跑步会不会长肌肉

发布时间 : 2020-09-28
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跑步是许多人的爱好,每天坚持跑步对人体健康非常有利,可是很多女孩子也害怕跑步,她们认为跑步之后会长肌肉,非常影响身体美观,跑步会长肌肉吗?肌肉腿难道真的是跟跑步有关系,这种言论已经被许多女性认定,不免让想减肥的女孩子很担心,其实这是错误的观点,大家可以通过下面的分析来了解。

其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因主要有以下两个方面:

一、落地技术不好,产生错觉。

有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。

人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会使小腿变粗,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见?

1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

跑步会长肌肉吗?以上的几方面简单讲解也为我们说明了跑步是否会长肌肉,我们可以对照上面的解释,然后再决定是否跑步,跑步一直以来都是一项非常健康的运动,如果可以健康正确的跑步,不会担心长肌肉,只会丰满我们的身材,燃烧多余脂肪,让你的曲线更完美。