健身效果差,你该检查下这10种饮食你吃对了吗

发布时间 : 2020-10-10
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你有没有发现,有这么一部分人,每天都很努力健身,但健身效果却并不理想,恢复也慢。其实,这些都与饮食息息相关。所以,在注重碳水、脂类、蛋白等具有热量营养的摄取之外,我们还必须加强微量营养素的摄取。以下10种微量营养素虽然摄入量小,却是我们人体必须的。

营养素1:维他命A

维他命A对于视力和免疫力都相当重要。我们的身体在消化含有「类萝卜素」的食物后,就能得到这样营养。而其中,ß-胡萝卜素尤其能被身体有效率的运用(同时它也是种抗氧化剂)。

▲推荐食物:肝脏、地瓜、菠菜

营养素2:维他命C

大部分的人都知道维他命C食物可以增强免疫力,不过较少人知道,它也是「胶原蛋白」的关键。胶原蛋白可以保持皮肤和肌肉的弹性、以及保护骨头强壮。除此之外,它也能帮助人体从蔬菜中摄取铁质。

▲推荐食物:花椰菜、草莓、甜椒

营养素3:维他命D

维他命D能改善身体从食物和补给品中对钙的摄取,并帮助运送骨头中的钙质、以维持血液中的矿物质浓度,如此一来,就能帮助调节心跳、以及肌肉运作。

▲推荐食物:鲔鱼、牛奶、豆浆、鲑鱼

营养素4:维他命E

维他命E是最主要的抗氧化剂之一,能帮助细胞抵抗自由基,后者是一种每天因为新陈代谢、空气污染、或运动而制造出的不稳定氧化物。Jss999.COm

▲推荐食物:杏仁、葵花籽

营养素5:维他命K

如果人体没有维他命K,就会无法正常的凝结血液。除此之外,维他命K也能制造让骨骼更强健的蛋白质,因此想要长点肌肉的人,可千万别忽略。

▲推荐食物:青椒、花椰菜、菠菜

营养素6:胆硷

胆硷是种很重要的营养素,能让细胞正常运作,尤其是大脑和肝脏的细胞。此外,肝脏还能帮身体解毒。型男们可以多吃富含蛋白质的食物,这些食物里也会含有许多胆硷,因此能帮忙加速生成肌肉。

▲ 推荐食物:肝脏、蛋黄、牛肉(瘦肉)、禽类、海鲜

营养素7:钾

钾能提升肌肉及神经细胞的运作,并帮助调节水平衡、抑制水肿。此外,肌肉也需要钾来储存锻链所需的能量。不过如果想要达到专家建议获取的量,就得摄取相当多含钾的食物才行。

▲ 推荐食物:香蕉、豆类、酸奶、马铃薯

营养素8:铁质

铁是血红素的一部分,而血红素则是能量的来源,负责运送氧气至身体各部分。缺铁不但会容易累,还会有注意力难以集中的情形。

▲推荐食物:早餐谷片、牛肉(瘦肉)

营养素9:镁

镁对于能量代谢、还有制造蛋白质、调节肌肉和神经的活动都非常重要,也能让心跳、血压保持正常。完全就是有益健身的食物!

▲推荐食物:大豆、菠菜、糙米

营养素10:钙

钙质能强健骨骼,除此之外,它其实也能帮助心跳规律、以及肌肉正常收缩。因此是力量训练的人,必须摄取的营养之一!

▲推荐食物:豆腐、牛奶、酸奶、豆浆

以上10中微量营养素,我们应该在膳食中适量增加含营养素丰富的食物,以辅助我们训练,达到理想的健身效果。

——EDN——