椭圆机作为有氧健身器材之一，对比跑步机和动感单车，很多人估计都不会很熟悉，但其对关节零损伤的优点让很多人又都想尝试，今天我们就来详细说说椭圆机的锻炼方法。
我们把椭圆机锻炼分为使用把手和不使用把手。我们先来看看使用把手和不使用把手的有什么区别？使用把手：保持身体的平衡，同时也可起到锻炼手臂的作用。不使用把手：失去了双手的协助为了控制平衡就需要使用核心肌群来保持身体的稳定。
简而言之，使用把手锻炼手臂，不使用把手锻炼核心肌群，接下来我们来教大家几招锻炼方法：
1、握把时
主动摆动把手加大阻力锻炼手臂试着在握住把手时主动摆动把手。手臂不应当被动地随身体摆动。通过使用把手，整个上半身也都将参与运动，实现更好的训练效果。
2、不握把时
重点训练脚步踏频 提升身体平衡协调能力使用中等级别的阻力，把训练的重点放在脚踏的频率上。对想要模仿室外跑步训练的人来说，这样的锻炼方式也会有更好的效果。
3、交替运动
锻炼身体的斜肌与核心肌群，试着交替地进行锻炼。你可以在椭圆机上使用间歇锻炼或选择预设的健身课程进行锻炼，使椭圆机健身变得既有效也更富趣味性。
椭圆机是进行全身有氧健身的完美选择，还不快来亲身体验一下？
