饮食原则其实诸位都知道，减脂的话碳水适当减少，粗粮为主，蛋白质充足，脂肪略有。但是，能把减脂增肌餐做好并且吃出享受，却是一个艰难的事情。但是现在，用20样食材，你就可以搭配不同的减脂餐，每天不重样!
海带
藜麦
富含完全蛋白质，多种氨基酸，矿物质，膳食纤维等。抗氧化，降血脂，比米饭GI值低且有营养。
紫薯
胡萝卜
菠菜
西兰花
紫甘蓝
生菜
玉米
番茄
芹菜
黄瓜
瘦牛肉
鸡胸肉
鸡蛋
全麦面包
数量每天几个即可
水果类
推荐：香蕉、苹果、橙子、西柚、番茄、蓝莓、奇异果等。
黑咖啡
坚果
牛油果
搭配建议：每一餐尽量保证营养丰富，每餐至少保证搭配5种以上食材，最简单的方法，可以做成减脂沙拉，几分钟搞定。
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