跑步会不会腿跑粗

发布时间 : 2020-10-06
女生健身胸会不会变小 健身练胸会不会变小 健身会不会把胸练小

很多人跑步本身就是为了让自己减肥变瘦,比如腿部堆积过多肥肉的话,那么也会影响自己的身材,所以也希望通过跑步的方式,让自己可以瘦腿,但是有些人反而会发现,长时间的跑步腿变得反而越来越粗,那么这种理解是否是正确的呢!就来为大家分析一下跑步是否会让腿变粗。

跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。“如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了。”

周同表示,对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。jSs999.cOM

事实上,人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数人下肢增粗。

这是让你大腿变粗,最主要的原因就是腿部堆积脂肪的问题,跑步可以很好的燃烧脂肪,让肥肉变成肌肉,所以腿部会变得紧实,从这一个层面来讲,跑步是不会让腿变粗的,只是有的时候,没有注意跑完步之后的腿部拉伸,会让锻炼出肌肉,所以是视觉上的问题。

jss999.com精选阅读

慢跑会不会腿粗呢?


经常喜欢慢跑的人,来说应该很了解慢跑这项体育运动,慢跑可以很好地锻炼一个人的意志力,因为在慢跑的过程中,需要坚持一段时间才可以达到锻炼身体的效果,那么会有一些人困扰慢跑会使小腿变粗吗?特别是对于一些女性来说,小编就搜集了一些关于慢跑的好处和需要注意的事项。有需要的人可以跟随小编来进行了解一下。

感觉跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余的脂肪。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘伟教练介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

现在大家看到小编上述介绍的一些关于,慢跑注意事项和方法后。如果感觉慢跑会使小腿变粗的话,那么在慢跑过后可以对腿部进行一些简单的按摩这样可以,缓解慢跑过后的腿部肌肉的酸疼,减少腿部肌肉的产生。

动感单车会不会把腿练粗?


动感单车是一种常见的健身运动项目,但是很多人担心由于动感单车的运动强度比较高,所以会导致腿越练越粗。

所以,动感单车训练会把腿练粗吗?

一般来说正确的使用动感单车是不会导致腿部变粗的,反而具有瘦腿的效果,但如果在使用动感单车进行健身之后出现了腿变粗的情况,那么可能是因为使用方式不当导致的。

动感单车虽然是一种依靠腿部力量进行的运动,但它其实是具有瘦腿效果的,可以去看看拥有多年训练经历的动感单车教练,他们结实修长的外形会告诉你,丝毫不用担心动感单车会让你变成巨无霸。很多女生特别担心骑车有氧运动会把腿变粗,其实这样的担心其实是没有必要的。持续的高频率低力量的骑行是不可能达到让你腿变粗的境界的!不是每一项运动都会让你变得肌肉粗壮的!健美先生经过千辛万苦的训练才获得那样的肌肉!

动感单车的运动强度确实比较高,不过对于一般人来说想要练出肌肉还是十分困难的,因此不用担心会让腿变粗,般情况下骑动感单车是不会导致腿变粗。如果整堂动感单车课都是进行有氧运动,心率控制在80%以内,那就比较有利于消耗身体多余的脂肪。但如果动感单车课的课程里有很多骑行冲刺时间,那就有可能导致破坏腿部肌肉纤维,从而增加腿部肌肉的围度,最后导致腿变粗。一般情况下,女性骑动感单车比较难增加腿部肌肉。

动感单车瘦腿技巧

1、骑行前进行热身

在开始骑动感单车之前,先进行一些热身运动,如慢跑一下,活动身体关节等。在坐上动感单车之后,还可以做几分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,让身体微微出汗,避免因突然的高强度运动使身体产生不适。

2、正确的骑行姿势

错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果,反而可能伤害身体。一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

3、把握蹬踏的动作

骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而是应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。这样才能有更好的瘦腿效果。

4、骑行时间在30分钟左右

骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始燃烧脂肪,消耗热量。时间过短无法起到减肥瘦腿的效果,时间太长身体又会太过疲劳。因此骑行时间在30-40分钟左右为好。

5、骑行后放松腿部

在骑行结束之后,要注意给腿部进行按摩放松,促进血液循环,缓解运动中紧绷的腿部肌肉,避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗。

正确跑步 小腿不会粗


其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:

一、落地技术不好,产生错觉。

有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?

力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见呢?

一、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

三、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

跑步会不会瘦胸


众所周知,经常跑不动人会慢慢变得健硕,肌肉紧致。或者说身材苗条。可是,有不少的美女们担心,经常跑步会不会导致自己的胸部缩水呢?坊间有言:减肥先瘦胸,长胖先肥腰。因此,跑步会不会瘦胸?这个问题,就让我们一起来看看吧!

几种较易掌握的丰胸方式:

坐在有直立椅背的椅子上,双手各拿一个约4KG的哑铃,自然摆放在椅子两侧,平举至肩线,停留5分钟后放下,每天做3次。

躺在长椅或者矮桌上,双手各拿一个4KG的哑铃,双手向外延伸和肩膀平行,双臂伸直,慢慢举起直到碰在一起,每次10次,每天3次。

在饮食上,简单来说可以多摄入一些蔬菜水果以及豆类食品。此外,维生素B族也有利于雌激素合成,它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。

运动内衣更多的功能在于维护胸型,以及帮助减少胸部在运动中可能的受损。

不过,选择正确的运动内衣并不是件易事。这跟选择一双适合你的跑鞋一样,是准备参加健身与跑步前的重要计划之一。错误的选择相反会增加运动中胸部磨损度,容易导致皮肤发炎,胸部敏感、酸痛和胸部淤青。

在选择运动内衣时应遵循以下3点:

1.透气性

运动内衣应挑选比较透气的,例如全棉或者尼龙的,这样可以使你在运动后,不会大汗淋漓地像是刚从浴缸里面捞出来的。

2.固定性

根据你所参加运动的激烈性进行选择,运动越激烈,需要的固定支撑选择就越高。同时也需要在固定的前提下保持一定的灵活性。

3.舒适性

要穿着时舒适,尺寸合适的内衣,如果尺寸小的话运动起来就会压的很难受。

以上的内容就是今天我们为大家带来的跑步会不会瘦胸的答案,希望大家在认真阅读之后,能够有所收获。每个人都希望自己身材苗条前凸后翘,因此在减肥塑身的时候也会担心自己原有的条件是否会遭到破坏。对此我们只想说,找到合适你的减肥方法,一切问题都会迎刃而解。

跑步会不会长高呢


有不少人都是想长高的,但是他们并不知道该解决这一问题的。拥有理想的身高是很多人梦寐以求的,这就需要我们了解一下能长高的运动了。很多人都是很喜欢跑步这种运动的,他们就想问问跑步这种运动是不是能长高。为了更好的了解一下这方面的知识,我们就需要认识到跑步的知识了。那么到底跑步会不会长高呢?下面我们就来看看小编是如何讲解这一问题吧。

如果你仍然在身体发育长高期,跑步越野是可以有助于长高的,因为适当锻炼有助于腿部软骨层的增长,从而使人长高。但注意的是运动要适当,不可疲劳过度,否则反而起反效果。另外,下山时最好不要跑太快,以免受伤。

1、因为学习、工作压力都很大,现在人很难挤出多少时间坚持体育锻炼。于是很多朋友问,我运动时间挤不出来,但我每天或早晨或晚上都坚持跑步,这样可以长高吗,能达到锻炼长高的效果吗,我身边甚至不止一个朋友每天坚持跑5公里。其实增高的运动有很多种,如篮球、跳高、跳远等。

2、在长高的因素中,长高的后天因素主要有:体育运动、生活习惯。所以跑步对长高也有一定的帮助和好处的。跑步,可以促进心身的血液循环。有益于整个身体的新陈代谢。常跑步对青少年增高却实有一定的效果,但是其效果比不上打篮球等一系列跳跃运动,因为在打篮球的时候会经常跃,从而使骨胳伸长还能分泌出长高的激素。

3、另外还建议想要跑步长高的人,不要局限于一两样运动去做,要多样化。要通过科学的方式来达到长高是最好不过的了。

4、还有,首先对自己的身体进行详细的体检,检查自己的骨胳是否还有发育的空间。如果年纪太大了,检查骨胳发育已经闭合了,就算做什么运动、吃什么补品也都效果不大了。

以上这些内容就是介绍跑步会不会长高呢这一问题的具体讲解,希望这些能帮助到我们大家吧。我们要是想长高的话,还是先看一下自己的年纪了。要是自己的年纪还小的话,做一些能增高的运动的话,自己的身高还是有可能长起来的。当然这也需要我们坚持做一做运动了。

跑步会不会长肌肉呢


大多数的人认为清晨跑步是最健身的,但是跑步还是要掌握时间的,还有的人会认为跑步的过程中,会不会让自己的双腿变得又粗又壮,而且会长满息肉,可给身体健康也会带来不利影响的,那么跑步会不会长肌肉呢?跑步什么方法才不会让我们的身体产生肌肉,导致我们的双腿不美丽了。

5种错误 跑步不在健康

一、买错鞋子

每个人的脚都不同,要选择适合自己的鞋子,你应要心业跑鞋店里,在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子,不适合的鞋子往往会让腿受伤。

二、跑步太重太快

跑步由许多的蹬踏地板重击组成,因此必须用缓慢的节奏步伐起步,再逐渐发力,逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。

三、做超过自身体能的锻炼

你是否觉得别人训练计划也适合自己,其实不然。你要正视自身的情况来锻炼,如慢跑要周而复始,只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。

如何才是正确的跑步方法

四、过分注重跑步姿势

不庆担心跑步时看起来如何,只要跑出去就行。有人强调要注意正确姿势,如你强行改变自己的跑步姿势,反而会使自己跑步姿势变得不自然。

五、成为手表的“奴隶”

许多人往往很在意时间、距离及速度等因素,但健身专家表示,跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣。

记住五要素让你越跑越轻松

要素一:落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

其实跑步之所以会引起肌肉腿,这是因为平时没有按照正确合理的方式来跑步所引起的,建议大家平时一定要掌握正确的跑步技巧,这样在跑步的时候才不会伤害到双腿,在跑步前做好热身运动,给自己的双腿进行按摩,增加血液循环,预防腿粗的发生。

晚上跑步会不会长胖啊


跑步是一种运动,也是对身体特别好的一种运动,在进行跑步的时候我们的身体各个地方都会得到锻炼,特别是在晚上进行跑步的时候是不错的一种运动,需要注意的就是我们不要离睡觉的时候太近,跑步要根据自己的身体情况和需要达到的目的选择运动量,有好多朋友会担心晚上跑步让身体会变胖,下面我们一起来进行一下了解。

不会,一般睡觉前两小时做运动最好。因为你运动完后,身体都比较有活力不宜睡觉。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大,很容易产生超负荷的情况,从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。

什么时间跑步最好,我们先从外部环境来分析,早晨空气中二氧化碳指数是最高的,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉,这时候运动,远不如晚上的环境好。另外,晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的,这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升,因此,担心运动会影响睡眠是多余的哦。

通过上述的介绍,我们现在知道了晚上跑步会不会长胖的介绍,其实晚上跑步的运动是一种不错的运动,在平时的时候我们需要注意跑步的频率和快慢速度,而且还需要注意运动量,跑步是一种长期的运动,我们在运动的时候需要长期的坚持。

女生跑步腿会粗吗?彻底破解跑步腿粗误区


跑步是人类最原始的冲动。跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长,但生活一定会因奔跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。

跑步不仅改变了我们的身体,更改变了我们的生活。

作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。

很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗,很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了,就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。

一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因:

1、一种错觉,只是假象

有些人在跑步时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在长粗,其实这只是一种错觉,只是假象,

很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了,我告诉你,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说,生长的很微量建议去健身房看看,那些在健身房呆了一两年的臂围,大多数并不比正常人粗多少

健身会不会瘦


运动健身是为了更好的保持自己的健康,维持更加完美的身材,因为我们都知道在运动健身的过程当中身材比例会变得更好,而且肌肉也会越加的结实,还能够提高我们身体对抗疾病的能力,所以如果是肥胖的人群的话,选择健身运动是最好的一种减肥方法。

一、坚持锻炼能减肥吗?

很多人都喜欢运动减肥,但运动真的能减肥吗?

答案是肯定的,运动减肥是最科学最绿色的减肥方法。运动减肥是通过一定的有氧运动,消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,从而达到运动减肥的目的。将运动变成生活里的自然习惯,有利于长期保持减重效果,体重不反弹再也不是梦。

二、除了锻炼,还要精准控制饮食。

既然运动的确能减肥,那为什么还会有那么多人大喊锻炼减不了肥?事实上,单纯的运动锻炼,会让你的减肥效果大打折扣,除了培养良好的运动习惯外,你还需要配合科学的饮食。

说起科学饮食,不得不提到代餐。当今饮食结构中用高热量、高脂肪做正餐的比例非常高,代餐就是用一些更符合健康瘦身原则的食物取代部分或全部正餐。这些代餐食物除了能方便快捷地为人们提供全面营养之外,都具有高纤维、低热量、易饱腹等特点,能非常有效且长久地达到控制体重的效果。

以上就是关于健身瘦身减肥方法,保证健康,平时的时候如果每个人能够坚持,这些对帮助自己减肥瘦身就可以达到理想的功效了,如果你也一直在苦恼自己的身材问题,那么不妨坚持以上所推荐的这些健身减肥方法。

妹子关心的问题:跑步小腿会不会变粗?


相信这个问题困扰了许多想减肥或者想运动的女生,都会担心这个问题,其实腿变不变粗主要看你怎么跑,今天就来给大家来说说这个问题。

一.怎么跑会使腿变粗

跑步是一个很灵活的运动,慢跑属于有氧范畴,短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言:有氧减脂,无氧增肌。练习短跑的人,腿部会很粗。练习长跑的人,全身都不会有太多脂肪。所以说,想减脂又不想腿部变粗的朋友们,慢跑是正确的选择。

二.为什么慢跑腿也变粗了

1、其实绝大多数都是自己的错觉。但凡运动,都会借用肌肉,只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了,纬度变大了,就以为自己腿变粗了,这是很错误的认为。只要过段时间,就会恢复到以前的状态。

2、另一种可能是跑步之后腿部紧绷,然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样,拉伸一下腿部肌肉,等腿部放松下来就会恢复。

三.跑步姿势

跑步的姿势的正确与否,也决定了小腿会不会变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话,会强烈的刺激小腿肌肉,使小腿变粗。正确的跑步姿势是:抬大腿,由脚后跟过渡到前脚掌,脚跟落地。

短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。因此,除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

四.放松与拉伸

跑步完成之后,不要立马就停下来或者坐下来。可以做一做类瑜伽动作,然后拉伸一下腿部肌肉,避免出现“萝卜腿”。

五.对肌肉生长的误解

其实长肌肉并没有想象中那么简单。相反的是:想长肌肉比减肥更难。很多女生训练一阵子就在担心自己会不会长太多肌肉,这个问题是完全没必要担心的。女性普遍缺乏蛋白质和睾丸酮,想长肌肉可谓难上加难。把握好自己跑步的姿势和习惯就好,其他的问题不用去担心。

妹子最关心的问题:跑步小腿会不会变粗?


相信这个问题困扰了许多想减肥或者想运动的女生,都会担心这个问题,其实腿变不变粗主要看你怎么跑,今天就来给大家来说说这个问题。

一.怎么跑会使腿变粗

跑步是一个很灵活的运动,慢跑属于有氧范畴,短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言:有氧减脂,无氧增肌。练习短跑的人,腿部会很粗。练习长跑的人,全身都不会有太多脂肪。所以说,想减脂又不想腿部变粗的朋友们,慢跑是正确的选择。

二.为什么慢跑腿也变粗了

1、其实绝大多数都是自己的错觉。但凡运动,都会借用肌肉,只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了,纬度变大了,就以为自己腿变粗了,这是很错误的认为。只要过段时间,就会恢复到以前的状态。

2、另一种可能是跑步之后腿部紧绷,然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样,拉伸一下腿部肌肉,等腿部放松下来就会恢复。

三.跑步姿势

跑步的姿势的正确与否,也决定了小腿会不会变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话,会强烈的刺激小腿肌肉,使小腿变粗。正确的跑步姿势是:抬大腿,由脚后跟过渡到前脚掌,脚跟落地。

短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。因此,除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

四.放松与拉伸

跑步完成之后,不要立马就停下来或者坐下来。可以做一做类瑜伽动作,然后拉伸一下腿部肌肉,避免出现“萝卜腿”。

五.对肌肉生长的误解

其实长肌肉并没有想象中那么简单。相反的是:想长肌肉比减肥更难。很多女生训练一阵子就在担心自己会不会长太多肌肉,这个问题是完全没必要担心的。女性普遍缺乏蛋白质和睾丸酮,想长肌肉可谓难上加难。把握好自己跑步的姿势和习惯就好,其他的问题不用去担心。

跳绳小腿会不会变粗呢?


很多人对于跳绳这项运动的争议很多,有些人认为跳绳能够帮助减肥,但是有些人认为跳绳会导致小腿变粗,但是其实并不是这样,因为你在跳跃的过程中身体的脂肪是在燃烧的,这样就会让你慢慢的瘦下去,如果你担心的话也可以选择其他的运动方法来减肥,下面小编就来介绍几种。

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再

换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法:

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日

做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

坐着提腿法:

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法:

先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

如果你想瘦腿的话,就先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧,若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难,所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始,打松之后你就可以开始进行一系列的减肥计划了,这样也会比较容易瘦下来。