这些健身器材你用得对吗?

发布时间 : 2020-09-27
健身器材对身体的好处 对腰椎好的健身器材 小孩能用健身器材吗
在如今,各住宅小区、广场、公园里随处可见公共健身器材。每天清晨和傍晚,在健身场地,也不时能看到小孩儿穿梭其间,有的在健身器材上锻炼。那么,在利用公共健身器材锻炼的过程中,这些健身器材市民们都用对了吗?大家对使用的注意事项又知道多少?您知道怎么对症锻炼,怎么打组合锻炼能达到更佳的效果,真正锻炼出健康来吗?1别让健身器材伤了你在张大姐在离家不远的一小块空地上,安置着不少健身器材。和附近的居民一样,没事的时候张大姐常来这里锻炼身体。本来是一项有益身体的锻炼活动,但张大姐却在锻炼过程中不小心发生了点小意外。张大姐一次在太空漫步机上锻炼时,由于甩动的频率太快,自己从漫步机上下来的时候踏板还没停下来。当踏板甩回来时,站在太空漫步机前的张大姐被踏板撞到了脚踝上方的位置。指着小腿上还残存的指甲大块白色伤疤,张大姐回忆道:当时疼得眼泪都下来了,撞伤的地方过两三个月才好。张大姐告诉记者,在她周围也有与她一样因为使用健身器材不当而受伤的市民。在记者走访的过程中发现,不少市民对公共健身器材的使用注意事项还比较缺乏认识。那么,究竟该如何正确使用公共健身器材?提醒,健身锻炼首先要做到以下几点。锻炼前要看告示牌,了解健身器材功能提示,这样就不仅懂得该怎样练,而且知道练什么,从而使练习的目的更加明确。同时,要了解告示牌提示的警告及注意事项。没有使用过的健身器材,在第一次使用的时候,要注意看明白器械上的标牌说明,对器械的功能、使用方法、运动数量以及注意事项等有所了解,然后选择正确的器材种类和锻炼方法。在使用健身器材时,也应该注意要根据个人的健康状况和体能情况,选择相应器械。在锻炼过程中,要循序渐进,技术动作由简到繁,速度由慢到快,不要急于求成。2这些器材使用时需注意针对几种常见健身器材的使用注意事项,希望能为喜欢健身的市民提供帮助,起到强身健体的作用。双杠,使用时双臂要支撑牢固,量力而行,以免双臂酸软掉下双杠。划船器,脚蹬踏板双手前抓把手向后拉时,手脚力量要均衡并互相配合,运动中要注意保护好腰部,以免摔倒以及肌肉拉伤等。天梯,练习时双手应紧握横杆,以免滑落摔下,儿童应在专人保护下使用。蹬力训练器,必须穿运动鞋进行运动,以避免打滑;运动时应缓慢回放,防止撞伤,影响锻炼效果。老年人使用时,应尽量降低蹬起幅度,需要有专人监护。肋木,压腿要量力而行,循序渐进防止拉伤;倒立时,需要有同伴保护,老年人和高血压患者不可倒立。大转轮,用力要均衡,避免因突然用力过大导致韧带损伤。不适应旋转运动的人士不宜使用。太空漫步机,双手握牢手把,两脚一定要完全踏在踏板上,以免滑落摔倒。身体不要过分前倾,防止失去重心,摆动幅度不宜过大。应在静止时上、下器械。腰背按摩器,应紧靠按摩柱,手臂运动速度不宜太快,用力适中,动作要由缓到快。双手应握紧扶手,以避免打滑摔倒受伤。扭腰器,扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。3这样打组合效果佳根据国家体育局出版的《全民健身路径锻炼指南》中的指导,针对一些特殊病情,可以选择一些健身器械进行搭配,通过不同的练习方案针对相应部位的锻炼,以达到不同的锻炼效果,让广大市民针对性锻炼,锻炼出健康来。针对伏案工作者:男子练习方案为悬空转轮悬垂、悬垂自转、举重架、仰卧起坐斜板进行组合练习。女子锻炼则选择上肢牵引器、下腰训练器、仰卧举腿进行锻炼。防治骨质疏松:女子做扭腰器锻炼、屈臂悬垂锻炼以及连环跳锻炼。男子则需要选择健骑机、单杠、仰卧起坐斜板、鞍马训练器、摸高器和四肢康复机进行锻炼。糖尿病患者:Ⅰ型糖尿病患者可选择扭腰器、大轮转、转腰器、蹬力训练器、足底按摩器进行锻炼。Ⅱ型糖尿病患者则需要椭圆机、仰卧伸腰、蹬力训练、腰背按摩器和上肢牵引器组合锻炼。失眠患者:女子可选择太空漫步机锻炼、平衡木、连环跳、大转轮、转腰器锻炼。男子锻炼选择双人晃板器、角力转盘和伸背器。4大部分健身器材儿童不宜使用在公共健身器材附近,锻炼的不止老人、中青年人,还有不少小孩。然而,你知道吗?有些公共健身器材是不适合儿童使用的。陈大姐最近额头上肿了个大包,好几天都还没消下去。究其原因,陈大姐告诉记者,前几天邻居家的小孩在太空漫步机上玩耍,因为娃娃只有五岁,抓不到上面的横扶手,就两脚踏在踏板上,双手抓着两旁连接踏板和上面扶手的杆子,两脚前后运动起来。娃娃力气小,踏板甩动的幅度大了,很快他的手就握不住杆了,眼看小孩就要被甩下来,陈大姐一时心急,扑了上去,孩子虽然扶住了没摔出来,陈大姐自己却撞上了横着的扶手。当时撞得我眼冒金星,头昏沉了好半天。现在头上的包还没散呢。陈大姐指着头上的包说道:健身器材小孩这样胡乱使用,受伤了可怎么办?在城区大大小小的公共健身场地附近,总少不了小孩的身影。这些小孩是否锻炼得正确,这些健身器材是否适宜儿童使用,昨日,区体育局相关工作人员告诉记者:大部分公共健身器材不适宜儿童使用。公共健身器材对安全要求很高。就如记者反映的太空漫步机,其两脚间规格和扶手位置,明显是只适合成人使用。事实上,却常见不少儿童把健身器材当成了玩具,在上面乱甩乱牵;更有甚者,部分家长把孩子抱上孩子原本够不着的器材上玩耍。据了解,公共健身器材基本上都是为成年人而设,健身器材品种虽多,但几乎没有适合儿童使用的,只有秋千等可以在专人保护下使用。儿童不正确使用这些健身器材不仅起不到锻炼作用、损坏健身器材,同时还存在安全隐患。孩子独自玩耍健身器材时,家长应该监护到位,及时制止,避免发生意外。以上就是我们带来的《这些健身器材你用得对吗?》。希望能够对大家了解健身器械使用有所帮助。想要了解更多相关健身器材知识,大家可以直接点击健身器材知识。

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