说到健身，一些人条件反射地认为，必须要去健身房才好，因为那里有更加专业的设备，还有专人指导，是健身的首选。不过，对于真正热爱健身的人来说，他们并不拘泥于形式，所谓广阔天地大有作为，不一定只有在健身房才能收获想要的效果，这些人更热衷于街头健身。那么，对于新手来说，想要进行街头健身的话，需要哪些训练计划呢？
什么是街头健身
街头健身的全称是街头极限健身，顾名思义，它是极限运动的一种，也是街头文化的组成部分，经常被人们简称为街头健身。喜欢街头健身的人们，主要借助于社区健身器械进行锻炼，在这个过程中，不断提升身体素质，追求一种极限身体能力。虽然被称作街头健身，其实地点并不仅仅局限于街头，还可以在家里，或者是户外的某些空地，借助随手可得的器械进行锻炼。
街头健身新手训练动作
进行街头健身的人，他们往往通过坚持不懈的付出与努力，致力于让身体和精神力量得到改进。对于新手来说，可以先做一些比较基础的锻炼，每天做十个引体向上，二十个臂屈伸，以及三十个俯卧撑。当身体素质到了一定程度，可以挑战一下顺风旗。因为街头健身对臂力的要求比较高，可以借助单杠、双杠来做一些训练。
街头健身注意事项
街头健身旨在追求跨越心理障碍的成就感，既然作为极限运动的一种，除了要有良好的身体素质，还要具备一定的心理素质。不要盲目尝试高风险动作，先将自己的身体素质锻炼好，日积月累，逐步提升之后，再去尝试高难度动作，甚至是自由发挥。
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新手健身房训练计划 教你怎么训练
对于运动的人来说，循序渐进是非常重要的，因为如果新手在健身的时候用力过猛的话，非常容易弄伤自己，那我们在做运动的时候，也要先制定计划，这样才会让我们在运动过程中有更好的安排，不会没有目标，并且不会出现一些做出不太适合身体需求的运动。那接下来我们就一起来看一下新手健身房的训练计划吧！
周一：仰卧起坐+慢跑
饮食上，我们可以选择早餐吃燕麦加牛奶，午餐选择米饭加虾肉加水果沙拉，晚餐的时候选半碗晚面条加上牛肉。大多数的男性和女性在刚开始进行健身的时候，身体都没有进入到健身状态，因为刚开始运动的时候，我们的身体还是处于没有适应的时间段，这时候我们就要先做一些慢跑来让自己的身体适应一下。然后接下来再做仰卧起坐可以利用健身房的器材来帮助，并且在做仰卧起坐的时候，大家一定要注意将这个动作的精髓做到，并且不要让自己的背部完全的离开地面。在健身房里，我们可以利用到跑步机，也能够很有效地对自己的身体进行预热。
周三：深蹲+蝴蝶机夹胸
在周三的饮食上可以调整为早餐吃水蒸蛋加上两个土豆，午餐的时候可以选择牛排搭配意面，晚餐的时候选择粗粮加上蛋白粉。这主要是因为在周三的时候，我们锻炼的蝴蝶机夹胸和深蹲这两个运动都是非常需要肌肉的撕扯的，那么我们就应该吃一些蛋白粉来让我们肌肉修复的更快一些，这样就能够更快长出肌肉。另外，在这项运动中，不仅能够对胸部进行锻炼，而且还能有效地将我们的腿部锻炼到并且提升自己的臀部肌肉线条，让大家的身体形态变得更加好看。
周五：平板支撑+卷腹
早餐可以选择全麦面包搭配酸奶，午餐选择米饭加鸡胸肉加西兰花，晚餐选择玉米加紫薯。利用平板支撑能够提升大家的核心力量，并且对于我们手臂和背部的肌肉都有非常好的锻炼效果，而且在做这些运动的时候，腿部的肌肉同样也会受到一定的刺激。另外，卷腹运动一直都是能够帮助大家很好的锻炼腹部的一个运动动作，大家在健身房进行的话，也只需要准备一个瑜伽垫，并且每天能够完成50个以上就非常有效果了。
制定的计划是没有安排太满的，因为每周健身几天也是需要休息几天的，并且也要给大家留出时间来进行调整，这样才能更有效地进行肌肉的修复。
简单有效的新手耐力训练计划
对于健身的新手来说，其实不仅要进行力量训练，还要进行耐力训练。两者之间，其实耐力训练还要更重要一点，因为只有让肌肉适应长时间的运动，才能开始增加负重，保证运动效果，避免运动损伤，但是新手的耐力通常没有有经验的人好，因此也是要循序渐进的。下面就给新手介绍一些耐力训练计划，帮助大家尽快提升自己的耐力。
计划一：慢跑
新手想要训练耐力，其实最简单的就是一些拉伸动作，再加上半个小时到一个小时的慢跑。其实什么时间跑倒是无所谓的。早上有时间就早上跑，晚上有时间就晚上跑。但是每次的时长是一定要保证的。因为时间短只会训练肌肉的爆发力，达不到训练耐力的程度。想要让心肺功能和肌肉耐受度得到有效的提升，就要长期坚持下来，天天慢跑。
计划二：深蹲
深蹲对于新手来说，也是一个比较容易掌握的动作，同时它对场地的要求也比较低，只要有一个可以站立的地方就可以了。深蹲不仅可以锻炼耐力，还能有效练到大腿和臀部的肌肉，看起来简单，其实做起来，尤其是动作做标准，还能一口气做几组，是很困难的。虽然这个动作主要是锻炼下肢的，也不太适合腰椎不好的人，不过对一般人来说还是很好的。
计划三：战绳
虽然战绳引入国内的时间并不长，但是现在很多健身房都会配备，这是一个好处多多的运动。哪怕是新手也可以玩上很久。最主要的是，它是一种灵活度比较高的运动，甩的快一点，强度大一点，可以是无氧运动，对增肌有效果，慢一点，时间长一点，又可以变成有氧运动，对耐力的锻炼是显而易见的。
效果好的家庭健身训练计划表
家庭健身本身就是一件对身心有益的事情，所以很多人在进行健身的时候也会先制定一下训练的计划，这样的话能够让自己更加有序地进行锻炼，并对身体也有一定的好处。不过，在进行计划的训练时，我们也要考虑到我们的条件，大多数的人在家庭进行健身的话，训练器材上面会受到一定的限制，那接下来我们就一起来了解一下家庭健身训练计划吧，如果你也感兴趣一起来了解下去吧！
1. 胸部+背部锻炼
在进行胸部和背部的锻炼时，我们可以在家里进行一些简单的运动，主要也是因为家庭健身不比健身房，很多运动器材是会受到限制的，所以我们可以购买一下哑铃，在家里做一些能够利用到哑铃的的运动。比如说我们可以采用哑铃直腿硬拉和跪姿俯卧撑这两项运动来进行锻炼，这两项运动也是能够锻炼胸部和背部，饮食上我们也可以进行调整，比如早餐选择牛奶搭配脱脂面包，午餐可以吃鸡胸肉和青菜，米饭为主食，晚餐就可以选紫薯搭配蔬菜沙拉。
2. 三头肌锻炼
三头肌这个部位是位于我们手臂的，所以进行这个部位的锻炼，能够提升手臂力量。家庭健身计划也是需要加入这种锻炼的，提升手臂力量对于大家来说十分重要，而且锻炼手臂的话，只需要利用到简单的哑铃就可以了，也非常适合大家购买一个家用哑铃来进行锻炼。哑铃弯举这项动作就是非常适合用来锻炼手臂二头肌以及三头肌的，而且哑铃也是能够购买到能操控重量的，另外，我们可以做完哑铃弯举以后再进行俯卧撑，来加大锻炼力度。饮食上也同样需要规划好，早餐可以选择无糖的燕麦加上水煮蛋，午餐选择通心粉搭配虾肉和西兰花。晚餐选择土豆和酸奶，属于营养又低脂的。
3. 肩部锻炼
肩膀这个部位的锻炼，同样也是非常重要的，我们在家庭健身计划当中，必须要将肩膀的锻炼列入其中。而肩膀的锻炼同样也是可以利用小巧的哑铃来进行锻炼的，因为哑铃可以做哑铃侧平举和哑铃推举，这两个运动对于肩膀的锻炼都是非常有效的，而且进行2到3组左右是非常适合的，每天可以做2到3组，但是，每一组做15次左右，留出一些时间来给身体休息。合理的饮食也十分重要，早餐的时候，我们可以吃全麦面包，搭配上酸奶，午餐时可以选择通心粉搭配上喜欢的肉类和蔬菜，而肉类最好选择脂肪含量低的，晚餐的时候可以选一些简单的粥类，在健身过后可以喝一点增肌粉。
家庭健身训练计划其实是可以根据大家本身的身体素质来定的，并不是每个人的计划都一模一样。
男士街头健身计划表初级版
痪们都知道健身的种类是有很多的，而其中街头健身就是健身的一种种类，当然不管是街头健身还是什么健身对人都是很有帮助的。在健身的时候，很多人还会制定一些街头健身计划。那么，男士初级街头健身计划表怎么样？下面就一起来看看吧。
第一阶段
一开始我们可以先从简单的徒手锻炼开始锻炼我们的力量。比如我们比较熟悉的仰卧起坐、俯卧撑或者深蹲，这些动作能够有效的让我们的臂力、腿部力量、腹部力量得到训练。一般我们每天进行半小时的锻炼，可以将这几个动作交叉进行，每组动作均匀分配，中间可以有休息时间，但是这样总锻炼时间需要加长。第一阶段的训练需要在半个月以上。
第二阶段
器械的使用是我们增加力量非常有效的方法，当我们对第一阶段熟悉之后，我们的力量已经有了一定的基础，所以完成器械动作的难度也不会太大。我们可以使用哑铃负重深蹲、杠铃直腿硬拉倒蹬机动作对我们的腿部、臀部力量进行锻炼。锻炼手臂、胸肌、背部的动作有：俯身哑铃飞鸟、仰卧哑铃卧推、绳索下拉等动作。需要锻炼一个月以上。
第三阶段
街头健身动作最需要的就是我们的爆发力，所以当我们完成上面两个阶段之后，不管是我们的腿部还是手臂以及腹部力量都已经足够，我们就可以正式开始街头动作了。那么我们在一开始完成一些难度比较大的动作，比如俄式挺身动作、人体旗帜动作时，我们需要保护好自己，完成不了的动作不要勉强，否则容易在运动过程中受伤。
