健身房锻炼体重增加是什么原因？

发布时间 : 2020-10-06: 健身之后水肿体重增加健身控制饮食体重增加健身注意的饮食是什么原因

可能很多朋友想要保持身材都会选择去健身房锻炼，因为里面有各种各样运动方面的器材可以用，而且里面也有教练可以帮助朋友们如何正规的锻炼。但是有很多朋友去了健身房一段时间体重反而增加了，因此很多人会有疑问。那么到底是什么原因呢？小编下面就来详细说说关于这方面的问题吧。

一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以去健身房锻炼体重重了纯粹是自己吓唬自己。

健身减肥并不是立竿见影的事情，要得是不断的坚持，不断的去练习。就健身减肥而言，如果需要看到比较明显的效果，至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。

不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。

人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。

其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。

其实去了健身房锻炼有的朋友体重反而增加了也并不是什么很意外的事情，因为有的时候运动之后会吃的更多，如果运动强度不大，消耗的还没有吃的多是肯定会长胖一点的，这都是很正常的。所以朋友们有这种情况的也不用太担心到底是什么问题。

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揭秘运动后体重增加原因

有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。本篇就是为这些朋友准备的，下面跟着小编一起看一下运动后体重增加的原因吧!

运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3到1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

揭秘运动后体重增加的原因

运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

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什么方法会锻炼体重增加呢？

相信很多人都知道身体过肥胖的话很容易引起一些疾病，其实不管是过于肥胖还是过于瘦弱，这两种情况都容易生病。过于瘦弱的人给人一种弱不禁风的感觉，不仅仅是因为体态纤瘦，还是因为他们抵抗力比较差。那么对于过于瘦弱的人来说，该如何进行增肥呢？有没有好的方法呢？

1.少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品等。

2.吃你想吃的东西，不要只是为"必须"而吃。你不要只吃甜品，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

3.吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

4.模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果。

其实增加体重并不是人们想象的那么简单，它和减肥一样都需要耗费精力的，而且饮食增肥也不是我们想的那样猛吃，这种吃法只会损伤我们的胃肠道。所以要想健康的进行增肥、增加体重，不妨按照小编的建议进行吧，相信不会让你失望的。

运动后体重不减少是什么原因？

很多人都问，为什么我运动后体重没有减少，甚至还增加了? 其实运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。

如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。

运动减肥还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。

而且刚开始进行运动时体重是不会明显下降也许还会上升一些，这些都是正常现象，说明长期没有运动，通过运动导致了肌肉量的适当增长，使你的体重增加了，肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在你不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于使你一段时间不运动后导致体重反弹。

健美体重增加变得容易

健美体重增加！大部分的时间，这听起来很奇怪，但它是一个事实。今天，大多数的人都发现，通过健美的过程体重增加，仅适用于充分的理由。如果你担心通过健美的过程体重增加那么这里是要走的路。的增加，肌肉增长正在获得更多的重量，但它不会影响不利。所有你通过健美获得的权重应该是健康的，并根据体重的限制。你有不同的方法来增重，它是由你来遵循正确的战略。

在大多数情况下，你需要吃90％的生的食物和谷物。多饮大量的水，以避免任何类型的脱水。随着健美，以获得更多的重量你在一个需要吃高品质的营养成分。总是准备一个菜单，并坚持下去。

健美体重增加变得容易

这里有一些步骤，重写你的体重增加计划

设定一个体重增加的目标：在做任何活动，它是非常重要的设定一个目标，同样的事情拥有良好的增重也。设定一个目标，并确保你有一个计划来达到目标??。专注于目标，并为它工作。

规划有效的增重计划：你可以找到不同类型的增重方案，但找到一个适合你的身体条件，是更重要的。即使你确信关于采取更多的热量，你应该知道它的确切金额。通过计算你的体重有20你可以找到在每天所需的卡路里总数。这个公式的作品，但你需要有仔细看看你的体重所有的时间。

食品采取：为实现目标提供健康的体重，你应该决定对食品及其数量。蛋白质和脂肪的一切都应该在适当的比例。最合适的宏养分比为30％的脂肪，30％蛋白和40％碳水化合物。豆类，燕麦片，全麦面包，香蕉，taters，全麦面食和粮食是碳水化合物的主要来源。蛋白质来源包括纯乳清蛋白，火鸡，奶酪，新鲜的鱼，鸡蛋，牛肉和鸡肉。花生豆浆，核桃，亚麻籽油，鲑鱼和鳄梨是一些最好的蛋白质来源。

吃饭的时间也很重要：要获得更多的体重，你需要消耗三餐六次，而不是仅仅3次。这保证了新建筑的肌肉不燃烧了宝贵的肌肉组织。

体重增加的计划还包括，至少在每周三天健美的过程。少运动促进新大楼的肌肉在尽可能早的。限制的锻炼，并尽量减少肌肉的压力。换句话说，健美程序应该是这样的。

星期一：腿部和臀部的运动

周三：肱二头肌，背肌和扶手

周五：肩部，三头肌的肌肉和胸部区域。

追踪您的进度，并确保你会在一个正确的方向。

一天之内体重波动大是什么原因

一般来说人的体重有波动是正常的，即使是一天之内不同的人时间体重也会有所变化，所以只要是在正常范围都是不用担心的这正常的生理现象，而且体重在一天之内波动幅度在2—3斤左右都是正常的。

1、饮食

体重的波动和饮食有着很大的关系，我们正常的吃饭、喝水以及消化排泄都会造成体重的变化，体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。只要饮食正常，身体基本健康，一天之内2～3斤左右的体重变化都是正常的。超出此范围，可能你就需要反思一下是否暴饮暴食或者注意一下身体新陈代谢是否正常了。

2、作息

根据作息时间的人改变体重也会有所波动，所以建议大家减肥期间千万不要熬夜，对于一般人来说，小编建议晚上睡觉尽量不要超过10点半，早起尽量不要超过七点半，中午最好有半小时的午睡，最多不要超过一小时。黑白颠倒、睡眠不足等大多年轻人存在的问题都是导致体重浮动大甚至难以减重的原因。

3、生理期

对于女生而言，在每个月生理期的时候内分泌会出现变化，因此体重也会出现波动，这主要是受到激素水平变化的影响。在生理期前一周，因为雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留(对容易水肿的人影响较大)，这时体重会稍微增加。而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排除体外，这时体重会稍有下降。

一天体重波动几斤是正常

一般来说，在一天之内体重波动2—3斤都是正常的，不必太过担心。

在减肥期间称体重也不必太过频繁，不少人每天称好几次体重，重了一两二两的就觉得难受，这样其实是不利于减肥的。其实每天体重波动在3、4斤，都是挺正常的事情。每天称体重其实就相当于用一堆假消息来扰乱军心。因为你白天需要进食，需要喝水，这些水和食物都有着重量，所以你刚吃完饭喝完水去称体重，数字必然是要上升的。

对于减肥的人来书如果先要看到真实的体重变化就应该固定每天称体重的时间，每天不同时间段的体重都是有变化的，它根据你食物摄入的多少而增加，就算体重增加了几斤也不要担心。小编建议每天固定时间称体重，一般放在起床后空腹称重就可以了，每天都是这个时间。

增加体重的锻炼方法是什么

对于身体瘦弱的男性来说，更希望能够经过锻炼之后体重有所增加，最好还是比较结实的那种。想要增加体重的锻炼办法，其实很简单，那就是多吃加多运动，坚持三个月以上一般就会有显著的效果。要多吃一些脂肪含量高的食物，每天锻炼。下面，我们就来看看可以帮助增加体重的锻炼吧！

1.徒手锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。

作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

2.哑铃锻炼

(1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

以上就是可以帮助增加体重的锻炼方法了，一定要记住：多吃多动。其中游泳、健美操、舞蹈等都是效果比较显著的一些运动。除了饮食和运动之外，还应该多注意保持规律良好的生活习惯，千万不要熬夜，熬夜伤身体，毕竟熬夜容易消瘦。

跳绳减肥体重不减反增什么原因

跳绳是一种运动，而且是一种对身体特别好的运动，同时大家也都知道跳绳是一种剧烈的运动，我们在进行跳绳运动的时候也要注意方法，特别是对于通过跳绳运动进行减肥的朋友更加的要注意方法和技巧，也有好多朋友通过跳绳运动减肥的时候，发现跳绳减肥体重不减反增，下面一起来了解一下是什么原因。

一、运动过于剧烈：

如果你经常锻炼，也按时吃饭，原因可能只是你运动太多了。运动会产生应激激素皮质醇，尽管这是正常现象，但当你的身体长时间处于皮质醇环境中会产生脂肪。

解决方案：

如果你经常做长时间、密集型的心肺功能锻炼，那是时候该缩短运动时间了，同时混合一些举重和体重训练，尝试用冥想缓解压力。

二、运动让你食欲大增：这个问题一部分是由于科学家所说的“补偿”。运动燃烧热量，但也可以产生饥饿。你活动越多，吃得越多。

解决方案：

研究发现，一小时的剧烈有氧运动抑制食欲的效果要远远超过90分钟的重量训练。这会减少饥饿激素的水平。

三、运动前不要进食：有研究显示，晨练可以比午饭后做同样的运动更快减脂。通过运动前暂不进食的方法，可以很好的促使身体燃烧脂肪，这同时也有助于降低体重。

解决方案：

早餐清淡，尽量晨练。如果不能晨练，试着进食几小时后才开始运动。

通过以上的介绍，我们知道了跳绳减肥体重不减反增的原因有什么了，这在平时进行运动的时候一定要注意，特别是要避免三种情况的出现，我们不但要在运动的时候运动量合适，同时还要在进行运动的时候注意平时饮食的调理。

健身没效果是什么原因

锻炼身体可以带来健美的身姿。可是你在锻炼中是不是也很注意保持正确的姿势呢。要知道，正确的运动姿势不仅可以使你很好地达到训练的目的，同时也可避免因姿势的不正确而造成的运动损伤。下面介绍几种正确的锻炼姿势：

徒步行走把注意力集中在腹部，提臀，两肩稍向后张，背部挺直，眼睛向前看。

腹肌锻炼后背平躺在地板上，双臂伸开并置于头部两侧，十指交叉相接位于后颈处。在进行收腹练习时，骨盆稍向上运动，这样更能使腹肌变得完美。

臂肌锻炼进行臂部运动要明确“固定点”在哪里，以免浪费不必要的能量，并且动作要缓慢而有节奏。

坐姿练习两臂朝前举，两脚分开约半脚之长，脚尖微向外张，身体直立，然后臀部向下坐，反复练习。

剪式坐姿双手抱头部，身体直立，移动胯部，同时右脚后移，当双腿向下弯曲时，膝部弯曲约90度，上下反复练习。

举重练习运动过程中脊椎应该始终保持挺直，举起杠铃时脊椎也不能弯曲，只能以自然姿势承受杠铃的重量，如果必要，可以弯曲腿部和臂部。

锻炼后体重增加是怎么回事

拥有漂亮迷人的身材是我们每个人的追求，可是在生活中往往不是那么如意的，随着现在人们生活水平的提高，营养水平也自然而然也就提高了，很多人每天比较喜欢吃肉，大鱼大肉经常吃多了，就会导致肥胖，那么有些人可能就会想到一些减肥的方法，其中通过体育锻炼来减肥是一种比较常见的方法，可是，在生活中可能很多人会发现，锻炼之后体重可能会有增加的现象，那么他到底是怎么回事儿呢，下面我们就具体来了解吧！

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1：2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1：3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

看了上面的介绍和分析，相信您对运动之后体重增加的原因有了更深的了解吧，不过，在运动之后由于我们身体内储存的糖原有所增加，但是身体内的水分由于做了运动之后可能会有一些储存，所以从暂时的体重上面来看可能会导致体重增加，其实这并不是说，锻炼不能够减肥，反而会增加肥胖，因为减肥和锻炼是一个长期的过程，只要你每天坚持，相信就会有效果的。