很多人都想要健身，想要减肥，其实健身和减肥对身体都是有益处的，不仅仅只是在形象上改变自己，而且还是从身体的内在方面改变自己。大家都知道，健身能够让大家身体更健康而减肥就更不用说了，基本上比较肥胖的人身体都是会有一些小问题的，如果能够健身，减肥的话，肯定能让这些问题得到解决。那么接下来我们就一起来了解一下健身房减肥的一周健身计划吧！
星期一～星期二
在我们刚刚开始进行锻炼的时候，可以先做一些比较简单的运动，大家应该都接触过跳绳，其实在刚刚开始进行锻炼的时候，跳绳是一个非常不错的选择，而且大家也知道跳绳是能够锻炼到我们全身的，算得上是一个比较好的运动了。并且在这个时候，大家也可以锻炼一下自己胸部的肌肉，尝试一些锻炼胸部肌肉的运动也是非常不错的，比如说俯卧撑，或者是平板杠铃卧推，又或者是上斜哑铃卧推，这些都是可以先做四组的，每一组差不多20个左右。周一到周二之间，两天能够先把这两项做好的话，已经很不错了，减肥是需要时间的。
星期三～星期五
这三天的任务会相对更加重一点，大家可以先锻炼肩部，然后锻炼背部，这个时候也可以加入腹部的锻炼。虽然听起来会有一些复杂，但是其实很多运动都是可以将三个部位同时锻炼到的，而且这三个部位的锻炼也并不是一下子就能够看到成效的，只是大家在这个的时候，如果能够把全身的肌肉都锻炼到的话，才会获得更加好的减肥效果。像是俯身飞鸟或者是拉力器，这些都是可以帮助大家做一些好的锻炼的，去健身房可以利用到哑铃和杠铃做一些推举，这也是非常有利于锻炼肩部和胸部的。]
星期六～星期天
其实不管做什么运动，中间都是需要休息时间的，而星期六这一天，大家可以做一些难度比较小的运动，等到星期天的时候，需要休息一天，因为在不断的运动过程中中肌肉是会被不断的拉伤的，如果没有及时的恢复，也会导致肌肉劳损。星期六的时候，大家可以做一些拉伸，让身体不会因为肌肉的产生而变得看起来更加壮硕，做一些拉升，也可以让自己身材看起来更加纤细。
其实去健身房减肥是一个非常不错的选择，有的人虽然会觉得在家里健身也不错，但是其实如果能去健身房的话，还是可以去的，条件有允许的话，在健身房健身一定会比在家里更加全面。
延伸阅读
女生健身房减脂计划表一周版
如今很多人都是很喜欢去健身的，而经常健身的话，是很有很多好处的，比如减脂、增肌等等。要怎么减脂，是有很多减脂方法的，同时还有一些人会去制定减脂计划，那健身房减脂计划如何，相信有人还是了解的。那么，女生健身房减脂计划表一周版怎么样？下面就一起来看看吧！
周一：练胸+跳绳20分钟
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。
减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。
无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划。
女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。
周二：练背+跑步机变速跑20分钟
高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。
减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。
健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。
女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。
周三：练肩+动感单车减脂
杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。
减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。
动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。
女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。
周四：练手臂+椭圆机20分钟
哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。
减肥减脂提示：利用哑铃训练手臂肌肉，讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。
椭圆机有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小，体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。
女生健身练手臂的好处：手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。
周五：练腿+划船机有氧
自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。
划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。
肥胖健身房减脂计划表一周版
对于肥胖的人来说要怎么减脂，是有很多减脂方法的，而在减脂方法中，有的方法可以在家减脂，有的方法可以在健身房减脂，同时有一些人还会去制定一些计划，当然这么做是很有利的。那么，肥胖健身房减脂计划表怎么样？下面就一起来了解一下减脂计划表吧！
第一天
胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；
上斜卧推练习，4组，12个/组；
坐姿夹胸，4组，12个/组；
有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。
第二天
坐姿下拉练习，4组，12个/组；
坐姿划船，4组，12个/组；
有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。
第三天
远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天
肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；
坐姿哑铃推举，4组，12个/组；
哑铃侧平举，4组，12个/组；
有氧30分钟。
第五天
站姿屈臂下压，4组，12个/组；
哑铃屈臂伸，4组，12个/组；
坐姿弯举，4组，12个/组；
哑铃弯举，4组，12个/组；
有氧30分钟。
第六天
深蹲练习，4组，12个/组；
倒蹬机练习，4组，12个/组；
有氧30分钟。
第七天
去户外登山，放松一下。
健身房减肥训练计划一周表
在健身房里进行运动，大多数的人都是出于一种目的，那就是通过运动健身来达到减肥的目的。大多数的人在减肥之余，还想要强身健体，并且释放工作以及生活带来的一定压力，但是在健身房进行减肥训练，也一定要制定计划，否则的话会不知道从哪一部开始做起，毫无计划的训练，也会让运动的效果不太明显，那么接下来我们就一起来看一下健身房减肥训练计划吧！
周一：平板支撑+臀桥
在周一的时候，我们可以先进行臀部以及胸部的锻炼，这两个部位的锻炼是可以利用臀桥以及平板支撑来进行锻炼的，这两项训练不仅能够在运动的效果上让大家感受的比较明显，还能够让大家的核心肌群提高稳定性和耐力都有所提升。在进行训练时，对于运动的强度上来说，其实是可以根据自行的调整的，虽然说有些人觉得运动强度比较大，但是如果大家觉得运动强度比较强的话，可以把数量调整的少一些，基本上每天3到5组是比较适合的。饮食也非常重要，早餐选择牛奶搭配面包，午餐选择米饭搭配西兰花和鸡胸肉，晚餐选择粥类就可以了。
周三：深蹲+俯卧撑
接下来要锻炼的部位就是腿部了，腿部锻炼的同时能够连同臀部一起锻炼的，并且我们可以做一些胸部的训练。那么要想满足这些训练就可以做俯卧撑和深蹲，这两项训练，总体来说，还能够提升大家的上肢力量，总而言之，这些训练搭配起来效果是非常好的。如果大家要进行这两项训练的话，一定要在运动前做好热身运动，否则的话，一天内做这两个高强度的训练，也会让肌肉出现酸痛。做俯卧撑，一天30个左右，而深蹲的话，就可以根据大家自己的需求了，饮食也十分重要，早餐水蒸蛋和坚果，午餐吃牛排搭配西兰花，晚餐选择玉米作为主食。
周五：引体向上+静蹲
引体向上和静蹲是两项非常经典的训练，尤其是引体向上，不仅能够让大家的肌肉得到训练，也能很有效地提高身体的协调能力，而这项训练对于提高和辛基犬也有的作用，静蹲其实是能够让大家的臀部和腿部同时得到训练，长期坚持下来，效果也是很好的，能够有效的改善我们的腿型。在这两项运动的同时，也要选择好饮食，早餐的时候可以选择脱脂燕麦午餐时吃脱意面搭配上土豆以及虾肉，晚餐的话可以选择粥类或者是膳食纤维比较多的一些粗粮。
其实，在健身房进行减肥计划的制定时，可以先制定一个星期的根据这一个星期的运动量，在进行合理的规划，这样的话能够比较适合自己。
健身房一周减脂计划表珍藏版
一个人要如何减脂，是有不少方法的，同时在减脂方法中，每一个方法的减脂效果都是不错的。有很多人为了能更好的减脂会去制定一些计划，那健身房减脂计划表如何，相信有人还是了解的。那么，健身房一周减脂计划表怎么样？下面就一起来看看吧！
周一
目标肌肉：胸
动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。
周二
目标肌肉：背
动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。
周三
目标肌肉：肩
动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个 。
周四
目标肌肉：肱二 肱三
动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 。
周五
目标肌肉：腿
动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个。
周六(单)
目标肌肉：胸 腰腹
动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 。
周六(双)
目标肌肉：背 腰腹
动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。
周日
休息或跑步
慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
