对于女性朋友们来说，你们在平时锻炼主要是想要减肥，不想要锻炼肌肉，但是往往你们运动之后会导致长肌肉的情况，这就影响了你们整体的美观性，所以女性朋友们可以来了解一下下面介绍的什么运动是可以减肌肉的，这样对于你们塑造完美的身材是比较有帮助的，建议女性朋友们可以遵守。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
肌肉的体积要比脂肪小得多，当你将小腿上的多余脂肪转化为肌肉时，小腿显得修长，腿部整体效果都会提升。关键要注意跳绳的方法，脚尖着地，而不是脚后跟着地。运动完后注意小腿腿部的肌肉拉伸，将肌肉拉长，将肌肉块打散，使劲揉捏，避免形成肌肉腿。
一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。 每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。
想要运动而不长肌肉的女性朋友们，你们可以尝试一下上面介绍的运动方法，比如游泳或者瑜伽以及肌肉伸缩运动等，所以我们不建议大家在生活中太注重自己的运动。一般我们在生活中要通过运动的方法来实现瘦身，我们要注意运动后适当的按摩一下小腿。
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什么是运动肌肉
对于男性朋友来说，你们应该对于运动肌肉这个概念是有一定认识的，它就是由于运动锻炼形成的肌肉，所以我们建议大家应该要对于运动性肌肉的方法有一定的认识。我们在生活中想要锻炼肌肉，我们就需要通过运动的方法来实现，特别是坚持跑步以及仰卧体做等运动方法，都是可以锻炼肌肉的。
对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响。比如你现在刻意锻炼手臂，手臂也许会练得粗一些，但这破化了手臂和胸、背的肌肉(力量)平衡。
(1)肌肉实体的组织运动：如扁形动物的躯体、软体动物的足和哺乳动物的舌等，是由纵横交错的肌纤维所构成的肌肉组织，即肌肉实体组织所引起的运动，可通过屈曲、伸展、扁平化等自由地变更体形。
(2)管状肌运动：为中空排列的肌肉组织即管状肌所进行的运动，如心脏的搏动以及水母、乌贼的游泳运动，是由于快速的收缩和舒张而产生的泵作用。棘皮动物的管足运动也属此种运动。
(3)骨骼肌运动：这是在外骨骼的内面或内骨骼的外面，通过跨越可动关节的肌肉的活动面产生的运动，基于躯干和附肢的杠杆作用而进行的各种局部运动和移动运动。
为了让你们在生活中可以更好的锻炼肌肉，我们建议大家应该要对于这篇文章介绍的三种运动方法有一定的了解。我们在生活中锻炼肌肉是需要看锻炼哪个部位的肌肉，对于腹部肌肉，我们建议采用仰卧体做以及腹肌练习方法来实现。
怎么运动可以减肌肉呢
可能很多女性朋友在生活中会出现肌肉比较结实的问题，这主要是跟你们在运动后没有注意按摩小腿肌肉造成的，所以我们建议大家在生活中应该要对于运动后可以减肌肉的方法进行学习。在我们的生活当中，我们建议大家最好是要对于运动后可以减肌肉的方法进行了解，这样才不会影响你们整体的美观性。
想要改变肌肉型的小腿，最重要也是最先要考虑的就是要脱掉你的高跟鞋，走路的姿势要正确，这样可以缓解你的腿部肌肉，让肌肉出现软化，在吃一些低钠饮食，小腿肌肉一定能减掉。肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
判断小腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：你可以让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
上面详细的为我们介绍了怎么运动是可以减肌肉的，相信你们应该都知道运动后减肌肉这种做法是需要我们多让肌肉放松下来，并且我们要站直腰杆，保持小腹收起以及控制小腹的肌肉等，所以我们建议大家最好是要对于运动减肌肉的做法有一定的认识。
做什么运动可以减胳膊
手臂粗的话会显得很难看，一般想要将手臂变瘦的话可以试试专门用来锻炼的手臂的运动。比如说可以这么做，右肩向上抬起来再放下去，注意要慢慢的来，来回练习个四次就行，之后再两个肩膀向上耸，之后放下来，这样子来回的联系个八次就行了，之后就是跟前面一样练习，不过要翻折来，这一次换成左肩膀来练习，之后载用双肩。
瘦手臂的方法一
动作：右肩向上提起，再向下放松，来回练习四次。再双肩同时向上耸，再向下放松，来回练习八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重复练习这三个动作。这个动作可以放松手臂和肩膀，帮助减去肩胛骨的赘肉。
瘦手臂的方法二
动作：右手臂伸直向左肩胛骨弯曲，用左手压着右臂的关节，并且尽量碰触左肩胛骨，保持数秒。再伸直，放下双手，换左侧练习。左右两侧各练习20次。左手压着右手关节的时候尽量让右手手臂感觉到拉伸，这样动作才有效。
还有的方法也很简单，比如说自然的站立站直，双脚站的和肩膀同宽就行，两只手向前伸直，然后两手臂用力往外面画圆圈划个二十次就行，之后再反过来，两只手臂用力向内划圆圈二十次，注意这个时候要用手臂使力，千万不要用手腕。
什么运动可以减腹部脂肪
受到现在的生活习惯以及工作方式双方面的影响，我们都无法避免的会喝啤酒、吃宵夜、吃高热量的午餐，以及长期面对电脑、伏案工作等等。这些都是导致我们腹部堆积脂肪的重要原因所在，同时再加上很少运动，腹部的脂肪就会越来越多。那么做什么运动可以帮助减少腹部的脂肪呢？
举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
提膝运动：膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
上面为大家简单的介绍了四种运动方式都是可以有效的帮助我们减少腹部脂肪的，而且这几种运动相对来说都比较简单易行，每天只要抽出一点时间进行锻炼就可以了。肚子不是一天两天就变大的，减肚子也不是一朝一夕就能见效的，所以坚持运动才是王道。
什么运动可以练肌肉
其实想要练出一身肌肉是很多朋友的梦想，但是锻炼非常辛苦，并且不容易坚持下来，有的人根本不知道通过怎样的运动才能够锻炼出健美匀称的肌肉。其实想要锻炼出肌肉并不是特别复杂，主要是选择的运动要合适，并且注意控制锻炼的量和度，下面就来介绍一些可以锻炼出肌肉的运动方法。
热身运动，首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。哑铃，练习肱二头肌，三头肌。十个为一组，做4组。做的时候双手慢慢举起，放下。累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，直到做完4组。
仰卧起坐，锻炼腹部等的地方。腹肌练习，每组30个，总共5组。慢慢练习会感觉越来越容易，容易的时候可以适当的在增加一些数量。难度慢慢的增加。俯卧撑，练习胸肌，腰，腹部和手臂力量。一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。例如一天做10个，一周后在加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了。坚持就会看见效果的。要注意安全，不要光顾练习肌肉。
上面只是介绍了一些非常简单的锻炼肌肉的方法，在锻炼的时候需要注意，肌肉锻炼不是一步就能够到位的，必须要每天坚持，不能急于求成。锻炼肌肉主要是通过每天的日积月累来达到目的，并且在锻炼的过程当中有一些动作有一定危险性，所以观点的时候一定要做好必要的防护措施。
什么运动可以长肌肉
对于男性朋友们，你们都想要通过锻炼来实现腹肌以及二头肌等，都想要让自己的肌肉变得比较发达，所以我们建议大家最好是要坚持仰卧体做的方法或者你们可以采用举哑铃以及俯卧撑的方法，这些方法都是可以长肌肉的。下面就让我们一起来练习长肌肉的方法吧，希望男性朋友们可以坚持下去。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。
练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。(指训练量不变，间歇时间缩短)对初练者来说，我认为做法恰好相反，应用1.5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。
很简单，只要你开动脑筋，比如说你练习二头肌，你可以使用水桶，里面装多少水可以自己控制，约等于是可以调节重量，三角肌也是可以使用水桶的。胸肌可以做俯卧撑，方法有很多，有平地做或者把脚抬起来做，练习胸部的部位都是不一样的，还有超级俯卧撑是用三张凳子，两个手各撑一张，把脚放到第三张凳子上，然后身体下降到比两只手撑凳子的高度低，同时停留5秒，记得一定要停，这样才能刺激肌肉。
根据这篇文章对于什么运动是可以长肌肉的介绍，相信你们应该都知道运动长肌肉的方法是比较多的，关键是我们没有努力去坚持它，所以我们建议大家在生活中要坚持锻炼身体，并且我们要通过俯卧撑或者举哑铃的方法来促进肌肉的增长。
什么是无氧运动减脂呢
有很多肥胖的人们为了自己减掉脂肪是煞费苦心的，甚至是不惜会很大的价钱去买一些减肥药来吃的，但是这些方法对于自己的身体都不是那么有好处的，只能是起到一个快速减肥的效果，而且稍不注意的话就很可能会出现反弹的情况，所以最好还是不要采取这样的方式，还是要用一些运动的方法来起到减肥的效果，现在最有效果的运动方法就是无氧运动的。
1.深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
2.平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3.哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
相对于有氧运动来说无氧运动的运动难度会更大的，因此就可以让自己减肥的效果变得更加的好，但是这样的方式不太适合身体比较弱小的女性朋友们来使用的，否则的话很可能就会让自己的身体变得特别的虚脱，也达不到自己想要的减肥效果，那么最好还是想要锻炼出来肌肉的男性朋友们来采取。
跑步可以减肌肉吗
跑步是有氧运动的一种，对于促进身体健康，缓解身体不适症状，是有着一定的作用的，很多人都习惯通过跑步来运动锻炼减肥，也是效果较为明显的减肥方法，然而长期的跑步，对于减肌肉有作用吗？这对于减肥者来说，是颇为重要的，下面就一起来做一下详细的了解吧。
如果腿部脂肪较多可以长跑细腿，而冲刺跑强度大，是肯定可以发达腿部肌肉的。长跑对于腿部的肌肉的改变作用不大，但是却可以通过减脂重塑腿部线条。
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪减少，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
1，用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
2，双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
3，双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
4，双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
跑步减肌肉的效果并不明显，而且长期跑步的话，还可能会导致小腿出现肌肉，所以日常要注意缓解这种症状的出现，日常要注意做好缓解小腿出现肌肉的现象，日常要注意保持健康的生活习惯，坚持运动锻炼的同时，缓解小腿的肌肉现象。
什么运动可以锻炼肌肉呢
随着现实社会不断的进展很多人都开始追求身材的美感，尤其是男性朋友，如果拥有标准的肌肉会令个人气质大大的提升很多，而且锻炼肌肉还可以锻炼到身体，使身体保持完美的身材，对身体提高体抗力也有很大的好处，对身体非常好，那么什么运动可以锻炼肌肉呢？下面就让我们一起来了解一下。
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
以上文章中所讲述的就是什么运动可以锻炼肌肉的详细介绍，相信各位朋友看到这里都已经对睡眠运动可以锻炼肌肉有了更加深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意合理的饮食和作息节奏，另外，要劳逸结合，多注意身体休息，适当的可以做户外运动。
运动减肌肉的方法
对于肌肉比较好的朋友们，如果你们想要减肌肉，我们建议大家可以通过肌肉拉伸运动的方法来实现，也可以适当的按摩一下肌肉，让肌肉处于放松状态，然后采用跳绳的方法来促进肌肉的缩减。对于运动减肌肉的方法，我们建议大家在生活中要坚持去锻炼才能够让你们塑造出完美的身材。
游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
肌肉的体积要比脂肪小得多，当你将小腿上的多余脂肪转化为肌肉时，小腿显得修长，腿部整体效果都会提升。关键要注意跳绳的方法，脚尖着地，而不是脚后跟着地。运动完后注意小腿腿部的肌肉拉伸，将肌肉拉长，将肌肉块打散，使劲揉捏，避免形成肌肉腿。
一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。 每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。
这篇文章详细的为我们介绍了运动减肌肉的方法，相信你们应该都知道什么运动是可以减肌肉的吧。对于想要减肌肉的朋友们，你们可以采用上面介绍的方法，并且你们要注意避免肌肉紧缩的问题就可以了，适当的按摩一下肌肉。
为什么说有氧运动是减脂首选？
首先，我们需要知道我们身体的基础能量系统，在练习中，我们身体所需要的能量称为三磷酸腺酣(ATP)。
我们可把能量系统划分为三种类型来供给三磷酸腺苷(ATP)。它们是三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统，乳酸系统和有氧系统。
三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统
主要地给非常短暂但强度很高及爆发力大的活动提供三磷酸腺苷，在能量供应时不需要氧气，少量的三磷酸腺苷和肌酸磷酸储存在肌肉内，所以不能够给持续时间较长的活动提供能量。
乳酸系统
给短时间、高强度的活动提供三磷酸腺苷，在能量供应时不需要氧气，主要地使用碳水化合物作为基质，在运动过程中，它会形成一种化谢物-乳酸，因而产生肌肉酸痛。
有氧系统
给低强度活动和休息状态时提供三磷酸腺苷，在能量供应时需要氧气，主要使用碳水化合物和脂肪作为基质，在休息状态中大致70%的三磷酸腺苷来源于脂肪和30%来源于碳水化合物，如果活动强度提高，能量从脂肪转换成三磷酸腺苷的比例会降低，相反碳水化合物转换成三磷酸腺苷的比例会提高，主要给持续时间较长的活动提供能量。
理论上讲，如果一个人想要减少体内脂肪，最好的方法就是做有氧运动。由于在低强度和长时间的运动中，其主要的能量来源于脂肪。
那么，我们该如何有效地做有氧运动呢?根据ACSM的指引，做有氧运动的有效方法有：
1.每周做3到5天的有氧运动
2.每次有氧运动前做5到10分钟的热身练习
3.每次有氧运动的持续时间至少在20分钟以上
4.要求做全身运动的练习
5.做有氧运动中不要有屏息
6.在运动中逐渐地增加强度，然后在运动的最后5到10分钟时做伸展放松练习
由于时间的关系，大多数人士都选择短时间及高强度之运动，务求在短时间消耗最大的卡路里。但是我们的身体在做低强度长时间的运动中，更多的来源会从脂肪转换成三磷酸腺苷。
因此，在制定减脂的训练计划时，需要考虑练习的强度和持续的时间。
对于有氧运动与减脂的关系，小伙伴总会陷入一些误区，导致效果不明显，下面例举的5个常见误区：
Q1：只有做有氧运动才能达到减脂效果
A1：众所周知，有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
Q2：想减脂，有氧运动做的越多才更有效果
A2：很多小伙伴都认为，有氧运动才是消脂减肥的好方法，做得越多越好，但如果时间过长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
Q3：提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的
A3：我们先要搞懂减脂的原理，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
Q4：先做有氧锻炼，然后力量练习，才能变瘦
A4：如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
Q5：进行有氧锻炼前，先吃健身餐，增加点能量
A5：如果您的目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐;如果您想在有氧锻炼前1.5~2小时进餐，应减少进餐量;如果您在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。因为有氧运动10~20分钟后，身体开始消耗脂肪。而身体能否有效地将脂肪当作燃料消耗则取决于您血液中葡萄糖的含量。显然，如果您摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃料消耗的时间。
腿上减肌肉的运动
肌肉这是我们生活中许多的男生都非常梦寐以求的事物，肌肉对于人体的健康有着非常好的帮助，可是有的时候，某些部位的肌肉却给我们的身体带来了非常多的尴尬，让我们不知道怎么办才好，我们经常会听许多人说道小萝卜腿，这就是说人们的腿上有着肌肉，不仅影响了腿部线条，而且还会让人们在着装上有着非常大的困难，今天我们就来说说腿部减肌肉的运动有哪些？
1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：
有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。
其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。
2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：
我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。
下面就提供一个减腿上肌肉的训练计划：采用一周锻炼3次，每次一到一个半小时。
第一步：跑步或快走30到45分钟。
第二步：对腿部肌肉进行锻炼。
1、 箭步蹲30个一组，做6组。
2、 徒手半蹲30个一组，做6组。
第三步：饮食控制。
运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。
腿部减肌肉的运动有哪些，看着上面的介绍相信大家已经知道了怎么样去做才是比较好的。不过专家也说了在减去腿部肌肉的同时，人体中其他部位的肌肉也会发生改变，所以人们在减去肌肉的同时一定要注意，做有氧运动，还要学会对高蛋白的食物说不，这样就可以快速的减去腿部肌肉了。
