减肥舞瘦腿的原理是什么呢?

发布时间 : 2020-09-27
减肥健身禁忌是什么 什么健身动作瘦腿 什么健身项目可以瘦腿

随着这两年生育高峰的到来,很多年轻的妈妈在生育过后,都想尽快的回归到职场生涯之中,但是因为怀孕的时候自己体重的急速增加,但是他们很难在短期内进行成功减肥,也为他们的生活带来的很多的苦恼,其实减肥舞对于我们瘦腿和瘦腰有着非常积极的作用,那么减肥舞瘦腿的原理是什么呢?下面我们一起来学习下。

在美腿实战中,每一个细节都很重要快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。

STPE1、走路

走路是纤腿的一大有效方法,每天要尽量腾出走路时间,且走路时应背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿部移向脚尖,这样可增加小腿活动量,令腿部更修长快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。

STPE2、坐姿

坐姿正确与否也与腿形有关,特别是长时间坐在办公室的女性,腿部很少得到伸展,更要注意正确的坐姿以及腿部的活动快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。

STPE3、站立

喜欢站稍息步、背包常常背在一边肩的MM要注意啦,这种长期重心不平衡的站姿,会让腿形变得不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。

正确的站立:如果是单肩包,要养成两肩换着背的习惯;重心要均衡地放在两脚,维持重心稳定、平衡,避免双腿太劳累快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。

STPE4、泡腿

将双腿进行温水泡浴,不但能松弛腿部神经,还可加速腿部血液循环,达到消脂的目的快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。泡浴时水温可控制在42℃~45℃,将双腿浸在水中3分钟,重复这个过程4~5次,便可大量排汗,使腿部肌肉更紧实快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。

STPE5、睡姿

侧卧时弯曲股关节、膝关节,长时间保持这种睡姿容易造成臀部突出、骨盆歪斜等现象,想美腿的女孩们不可不提防快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。

Part2、运动打造完美双腿

我们的这套运动,针对双腿的各个部位都有不同的训练,并且在完成这组动作后,你会发现这是一套不用特别费力就能拉伸腿部线条的实用腿部体操快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。

大腿前侧

Beauty提示:这是一个很容易让人产生肥胖感的部位,因此要格外努力锻炼快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。

以上为大家提到的就是减肥舞在瘦腿方面的一些独到优势,我相信广大爱美的女士看了过后,在自身减肥方面的思维应该开拓了很多了吧!当然我还要强调一下,减肥舞瘦腿确实是一个长期坚持的过程,这其中可能有一些困难的时候,但是只要大家抱定一颗必胜的信心,就一定能够减肥成功。

相关推荐

锻炼肌肉的原理是什么


现在的男性朋友们越来越追求完美的身材,结实的肌肉,因为只有这样才能更好的给另一半安全感,但是我们在现实生活中也不免会见到这样的情况,很多的男性朋友虽然平时一直在坚持锻炼,但是锻炼的效果不明显,让很多的朋友们感到很困惑和烦恼,如果想要锻炼出完美的身材,首先当然得先了解锻炼肌肉的原理。

锻炼肌肉的原理

1.按照“超量恢复”的原理,肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强。

2.超量恢复是使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程,超量恢复后,由于能量物质的超量补偿,训练部位的肌肉发胀、发硬,肌肉围度增大,故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则,肌肉中供能物质的存储量逐渐降低,就错过了时机

3.在超量恢复期增长肌肉要掌握三个要点:适当的休息间歇、合理的营养搭配以及运动强度和负荷。显然楼主说的后者更负符合量恢复的原理。

4.因为我本人是学社会学的,运医方面也是外行,只是看过一些几本教科书。刚才请教了几位运动生理学和医学方面的人士,得到了一些其他的答案:

5.所谓肌纤维断裂是外行的理解,肌纤维的增粗其实和肌纤维断裂本身没有直接关系,而与肌肉承受的负荷有关 ,在一定程度下,负荷越大,肌肉所受到的刺激越大,超量恢复越多,肌纤维的重塑越显著,肌纤维损伤和负荷有关系,但不代表肌6.纤维损伤越多,肌肉重塑越强烈。大负荷的肌肉抗阻训练都伴随着DOMS(delayed onset muscle soreness,延迟性肌肉酸痛),而DOMS的本质就是肌肉细微结构的破坏。锻炼过后原来的肌肉纤维为了适应现在的负荷而通过蛋白质的修复使肌肉.纤维变粗,重复的锻炼,重复的修复,从而肌肉会越来越大。用的词是损伤,而不是断裂,断裂是损伤的极端状态,损伤的一个渐进的过程。这是从微丝滑行学说(sliding filament theory)的角度来研究的。目前这种说法仍然是一种假说,还缺乏足够的直接证据来支撑,有待进一步的阐述和研究。

我们在上文主要为大家详细介绍了锻炼肌肉的原理,很多男性朋友一直想要拥有结实健硕的身材,其实这是很容易的,但是需要长时间的坚持,同时还需要有正确的锻炼方法,那么相信你们会锻炼出自己想要的效果的,然后给另一半大大的安全感。

广场舞健身舞的作用是什么


现在大家总是可以经常见到一些人在广场上跳舞的现象,其中不仅是有一些老年人还有一些年轻人也是很喜欢这种节奏感很强的广场舞得。而且大家之所以喜欢跳广场舞和健身舞还有就是不仅能很好的帮助自己身体更加健康,同时还能很好的排解下无聊呢。但是具体的好处,大家又说不上来,那么,广场舞健身舞的作用是什么?

健身教练介绍,一般情况下连续跳两个小时,能消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉,并且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求,经常加入排舞操练是一项很好的形体练习,加强身体的各个部位的肌肉群活动,以及增添骨骼的骨密度,对身体十分有益。

跳广场舞的好处之健心

从心理学的角度来剖析,人在翩翩起舞的过程中,其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐,并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上,因为注重的转移,就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息。

中老年广场舞健身

1、跳广场舞能减肥

一般情况下连续跳两个小时,能消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉。

2、增强心肺功能

促进血液循环,减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ,增强身体抵抗力,减低患病的机会。

3、强壮骨骼

预防骨质疏松症 ,帮助改善身型,强壮肌肉 ,帮助舒展筋骨,减少腰酸背痛 ,增加身体及关节的柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会。

4、使睡眠更佳

得到更充分的休息,令人更有活力、更精神及更醒目,学习及工作更有效率 ,帮助松弛神经,清除读书或工作带来的精神压力。

5、帮助增加持久力

锻炼坚强意志,勇於面对挑战,帮助增加自信心,建立健康的自我形象。

6、提供与朋友一起分享乐趣的机会

促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中,学习合作精神。

7、解闷、消磨时间

带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉, 让你学习到更多技能,这些技能更可能毕生受用。

跳广场舞的好处是数不胜数,跳广场舞还可以增强记忆力,在排舞的操练过程中不仅仅要运用形象记忆,海绵记忆,而且还需要使用情感记忆以及行为记忆,所以经常跳广场舞是可以增强记忆力。如果是老年人学习广场舞的话,建议是选择一些比较简单的,动作幅度不大的跳,对身体是最好的。

综上所述大家对于广场舞健身舞的作用是什么也是明白了,现在一定发现原来跳广场舞有这么多的好处呀,不仅是自己的身体疲劳缓解了。对于一些爱美的女性来说更是保持身材的好方法呢,所以大家不会的赶紧学习下动起来吧。

锻炼肌肉原理是什么


现在很多人都比较注重自己的身材,无论是男性朋友们还是女性朋友们,尤其是男士想要练肌肉的,但是练肌肉并不是一个简单的事情,需要持之以恒的信心的,不能够进行半途而废,而且练肌肉的话还是有一定的诀窍在里面,所以下面我们就一起来了解一下锻炼肌肉的原理有哪些。

肌肉增长的原因是超量补偿(也称超量恢复)。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂,锻炼后肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就更大了~~肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢?弄清这个问题要先了解以下几个概念。 一、ATP供能。ATP(三磷酸腺苷)是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下,ATP迅速分解并释放能量,以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少,必须边分解边合成,才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径,

一是糖与脂肪的有氧氧化,二是CP(磷酸肌酸)的分解,三是糖元的无氧分解。

二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时,氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化,肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。

三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下,糖原或葡萄糖分解为乳酸,同时快速释放能量合成ATP,以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少,所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。 糖无氧分解的代谢产物是乳酸,肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖,而是少部分被氧化,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原。 由上可知,重量训练后的肌肉酸痛是必然的,只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原,肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。 乳酸是一种强酸,它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏,从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明,肌肉酸痛时坚持训练,肌肉感觉不刺激,很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动,所以很难集中意念进行训练,更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高,训练欲望很强烈,但你要明白:没有充分的恢复,肌肉就不可能充分生长。 那么,肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢?了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。 健美训练消耗和恢复的过程分

三个阶段: 第一阶段:运动时,消耗过程占优势,由于能量物质的消耗大于恢复,所以运动时能量物质逐渐减少,肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。 第二阶段:运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱,恢复过程占优势,这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段:超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强,运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平,而且在一段时间内超过原来的水平,此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿,随后又逐渐回到原来的水平。 “超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后,肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往,肌肉围度增大,负荷能力增强,此时是投入训练的最好时机。可以说,充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程,而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见,“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复,所以也不能作为充分恢复的标准。 直观地讲,超量恢复后,由于能量物质的超量补偿,训练部位的肌肉发胀、发硬,肌肉围度增大,故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则,肌肉中供能物质的存储量逐渐降低,就错过了时机。 最后要说明的是,超量恢复是建立在两个基础上的,那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后,碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础,充分的睡眠能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节,否则将得不偿失,事倍功半。

本文就是向大家详细讲述了锻炼肌肉的原理有哪些,基本上在用一些器械去锻炼自己肌肉的同时,还需要在营养上面去补充充足的能量,这样才会使得自己身体里面的糖分进行无氧分解,达到锻炼肌肉的效果。

瘦腿运动的快方法是什么


我们都知道锻炼对人来说是很有利的,不过锻炼也是有很多讲究的。在锻炼方法中,每一个方法的作用是不一样的,比如有的能瘦腿,有的能瘦腰,那瘦腿运动方法是什么,相信有人还是了解的。那么,瘦腿运动的最快方法是什么呢?下面就一起来看看是什么方法吧!

抬腿

早上早起之后,或者是晚上睡觉之前,这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后,有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑,将腿做出太高的运动,让大腿上的肌肉全部舒展开来,加上按摩之后,让腿部的脂肪全都开始运动,只要运动了,那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

骑自行车

趁着现在阳光还非常充足的时候,骑上自行车去郊外走走,呼吸新鲜空气的同时,还能帮助瘦腿运动,让腿部的肌肉全部开始运动,快速燃烧脂肪,通过汗水的挥发,让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前,做出几组骑自行车的方法,同样也可以快速瘦腿。

弹跳运动

每晚晚饭过后,用上半小时的时间,弹跳半个小时,同时也可以下蹲,让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快,否则很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来,直到有了酸疼感,这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的,只要出现了汗水就证明了,脂肪已经燃烧了起来,那么大腿速成修长美腿也将不远了。

抱球抬腿

站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行,在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。右腿反复做10次,左手抱球,重复上面右腿的动作。左右腿各做10下,练习2次。

拉伸大腿前部

跪坐于地板上,脚背贴于地面,背部挺直,两手在身体后方支撑地面上,保持两膝盖贴于地面,然后身体慢慢向下躺,保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人,可以选择单膝折叠。

空中蹬车瘦腿动作是什么


空中蹬车,还是有人认识,同时空中蹬车也是不错的动作,而空中蹬车的作用有很多的,当然空中蹬车也有一些讲究的,那空中蹬车瘦腿动作怎么样,相信有些人还是知道的。那么,空中蹬车瘦腿动作是什么呢?下面就一起来了解一下吧!

空中蹬车瘦腿动作

这个动作我们平躺在瑜伽垫上就能够完成,一开始让我们身体自然躺好,并且放松双手放在我们的身体两侧,此时将我们的腿部向上抬起,并且开始做空中脚踏自行车动作。大腿尽量能够与地面保持平行的状态,此时我们双腿开始做蹬腿动作,就像是我们在平旷的地面上自由的骑行自行车一样,动作幅度最好大一些,这样锻炼效果也更明显。

空中蹬车瘦腿多久见效

空中蹬车每天练10-40分钟不等。一般来说刚开始进行空中蹬车动作时,最重要的是动作的质量,不要太刻意的追求时间的长短,刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习,熟练适应之后,可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟,身体素质比较好的人,更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久,要根据自身实际情况来制定锻炼计划。

空中蹬车注意事项

1.整个过程中一定要保持顺畅的呼吸,坚决不能憋气,如果动作太累做不到就减小动作幅度,一定要配合好呼吸。

2.动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

3.蹬的越慢效果越好,所以做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守。

学拉丁舞的好处是什么?


很多人平时经常都会看到有些小孩子去学拉丁舞,学拉丁舞已经是现在非常常见的一个现象,有些人甚至还要去考级,在家长给孩子选择兴趣班的时候,拉丁舞和其他的兴趣班相比,有什么样的特殊性,对孩子的成长和发展有什么样的好处呢?今天就让我们来了解一下吧!

一、提供身体的灵活性和协调性。和其他的舞种一样,拉丁舞的学习,可以让孩子的身体变得更加灵活,身体的协调性也会不断提高,这些都是得益于拉丁舞的特点,孩子们在拉丁舞的练习中,这些都可以实现。

二、身体的矫正作用。现在的孩子,随着学习压力的增大,驼背的现象于很多,对于这样的孩子,拉丁舞还可以起到良好的矫正作用。孩子们在拉丁舞的学习中,可以让身体的各个部位得到活动和锻炼,让孩子的驼背现象,得到很好的矫正。

三、培养孩子的团队意识。拉丁舞的学习,或者是以后的表演中,都是需要和别人配合的,因此,孩子们在学习拉丁舞的过程中,可以很好地锻炼孩子的团队意识,培养孩子的团结能力。

舞蹈需要一定的体力消耗,训练后能促进孩子食欲、增强消化机能,提高身体免疫力,减少患病机会。舞蹈需要全身各部位的协调配合,通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调

性的训练,并且使孩子更有节奏感,由此提高肢体的灵活性、柔韧性。

平时适当的多跳一些舞,也是运动健身方式的一种,也能够起到健身的好作用,尤其是针对一些平时学习压力比较大的孩子来说,让他们腾出一些时间来健身,跳舞,不仅能够放松心情,而且能够锻炼身体的协调性,锻炼右脑。

广场舞的健身作用是什么?


广场舞是属于一种比较流行的舞蹈,很多的大妈,小孩都非常喜欢。广场舞现在是十分流行,现在越来越多人喜欢跳广场舞了,广场舞的学习很简单,男女老少都可以学习的一种舞蹈。跳广场舞的好处有很多,每天跳一会广场舞是可以给我们带来无穷的欢乐和开心。让我们一起来看看跳广场舞可以给我们带来哪些好处呢?

跳广场舞的好处之减肥

中老年人跳广场舞对于家庭的稳定团结有着很好的维护作用。中老年人大多是退休的人群,这类人群大多数子女常年不在身边,所以本身很寂寞,而且也缺乏社会的关照。广场舞可以让广大中老年人有了动力,可以享受属于自己的激情生活,让中老年人的内心不再空虚。

健身教练介绍,一般情况下连续跳两个小时,能消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉,并且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求,经常加入排舞操练是一项很好的形体练习,加强身体的各个部位的肌肉群活动,以及增添骨骼的骨密度,对身体十分有益。

跳广场舞的好处之健心

从心理学的角度来剖析,人在翩翩起舞的过程中,其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐,并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上,因为注重的转移,就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息。

跳广场舞的好处是数不胜数,跳广场舞还可以增强记忆力,在排舞的操练过程中不仅仅要运用形象记忆,海绵记忆,而且还需要使用情感记忆以及行为记忆,所以经常跳广场舞是可以增强记忆力。如果是老年人学习广场舞的话,建议是选择一些比较简单的,动作幅度不大的跳,对身体是最好的。

什么是增肌 增肌原理是什么


很多人都想要减肥,但是其实也有一部分的人因为身体太瘦弱而想要增肌,但是增肌可不是普通的,多吃点就可以做到的,并不是变胖了就是增肌了。那么大家知道什么是增肌吗?如果要想要增肌的话,肯定是先要让我们了解清楚到底增肌的原理是如何的,只有了解清楚的情况下,我们才能够进行更好的增肌运动。那么接下来我们就一起来看一下什么是增肌吧,在增肌的过程中,有什么需要注意的运动事项吗?

增肌原理

增加肌肉其实就是要抛开肌浆网、肌肉充血等原因,而我们抛开了这些原因之后去看肌肉的增长,其实肌肉的增长离不开超量恢复,也可以说超量恢复就是肌肉增长的一个原理。超量恢复指的就是我们的肌纤维,在我们不断的运动健身中被撕裂之后,慢慢地恢复,然后变成肌肉的一个过程。其实大家也可以将这个过程视为一棵树在削掉一层皮之后,基本上都会长出瘤,长出了瘤,那么树枝肯定就会比原来的更粗一些。当然了,肌肉是不会长留的,但是肌肉也会增长,所以说这个原理是差不多的,举这个例子也是为了方便大家的理解。

增肌训练

增加肌肉其实并不是很简单的一件事情,如果想要增加肌肉,也需要弄清楚原理,那么,原理已经给大家介绍了,大家应该知道,在锻炼的过程中,就应该尽量的去,让我们的肌肉纤维得到撕裂,这样才能够让他在恢复的过程中增加肌肉。那么想要肌肉纤维撕裂的话,首先,运动的量一定要增加一些,一方面,我们的训练负荷要大,不够大的话,是没有办法去增加肌肉之间纤维的拉断的。另一方面的话,我们也要将训练的容量变大一些,因为在短时间内训练的容量,其实也就是指次数,如果次数得到提升的话,那么撕裂的效果就会更好,撕裂效果好了,增肌效果就更好。不过,过程中大家也要注意劳逸结合哦。

增肌注意事项

增肌的过程中,很多人会误以为我们的负荷已经容量越大越好,其实如果超出身体能够承受的范围,就会伤害到身体,所以我们一定要适可而止,适当的去增加,但不要伤害到身体。还有也要保证自己的训练状态保持不错,精神状态,还有身体状态都在我们的训练状态之中,也就是说,在运动的时候要补充营养,首先,蛋白质是非常需要补充的,还有热量和维生素也是必不可少的,并且调养好自己的精神状态,保证充足的睡眠。

可以看出,增肌其实是比较不容易的,不仅仅需要我们弄清楚原理,还需要我们增加很多的训练,并且在训练之后,也要注意自己的营养要跟得上,精神状态也要跟得上才可以。

什么瑜伽动作可以瘦腿呢


瑜伽是一项非常好的运动和锻炼方式,但是瑜伽的锻炼方式有很多,大家可以根据自己的要求来制定独特的锻炼方案,瑜伽的动作比较柔和,而且不需要去健身房,在家就可以锻炼,非常的方便,对于想要瘦身的人来说非常合适,接下来我们就为大家详细的介绍一下什么瑜伽动作可以瘦腿吧。

1.下犬式:双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

2.单腿下犬式:从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

3.伸展半桥式:从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

4.冲刺式:从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

上面的这些内容就是关于什么瑜伽动作可以瘦腿的介绍了,瘦腿的动作都有一些讲究,最关键的还是坚持锻炼了,不能三天打鱼两天晒网,想要有完美的身材就要好好的锻炼,除了瑜伽大家平时也可以利用间隙锻炼腿部的线条,这样效果会更好。

广场舞保健养生操的做法是什么


随着年龄的增大,人的身体各方面的机能都在下降,就是因为这样所以老年人相对于年轻人来说更是需要注意下养生保健方面的事情。而就因为这样所以现在生活中有着很多的广场舞和保健养生操,但是大家应该知道每个人的体质都是不一样的,所以一定要选择好。那么,广场舞保健养生操的做法是什么?

1、上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。

2、前后交替:一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

3、左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

风行欧美的“交替运动”

交替运动,是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目:

1、上下交替:经常从事慢跑者,尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼,但上肢却没有得到多少活动,因而在慢跑之后,要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。

2、前后交替:一般的运动项目都是往前,但如果同时也做一些后退为主的运动,如后走、后跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。

3、左右交替:平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动活动右手、右腿;相反,平时习惯用右手、右腿者,不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明,左右交替的结果是:不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。

4、体脑交替:有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏,另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年好不要厚此薄彼,必须对体力运动和脑力运动同仁,两者结合进行运动锻炼。

5、冷热交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。

6、动静交替:在持久地进行各种锻炼的同时,每出一个时间段(如清晨或深夜),有意使大脑处于相静的状态之中,情绪完全放松,这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。

新加坡推崇的“散步五法”

1、普通散步法:普通散步法速度为每分钟60-90步,每次应走20-40分钟。此种散步法适宜有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。

2、快速行走法:快速行走法速度为每分钟90-120步,每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

3、后臂背向散步法:即行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5—10次。后臂背向散步法最适合患有老年轻微痴呆症、神经有疾病的人。

4、摆臂散步法:行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

5、摩腹散步法:摩腹散步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部,每分钟行走30-60步,每走一步按摩一周。摩腹散步法能增强肠胃道功能。

以上就是小编给大家详细的介绍了一下广场舞保健养生操的做法是什么,希望大家知道在我们的生活中每个人的体质都是不一样的,这样选择的养生操和饮食也是有区别的。大家可以中选择跟自己的实际身体情况相符的运动方式进行练习。

什么是无氧间歇运动 无氧间歇运动的减肥原理是什么?


最近很流行一种减肥方法,叫做无氧间歇健身运动,对于减肥有着很好的效果,可是其减肥原理是什么呢?

提高代谢率增加耗能速度

无氧间歇运动的减肥原理,简单的说就是提高人体代谢率和增加肌肉耗能速度,从而达到减肥的效果。无氧间歇运动需要在短时间内,让身体处于无氧运动状态,才能导致身体在运动之后还能维持消耗脂肪的情况出现。就打比方,本来跑步一小时可以消耗500千卡的热量,但无氧间歇运动就是要通过20分钟的运动来消耗500千卡的热量。这也说明无氧间歇运动不是人人马上就能练习,需要满足一些条件才能进行。

体能越好效果越好

想想看,用20分钟做一小时的运动量,一般人做完之后绝对都是像用100冲刺时的速度跑完400米一样,上气不接下气。当然,运动强度的大小还是取决于自己的身体能力,体能越好,那么做无氧间歇运动减肥时就能达到越好的效果。

无氧间歇运动的原理之一就是增加肌肉,可是大多数女性朋友肯定会认为万一长出了男人那样的肌肉怎么办?其实女人想长出男人的肌肉难如登天,因为身体构造和生理的差异。所以进行增肌练习会让女性的身体线条更流畅,女人魅力更显得狂野。

瘦腿运动什么时候做呢


很多人长时间都在考虑做瘦腿方法,是因为想要将自己的腿部很快的瘦下来,这样自己才好穿下更好看的裤子,瘦腿的方法和运动都是有很多的,瘦腿的运动到底该在什么时候做好呢?这个让很多人非常的困惑,如果当瘦腿的方法不合理的话,那么瘦腿的效果也不能达到最佳的状态,但是我们在瘦腿的时候到底该什么时候做呢?

瘦腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

这些瘦腿地方昂奋在这个时候做的话,那么所得到的效果也是最佳的,而当给自己做瘦腿运动的时候长时间坚持下来才是最重要的,而给自己做瘦腿运动的时候最好是每次做到出汗的状态,这样的状态对瘦腿来说才是最有利的,也要注意给自己瘦腿的时候减少脂肪的摄入。