杠铃平板卧推标准动作图解

发布时间 : 2020-10-12
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谁不渴望发达的肌肉力量?那些在健身房挥汗如雨进行训练的人,总是想要拥有更加完美的身型和更加强健的体魄。锻炼胸肌是诸多走上健身这条道路的训练者所最先开始尝试的,胸部肌肉比较大,训练的时候也容易出效果,让人很有成就感。杠铃平板卧推能够很好地辅助锻炼胸部肌肉,今天,我们一起来看看,它的标准动作是什么。

标准动作一:夹紧肩胛骨

刚开始做杠铃平板卧推的训练者,还不是很会注意运动细节,以为做平板卧推,就是单纯地将杠铃直上直下地举起放下即可。其实,我们同样是做一个动作,为何有的人进步很快,而有的训练者总是遭受挫折,关键就在于细节。很多人都没有意识到肩胛骨的问题,有经验的训练者会夹紧肩胛骨,一刻也不松懈,这才是标准的动作。

标准动作二:手腕中立

做完平板卧推,最应该有深刻感觉的部位就是胸肌,毕竟,我们正是为了锻炼胸部肌肉才选择的这个动作。然而,很多训练者会强烈地感受到手腕不适,这很可能是因为没有掌握标准的抓握姿势。我们在握紧杠铃的时候,一定要注意,标准的动作是手肘中立,并不是外翻,也不能内扣,就是中立的状态,否则锻炼久了,手腕容易产生运动损伤。JsS999.coM

标准动作三:手肘比肩膀低

训练者在练习杠铃平板卧推的时候,看起来是直上直下的运动,其实,对于有经验的人来说,最好的方式就是在负重落下的时候,手肘比肩部略低一些,能够避免肩部外展的情况出现,这样可以很好地保护到我们的肩关节,有效地避免不必要的运动损伤。