瑜伽是现在很受欢迎的一种运动，瑜伽主要是通过调整呼吸来进行锻炼的，对于身体的柔韧性等都有比较高的要求，虽然瑜伽很多的动作都是比较高难度的，但是在练习的时候是可以慢慢的增加动作的难度的，而且并不是高难度的动作才有效果，这种运动是很适合女性的。那么瑜伽的动作到底有哪些呢？
一、紧实小腹，按摩内脏
揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
二、活动肩胛骨，柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3. 接着屈肘，手背重合。
4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
文章中介绍了一些瑜伽的练习的方法，瑜伽是比较柔软的一种运动，经常锻炼瑜伽是可以帮助提升女性的气质的，而且还可以锻炼瘦身，当然瑜伽也没有场地的限制，也没有其他的器材要求，是比较方便的一种运动。随时随地都可以进行。
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坐着怎么锻炼腹肌最有效果
在锻炼动作中，每一个动作的锻炼部位是不一样的，因此我们可以根据想要锻炼的部位去选择动作。一个人的腹肌该怎么锻炼，是有不少锻炼动作的，同时在这些动作中，有的动作很好，有的动作一般。那么，坐着怎么锻炼腹肌最有效果？下面就一起来看看吧！
腹肌绕圈
1.坐在椅子上，姿势保持端正。自下或脊柱向上至头顶要有一种被绳子牵拉着的感觉。双脚落地，与跨同宽，置于体前。这个动作非常适合开会的时候做，因为做这个动作的时候，你的身体基本保持不动。这个动作主要是靠自己的意念控制肌肉缓慢收缩。动作幅度很小，做的时候可以用桌子或文件夹挡住自己。
2.收缩下腹肌肉，坚持3秒后，再收缩右腹肌肉。坚持3秒后，再收缩上腹肌肉。坚持3秒后，再收缩左腹肌肉3秒。刚开始比较难控制，因为这个动作需要高度的协调性。熟练后，完成的次数就能逐渐增加。
3.每次练习60秒。休息30秒，然后再重复练习。只要不感觉特别费力，就尽量多做几次。完成最后一组时，试着完成腹肌快速绕圈动作，从下腹腹肌开始依次以最快速度收缩肌肉。
4.加大练习难度，可以从左到右，或是按时针位置做。如以下腹为时针12点位置，那么上腹就是6点，可以变换练习10点和2点、9点和3点、8点和4点等。
腹肌前屈
1.坐在椅子上，背部保持挺直，两腿微张，向外侧伸出。腿越往外伸，身体就越稳定。你可以从椅子脚的位置向外侧伸腿。接下来的几个动作需要你举臂抬腿。这项运动不适合在工作场所练习，所以要在家里完成。
2.收缩腹肌。双臂高举，稍微向后弓背。举臂的同时吸气。
3.身体前屈，臀部微微靠近椅背，同时呼气。双臂落下并伸直，置于体前。
4.加快练习速度，吸气1秒，呼气1秒。整个动作过程中要让腹肌充分收缩。重复30至60秒，休息片刻后继续下个动作。
侧屈练习
1.双腿分开外张。双手置于脑后，肘关节外展和头部平行。收缩腹肌。
2.向右侧摆，用右肘尽量碰到右腿。归位后再左摆，用左肘碰左腿。重复练习30至60秒，呼吸节奏和上一个运动一样，吸气1秒，呼气1秒。斜腹肌是腹部两侧的肌肉。我们在训练腹肌的时候，常常忽视对斜腹肌的训练。
提膝练习
1.两腿分开，双手置于脑后，形成基本姿势。充分收缩腹肌。吸气。
2.提左膝，扭身以右肘碰左膝，同时呼气。扭身时，背部也要保持挺直。恢复基本姿势的同时吸气。
3.提右膝，扭身以左肘碰右膝，同时呼气。恢复基本姿势的同时吸气。重复练习30至60秒。如果你有慢性背痛，就不要练习这个动作。完成这个动作需要扭转身体，对塑造腹肌有益，但是对旧病有影响。整个练习过程中，一定要让腹肌充分收缩。
腰肌前屈
1.双脚分开，双手置于脑后。充分收缩核心肌肉群。
2.背部挺直，同时身体前屈，用右肘碰左膝。身体前屈的同时呼气，起身恢复基本姿势的同时吸气。
3.换一侧练习，用左肘碰右膝。重复练习30至60秒。
冲拳（拳击）练习
1.身体坐直，两腿分开。双臂置于体前。收缩腹肌。
2.双臂直接向前冲拳，练习1分钟。这项运动可以锻炼手臂肌肉。同时，在整个动作过程中，腹肌需要处于高度紧绷的状态，以保持身体平衡。这个动作对锻炼腹肌肌群、腰、肩、臂部肌肉非常有帮助，起到减压作用。如果工作让你感到烦躁，可以到储物间找个地方坐下来，收缩腹肌，练习冲拳。
抬腿练习
1.后退离开办公桌一段距离。椅桌之间至少保持一条腿的距离。臀部靠前贴椅子边坐稳，双腿分开，与跨同宽。
2.收缩腹肌，尤其是下腹肌。抬右腿离椅子5厘米，伸直右腿。保持2秒。
3.腿下落距离地面几厘米的时候，再保持至少2秒。右腿收回，恢复与胯部同宽的基本姿势。放松腹部肌肉后，再进行收缩练习。
4.抬左腿离开椅子，伸直保持2秒，放下后再保持2秒。每条腿重复练习10到15次。这个动作可以训练下腹肌、腰肌和腹横肌。如果你有慢性背疼的问题，需要向医生咨询是否可以做这个动作。
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上班族坐着要怎么减肥？
身为上班族或者学生族的我们经常一坐就是一天，这样很容易导致腹部的脂肪累积下来，肚子上一圈一圈的“游泳圈”。出现这样的情况很多人都感到烦恼，想要把腹部的脂肪减掉，但是每次都没有效果。那么作为上班族的人该怎么减肥呢？大家不用发愁了，看了下文你就再也不发愁了。
首先有氧运动
1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）
2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
其实减肥的方法有很多，大家完全可以根据自己的情况来选择适合自己的减肥方法哦。在减肥期间，要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，保持充足的睡眠哦。还有减肥最重要的就是坚持，如果你轻易放弃，那么减肥是不会成功的。
瑜伽冥想怎么练
瑜伽冥想的练习方法有很多，比如说直接到大自然当中去进行瑜伽冥想的练习，或者是对照组光练习，还可以自己闭眼苦思冥想。在大自然当中去锻炼瑜伽冥想功，能够让我们的身心完全融入自然，使得我们的内心归于平静。对着烛光练习瑜伽冥想或者是闭上眼睛练习瑜伽冥想，能够让我们的思想境界得到升华，并且有助于增强视力。
瑜伽语音冥想练习极为简便易行，没有什么严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念，有时候只是默念而已。出声念诵时，有时是低声悄语地反复念；有时用普通语音大声念；有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念；有时诵念与呼吸同步节奏，有时又不必如此；有时是坐着念，有时是站着念，有时是走着念等等。
方法：以任意一种冥想坐姿坐立，闭双眼，做几次瑜伽深呼吸调整自己。高度注意自己的的呼吸，每次呼气时用深沉的声音诵念“噢姆”语音。语音是延长诵念出来的，与呼气的过程一样长，不是短促冲口而出。进入状态后，可以每次吸气时在心里默念“噢姆”，每次呼气时出声诵念“噢姆”。可以由11遍开始，这个练习做到多少次并无限制，注意自己呼吸的掌握。噢 姆-哈 瑞-噢 姆（OM HARI OM）许多瑜伽师受到这则语音的吸引强受于“噢姆”的吸引，也能更好的将人们的心灵引向平静，和平，充满爱。
通过瑜伽冥想的长时间练习能让我们的心境没有杂念，让一个人更能专注于自我，一些高境界的瑜伽冥想功练习，可以让我们做到内视自我，从自我的角度窥探宇宙的奥妙。当然这种功效说起来比较悬乎，一般也很难达到这种境界。
坐着练小腿和站着练小腿有什么区别?
在锻炼小腿肌肉时你是否有想过一个有趣的问题：同样是提踵训练，站着做和坐着做有什么区别呢?
提踵(提起脚后跟)是健身训练的俗语，提踵的正式名词叫做跖曲(下图)：
坐着练小腿和站着有什么区别?
先来看看我们的小腿肌群：
小腿后侧肌群主要有两组肌肉组成：腓肠肌gastrocnemius和比目鱼肌soleus。
腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁;比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面。
腓肠肌和比目鱼肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。
这两条肌肉最大的差别在于解剖学上跨过的关节。
腓肠肌跨过膝关节和踝关节，表示腓肠肌除了是踝关节跖曲肌，同时也具有使膝关节屈的功能。
比目鱼肌则只有跨过踝关节，只会踝关节跖曲。
所以，腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲影响肌肉长度。
当你坐姿训练小腿时，膝关节处于弯曲状况，腓肠肌被动缩短，这时候进行跖曲动作时会导致腓肠肌参与减少!此时主要训练的是比目鱼肌。
反之，站姿膝盖伸直，腓肠肌不再被动缩短，训练的主要对象变成腓肠肌。
这个效应我们可以把它叫做被动不足，同样的原理我们还可以利用到肱三头肌上，肱三头肌长头跨越了肩关节和肘关节，除了伸肘之外还具有伸肩的功能，因此在肩屈位进行肘伸的动作时三头肌的长头会参与更多。
瑜伽球腹肌怎么练
现今社会不论男人还是女人都渴望拥有好身材，其中女孩子对身材的要求并不低于男性，尤其是腹部能够练出肌肉，也就是人鱼线更是每个女孩子所渴望的，包括我平时也非常喜欢锻炼，尤其是长期用瑜伽球练腹肌感觉效果还是非常不错的，相信很多人对 瑜伽球腹肌怎么练有兴趣了，下面我就来和大家分享下瑜伽球练腹肌的方法吧。
1.坐在瑜伽球上，这时候双脚平放于地。然后要小心的向后靠，让瑜伽球球顺着你的背部进行滚动，直到你的背部中心确定找到了依靠。如图。双手轻放在耳后，慢慢从球上抬高上身，充分收缩腹部肌肉，坚持一秒，然后慢慢靠回去，重复刚才的动作。
2.以身体左边躺下，弯曲你的左臂，前臂指向身体前面，如图。支撑你的左臂，从地板上抬高你的躯干。你的上半身从臀部到肩膀，要保持在一条直线上。把右手放在腰上，这样子坚持5-10秒。放低到起始位置。做完整套动作，然后换到另一边。
3. 面朝地面，趴在稳定球上，背部要平，不能拱起，胸部在球外，如图。（如果平衡有问题，你可以把脚支撑在墙角）尽量朝地面伸展你的双臂手心朝上。然后侧向展开手臂跟身体构成一个T字，将肩胛骨压向脊椎。暂停一会，放低身体和手臂，重新开始。
4. 仰躺于地，双手放在脑后。用双脚的脚后跟及跟腱部位夹住稳定球。收缩腹肌，把球从地上抬高，髋骨带动膝盖靠近胸部，在这期间，尽量保持上半身稳定。坚持一会，然后慢慢放下。
文章中我简单的对瑜伽球腹肌怎么练总结了四个方法，都是非常简单容易操作的，大家可以按照我的方法来试一试，另外在搭配仰卧起坐，慢跑对于肌肉的锻炼都是很有帮助的，另外大家日常还要注意饮食清淡，有助于身材的保持，不过要坚持才能练出好身材。
坐着练小腿和站着有什么区别？
在锻炼小腿肌肉时你是否有想过一个有趣的问题：同样是提踵训练，站着做和坐着做有什么区别呢?
提踵（提起脚后跟）是健身训练的俗语，提踵的正式名词叫做跖曲（下图）
坐着练小腿和站着有什么区别？
先来看看我们的小腿肌群：
小腿后侧肌群主要有两组肌肉组成：腓肠肌gastrocnemius和比目鱼肌soleus
腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁；比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面
腓肠肌和比目鱼肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。
这两条肌肉最大的差别在于解剖学上跨过的关节。
腓肠肌跨过膝关节和踝关节，表示腓肠肌除了是踝关节跖曲肌，同时也具有使膝关节屈的功能！
比目鱼肌则只有跨过踝关节，只会踝关节跖曲。
所以，腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲影响肌肉长度。
当你坐姿训练小腿时，膝关节处于弯曲状况，腓肠肌被动缩短，这时候进行跖曲动作时会导致腓肠肌参与减少！此时主要训练的是比目鱼肌。
反之，站姿膝盖伸直，腓肠肌不再被动缩短，训练的主要对象变成腓肠肌。
这个效应我们可以把它叫做被动不足，同样的原理我们还可以利用到肱三头肌上，肱三头肌长头跨越了肩关节和肘关节，除了伸肘之外还具有伸肩的功能，因此在肩屈位进行肘伸的动作时三头肌的长头会参与更多！
在家坐着怎么蹬腿最好 这几个动作不能少
蹬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作，能够有效的让我们的腿部线条变得更加完美，同时能够让腿部肌肉变结实，从而让我们的双腿看起来更加好看。那么我们在锻炼的过程中，就要知道在家坐着怎么蹬腿最好，这几个动作不能少。
1.坐姿蹬腿动作
一开始我们坐好在瑜伽垫上，此时双腿屈膝，双手放在我们的臀部两侧，固定好我们的身体保持平衡。此时我们将腿部向上收起，让我们的双腿能够开始做空中蹬自行车动作。注意身体不能向两侧倾斜，此时我们的手掌是撑在地面上的。一般一组动作需要完成80个，每天可以进行3组，动作简单易上手。这个动作能起到有效的练腿效果，同时对我们练臀也有帮助。
2.坐姿蹬腿器蹬腿
这个动作需要借助蹬腿器完成，想在家做这个动作的话，需要在家中配备。一开始我们身体坐在坐姿蹬腿器上，这时候我们的上半身和身体下半身是折叠的，保持45度角左右，这时候双腿弯曲。当我们调整好位置之后，我们腿部向上发力，让蹬腿器能够向上推，直到我们的腿部伸直为止。一次完成蹬腿动作30个为一组，每天可以进行多组动作。
3.坐姿腿部上抬动作
这个动作我们坐在椅子上就能够完成。一开始我们背部挺直坐好在凳子上，双腿保持并拢，并且大小腿之间形成90度，小腿能够和地面平行。当我们开始做动作时，我们向上抬起我们的腿部，直到我们的腿部伸直，并且腿部能够和地面保持平行，我们可以借助手臂扶住椅子把手，保持身体能够平衡。一直做抬腿动作30个为一组，每次进行3组动作。
上面就是给大家介绍的关于坐姿蹬腿动作，动作都是比较简单基础的，但是能够有效的起到锻炼腿部肌肉的作用，从而让我们的肌肉变得越来越完美。
高温瑜伽怎么练呢
说到高温瑜珈，我相信大多数的人还是了解一些的，而且高温瑜珈作为瑜珈的一种表现形式，是受到很多人的喜欢的，但是瑜珈练习不是一朝一夕的，需要长时间的锻炼，特别是高温瑜珈比普通的瑜珈更加的严重，动作系数更加的难，所以说还是需要一定的基本功的，那么高温瑜珈怎么练呢？下面我们就一起来看看吧！
1.专家表示，高温环境使人的新陈代谢加快，这本身就是一种消耗，建议少做力量式的瑜珈动作。此时可以选择一些初级动作来练习，如半月式、鹰式、骆驼式等，在高温环境下可起到减肥排毒功效。如果在练习中身体发抖、紧绷，或是原本能做到的动作却无法达到时，表示肌肉已疲劳，应及时休息。
2.专家介绍，高温瑜珈是将人置于38～42℃且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中，结合24个特定的伸展瑜珈姿势和2个呼吸方式的健身课程，在每次长达90分钟的练习过程中，身体会大量排汗排毒，从而达到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身体柔韧度、强化肌肉和关节及韧带、松弛身心目的。
3.练习高温瑜珈身体消耗较大，每周不宜超过两次。练习中要听从接受过正规专业瑜珈知识培训的教练指导，并加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害。
4.不过，高温瑜珈并非人人都适合练习。专家认为，高温瑜珈非常适合长期缺乏运动的人。40℃左右的室内温度可以加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也能更轻易完成不同的伸展动作，不易受伤.有四类人群不宜练习高温瑜珈：患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者;大病初愈者或刚进行手术者;严重吸烟者和饮酒过量者;服用感冒药或减肥药者。
以上介绍了一些关于高温瑜珈怎么练的问题，高温瑜珈虽然说不是产于我国，但是在我国还是比较多的人群在练习的。而且高温瑜珈也是越来越流行了。但是在练习高温瑜珈的时候一定要注意自身的安全，练习的时间也不能太长，每次大约半个小时就行。
坐着躺着都减腹！
“我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次……”很多人有这样的抱怨。你可能忙，也可能是懒，总之老觉得没有时间锻炼身体，看着腹部出现的“游泳圈”，特别想把肚腩减掉的，该怎么办呢?资深私教总结了几招“秘方”，让你坐着躺着都能减腹。
之一：坐式
动作一：胸腹呼吸法
交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。
动作二：抬腿收腹法。抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。
之二：躺式。天气越来越冷，很多人都会懒在床上不动，更别提在外跑步了。私教也为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。动作一：胸部抬起加旋转锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。同时做到三点，减腹才有效。动作二：锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。
要特别指出的是，腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。
这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗。每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。
最后需要提醒的是：减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。为什么呢?温州菩莲瑜伽资深教练王学虎认为，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：
1、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5～2小时。2、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。3、持续运动，不要停歇。
如果你已经下定决心把肚腩消灭掉了，那么，从现在开始，就把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班;单位离家远的，骑自行车上班。此外，游泳也是教练们强烈推荐的减肚腩的方法。
久坐族坐着就能减肥的方法
容易变得肥胖的NG坐姿
必须常常坐在办公桌工作的人，是不是有以下的坐姿呢?
(1)翘脚
(2)驼背
(3)靠着椅背
(4)身体倾向某一边
只要累了，就会不知不觉变成这样的姿势吧?但是，长时间下来，可能会造成骨盆歪曲、畏寒以及易胖难瘦的体质。
所以，矫正坐姿就可以调整身体，了解这个道理后，就来复习一下正确的坐姿，一起靠着坐姿拥有美丽身材吧。
改变身体曲线的正确坐姿
坐在椅子上的重点只有以下几点：
(1)椅子坐满
(2)挺直骨盆，不要靠着椅背，将背部肌肉伸展开来
(3)膝盖靠拢，并弯曲成90度坐着
此时，下腹部出力，将左右大腿内部靠拢，就可以在谁都没有注意到的情况下做运动喔。
还没有习惯时可能会觉得有点奇怪，常常会去注意自己有没有维持这个姿势吧?还是觉得不舒服的人可以试着在背部与椅子之间塞厚围巾来减轻臀部的负担。
这是个很简单但很难持续的正确坐姿，只要想着是为了有美好的身材，应该就可以从今天起马上改进了吧?
坐着躺着都能减腹的运动秘诀
“我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次……”很多人有这样的抱怨。你可能忙，也可能是懒，总之老觉得没有时间锻炼身体，看着腹部出现的“游泳圈”，特别想把肚腩减掉的，该怎么办呢？资深私教总结了几招“秘方”，让你坐着躺着都能减腹。
之一：坐式
动作一：胸腹呼吸法
交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。
动作二：抬腿收腹法。
抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。
之二：躺式
天气越来越冷，很多人都会懒在床上不动，更别提在外跑步了。私教也为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。动作一：胸部抬起加旋转锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。同时做到三点，减腹才有效。动作二：锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。
要特别指出的是，腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。
这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗。每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。
最后需要提醒的是：减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。为什么呢？温州菩莲瑜伽资深教练王学虎认为，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：
至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1。5～2小时。2、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。3、持续运动，不要停歇。
如果你已经下定决心把肚腩消灭掉了，那么，从现在开始，就把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班；单位离家远的，骑自行车上班。此外，游泳也是教练们强烈推荐的减肚腩的方法。
结实的腹肌怎么练？
结实的腹肌怎么练？现在小编就来告诉大家，下面让我们一起看看吧！
第一、双杠臂屈伸。双肘用力夹紧，上身稍微向前倾斜，下巴部位要往内收，胸部略含，这个姿势，无论是开始还是结束始终保持着不变，这个是作为胸部的热身动作，重点在打造下胸的位置，在做此动作时，底部不要放得过低，以免给肩部造成太大的压力，给身体造成伤害。
第二、杠铃平板卧推。不同的握距可以刺激胸部不同的位置，给胸部的各个位置锻炼的效果也不一样，这个动作可以打造整个胸部的围度，想锻炼中部的胸大肌，握距可以比肩略窄；锻炼整个胸肌，握距可以与肩同宽；锻炼胸肌外侧，握距则可以比肩部稍宽。
第三、上斜哑铃推举。哑铃的好处是比较方便，没有横杠的限制要求多，可以锻炼上部胸大肌，可以充分拉伸该部位的肌肉，斜板可以控制在三十至四十度，注意角度不宜太多，以免拉伤胸肌肌肉。
第四、下斜哑铃卧推。这个就是锻炼下部的胸大肌，在做此动作时注意哑铃不要放到胸大肌中部位置，要放在最下面的肋骨两侧，以免给肩部造成太大的压力。
第五、平板哑铃飞鸟。这个动作可以作为锻炼胸肌的结束动作，不用选择过重的重量，双肘微微弯曲保持在一个固定的角度，向上举高的时候动作可以像抱着一颗大树一样，向下放低时放到与肩部平行即可，该动作可以有一定的弧度推举，自己感受着胸肌的拉伸和收缩。
