在锻炼的过程中，每练习一个动作，大家就要了解该动作的如何去做，明白怎样练习才能有效果。如果大家在锻炼的过程中一味地练习，从来不注意锻炼的方法，就算锻炼完毕，也不会体验到好的效果。因此，锻炼时一定要集中自己的注意力，灵活改变锻炼的方式，具体来说，怎样锻炼有效果？
1、要时常改变锻炼课程。
如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼效果。每经过一至两个月，可全面改变一下锻炼课程，也可在一定时期内同时编订两或三个课程，每练一次就交替进行。对同一肌肉部位，健美运动总有集中锻炼的、可供选用的多个不同动作。同一个动作，只要变动一下握把、握距、速度、角度就会产生不同的刺激。再者，改变这一动作和其它动作的前后搭配也会产生不同的刺激。
2、切勿锻炼过度。
锻炼虽然要消耗人体的能量和养料，并破坏其细胞，但引起的补偿更多，重建的也更强。这是锻炼的前提。补偿和重建都需要有足够的养料，它是在人体休息(主要是在睡眠)时进行的。因此，锻炼的强度越大，需要的养料越多，需要的休息质量就越高。否则，就会疲劳过度。这不仅不能达到超量补偿，甚至不能获得等量恢复，将会大大影响锻炼进程。
大家在锻炼的过程中可以随时改变自己的锻炼策略，长时间进行同一个锻炼形式务必会感觉到厌烦，锻炼者的身体也会有一种疲劳感的。这样一来，不管大家怎样锻炼都不会有效果的。而且，锻炼强度是需要自己掌控的，最好不要让自己过度劳累。
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怎样提臀运动才有效果呢？
每天对着镜子看，还是感到自己的臀部不是很好看，虽然平时自己也穿了能够提臀的衣服，但是都老长时间了，还是没有看到效果，所以小编也绝对加入大家的部队，每天做一些能够提臀的运动，相信只要坚持，还是能够看到效果的，接下来小编就给大家说说怎样的提臀运动才会有效果。
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。
做提臀运动的时候最关键的就是每天都要运动一会，每天吃完饭之后都要注意，不能立刻就坐下，这样自己的臀部会变得越来越大，另外，每餐吃完饭之后最好能进行一些缓慢的运动，像是散步或者是慢走之类的就可以，饭后两个小时之后在运动效果是最好的。
怎么锻炼才有效果呢
在日常生活中，多数人对锻炼的时间长短、强度如何的选择都是根据随心而定的，实际上就是凭借着自己的感觉来锻炼，完全做到了“玩乐”的境地。可是，这样的做法是很不好的，这样做不但不会有好的锻炼效果，还是在浪费时间。那么，对锻炼者而言，怎么锻炼才有效果？
一、要有适当的强度和密度。
器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作20次的重量为合适。每次练习做３—５组，每组练10—12次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定。
二、要注意选择好练习方法。
练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。19—21岁时，身高的增长趋于平缓，即可进行一些重量和强度练习，以使肌内粗壮，线条分明。还可针对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀大肌过度发达。
三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。
肌肉收缩用力时（如上举杠铃等），应吸气；肌肉相对放松时，应呼气。呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口。吸气时膈肌收缩，与肌肉用力相协调，有利于动作的完成；呼气时膈肌放松，与肌肉相对放松相一致。
锻炼也是需要技巧的，大家在锻炼之前首先要明确这一点，然后为自己选择适当强度的运动方式，选择的运动方式必须要按照个人条件决定。选好运动方式之后，大家就要开始进入练习阶段了。但是，练习方法要有针对性，练习时需要注意呼吸。
怎样快速有效的锻炼腹肌呢
可能我们每个男性朋友都在追求极致的身材，于是开始采用了各种各样的方法来帮助我们锻炼自身的腹肌，锻炼腹肌可以采用仰卧起坐的方法，每天晚上进行一些仰卧起坐是最佳的运动时间，可以帮助我们达到很好的锻炼效果，简述一下怎样快速有效的锻炼腹肌吧。
腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭(如果能做得更多，则说明强度不够)。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
以上介绍的怎样快速有效的锻炼腹肌效果非常不错，大家都可以去尝试一下，初学者仰卧起坐应该数量从低到高依次增加，否则盲目的进行一些俯卧撑锻炼还可能会给我们自身的身体带来很大的疼痛感，可以涂抹一些云南白药进行缓解。
怎样快速有效的锻炼肌肉呢
能够让自己的肌肉更加健壮一点，这几乎是每个男孩子心目中得梦想，那么到底该怎样快速有效的锻炼肌肉呢？我想这个问题一定是许多男孩子都特别关注的，今天我要为大家介绍的就是快速有效的锻炼肌肉的办法，如果大家有需要的话就来看看吧。
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
怎样快速有效的锻炼肌肉呢？上文已经针对这个问题为我们做出来了详细的解答，我相信现在大家对于快速有效的锻炼肌肉的方法应该也都了解了，如果你想要拥有一身健壮的肌肉的话，不防试一试上面的办法哦。
怎样健身有效呢
健身可以大到提高免疫力和抵抗力，对于我们自身的身体素质的提高，都会非常有帮助，还可以有效地提高我们四肢的肢体协调能力，对于我们自身产生的好处是全方面的，但是健身一定要掌握科学的方式方法，真能达到很好的健身效果，而且健身也可以预防一些疾病的缠绕，那么怎么健身才有效果呢？
.瑜伽减肥法
对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
2.游泳
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。如何快速减肥不反弹美国运动心理学专家提出了一种运动，并给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
3.饭后竞走
晚饭一小时以后竞走，很多人都知道跑步是有效的减肥方法，但是有一个人能坚持那，一般人都很难坚持，那么不妨用竞走来代替慢跑，竞走也是有技巧的，大家不要把他当成是散步，散步的减肥效果是有限的，竞走的速度其实可以等同慢跑，而他减肥的效果确实比慢跑还好
4.转呼啦圈
转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些，这样就比较容易旋转了)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。
不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时，双脚前后站着，把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心，你依然在消耗卡路里，何况每次转动时会越发熟练。
在做运动的时候，我们最好是不要半途而废，要有一个坚持的心态，每一天都有规定的时间健身，给自己制定一个健身的计划，这样，我们才可以有效的提高身体素质，健身要根据自己的身体状况选择运动方式。
怎样练腹肌有效呢
现如今，随着很多白领都意识到自己要及早的摆脱亚健康状况，很多年轻人都会抽出时间到健身房进行体育锻炼，而有的年轻人为了塑造良好的腹肌，使用了多种器械却难以达到满意的效果，从而打击了自己锻炼的信心。那么现如今怎样练腹肌有效呢？下面就由我来给大家做一个完整的解释吧！
6.俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
7.引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
8.哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
9.长跑、短跑
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
通过以上几段文字到一个详细的介绍，相信广大白领人士对于怎样练腹肌有效这个问题，应该有了一个更加深刻的认识了吧！当然我还要说明一下，要想练好自己的腹肌不但需要我们在健身房进行科学有效的锻炼，还需要我们平时做一个科学合理的营养结构，这样才利于塑造更好的身材。
怎样锻炼长肌肉有效
肌肉这是许多男生梦寐以求的东西，特别是对于那么天生比较瘦弱或者因为上班工作等缘故身体的肉都比较松散的男生而言，样锻炼长肌肉都是他们思考的问题。男士拥有了肌肉，不仅穿衣服的时候会显得特别的有气魄，而且还会让自己显得特别的有精神气，能够得到更多异性的眼光，收获更多的爱意。今天我们就来具体的说一说怎样锻炼长肌肉有效。
1.颈部
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
5.臂部
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
怎样锻炼长肌肉有效，看着上面的介绍，相信大家对于怎么样才能长肌肉已经有了许多的认识，人体中的肌肉分布的特别的广，而且也特别的多，因此面对这样的情况，大家一定要区别对待，不同的地方要采用不同的锻炼方法，这样才会让自己的肌肉变得更加的结实哦。
怎么锻炼肌肉有效果
如何锻炼肌肉才能看的梦寐以求的效果？男人有肌肉是成熟阳光的象征。拥有一身肌肉完美的曲线是多少男人都羡慕的，而且女孩子也会惊叹不止。而看看一身肥肉的人会打趣的称呼“胖子”虽然带着一种玩笑的口吻可也预示着身材走样，看看多少人都是被胖毁了颜值，还在犹豫吗？现在就锻炼吧，锻炼有助身体健康。
1 一般的还是建议继续的坚持锻炼，配合饮食营养很重要的，不然，还是不会达到有肌肉的效果的，所以还是要注意配合的
2要想增加肌肉，不但要锻炼，还要注意营养的补充，特别是蛋白质的补充。锻炼是增加肌肉的手段，蛋白质是增加肌肉的原料，没有原料怎么能合成肌肉呢？你可以服用一些蛋白粉或多吃瘦肉和豆类食物。
3为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤
如上所述希望给以大家帮助，想要肌肉快点长出来除了锻炼还要在饮食上加以讲究，饮食对于肌肉的长成也相当有帮助，多吃脂肪高的食物然后加上运动，运动多方面而不单单一个动作和一个部位。要多锻炼一些部位身材才会均衡，每天早上去跑步也可以选择在晚上。
锻炼腹肌 怎样做最有效
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
1、最佳的上腹部锻炼姿势：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度：
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
错误的腹部锻炼姿势：
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显着。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
2、最佳的下腹部锻炼姿势：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习：
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
怎样全身锻炼呢
减肥是一个永远都不会过时的话题，可能有的人对于如何减掉某一部分的肉很有研究，比如说如何瘦腿或者是瘦腹部，但是当问到应该如何进行全身锻炼时，他们就又陷入到迷惘的状态了，其实，进行全身锻炼比局部锻炼要重要得多，那么，应该如何进行全身锻炼呢？来看看吧。
一：把运动当作一种仪式
体育锻炼的习惯要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说，一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。要是你的运动时间总是不确定，那你就很难从这一点得到益处了。
二：测量健康值
我们不应该过度关心体重的数值。即使你的身体发生了变化，体重却不一定会变化，因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。不过，变化的健康值仍是激励体育锻炼的好依据。记录俯卧撑、仰卧起坐或是跑步速度等简单的数值，都会让你发现体育锻炼是如何使你变得更强、更快的。
三：清除失误
要是你老是不能坚持体育锻炼，就找找原因。你不喜欢运动？你没时间？呆在体育馆里使你感觉不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失误之处，你就改正，向胜利开始迈进。
四：从小的目标开始
从一开始就打算跑15英里，可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯，头几周里定个在你能力之内的目标。否则，你会被残酷的运动量吓跑的。
五：把运动安排在自由时间
不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间，则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。
好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了如何进行全身的锻炼了，就像我们在上学的时候每个学期都要写新学期计划一样，当你开始决定或者是准备锻炼的时候，你也应该制定一个合适的锻炼计划，不过要注意这个计划要有实现的可能性。
怎样锻炼全身呢
有的人在锻炼的时候只是注意到了局部，比如说只是注意到了瘦腿或者是瘦腹部，结果导致全身看起来很不协调，所以锻炼的时候还是要全身一起锻炼比较好，这样锻炼的难度虽然大一点儿，但是效果会好更多，那么，应该怎样锻炼全身呢？下面就让我们一起来了解一下吧。
一：引体向上
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。 健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。
二：举哑铃
两手各拿一个哑铃（饮料瓶），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
三：做仰卧起床
仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒，平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了要如何锻炼全身了，在锻炼的时候饮食也要注意调节，既不要吃太多的大鱼大肉，也不要吃的太过于清淡，这样会使身体没有办法吸收每日所必须的营养，锻炼的时候可能会出现头晕眼花的现象。
怎样锻炼肌肉呢
.肌肉的锻炼很简单，可以选择很简单的锻炼项目，仰卧起坐或者是俯卧撑，肌肉的长成需要坚持锻炼和饮食的调整，这些都是很重要的，锻炼起来的过程是很累的的，也正是因为累才能达到效果，锻炼的过程要讲究动作不能太快速免得拉伤，过程慢慢来，速度不慢不快控制好，练肌肉是不能着急的。
1.数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭.我的腹肌训练从未超过15分钟.
2.重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚.那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的.所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌.
3.持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止.不必完全伸直 练腹肌时.不要把背拱起而是胸部应稍内含.以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险.
3.训练动作 ：一般只用三个练习.并通过经常改变它们的顺序来避免单调.下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上.然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样.做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了.下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉.
如上所述希望大家能知道锻炼肌肉的方式，这个方式很简单就看大家是不是能坚持下去了，过程需要很久也不是马上就能有效果，有一句话叫欲速则不达，这句话合适用于运动，慢慢来慢慢的增加，不要着急不要想为什么肌肉还没形成，只要坚持肌肉是早晚的。
