跑步是一个非常健康的运动，适合全民参与，跑步的装备也非常讲究，挑选合适的鞋子、衣服，可以帮助你更快达到锻炼的目的，如果所选的鞋子衣服不当，跑步过程中还会诱发扭伤、摔倒症状，那么休闲鞋跑步效果怎样？一般情况下，我们会建议大家选择正规的跑步专用鞋，让你的锻炼过程更加轻松舒服，达到锻炼目的。
如何挑选跑步鞋建议一：
我们在挑选跑步鞋的时候要根据自己的实际需要。如果您是要穿着跑步鞋进行专业比赛，那就要综合考量一款鞋子的技术配置与材质。如果是要穿着跑步鞋进行休闲慢跑，那么就不用购买太过于高配置的款式。
如何选择跑步鞋建议二：
在如何选跑步鞋的时候，要综合考虑自己的脚型与年龄因素。如果青少年朋友购买跑步鞋，就要考虑鞋子的耐穿性能，以及考虑脚弓的成长性能;而如果您是一位中青年人士，购买跑步鞋的时候就要考虑缓震性能的到底与否。
如何选跑步鞋建议三：
在购买跑步鞋的时候，我们可以考虑鞋款的材质。如果您的脚型比较宽大，选择一款比较大而舒适的鞋子，给您最大运动保护，避免再次运动伤害。
休闲鞋跑步对于不同的人来说影响是不一样的，假如你只想利用鞋子来参加晨运的话，休闲鞋也是可以的，影响也不会很大，如果你想长期跑步，或者是进行长跑运动的话，最好别用休闲鞋，因为休闲鞋毕竟不够专业，容易坏，而且会弄伤脚，造成严重影响。
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想跑步，先选鞋
受访专家
北京体育大学运动医学系教授 陆一帆
西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波
哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任、教授 赵承斌
穿不对伤膝伤脚踝
在很多人的印象中，跑鞋的用途就是提升运动员锻炼成绩，普通人跑步时穿一双运动鞋或者休闲鞋即可。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，鞋对运动的重要性超出很多人的认知。相对于其他运动而言，跑步锻炼持续时间比较长，因此其对鞋子的舒适性要求更高，并且对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大，如果穿不对鞋，可能对健康造成威胁。
伤膝盖。在爱跑步的人群中流传着这样一句话，“跑步百利，唯伤膝”。2014年美国《哈佛大学报》刊登的一项统计数据也显示，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，其中最常见的一种伤就是“跑步膝”。一般认为，这是由于跑步时，膝关节除了要承担体重压力外，还要缓冲来自地面的冲击力。陆一帆说，如果跑步时穿的鞋缓冲不够好，就更容易引起膝部损伤。
伤脚踝。西安体育学院运动医学教研室教授苟波指出，如果鞋的支撑作用不足，跑步中便容易出现脚踝扭伤，特别是在变向跑的时候。
伤脚底。有研究认为，大约15%的跑步受伤和脚有关。合适的跑鞋可以较好地起到减震效果，控制足弓下降，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。
伤脚部皮肤。长时间运动时，脚部出汗较多，如果穿着一双透气性不够的鞋，会损害脚部皮肤。
一般来说，上面几种伤害是持续渗透，虽然不会立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复比较困难。而专业跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，因此想跑步应选购专业跑鞋。
●测足弓，选鞋第一步
要想选一双合适的跑鞋，需要先清楚自己的足弓类型。哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任、教授赵承斌表示，一般人的脚有低足弓、正常足弓和高足弓三种类型。测量方法也很简单，在平地上铺一张纸，然后将脚用水浸湿，走过这张纸，上面留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，从而判断出脚型，如上图所示。具体来说，不同足弓的人在选跑鞋时应有以下侧重。
正常足，重点试试脚趾感觉。这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。
低足弓，做变向跑测试。低足弓和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。苟波建议，这类人穿上跑鞋后，可做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。
高足弓，跳跳试弹性。高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。苟波建议，试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。
●一双跑鞋能穿多久
一双鞋能穿多久，很大程度上取决于使用者的用鞋习惯。陆一帆认为，要尽可能延长鞋的寿命，至少应当做到以下几点：
专鞋专用。跑步鞋就在跑步时穿，打篮球或者踢足球等剧烈运动时一定要换下来。因为每一种运动鞋都会根据该项目的特点进行特殊设计，混合穿不仅容易受伤，还会减少鞋的寿命。
跑步姿势会影响到鞋的寿命，因此，到底穿多久就应淘汰，没有一个统一答案。美国专家认为，每跑480~800公里就该换双新跑步鞋，具体情况应视个人体重等因素而定，通常体重越大，跑步鞋寿命越短。赵承斌告诉记者，对于每天跑3~5公里的普通人来说，一双鞋的寿命大约为半年。
陆一帆则表示，感觉鞋搁脚，说明缓冲变差了;鞋帮有坏损，说明支撑功能下降了，这都是在提醒你要换新鞋了。此外，如果感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议最好淘汰。
常清洁。每次跑完步，最好简单清洁一下鞋底、鞋面，特别是化纤面料的跑鞋，过脏可能会导致其柔软度降低，影响穿鞋的舒适感。苟波建议，化纤网面的鞋用清水刷洗，如果有太脏的地方，可用肥皂去污;皮面鞋使用湿布擦拭即可。
温水洗，不要晒。感觉鞋已经较脏，需要水洗时，最好使用温水。洗后不要放在太阳下晒干，而应选择阴干。因为阳光暴晒会损伤鞋面，且可能导致鞋帮开胶、受损。
●四大要点三个技巧
专家表示，一双安全舒适的跑鞋还要具备以下几个要点。
斜坡度不宜超过6毫米。赵承斌指出，脚跟部位允许比脚尖部位更厚，但脚跟—脚尖的斜坡度也不应超过6毫米，否则跑步时容易受伤。
化纤鞋面透气，皮面包裹防受伤。化纤面料的网眼跑鞋通常透气性较好，更适合夏天跑步时穿。苟波说，一些脚型较宽的人也建议买化纤面料的跑鞋，因为其柔软度更好，不会导致脚部受到挤压。而皮面跑鞋的透气性较低，但包裹和支撑作用要好于网面跑鞋，能够有效地预防脚踝受伤，可考虑在冬天穿。
鞋底横纹防滑。鞋底的花纹设计最好是横向的，或者大体走向为横向即可，这样在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦，保障安全。
鞋尖有些翘度。我们的脚自然放置的时候，脚趾部位会自然上翘，所以跑鞋要选择鞋尖有一定翘度的，不仅符合人体结构，还能提高前进的动力。不要选择鞋尖高度较低的鞋子，否则会压迫脚趾。
试鞋时还有一些小技巧：
傍晚买鞋。美国健身专家朱莉·伊斯弗丁表示，白天行走一天，或者跑步之后，双脚尺码都会自然增大，在双脚最大的时候买跑鞋，鞋子穿起来最舒适。
带上旧跑鞋。伊斯弗丁建议，买新鞋的时候，最好带上旧跑鞋。旧跑鞋能够反映出你的跑步方式，有助专业销售人员帮助挑选最合适你的新跑鞋。
穿上袜子试鞋。陆一帆建议，跑鞋要买得稍微紧一点。购买时可以以自己的穿鞋感受作为标准，最好是穿上厚棉袜后，感觉脚被鞋紧紧包裹住。▲
什么鞋适合跑步呢
当你准备进行跑步锻炼的时候，最重要的就是要选择一些适合自己的鞋子，当然刚开始的时候就需要特别的了解自己的脚部的型号，这样才可以买一双完全符合自己脚部特点的跑步鞋，不过在跑步的时候尽量的选择一些专门用来跑步的跑鞋，下面我们就一起来了解一下什么鞋适合跑步。
当然是跑鞋了。跑鞋是专门为跑步的人设计的，跟据人的脚的重心起落设计弧度。跑步穿什么鞋更能提高跑步速度呢，跑鞋有各种性能的，比较专业的跑鞋是专为长跑运动员设计的，可以根据自己的需要去选择购买。
当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。跑步穿什么鞋更舒服就选择什么鞋，一般跑步最好是选择专用跑鞋，怎么挑选跑鞋呢？挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。
1、体重较高的人跑步穿什么鞋合适呢？建议选择控制动作类的跑鞋，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的人跑步穿什么鞋合适呢？可以选择减震加垫类，鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
3、轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的人跑步穿什么鞋合适呢？建议选择稳定类的鞋，鞋的自重量中等。
4、跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的人跑步穿什么鞋合适呢？选择比赛类的鞋，鞋的自重量较轻。
5、在土地、林间等自然地面上跑步穿什么鞋合适呢？可选越野类的鞋，鞋底较厚，沟槽较深，鞋的自重量较重。
上文就是向我们详细讲解了什么鞋适合跑步，如果是以前从来没有进行过跑步的人们，就要选择一双合适自己码数的鞋子，如果太小，或者是太大都是特别的容易摔倒的，只有适合自己才可以让锻炼持续进行下去。
跑步用什么鞋好跑呢
跑步是一项非常简单的运动，所以人们在跑步的时候有一些小细节都没有注意，比如跑步用什么鞋好跑，甚至还有人穿皮鞋跑步。跑步其实应该选择最适合自己的鞋，运动鞋或者跑鞋。跑步的时候除了鞋子要注意，还有就是跑步前要做的，很多人在跑步前都不做准备运动，所以很容易腿抽筋。
跑鞋是专门为跑步的人设计的，跟据人的脚的重心起落设计弧度。跑步穿什么鞋更能提高跑步速度呢，跑鞋有各种性能的，比较专业的跑鞋是专为长跑运动员设计的，可以根据自己的需要去选择购买。
在选择跑步的鞋子的时候，你首先要看看自己的脚型，接着买一双和自己脚型相符的跑步鞋。只有这样才可以顺利跑下去，取得非常好的效果，同时可能防止受伤。你觉得跑步穿什么鞋舒服就选择什么样的，通常跑步最好可以选择专用跑鞋，下面就教大家挑选适合自己的运动跑鞋。
体重比较大的人跑步应该穿什么鞋呢？建议最好可以选择控制动作类的跑鞋，它可以把握好脚跟还有跑步动作的控制，并可以让足弓部位得到支持。足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重是其外部特点。
跑步技术相对来说较好，用脚前掌或者是中部落地，用脚掌和外侧进行支撑的人跑步应该穿什么鞋呢？减震加垫类的鞋子就是不错的选择，鞋底较厚，鞋的重量是中等偏重。
以上就是跑步用什么鞋好的相关内容，大家不要觉得跑步很简单，所以很多都不忌讳。跑步的时候要注意的有很多，至少在鞋子上面一定要标准，不要穿一双凉鞋或者一双皮鞋就跑步，这样是很容易摔跤的。另外就是跑步前一定要做准备运动。
马路上跑步穿什么鞋好呢
也是中小学生，甚至大学生体能测试的一个基本方法，所以跑步运动是一种一般除心脏病患者外，几乎每个人都能进行的运动健身方法。而且又不需要其他器械支持，不需要特殊服装，只要宽松衣服即可。跑步的时候穿上轻便、鞋底软，鞋面能固定脚面的运动鞋，不能过紧或过松，以免影响跑步。因为跑步的期间脚底会出汗，那么鞋子一定要透气，可以选择网状的运动鞋，透气性好，不会产生脚臭。
由于慢跑的时间较长，所以一定要照顾好自己的脚，选择一双舒适、轻便、吸湿性、透气性好的慢跑鞋至关重要，而且也能起到保护作用。冬天晨跑还必须要暖和的。
买慢跑鞋需要比平常的鞋子大约一码。买鞋前，最好先按常规慢跑后再去试鞋，或在下午买，因为此时脚部充血，会比平时胀大一些，然后再试穿慢跑鞋，这样买来的鞋最合脚。
比较权威的跑鞋品牌排行，阿斯克斯、美津浓、纽巴伦、布鲁克斯、索康尼、阿迪达斯、耐克、彪马、锐步、李宁
早上空气好，一般人选择早上进行晨跑。早上不要一出门就开始跑，在跑之前要先做热身运动，先在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，这样才不会导致你在跑的时候脚会扭到或者受伤的情况发生，运动前的热身运动是一定不可遗漏的步骤。
怎样跳绳效果好呢
如果小孩子在一定的年龄段还没有达到一般的身高标准，家长必定会通过各方面的渠道了解孩子吃补钙，长身体又有营养的食物。然而家长们却在焦急中忘了还有经过体育锻炼来刺激骨骼，比方说跳绳，但是年龄较小的孩子可能都没有绳子高，下面来介绍不同年龄段的小孩子怎么跳绳效果好。
体格瘦弱和矮小的小儿，通常食欲低，食量小，易患病？平时运动较少。家长需要向小儿宣传运动可使饭量增大、身体变棒、个子长高，少生病，少打针，少吃药，引起孩子对运动的兴趣。运动强度应小一些，如慢频率跳绳、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢频率跳绳最容易进行，而且效果好。具体方法为：
(1)跳绳频率小于1分钟60次。
(2)小儿跳绳3分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。逐渐增加循环次数，看孩子身体状况而定。
3岁～5岁的小儿刚开始练习跳绳时，家长需分步引导孩子训练：
(1)先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳。
(2)孩子学会有节奏的上跳后，仍然不拿绳子，让孩子双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。
(3)再引导孩子双手拿绳子，模仿跳绳动作。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。
(4)练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样。这样不仅可以提高运动的积极性，也增加协调性。
活泼好动是小孩子的天性，那么，家长们再适当的加以引导就可以让孩子学会跳绳，关于小孩子怎么跳绳效果好这个问题我们在上面和大家分享了。正确的跳绳姿势可以很好的锻炼手臂和腿部，但是要提醒家长要根据孩子的身体情况决定跳绳的频率。
跑步穿的鞋要特意选吗
只要不是专业的运动员或者是爱运动的朋友，都会觉得跑步的时候随便穿一双鞋子就好了，没有必要要特意买。但其实跑步穿的鞋最好是要特意选择特意购买，因为这是保护膝盖的一种措施。任何事物都是存在利弊两面的，跑步也同样是如此。跑步的好处就是锻炼身体，但是坏处就是会加速膝盖的磨损。下面，就来看看跑鞋的意义吧！
第一：跑鞋存在的意义
我们日常的跑步都会对膝盖造成冲击。而冲击的力量大约是体重的3到5倍。跑步的时候，我们整个人腾空而起，接着落地，然后瞬间再腾空而起，这些动作反复进行。跑步时产生的这些冲量则主要由膝盖的软骨吸收。如果一个人的体重有60公斤左右，那他的膝盖在跑步时接受的冲击就有200千克左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着膝盖伤病的折磨，甚至走路都需要扶着东西。所以我们在跑步的时候就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击力，保护骨头。因此，跑鞋就出现了。
我们可以把跑鞋想象成一个弹簧。我们跑步时要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击，完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。它能把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。跑鞋不是为了让我们跑得更快，而是为了让我们跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。
第二：跑鞋的种类及区分
1、慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免运动伤害。一般寿命是跑程1000千米。特点是重，保护完善。
2、性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡性，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。
3、马拉松鞋：仅为跑马拉松准备的鞋，不适合日常慢跑。它轻到几乎没有重量，保护性能差，寿命极短。
以上就是跑鞋的一些知识了，跑鞋可以选择质地比较轻盈的，这样就算跑的时间比较久，也不会给腿部负重。并且跑步鞋在运动之后最好要放在通风的位置，偶尔要晒晒太阳，这样就不会有太多的细菌，也不容易感染脚气，袜子也要说时常更换。
一般跑步穿什么运动鞋
身体的健康除了要积极的养成良好的生活习惯和饮食习惯外，还要注意适当的运动。适当的运动是能让身体保持比较健康的状态。如果缺少运动的话，那么对于身体的健康来说是非常没有好处的。严重的话是可能会让身体发生疾病的症状。那么跑步穿什么运动鞋呢？下面我们就来给大家介绍下。
选择跑步的鞋子要因人而异，适合跑步的鞋子不可一概而论。只有选择了一双和自己的脚型相符的好鞋子，才能让自己跑得更快，更能体现出锻炼的效果。在选择跑步的鞋子的时候，你首先要看看自己的脚型，接着买一双和自己脚型相符的跑步鞋。只有这样才可以顺利跑下去，取得非常好的效果，同时可能防止受伤。你觉得跑步穿什么鞋舒服就选择什么样的，通常跑步最好可以选择专用跑鞋，下面就教大家挑选适合自己的运动跑鞋。
体重比较大的人跑步应该穿什么鞋呢？建议最好可以选择控制动作类的跑鞋，它可以把握好脚跟还有跑步动作的控制，并可以让足弓部位得到支持。足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重是其外部特点。
跑步技术相对来说较好，用脚前掌或者是中部落地，用脚掌和外侧进行支撑的人跑步应该穿什么鞋呢？减震加垫类的鞋子就是不错的选择，鞋底较厚，鞋的重量是中等偏重。
轻度到中度内翻脚型，用脚中部和外侧进行支撑的人跑步应该穿什么鞋呢？稳定类的鞋就是不错的选择，鞋子重量中等。
跑步技术相对来说较好，体重较轻或者是脚轻度内翻的人跑步应该穿什么鞋呢？比赛类的鞋比较合适，鞋的自重量比较轻。
在自然地面上，如土地、林间等跑步应该穿什么鞋呢？越野类的鞋就不错，沟槽较深，鞋底较厚，鞋的自重量比较重。
跑步穿什么运动鞋的问题，上面介绍的已经很清楚了。在进行运动的时候，选择好的运动装备也是能让身体在运动的时候，保持健康的状态。如果选择的运动装备不是很正确的话，那么是有可能会伤害到身体的。另外在运动的时候也要根据自己的情况来运动。
击剑鞋
击剑运动中，不可穿着气垫运动鞋、镂空运动鞋、夏季运动凉鞋，这些运动鞋在击剑运动中均会对脚部造成运动伤害。那么击剑鞋主要作用有哪些呢？接下来来详细为大家介绍一下吧。
击剑运动员比赛的时候穿的是击剑鞋。因为击剑选手经常遭到攻击，奥运会一些击剑运动员所穿的运动鞋采用前足锁甲设计和一体化鞋底设计，在鞋里的脚后跟处使用了一种特殊涂层皮革。前者能为足背提供重剑攻击防护，而后者配合外伸式吸盘可为足底提供稳定的赛场抓地力。
击剑鞋与普通鞋的不同
击剑鞋主要是击剑运动中所使用的运动鞋，因为击剑运动中主要是双脚的运动，其运动方式和受力的位置与普通的走路使用所不同，进行了特别的加工和改良而制成的专业击剑鞋。击剑鞋的鞋内摩擦力大，抓地性强，脚后跟圆滑使双脚在移动式进退自如等。
普通的运动鞋因为是日常的使用，没有大量的运动练习，所以运动鞋尽量以舒适为主，而击剑运动鞋则主要是击剑运动专业的运动鞋。在击剑运动时会经常使用弓步，若穿着普通的运动鞋，会把脚底磨破，而且还会造成脚步的损伤。
关于击剑鞋的知识小编就为您介绍到这儿，希望对大家有帮助，如果您想了解更多有关击剑的知识，来来查询搜索相关栏目吧。
跑步时绝不能穿硬底鞋
秋冬季节是跑步的好时机，参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛，在实际跑步锻炼时应注意以下几点：
要尽量选择松软的场地
不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
不要穿硬底鞋
尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”.因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受 一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下 去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一 点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰 硬”，跑后脚会感到疼痛。
跑步的姿势要科学合理
脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
此外，跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。
夏季休闲运动推荐
很多人觉得夏季本身就已经出汗，那么在运动这一方面就可以偷懒了，其实这种理解肯定是不正确的，因为运动不分哪一个季节都合适，只是不同的季节有不一样的运动方法罢了，尤其是在夏季的时候，有很多的休闲运动都比较合适的，而且还可以帮助你，解决夏季带来的炎热和酷暑，如下面所介绍的这些休闲运动非常适合夏季。
一、游泳 夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。 另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。
二、爬山 夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步 天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
上面介绍的这些运动，比如说游泳或者是散步等等都，可以起到很好的效果，尤其是游泳这一项在夏季很合适，因为夏季本身就比较炎热，但是游泳就可以让你更加的凉爽，同时它还是可以帮助你起到所理想的运动健身效果。
怎样在跑步机上跑步
科技是第一生产力，相信这句话大家都不会反对。随着时代的发展，各种各样的运动器械走进了我们的生活中。因为想要方便大家在家里跑步，跑步机应运而生。可是，怎样在跑步机上跑步才好呢？对于初次接触跑步机的人来说一定是个大问题。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
一般的跑步机都会有产品说明，希望大家在跑步机上锻炼之前做好功课，以免误操作伤害到自己。同时，在上跑步机前也要做好热身运动，以防肌肉拉伤。在跑步过程中一旦身体不适，要立即停止运动。千万不可逞强。最好可以请教一些专业的朋友。
怎样锻炼有效果呢
在锻炼的过程中，每练习一个动作，大家就要了解该动作的如何去做，明白怎样练习才能有效果。如果大家在锻炼的过程中一味地练习，从来不注意锻炼的方法，就算锻炼完毕，也不会体验到好的效果。因此，锻炼时一定要集中自己的注意力，灵活改变锻炼的方式，具体来说，怎样锻炼有效果？
1、要时常改变锻炼课程。
如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼效果。每经过一至两个月，可全面改变一下锻炼课程，也可在一定时期内同时编订两或三个课程，每练一次就交替进行。对同一肌肉部位，健美运动总有集中锻炼的、可供选用的多个不同动作。同一个动作，只要变动一下握把、握距、速度、角度就会产生不同的刺激。再者，改变这一动作和其它动作的前后搭配也会产生不同的刺激。
2、切勿锻炼过度。
锻炼虽然要消耗人体的能量和养料，并破坏其细胞，但引起的补偿更多，重建的也更强。这是锻炼的前提。补偿和重建都需要有足够的养料，它是在人体休息(主要是在睡眠)时进行的。因此，锻炼的强度越大，需要的养料越多，需要的休息质量就越高。否则，就会疲劳过度。这不仅不能达到超量补偿，甚至不能获得等量恢复，将会大大影响锻炼进程。
大家在锻炼的过程中可以随时改变自己的锻炼策略，长时间进行同一个锻炼形式务必会感觉到厌烦，锻炼者的身体也会有一种疲劳感的。这样一来，不管大家怎样锻炼都不会有效果的。而且，锻炼强度是需要自己掌控的，最好不要让自己过度劳累。
