养的均衡,这样在运动的同时才能让身体变得更健康。

呼啦圈减肥要多久时间


呼啦圈减肥瘦腰的方法是比较科学的,因为转呼啦圈有助于我们肠胃身体机能的消化,促进腰部脂肪的燃烧,但是我们要坚持每天晚上有半个小时的转呼啦圈运动。对于转呼啦圈减肥瘦腰的方法,我们建议大家在生活中坚持下去,并且你们要选择合适的呼啦圈,避免呼啦圈太重引起腰部扭伤。

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

关于这篇文章介绍的转呼啦圈减肥需要多久时间的分析,相信你们应该都理解呼啦圈减肥的时间一般需要达到每晚半个小时以上,而且你们要坚持两三个月的时间才能够瘦腰成功。我们在减肥瘦腰的时候还需要多注意自己的饮食问题。

跑步慢跑好还是快跑好呢


大家都知道跑步可以减肥,可以锻炼身体,舒缓压力,是对我们非常有益的一种运动。在日常生活中,有的人喜欢快跑,有的人热衷于慢跑,可也有人会问起,那么跑步是慢跑好还是快跑好呢,这就需要我们对跑步这项运动有一定的了解,下面就为大家专门介绍一下

健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米/30秒-l00米/40秒。

(1)慢速长跑:是一种典型的健身跑,距离从1000米开始。适应后,每周或每2周增加 1000米,一般可增至3000-6000米,速度可掌握在6-8分钟跑1000米。

(2)跑行锻炼:跑30秒,步行60秒,以减轻心脏负担,这样反复跑行20-30次,总时间30-45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。

跑的次数:短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次;年龄稍大的可每隔2-3天跑1次,每次20-30分钟。

跑的脚步最好能配合自己的呼吸,可向前跑二三步吸气,再跑二三步后呼气。跑步时,两臂以前后并稍向外摆动比较舒适,上半身稍向前倾,尽量放松全身肌肉,一般以脚尖着地为好。

注意事项

(1)掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重;轻度糖尿病患者,体力中等或较弱者,为增强体质,提高心肺功能,都可进行跑步锻炼。

肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者,心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。

(2)跑步应避免在饭后马上进行,或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。

(3)跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始,做到量力而跑,跑有余力,不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。

通过以上的了解我们对跑步有了基本的认识,那跑步慢跑好还是快跑好呢,相信我们现在都可以根据自己的身体状况来进行适当的调节,选择合理的方法进行锻炼,经过长期有效的坚持,以达到我们或减肥瘦身,或运动健身,或减轻压力等等预期想要的效果了。