漂流应该注意什么呢

发布时间 : 2020-09-29
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很多喜欢漂流的人肯定都会想,我们在做漂流的时候到底该注意些什么事项呢?漂流如果不认真的面对自己的注意事项的话,那么漂流的时候就难免会遇到很多麻烦,而在漂流的时候还要做好一些准备处理,将自己需要的东西全部都带齐的话,那么在需要的时候也不会觉得自己毫无头绪了,漂流的时候注意的事项也决定我们的安全,那么漂流到底该注意哪些事项呢?

1、漂流时最好着短裤凉鞋,女生不要穿浅色衣裤或裙子,否则打湿后的透明状态会让你很尴尬。另外最好携带一套干净舒服的衣服准备下船时更换;

2、现金、手机、相机等贵重物品最好不要携带上船,很容易被打湿;带眼镜的朋友请找皮筋系上眼镜。若感觉机会难得一定要带相机的话,最好带价值不高的傻瓜机,事先用塑料袋包好,在平滩时打开,过险滩时包上,而且要作好随时可能掉入水中的思想准备;

3、通过险滩时应紧抓安全绳,收紧双脚,身体向船体中央倾斜;在下急流时,艇具请与艇身保持平衡,并抓住艇身内侧的扶手,后面一位身子略向后倾,双人保证艇身平衡并与河道平行,顺流而下。

4、若遇翻船,完全不用慌张,要沉着冷静,因为漂流都必须穿救生衣,正常情况都可以轻易脱险。

漂流常识

1、险滩的舌部:当河床向下倾斜,平静的水面出现白色的浪花,激流通常是在中心部分河床最深流速最快的地方。在两岸靠边喧和稍浅的地方,河水受阻而降低流速,这样便形成了中间水流较快的现象。并且,中心较快的水流力量较大,进一步冲走了石块泥沙,清除了阻力和障碍,并形成一个"V"形的舌部,"V"字的顶端通常指向最少障碍最小阻力的通道。

2、倒卷浪:完全露出水面的礁石容易发现,但有些藏在水下的礁石就暗藏玄机。当水流过礁石的顶部,汇入礁石后面的憩流(止水)时。河水形成反向的流动(向上游方向流动)。这种现象称作倒卷浪,出现在半隐半现礁石的下游处。如要是较大的潜藏较深的礁石,在其下游会有较大的倒卷浪,通常叫做"洞"。这种"洞"往往力量很大,可以轻易地把船掀翻。有些"洞"象抽水马桶一样,一旦误入其中,好象被引力吸住,如陀螺般旋转,很长时间陷在里面。因此,要不遗余力地避开。

上面的内容中告诉了我们在面对漂流的时候我们该注意的事项,注意事项是为了我们的身体安全着想,漂流的时候要特别注意的就是不要让自己一个人脱离裙带,让自己一个人跑到更远的地方去漂流,如果这个时候水流很急切的话,那么就会将一个人冲下去,所以说做好安全措施也是很重要的。

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晨练应该注意什么呢


很多人都有晨练的习惯早上早起适当地去跑跑步,可以让自己的一天充满了精神,也能够提高自己的身体素质,但是很多人因为也没有养成一个好的晨练的习惯,反而会起到相反的目的,有晨练过后有的人会去睡个回笼觉,这样反而对自己的身体状况不好,那么您知道晨练应该注意什么。

醒之后不要立刻就起床

1要“赖床”五分钟,在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”,并且进行“心理沐浴”,以快乐的心情来迎接新的一天。

2起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)

3以用来稀释血黏度,排除体内聚积毒素,以起到“内洗涤”作用。晨练增肌宜轻,轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止,这样才会见效明显。

不要在空腹或是饱腹状态下晨练

1晨练之前可以吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋以及水果,吃至半饱后在到进行户外晨练。

晨练过后不要睡“回笼觉”

1这样不仅容易受到空气污染,而且还会使生物钟造成错乱,导致疲劳、早衰。

雨雾天不宜晨练

1因为现在雾气污染重,雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时,也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌,因为污染严重处会对人体健康产生危害。

晨练作为一种好的习惯,在睡醒之后一定不要立刻起床,这样反而会损伤了自己的大脑细胞,同时在起床之后可以通过喝水的方法,缓解自己的肠胃的压力,很多人也通过晨练的形式来进行减肥,那么晨练作为一种好的习惯希望大家能够长期地去坚持下去。

去漂流要注意什么事项


去漂流要注意什么事项

骄阳四射,和三五好友一起漂流,着实大快人心。在漂流中的过程,难免会遇到一些意外情况,所以前期准备工作一定要做好。漂流注意事项有哪些呢?

1、下水之前,要检查船是否充饱气了,充气量不足的船很容易翻。

2、下水之前,一定要穿好救生衣,尤其是衣襟带子及腰带一定要扎结实,以防翻船之后跌落水中,此时救生衣一定可以起到救生的作用。

3、漂流过程中,要时刻留意是否出现意外情况,如船被尖利的石头、树枝划破,如果出现这些情况,立刻与领队反映,避免发生意外。

4、下水之前,还要观察一下船是否漏气。

5、如果在漂流过程中不幸翻船落水,一定要保持镇静,在刚刚落水的时候,会有一个正常的下沉过程,只要憋住一口气,救生衣会将自己拖起来。切不可胡乱踢蹬,容易使自己受伤。

6、漂流过程中,船尽量顺流而行。尤其是遇到急流,要随时调整船身的方向。

漂流要准备什么

漂流这项运动看起来恣意洒脱,其实需要准备的东西很多,因为漂流含有一定的冒险成分,在准备过程中必须慎重对待。那么漂流要准备什么呢?

1、充气椅垫,漂流的过程中一定会有冷冷的河水入侵到船中,而且船底本身很薄,遇到石头的时候会刮到身体,所以需要自己准备一个充气椅垫。

2、防晒装备,如长衣长裤、防晒霜、眼镜绳、阔沿帽、太阳镜、户外用头巾等,漂流一般要经过几个小时,暴露在烈日之下很容易会晒伤皮肤,所以防晒装备越多越好,尤其是爱美的MM一定要注意。

3、防水袋,漂流的过程中,身上、脸上会溅得到处是水,手机、钱包、饰品等贵重物品一定要放在防水袋里才能确保它们不进水。

4、沙滩鞋,沙滩鞋和充气椅垫的作用一样,即为了防止脚丫浸泡在河水里,同时避免脚底被利器刮到。

5、小食品,如饼干、巧克力等,累了的时候补充一下体力。

6、干爽的衣服,漂流一定会把衣服弄湿,这是毋庸置疑的,所以一定要准备干爽的衣服,以防感冒。

7、手套,漂流的过程中需要划船,划船对于女生来说绝对是个体力活,加上烈日炎炎,很容易让纤纤玉手晒黑弄伤,所以手套在此时绝对是护手神器。

健身应该注意什么呢


健身是现在很多人的生活方式,但是健身并不是我们想象中的那么的简单,要注意的问题比较多,第一不能穿的太过暴露或者太厚去进行运动,其二要注意健身过程中不能用力过度,除此之外,还有哪些问题是我们要注意的呢?接下来让我们一起来看一下健身应该注意什么呢?

避免穿拖鞋运动:

有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了,其实穿拖鞋跑步是危险的,一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤,所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。

器械使用:

自由重量指的就是哑铃和杠铃,使用之前必须学会练习部位的相应当动作,否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解,通过这些提示就可以基本完成动作了。

有氧训练区:

有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。

无氧训练区:

健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区,自由重量区又被称作是高级训练区,而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。

保管好随身物品:

经常会有会员把手机或者mp3丢在场地上,其实这也是没有经验的结果。练习到最后身体非常的疲劳,一心急着回家休息,把随身物品丢在器械区或者跑步机上,所以大家要提高警惕避免这些不愉快的事情发生。

巡场教练:

健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练,他们一般都是在健身区里巡视,帮助不会使用器械的会员,初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械,他们会热情的帮助你的。

结识朋友:

大家来健身都怀着放松的心情,所以都十分友好,可以在健身同时,和其它会员多沟通健身感受,交流健身经验。不但能结实更多的朋友,有不好还成为生意伙伴呢!

会员相处:

有时候会在器械区内发生会员之间的冲突,一个会员练习完一个动作以后坐在上面不动歇会再练下一次,而另一个会员刚好要练习此器械,冲突就随之而来了。其实前者是不礼貌和不科学健身的行为,器械是公共循环使用的,不能霸占一个器械。另外练习完一个动作以后要进行放松,快速恢复体力,最好的方式就是漫步,起身活动一下再进行练习是很有必要的。所以练完一个器械以后不要呆在原处不动。

健身应该注意什么?以上对于这个问题进行了解答,那么在我们进行健身的时候,就要多注意这方面的问题,避免因为自己的不知道而导致错误的产生,否则我们的健身也就没有了任何意义,我们必须认真的熟知健身应该注意什么,这样才能更好的促进我们进行运动。

练肌肉应该注意什么呢


肌肉多发生于男性身上,女性有肌肉的较少,其人群主要是运动类型的人,女性需要的是身体好,苗条等,而男性则要阳刚,身体多肌肉等。可是有些男性并无肌肉,身体也是纤瘦型的人,当患者有练肌肉的要求后,就可以远离这样的身材,锻炼时要循序进进的,不能太急,要讲究多方面的注意事项,那么练肌肉应该注意什么呢?

1. 大重量、低次数

健美理论中用RM表示某个负荷量可以连续做的最高重复次数。如,练习者对一个重量只可以连续举起5次,那么该重量就是5RM。研究证实:1-5RM的负荷训练可以让肌肉增粗,发展力量还有速度;6-10RM的负荷训练可以让肌肉粗大,力量速度提高,不过耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,不过力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,不过力量、速度提高不显著。从这里可以看到,5-10RM的负荷重量适用于肌肉体积增大的健美训练。

2. 多组数

什么时候想起来要锻炼了,就做2~3组,实际上这很浪费时间,根本不可以长肌肉。务必要专门抽出60~90分钟的时间集中进行某个部位的锻炼,每个动作都进行8~10组,才可以充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间救回越长。一直做到肌肉变得饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,还有肌肉外形上的显著粗壮等。

3. 长位移

无论是划船、卧推、推举、弯举,都要首先将哑铃放得尽量低,以让肌肉充分拉伸,再举得尽量高。这一条和"持续紧张"有的时候会矛盾,解决方法是快速通过"锁定"状态。但是,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度

慢慢地举起,再慢慢地放下,对肌肉的刺激会更深。尤其是,在将哑铃放下的时候,要将速度控制好,进行退让性练习,可以充分刺激肌肉。大部分人忽视了退让性练习,将哑铃举起来就当完成了任务,非常快放下,增大肌肉的大好时机就浪费掉了。

5. 高密度

"密度"表示两组间的休息时间,只休息1分钟或者是更少时间就叫做高密度。要想让肌肉块迅速增大,就应该少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也指的是建立在"高密度"的基础上的。锻炼的时候,要象打仗一样,全神贯注投入训练,别想其他的事。

练肌肉应该注意什么呢?做好锻炼肌肉的打算时,就要注意文章中分析的注意事项,这些事项能帮助肌肉的锻炼。如果患者不重视将有可能发生意外,因为锻炼过程很容易有拉伤,关节损伤等,安全是锻炼身体中最重要的部份,其次是选择的锻炼方式,形成肌肉的部位不同,所做的锻炼方式也会有区别。最后患者锻炼时要多吃有营养的食物,便于身体营养的补充。

漂流常识之漂流注意事项


现在各种漂流的游玩景点很多,也有不少事故出现,那么你在选择漂流时都有哪些注意事项呢?都要带哪些物品呢?

1、漂流出发前在穿着上应尽量选择简单、易干的衣服,可是不能太薄或色彩太淡,要不万一掉到水里你会很难堪的,另外携带一套洁净的衣服,以备下船时尤其换,同时携带一双塑料拖鞋,以备在船上穿;在天气气温不高的情况下参加漂流,可自带雨衣或在漂流出发地购买雨衣;带眼镜的朋友请找皮筋系上眼镜。

2、漂流时不能携带现金和贵重物品上船,若有翻船或其它不测事情产生,漂流公司和保险公司不会赔偿游客所遗失的现金和物品;若感觉机会难得一定要带相机的话,最好带价值不高的傻瓜机,事先用塑料袋包好,在平滩时打开,过险滩时包上,并且要作好丢入水中的思想准备;

3、上船第一件事是仔细阅读漂流须知,听从船工的布置,穿好救生衣,找到平安绳;漂流船通过险滩时要听从船工的指挥,不能随便乱动,应紧抓平安绳,收紧双脚,身体向船体中间倾斜;若遇翻船,您完全不必惊恐,要沉着,由于您穿有救生衣;不得随便下船游泳,即使游泳也应按照船工的意见在肃静的水面游,不得远离船体独立行动。

4、漂艇为高分子材料制作,有三个独立气仓,在正常使用下不会有漏气问题,由于溪水并不深,即使呈现问题,也能及时上岸,吹响救生衣上的求救口哨,寻找救护人员并尤其换漂艇。

5、平安过险滩。在漂流的过程中请注意沿途的箭头及标语,他可以帮助您找主水道及提早警觉跌水区。到达险滩前,可先预测一下顺流而下的大致方向;之后招呼大家收桨,将脚收回艇内并拢,双手抓紧船沿上的护绳,身体俯低,不能站立起身,稳住舟身重心保持平稳,通常就能安然渡过。

6、冲出漩涡。河道水流较深时,常会呈现漩涡,此时应尽量避免被卷入,绕行而过。假如被卷入的话,要保持镇静,让艇顺着洄流旋转,等转至漩涡外围时,大家全力划桨即可冲出困境。

7、避免冲撞。保持平稳、避免冲撞是漂流过程中须恪守的原则。实在避无可避时,要将舟身控制在正面迎撞的角度(侧面碰撞简单导致翻船),人员抓紧绳索。冲撞后舟身会与岸平行,此时这一侧的乘员要注意收脚必免夹伤。有时艇与艇之间会靠得很近,为免冲撞双方要相互配合往反方向划桨或抵开船身。

8、搁浅。石头密集之处,水道变窄,水深变浅,水流变急,很可能产生搁浅。此时不必慌乱,可用桨抵住石头,用力使艇身离开搁浅处。若此招不灵,就要派员下水,从旁侧或拉或推让艇身重入水流,而拉艇的人则要眼明手快,注意平安。

9、落水。万一不谨慎落入水中,千万不能惊慌失措,救生衣的浮力足以将人托浮在水面上,而艇上的同伴应当伸出划桨让落水者攀抓。若落水者离橡皮舟较远时,要想办法上岸或停留在石头的背水面(迎水面水流强且简单被橡皮艇撞到)等待救援。

10、翻船。翻船多发在水流湍急的区域,往往是由于有人落水而形成橡皮艇重心不稳。翻船后应保持从容,先将艇身扶正;重新登艇时注意两旁受力均衡,一侧人员爬上艇时另一侧要有人压住。掉落的划桨要及时拾回,否则到缓流区就只能用手划水了。气室破裂是最糟糕的情况。要调整艇上人员的位置,破裂气室的位置不能再坐人;设法保持橡皮艇安稳并靠岸等待救援。

初学瑜伽应该注意什么呢


瑜伽是一个适合各种年龄做的运动,不论是对于上班族还是一些平时就很忙的人们来说。瑜伽都是不错的运动方面,尤其是对于一些爱美的女性更是有着减肥和塑身的作用。虽然瑜伽是一个动作柔和,但是即使是这样联系瑜伽的时候还是有很多的注意事项需要大家去了解。那么,瑜伽应注意的事项有哪些?

瑜伽不像一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差,瑜伽是一种全身性的、平衡的运动。

现代人杂务缠身,常因意外的牵绊而中断练习,瑜伽需要持之以恒的练习,才能收到预期的功效。每日进行15分钟的练习,即使时间较短也比每周一次有效的多。

练瑜伽的注意事项,瑜伽需要注意什么

做瑜伽任何姿势都应该按部就班,顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快一点进步而贸然勉强达成某种姿势,这样容易适得其反,对身体造成伤害。

不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。练习瑜伽主要是为了养生健身,切勿与人比较与较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。初学者可能现在初练时肌肉僵硬,身体的柔软度及平衡能力绝对不如别人的好,不要轻易灰心,给自己多一点时间适应。

要在安宁、通风良好的房间内练习瑜伽。室内空气新鲜,才可以自由地吸入氧气。当然,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如在有花木的美丽花园里,千万不要在大风中、寒冷环境里、不干净的房间、有烟味的地方、难闻的空气中练习。

高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否:一般而言,只要自己感觉身理状况良好,瑜伽练习并无太多限制,只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。

如果肠子中有浊气或发酵,如果血液过分不纯,切勿做任何倒立姿势,以确保毒素不致进入大脑造成损害。正患任何一种慢性病的人,如溃肠、肺结核和骨折病人应当在开始练习瑜伽前征求瑜伽老师或医师的意见。

瑜伽不受场地限制,无论在家的客厅、卧室、阳台、或是办公室、户外出游旅行,只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可,但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体就、肌肉的状况,练习场地不宜太硬或太软,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习。在家练习最好在地上铺块毛毯或瑜伽垫,屋内不要摆设过多的东西。如果天气适宜,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

严格的说瑜伽练习并没有固定的服装要求,只要较为合身舒适即可,建议穿上紧下松的棉氨纶服饰,可按照室内或户外练习而定,为了便于练习最好不穿鞋,可以视情况着棉袜,并应避免戴紧绷约束的饰物。运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及,也减轻外源性束缚。也不要缠腿瘦腿,那样很可能导致湿疹。坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

关于瑜伽应注意的事项有哪些,大家也知道了只要在继续瑜伽锻炼的时候做好改主意的事项。这样的话才能帮助身体更好的达到减肥和塑身的效果,同时长期的坚持做好瑜伽也是可以更好的达到修身养性的作用的。

买跑步机应该注意什么呢


现在多数人都会选择体育锻炼来增强身体的免疫力。而部份人也会选择购买一些运动器械放在家中,进行平时的锻炼。一般选择跑步机的人会较多。因为跑步是一项有氧运动可以增强体质而且对于肺活量也有提高。那么就会出现问题,买跑步机应该注意什么呢?接下来我们就来一起了解下吧。

选购跑步机,首先要考虑的就应该是价位,选择一个自己能承受的价格区间,看上一台1万元左右的跑步机,可是预算就允许3000元左右,那不就南辕北辙了吗,所以先要在心理设定一个价位,也就是价格区间,市场上常见的跑步机都在两三千元左右。

考虑完价格,然后要考虑的就是品牌了,这里品牌的重要性同样重要,如果在网上买了个小品牌的产品,过几年跑步机坏了,兴许这个厂子已经倒闭了或是卷钱跑了,所以选择品牌也很重要,因为这有关系到它的上门安装与售后。

如果说心脏是人体最重要的器官,那么马达就相当于跑步机的心脏了。看HP,马达的单位马力就是俗称的HP(Horse Power),HP是跑步机能达到的最大功率。

实际工作时,持续功率并不等同于额定功率,持续功率会比额定功率大一些,一般在1.2倍左右。峰值功率则是马达在瞬间所能达到的功率,一般是在额定功率的1.8倍。对于一般家庭用户,1.5HP持续功率已经足够,要是专业的跑步运动员或者是跑步发烧友的话,可以选择2HP以上。

然后比较重要的一点就是安全了,别小看跑步机,在跑步机上猝死、摔伤的事例也时有发生,所以挑选跑步机一定要注意它的安全设施,不过好在市面上大多数跑步机都配有安全夹这一装置。

通过以上对买跑步机应该注意什么问题的祥细介绍。在购买跑步机时,一定是要先考虑安全后再考虑价格售后服务。另外购买回跑步机后,在使用时,每次跑步时一定要夹上安全夹,这样可以有效的避免在使用跑步机时,出现意外情况的发生。

去游泳应该注意什么事项呢


夏天是很炎热的,很多人都喜欢去游泳,但是去游泳的时候也需要注意很多事项的,但是怎么样游泳好呢,游泳虽然能够锻炼好身体,但是锻炼的同时也需要关注很多问题的,那么去游泳的时候要注意哪些问题呢,下面就详细的给朋友们介绍一些游泳的经验,希望这样得经验能够帮助游泳的新手们。

第一:游泳后要冲淡水澡

对于这点,相信大家还算比较清楚,因为游泳池的水都是消毒水,对身体虽说没什么大的害处,但是也没有好处,因此,洗完澡必须要冲淡水澡,让自己身体上留下的消毒水都冲洗干净!

第二:游泳后要刷牙漱口

有人说,我有用又没有让泳池的水进入嘴里,为什么要刷牙漱口呢,其实,在我们游泳的过程中,我们虽然禁闭了嘴,但是我们的双唇还是和池水有接触的, 这样势必不能保证池水没有进入嘴中,游泳池里面有消毒不错,但是消毒不代表着就可以杀灭所有的细菌,再加上游泳池内人多,所以如果处理,难免可能引起疾病,因此,游泳后刷牙漱口也是必须要做的。

第三:游泳后要洗头

不知道大家注意没,游过泳之后,我们的头发摸着都会粗糙并且发粘,这就是因为泳池内含有高浓度的消毒水和泳池中的灰尘杂质等所造成的,所以,游泳后一定是需要洗头的,这就要求我们去游泳时需要带上一些洗头膏等用品。

第四:游泳后滴几滴消炎眼药水

游泳后,我们都会感觉到眼睛会发涩、发红等,这个不难解释,就是池水进入眼睛,再加上我们用手肉眼,势必会让池水与眼睛接触,就可能是细菌、病毒引起的,所以,我们在游过泳之后,一定要滴几滴消炎眼药水,并且记住游泳尽量带泳镜!

第五:游泳后清洗鼻孔

很多人游泳向来不带鼻夹,因为第一鼻夹带着不舒服,第二大家都认为池水进入不了鼻孔,其实,就算我们带上鼻夹,也不敢保证池水进入不了鼻孔,所以,游完泳后,清洗鼻孔是必要的。

大家在游泳的时候一定要注意上面的问题,也就是需要关注很多的游泳事项,只有注意上面的几点才能够健康的游泳,有的新手不知道怎么样去游泳,游泳之前不知道要注意什么,以上的内容希望更多的游泳新手能够注意一下,要关注这样的诸多问题才能够健康游泳。

夏季健身应该注意什么


首先对运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说,健身者在运动前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水,如果情况条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。其次对大运动量的健身者而言,运动前应喝2杯水,运动中应每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许的盐,还要多添加些糖。如果条件允许,最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中,保持足够的血糖,使肌肉获得良好的做功能力。

此外,夏季健身时,除了要注意补水之外,还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候,很多矿物质会随着汗水丢失,其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

初夏,天气正越来越热,但很多市民仍在进行强度较高的健身活动,以图瘦身、穿衣服有型。但是其中部分人由于不合理运动致使血糖偏低、抵抗力下降,轻者头晕,严重的出现昏厥。专家提醒市民,夏季健身体能消耗大,选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的,大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。

夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,所以夏季健身尤其要把握运动量,最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳,而有减肥意愿的市民可以将运动时间延长到40分钟左右。

在运动项目的选择上,游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。同时,户外运动尤其要预防吹冷风患感冒,注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。

在饮食的搭配上,由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以市民在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西,吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

(实习编辑:童文冲)

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跳舞之前应该注意什么?


平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感,大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择,而粗糙的泥地、纹砖地就不适宜了。

跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜,此时空气质量较好,温度适中。

每次跳舞1—2小时为佳,时间太长,身体过于疲劳,健身效果反而下降。在刮风下雨等天气不佳的日子里,舞者可在室内训练基本功。

很多人喜欢在晚饭后跳交谊舞。夏斌盛强调,不要饱腹或酒后起舞。饱腹跳舞会影响消化,导致胃肠道疾病。酒精会刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,酒后起舞还可能诱发心绞痛及脑血管意外。而且,饭后口腔往往有异味,对舞伴也显得不尊重。

掌握好跳舞的剧烈程度。慢三、慢四强度不大,无须热身。快四、快三等舞蹈运动较剧烈,会导致呼吸急促,心率加快,血压骤升,可能诱发或加剧心血管疾病,舞者应该由缓入急,由慢及快,循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动,避免运动受伤。

(实习编辑:童文冲)

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练习瑜伽应该注意什么?


1、在前后应该怎么吃东西?

练瑜伽应该多吃的四种素食:

果蔬汁,制作果蔬汁的方法是,先把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中,通过长时间的炖熬,蔬菜及水果的颜色和营养都溶解到水里,把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉,在汤中放入适量盐和糖等到温和时饮下。

沙拉,所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜,常见的蔬果都含有大量的水分,所以一些含糖的蔬果沙拉甚至可以在炎热的夏季代替你的主食。

新鲜水果:对于任何人来说,水果总是补充水分及维生素的最佳食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果,吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果,常见的不同颜色的水果都可以为你提供身体所需的各种营养。

生坚果,建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如:榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等,把这些坚果混合起来,每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能,所以宜于冬天食用,夏季适当减少。

2、在特殊时期(经期)应该注意什么?

月经期是否应该停止练习瑜伽呢?

月经期被人们称作例假,似乎就是应该休息的日期。其实,休息是有学问的,要根据自身的情况而定。如果真的卧床休息,反而对行经不利。对于月经过少的女性来说,适当的健身活动,就如性质温和的瑜伽运动,可以增加子宫内的血液循环,促进子宫内膜的脱落,有利于月经期保健;对于有痛经的患者来说,适宜的健身锻炼,可减轻其心理上的压力,驱除精神上的紧张,缓解子宫痉挛的程度,有益痛经的康复;即使罹患子宫内膜异位症,适宜的活动对身体并无坏处。

3、睡眠最佳的几个姿势

睡眠对于人的生理调节十分重要,尤其是很多瑜伽的练习者都非常在意睡眠的质量,但是很多人都认为只要睡得舒服就行了,不用太在意睡姿。对此力美健的瑜伽养生导师告诉小编,人的睡姿分为四种,选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。在此介绍四种睡姿的优缺点,您可以根据自己的身体状况,选择对应的睡姿。

1.仰卧

据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是最佳大众睡姿。优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧

5%的人选择俯卧,趴着睡觉。优点:采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3.左侧卧

养生导师认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。优点:轻度压迫使心脏功能受到锻炼,更不易患病。缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4.右侧卧

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。

漂流常见的注意事项


漂流是常见的水上运动,由于他的刺激性和挑战性因此受到了广大年轻人的追捧。漂流正逐渐的成为一项真正的户外运动,但是由于漂流比较惊险,因此常常有意外事故发生,那么在漂流的途中,为了减少意外事故发生的概率,在漂流的时候要注意哪些问题呢?接下来就让我们一起来了解一下漂流的注意事项。

漂流过程中的注意事项

1.救生衣

下水前一定穿好救生衣,将衣襟带子及腰带全部扎紧扎牢,因为一旦翻船这衣服可是绝对救生的。

2.船

选择船时,一定要注意船的充气量是否充足。充气量不足的船划起浆来特别累,并且弹力也差,经过某些路段时比充气量足的船容易翻。

在选好船后,不要急于离开。在平缓一段时间后再离开,注意观察船是否缓慢漏气。在漂流过程中也要注意留心船体是否被利石刮蹭。一旦发现或者对船的现状有疑义,立刻与领队或者护漂员反映,然后靠近可停留的岸边。

3.驾船要领

漂流过程中,船身尽量保持顺着水流方向行驶,尤其是在浪大流急的地方,更要随时调整船身的方向,不容易搁浅和翻船。

4.翻船落水

海浪河漂流,翻船不足为奇,基本都属于操作不当的原因,落水后也不心慌张,只要救生衣穿好系紧就不会落水后身体会有一个下沉的过程,不要紧张只要憋住一口气,水的浮力和救生衣很快就会把你托出水面的。如遇急流处落水,不要乱蹬乱踢的挣扎,很容易被河底的石头磕伤,只要保持身体平衡顺水而下。遇到露出水面的石头就可抓住,等待救援。遇不到,也会很快有护漂员和队友来帮助的。

漂时不要做危险动作:一般来说,漂流河段都是比较安全的,只要不自作主张随便下船、不互相打闹、不主动去抓水中的漂浮物和岸边的草木石头,漂流筏不会翻。一旦“翻船”也没关系,憋住气,小心不呛水就行,因为你穿有救生衣;

漂流 漂流船通过险滩时要听从船工的指挥,不要随便乱动,应紧抓安全绳,收紧双脚,身体向船体中央倾斜

漂流过程中注意沿途的箭头及标识,它可以帮助你找主水道及提早警觉跌水区。

由于全程跌水区及大落差区很多,请一定不要携带怕水的东西,以避免掉落或损坏。带眼镜的朋友请找皮筋系上眼镜。必须全程穿着救生衣,在掉到水里时救生衣会把您浮起来,即使您会游泳也必须全程穿着,防止在不注意中艇翻掉才不会惊慌,确保安全。漂艇为高分子材料制作,有三个独立气仓,在正常使用下不会有漏气问题,由于溪水并不深,即使出现问题,也能及时上岸,吹响救生衣上的求救口哨,寻找救护人员并更换漂艇。

在漂流的过程中请注意沿途的箭头及标语,他可以帮助您找主水道及提早警觉跌水区。在下急流时,艇具请与艇身保持平衡,并抓住艇身内侧的扶手带,后面一位身子略向后倾,双人保证艇身平衡并与河道平行,顺流而下。

当艇在受卡时不能着急站起,应稳住艇身,找好落脚点才能站起,以保证人不被艇带下而冲下。当您误入其他水道被卡或搁浅时,请站起下艇,找到较深处时才再上艇,不能在艇上左右磨动,因为漂流是一种对你体能与胆量的挑战,在您安全的保障前提下,一般情况下护漂人员不干涉您的处理。在漂过虎跳峡以前,请把竹竿交与救护人员,抓好扶手带,您漂过虎跳峡后,工作人员会再把竹竿交给您,继续下一个漂程。

漂流是非常惊险的一项运动,因此大家在漂流之前一定要做好足够的准备,一切以个人的安全为准。千万不要为了刺激程度选择冒险。在漂流之前一定要佩戴好所有的装备,而且漂流的途中一定要听工作人员的指挥和安排,只有这样才可以确保自己的安全。