男生新手健身计划一周表

发布时间 : 2020-10-03: 女新手健身计划一周表新手在家健身计划一周表健身计划一周表

健身怎么练，是有很多讲究的，有一些人还是知道的，而在健身的时候，我们要去注意这些健身讲究，而这么做是可以让自己更容易达到目标，那男生新手健身计划，相信很多人都不清楚。那么，男生新手健身计划一周表是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧。

早上：臀桥+晚上平板支撑

新手想要锻炼的话，肯定是要早晚都锻炼，并且搭配合理的饮食，早餐可以选择吃全麦面包，加上一把坚果和牛奶，午餐选择鸡胸肉搭配脱脂意面和酸奶，晚餐可以选择一碗面条。在做臀桥这个动作的时候会让臀部以及腹部都得到锻炼，而且大家在做这项动作的时候，一定要坚持30秒以上，一天三组左右就够了。另外，平板支撑也是要尽量坚持长的时间，这个做到大家力竭为止，每天坚持三组，这个搭配能够让大家臀部的腹部的以及大腿上的肌肉得到锻炼，也就是针对瘦的人来制定的。

中午：弓步拉伸+晚上深蹲

这项动作能够将大家腿部的肌肉锻炼到，而且这项动作虽然锻炼效果很好，但是运动强度不是特别大，很适合瘦瘦的人来改善自己的腿型，尤其是能够给腿部增加一些肌肉感，让腿部看起来不会太瘦不好看，但是也要搭配合理的饮食，早餐，选择一个水蒸蛋加上一个红糖馒头，午餐选择一碗米饭加猪肉和和青菜，晚餐的时候可以随意挑选自己想吃的面条。瘦的人在运动过程中也要摄入适当的糖分以及蛋白质，所以在饮食上也需要注意。晚上做深蹲能够有助于大家腿部以及臀部的锻炼，在腿部锻炼之后，又进行拉伸，更加能够疏通身上的部位，让我们的身体更健康，也能更加吸收摄入的营养。

晚上：跑步+晚上卷腹

慢跑是有氧运动中比较出名的，如果早上能够进行慢跑之后，并且搭配早餐水蒸蛋和牛奶加燕麦，午餐选择吃牛排，加上西兰花，晚餐选择吃玉米加蔬菜沙拉，这样一天的营养已经足够了，又能够让自己的身体在锻炼中提高免疫力，并且搭配晚上的卷腹动作，将自己的腹部和背部锻炼到，这样就能够让大家全方位的在各方面增肌，并且改善太瘦的问题，卷腹运动，一天做三组，每一组做30个左右就可以了。

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男士健身计划一周表

在健身的时候，大多人都会去注意饮食的，而好的饮食是对健身很有利的，当然这么能让我们更容易迖到健身目标，但很多人都不知道男士健身计划是什么，相信还是有人知道是什么的。那么，男士健身计划一周表是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧。

周一、周三、周五

之所以安排周一，周三和周五说，是因为大家在运动的过程中肯定是需要休息的，所以最好的方法就是要在运动完之后休息一天，这样是比较合理的。那么在周一和周三还有周五的时候，大家应该多做一些有氧运动，基本上要保持半个小时到一个小时之间，如果做久了之后可以进行调整的话，以后可以在肩上累积一些。常见的有氧运动，自然就是跑步和深蹲了，这也是女生能够比较熟练的操控的两种运动方式，并且也没有太大的难度和危险系数，是属于大家都可以做的。不过要注意的就是跑步一定要在半个小时以上才能够开始燃烧脂肪哦。

周二、周四

在周二和周四，本来是应该休息的，但是大家如果想要健身的话，肯定是不能完完全全的放松去做休息的。在周一的锻炼之后，周二就可以进行一下拉伸身体，这个时候肌肉也能够得到一定的锻炼和放松。周四也是一样的道理，因为在周三的运动之后，大家也是同样需要拉伸放松的。配合伸和放松，大家及时也是可以做一些简单的运动，但是最重要的就是还是要注意适当的休息，合理的安排自己的时间。

周六、周日

周六和周日就可以做一些自己想做的事情，并不是一定要把时间安排的非常满，而且大家在运动健身的过程中肯定会遇到一些问题，在周末的时候就可以做出一些总结，并且制定一下新的健身计划。就算是没有发现运动过程中有哪里不对的，大家也是可以先调整一下运动时长的，因为在我们运动的过程中，大家的进度也是在不断的变化，所以可以稍微的改变一下运动时长和方式会让运动更加适合自己。

新手健身计划一周三炼表

新手在刚开始接触健身的时候都是要先制定一下计划的，如果计划没有制定的话，也很可能会让大家在运动过程中不知道应该接下来做什么？而新手在刚开始接触健身时，最好也是不要每天都进行锻炼的一周进行三次的锻炼，每天都能够留出一些时间来休息的话，这样会更有利于肌肉的恢复。那接下来我们就一起来看一下新手健身计划，一周三练表吧！

周一：腹肌+腿部

周一是新手，刚开始进行锻炼的一天，所以这个时候我们最好要从简单的腹部和腿部开始进行锻炼，饮食上的规划也同样是很重要的，早餐可以选择燕麦片+牛奶，午餐准备好牛排+西兰花，晚餐就可以吃得简单一些，比如土豆+酸奶+生菜。腿部和腹部是比较容易被锻炼到的，很多的运动都能锻炼，我们可以做简单的收腹跳来进行臀部，腿部的锻炼，并且在锻炼之前，最好做一些热身运动，这样的话，在肌肉得到锻炼，以后也能够更好的增长，在锻炼过后，也要留出一些时间进行肌肉的的修复。

周三：胸肌

胸肌这个部位同样是比较重要的，但容易被大家忽略，在进行锻炼时，也要搭配上饮食，早餐可以吃水蒸蛋+坚果+酸奶，午餐尽量选择有饱腹感的，比如说半碗米饭+西兰花+金枪鱼，晚餐就可以吃的稍微少一些，如番茄+土豆+紫薯。胸部的锻炼可以依靠平时做的比较多的俯卧撑，俯卧撑是不需要运动器材的，大家在进行锻炼的时候也会比较方便，可以随时随地的进行，并且不挑时间，能够让大家在多次的锻炼中，让胸部得到塑造，而且对于新手来说，俯卧撑的难度也是能够接受的，对于其他部位也同样有一定的锻炼作用。

周五：手臂肌肉

手臂上的肌肉其实是十分重要的，如果没有锻炼到的话，可能会让大家核心的力量比较低。同样星期五，也是要通过饮食的搭配来进行锻炼，早餐可以吃水蒸蛋+一把坚果，到了中午的时候可以选择半碗米饭+鱼肉+豆荚，晚餐就可以随意一些了，糙米粥+青菜就可以了，在晚饭过后可以吃一些蛋白粉来增加肌肉增长的速度和恢复的能力。上肢力量提升了以后，对于其他的运动也有很大的帮助，比如说体重物都变得轻松了很多，然后我们也可以通过引体向上来锻炼我们的手臂力量，并且引体向上是可以让大家平衡能力也得到提升的。

一周进行三次的锻炼，对于新手来说已经非常足够了，并且在隔天时候我们可以进行很好的休息，在周末可以制定一个新的计划进行下周的锻炼。