很多人想要进行减脂或者健身，但是在家里就没有办法很好的进行，所以说，在健身房会更加方便一些。不过大家知道，在健身房进行健身的话，应该制定怎样的计划吗？接下来我们就一起来了解一下健身房的减脂计划，如果你也感兴趣，就继续了解一下吧！
周一
力量训练+饮食搭配，早餐：玉米一根，午餐：西兰花+紫薯，晚餐：蔬菜沙拉。做力量训练是非常适合减肥的，所以在健身房，我们可以进行力量训练，不过力量训练运动强度也是比较大的，所以大家在进行力量训练的时候最好一周只要安排3到5次就够了，如果次数过多的话，会对身体有不好的影响，力量训练都是比较适合那种基础非常好的人，所以如果是新手的话，还是要在刚开始的时候循序渐进，慢慢的开始，基础好的人可以一周锻炼五次，而基础不好的人可以根据自己锻炼的效果以及身体的反应来决定，力量训练可以针对着自己的胸部，背部，手臂，肩膀，腿这些部位来慢慢的转移锻炼。
周二
杠铃深蹲+饮食搭配，早餐：鸡蛋+牛奶，午餐：减脂意面，晚餐：红薯+香蕉。很多人在健身房进行健身的时候，都会选择机器帮忙，机器能够帮助大家实现很多健身方法，比如杠铃。如果大家在做运动的时候，能够配合杠铃的话，能够有非常不错的效果。比如说在做杠铃深蹲的时候，就会比原来普通的深蹲效果更好一些。做杠铃深蹲这个动作，能够让我们手臂的肌肉上多余的脂肪，肥肉等都能够被去除，而且也能够很好的锻炼腿部以及臀部的肌肉，帮助大家讲腿部和臀部塑形。尤其是这个动作，比较适合新手，所以说大家都可以尝试。www.jSS999.COm
周四
拉力器飞鸟+饮食搭配，早餐：两片土司，午餐：鸡胸肉沙拉，晚餐：鸡蛋一个+苹果一个。拉力器飞鸟真项运动其实能够将自己的手臂肌肉锻炼到，尤其是我们手臂上的肱三头肌，被锻炼的尤为突出。如果大家去健身房做这项运动的话，我们相信都是可以能够完成的比较好的，因为在健身房进行健身，大多数的人都是会采用拉力器来帮助大家进行健身的，而且，使用拉力器健身也有一个很大的好处，那就是可以自己根据自己的需求去控制调节力度。
以上的三个动作都是非常适合健行减脂的，如果大家想要去健身房进行减脂运动的话，这三个运动都是可以好好考虑一下的，能够帮助大家快速达到减脂的目的。
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女生减脂计划一周表 轻松减掉多余的脂肪
很多人为了能够减脂，选择去健身锻练，当然选择去健身锻练也是很好的选择，可以让身材变好，又能减掉脂肪，而有些人会给自己定下减脂计划，这样的话让自己更容易达到减脂目地。那么，女生减脂计划一周表是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧。
周一：跑步+器械锻炼
跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三周六休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
男生健身房减脂训练计划
健身房是我们最经常进行锻炼的地方，因为这里器械丰富，只要是我们想要锻炼的肌肉，都可以通过不同的器械进行锻炼。但是如果想要达到更好的锻炼效果，我们最好能够有计划的进行，并且能够严格按计划循序渐进进行锻炼。那来看一下男生健身房减脂训练计划。
1. 第一阶段：腿部减脂运动
腿部的锻炼是我们在健身过程中必不可少的，同样在健身房有多种器械可以进行锻炼，我们可以搭配多种运动进行。一开始我们先进行慢跑半小时左右，让我们的身体舒展开来，从而进入运动健身的状态。接下来我们进行负重深蹲3组，每组进行20个，可以借助哑铃完成，再搭配倒蹬机运动3组，每组同样完成20个。在进行完这些运动之后，要对我们的腿部进行拉伸运动。
2. 第二阶段：手臂减脂运动
手臂的减脂在很多运动中都有一定的锻炼效果，但是如果能有针对性的进行，锻炼的效果会更明显。我们一开始可以进行简单的手臂拉伸运动，接下来我们先进行哑铃平举运动3组，每组完成20个。然后我们再进行劲后拉伸运动，这个动作是在我们颈部后方完成的，同时还能够锻炼我们的肩部肌肉，对我们的颈部也有帮助。
3. 第三阶段：胸背部减脂运动
胸背部肌肉的锻炼在健身房进行，锻炼效果最为明显。我们一开始可以先做一些俯卧撑运动，让我们的身体得到舒展，接下来我们开始进行史密斯卧推3组，每组坚持完成25个，然后再进行高位下拉3组，每组完成20个。坚持进行这两组动作，对我们锻炼肩背部肌肉的锻炼效果明显，也可以进行宽距引体向上运动。
以上就是关于男生健身房的减肥减脂计划，这些动作都是比较有效的，并且对我们的锻炼效果很明显，只要坚持下来，全身肌肉能够得到比较匀称的锻炼。
健身房减脂塑型训练计划
这份减脂塑型训练计划主要针对去健身房锻炼的朋友。建议先做无氧运动（力量训练），然后再做有氧运动。
目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量的同时，消耗体内自身的糖原，为后续有氧运动更有效的燃脂做好铺垫。整套训练计划如下：
1、准备活动（5-10分钟）：可以选择慢跑、快走或者动态拉伸等，目的是让身体能够快速进入状态。
2、力量训练（20-30分钟）：
动作一：箭步蹲3-5组*15-20RM
动作二：相扑蹲3-5组*15-20RM
动作三：凳上反屈伸3-5组*15-20RM
动作四：哑铃颈后臂屈伸3-5组*15-20RM
动作五：仰卧举腿3-5组*15-20次
动作六：侧卧挺髋3-5组*15-20次
3、有氧运动（20-40分钟以上）：根据自己所在健身房的有氧设备进行选择，可以选择跑步、椭圆机、骑车、跳绳等。
以上即为健身房减脂塑型训练计划，去健身房减脂的朋友可以参考这份计划进行练习。
胖子健身房减脂计划 教你如何减脂
有些人为了能够减脂减肥，选择去健身房健身，当然选择去健身也是一个很好的选择，能让身材变好，又能减脂减肥，而有不少人会给自己制定减脂计划，而这么做能使自己更容易达到减脂目标。那么，胖子健身房减脂计划是怎么样的呢？下面就一起来了解一下减脂计划吧。
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
