现在这个生活，很多人都感觉孩子必须要文武双全，男孩子不是只学习跆拳道这样简单，很多父母会将男孩子送到舞蹈学院，让孩子学习舞蹈，其实男孩子也是可以学习舞蹈的，每个不同的艺术会给孩子带来不同的知识，而孩子学习之后也会有不同的作为和作用，男生练习舞蹈很多人看法不同，感觉这样会让孩子柔柔弱弱的，那么男生学舞蹈好吗？
当然好啦，跳舞也不是女孩的专利啊。往大里说，将来宝宝成为舞蹈家也是不错的啊，像国内民族舞的名人有黄豆豆，还有很多大明星的编舞老师也是男的啊，像蔡依林、林俊杰、李宇春都曾聘请一个叫蓝波的老师编舞的。往小里说，通过跳舞可以锻炼孩子的身体，提高孩子的气质，还可以接触到很多小舞伴，提高团队协作和交往能力，培养开朗性格。总之很多好处啦，但妈妈不要强迫宝宝学习舞蹈，否则会适得其反。
练习方法
1.学到更多的艺术知识
中国舞中蒙古舞和藏族舞是最适合男孩学习的舞蹈。学习蒙古舞和藏族舞能让他们在有规律的运动中学到许多知识，包括音乐常识、自控能力、学习理解能力、身体协调能力和表现力等。
2.改掉弯腰驼背的不良习惯
现在很多男孩存在很多弯腰驼背的不良习惯，通过学习蒙古舞和藏族舞舞蹈，可以有效地改变孩子生活中的一些陋习，使得他们保持身体形态的挺拔，也可以强身健体、避免肥胖或瘦弱，克服不爱运动的弱点。
3.更具有阳刚之气
现如今男孩女性化的问题越来越严重，蒙古舞和藏族舞中的舞蹈最能体现出男孩的阳刚之气，学习这两种舞蹈会使他们在气质上也会更加优雅，更具有阳刚之气。
4.提高情商、增强责任意识
通过蒙古舞和藏族舞的学习，不仅可以提高他们的身体素质和心理素质，同时也会对孩子的情商的提升起到帮助作用。在学习舞蹈的过程中，孩子必须和舞伴进行配合才能取得较好的效果，这样也有利于培养孩子的责任意识，增加他们的自我认同感。
其实不管是什么艺术，只要孩子喜欢就行了，不管是男生还是女生，男孩子喜欢舞蹈，那么也是可以让孩子学习的，女孩子喜欢跆拳道都是可以学的，这些都是可以锻炼孩子的，让孩子兼得这些艺术，会给孩子带来不一样的人生，男生跳舞也是可以练出身段，锻炼出健康身体来的。
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青春期女孩学舞蹈好吗
很多家长为了自己的孩子德智体美劳全方位的发展，一般到孩子到了一定的年龄以后，就会让孩子去学习一些舞蹈，那么女生学舞蹈好吗？对于这个问题，当然不会有确定的答案，因为这与个人的兴趣有着密切的联系，如果自己的孩子不喜欢，强求是没有任何的作用的，接下来让我们一起来了解一下女生学舞蹈好吗？
穿上薄薄的纱裙，戴上美丽的装饰，在荧光灯闪烁的舞台上自由舞蹈……很多女孩子小时候都曾经做过这样的“舞蹈梦”！现在，很多父母想把女孩子送去学舞蹈，并不是想让孩子成为优秀的舞蹈演员，只是想让孩子练练形体和气质、培养培养兴趣。可是，各种可靠或者不可靠的消息却让父母们有点犹豫：
体形好的孩子才能去跳舞;学跳舞会让孩子变“八字脚”，还会长不高;学舞蹈对孩子的骨骼发育不好。其实，父母们这样的担心都是不必要的。看看我们身边那些能歌善舞的女孩子吧！舞蹈不仅塑造了她们的美丽，更在增添魅力、锻炼体力、磨练毅力、丰富想象力等多方面，发挥出了举足轻重的作用。感受到了这么多舞蹈所赋予女孩子的优美气质，身为女孩父母的您还有什么好担心的呢？具体来说，舞蹈带给女孩子的好处是很多的，其特有的作用主要有如下几个重要方面：
形体优美：正处于快速生长发育时期的女孩子，经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使她们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。动作协调：舞蹈需要全身各部位的配合，可锻炼孩子的动作协调性，使孩子更有节奏感。增强肢体灵活性、柔韧性：经过舞蹈训练，孩子的力量控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。培养审美情感：舞蹈通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界，可使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。培养自信心：舞蹈演出能培养孩子表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，拥有更好的心理素质。
形体的优美、肢体的灵活与柔韧、较强的审美能力……恰恰是女孩子形成优美气质所必须的。因此要想让女孩子成长为一个更为多才多艺、更具个人魅力的女性，父母应从小就注重培养女孩子的舞蹈气质。即使不送女儿进入专业的舞蹈学校进行学习，也要让女儿积极地加入班级或集体组织的舞蹈学习中。
虽然舞蹈的好处很多，它不仅能够培养孩子的气质，更能让孩子在体型方面看起来更加完美，但是对于女生学舞蹈好吗这个问题，我们却不能坚定的回答好或者不好，因为孩子到了一定的年龄以后，都有自己的思想和意识，作为家长应该尊重孩子的选择。
舞蹈拼盘烹制瘦身套餐
非洲风情套餐：爵士
就餐人数：单人或多人
建议搭配：帽子、手杖、椅子
瘦身密码：腰、胸、腹、胯
招牌菜：橡果蜜酒
[食客点评]
同口味醇香的橡果蜜酒一样，起源于非洲的爵士舞是细腻柔软的代表。送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，是爵士舞的主要特点。由于爵士舞的妩媚与婀娜，同时不乏俏皮与幽默，因此很受时尚女性的喜欢。爵士舞要求更多的细节表现，一个好的爵士舞者除了正确的舞步外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三大要素。此外，爵士舞的另一个特点是可以随心所欲地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子等。
“就餐”贴士：爵士舞很考验关节的灵活性，因此这道“健身套餐”并不如想象中那么容易被“消化”。一般来说，学习这个舞种需要一定的舞蹈基础，否则练习起来会非常困难。此外，练爵士舞也需要一定的体力与耐力，建议练习前最好先做一组心肺耐力测试。
玩转嘻哈套餐：HIP-POP
就餐人数：多人
建议搭配：宽松服装
瘦身密码：全身肌肉
招牌菜：热狗
[食客点评]
自由简单是HIP-POP的文化寓意，如同街边小摊兜售的新鲜热狗，充满随意自然的味道。
HIP-POP源于美国的黑人街头文化，该舞蹈具有极强的节奏感。它随意性强，可即兴发挥动作，无特定舞步与程序，但对节奏感的要求很高，具有很强的表现性及创造性。
这种舞蹈能够锻练全身肌肉，身体的每个部位都能在舞动中得到练习，是一种很有趣的有氧舞蹈。
“就餐”贴士：选择HIP-POP健身套餐需要舞者天生具有较好的节奏感，其对腿部的要求也特别高。由于在舞动过程中出汗多，需要注意在练习时补充水分。建议女生在练习时最好穿裤子，若着裙装表演，则最好在里面加一层安全裤。
神秘花园套餐：肚皮舞
就餐人数：单人
建议配合：面纱、手杖
瘦身密码：腰部、胯部、头颈、手臂
招牌菜：莫士沙加
[食客点评]
“莫士沙加”是一种裹上乳酪羊肉烘烤成的饼，极具中东特色。神秘的肚皮舞起源于中东国家，最早作为一种宗教仪式，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。传统肚皮舞在舞蹈时，舞者头部和头发会不停地摇摆。现代肚皮舞则以扭动髋部为主,兼带胯部、肩颈等部位，也属于有氧性的全身性舞蹈。一系列扭髋送胯动作，跳起来显得格外妖娆。肚皮舞对舞者要求低，无需特别基础。和其他舞蹈不同，身材丰满的女性也可以练习，而且跳起来会特别有韵味。
“就餐”贴士：选择肚皮舞套餐来瘦身会使身体的许多部位得到锻炼，甚至包括眼神。当然，腹部和胸部的协调运动也相当重要。建议在跳舞前两小时内不要吃主食，可适当食用水果、酸奶等零食
浓香四溢套餐：拉丁舞
就餐人数：单人或双人(有氧拉丁) 双人(标准拉丁)
建议配合：高跟鞋
瘦身密码：腰部、臀部、大腿
招牌菜：酱汁烤肉
[食客点评]
香气十足的酱汁烤肉很容易让联想到生动跳跃的拉丁音符与风情万种的拉丁舞蹈。拉丁舞包括伦巴、恰恰恰、桑巴、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。有氧拉丁操与标准拉丁舞不同。
健身房内的有氧拉丁自由随意，属于有氧操类，主要可以锻练心肺功能。练习中融合很多拉丁元素，如恰恰、伦巴等，但没有标准拉丁对舞步的限制性。标准拉丁则强调肢体语言。但两者都要求舞者百分百的情绪投入，不仅能使身体得到解放，心情也能得以释放，不失为一种缓解压力的运动方式。
“就餐”贴士：由于注重肌肉和线条的锻炼，有氧拉丁套餐能培养女性出与众不同的气质，并且使身材变得更匀称。练习时要注意舞蹈过程中呼吸的运用，并需要及时补充水分。
热辣旋风套餐：莎莎舞
就餐人数：双人
建议配合：无特殊要求
瘦身密码：胸、腰、手臂、大腿
招牌菜：辣味串烧
[食客点评]
作为拉丁舞类的一种，莎莎舞同样具有热情、奔放的特点，比恰恰、伦巴更“热辣”，同时兼具爵士舞的俏皮。
莎莎对舞步要求不高，但对舞伴之间的默契程度，却有一定的要求。如果你厌倦独舞，可以学习莎莎，享受共舞的感觉。各种各样的花式旋转，前进后退及踢腿等动作，能有效运用到全身肌肉。
“就餐”贴士：一旦选择用莎莎舞套餐来塑造体形时，需要努力让自己的饮食规律变得更加严格，按照一定标准去筛选健康的或不该吃的事物，以保持更好地塑身效果。
最性感的瘦身舞蹈
若你对传统的舞蹈不感兴趣，你会发现各大舞蹈俱乐部其实还会有各种丰富的舞蹈课程可供选择。以下五种类型是舞蹈老师热推得夏日瘦身舞种：
1. 街舞--诞生于纽约街头艺术，主要是break dance和body popping两种形式的组合。现又称Funk，深受年轻人的喜爱。
2. 肚皮舞--来源于中东，是神秘的东方之舞，专为突出女性肚皮和臀部的运动而设计，性感又感性
3. 佛莱明歌舞--传统的吉普赛舞蹈伴随着西班牙的音乐，由歌、舞、吉它三大部分组成，通过鸣掌声，脚步声，口中发出的喊叫声等打出的节奏与音乐作配合，是西班牙舞蹈的灵魂
4. 摇摆舞--美国双人爵士舞的一种，伴随着摇摆乐做出快速的旋转，侧手翻、跳跃、抛举舞伴等动作
5. 强心萨萨舞--课程一开始有30分钟的身体各部位练习，然后就是从伦巴舞，恰恰舞，梅伦格舞，萨萨舞到热力四射的拉丁舞的大杂烩。
有氧舞蹈 塑造完美体态
看看瘦身新运动，有氧舞蹈，让你拥有完美身材的同时练就你个人魅力!快来加入吧!
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类：
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
5、有氧舞蹈的课程特点?
(1)暖身伸展运动(05-10分钟)
(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟)：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
(3)专门舞蹈练习(05-10分钟)：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它能达到塑身效果!
(4)放松和伸展运动(5-10分钟)
课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
6、有氧舞蹈的受伤情况?
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?
外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?
针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
有氧舞蹈，你跳了吗?如果没有的话现在开始吧!
天鹅腿教程 不懂的可以来学习学习
最近很多人都在谈论天鹅腿，作为一种新兴的健身动作，很多人都对它的效果交口称赞。相信很多人听到天鹅腿，会自然而然地联想到天鹅臂。没错，这两种动作都属于美丽芭蕾里面的动作，用这种方法练出来的肌肉也被叫作芭蕾肌肉。看到天鹅腿的效果这么好，很多女生都颇为动心，今天就和大家分享一下天鹅腿教程图解，如果你也被腿部的问题所困扰，不妨尝试练习一下天鹅腿。
什么是天鹅腿
练习天鹅腿的动作和其他健身动作差不多，因为两者的目的都是为了锻炼臀部和大腿，让曲线更加好看。不过，天鹅腿的优势在于它的强度不是很大，也比较柔和，并不是为了增肌，更多的是锻炼肌肉的协调性和灵活性，从而提升延展度。所以，做天鹅腿的最大好处就是不担心会长肌肉，让腿部变粗。因此，如果腿部脂肪比较多，那么长期做是可以瘦腿的。
天鹅腿教程图解
开始做天鹅腿的时候，我们需要跪姿，双手撑地，让肩部、腰部在一条水平线上，然后屈膝，向后伸出一条腿，用力地向上抬，然后放下，重复五组这个动作。之后将腿部抬到最高处，上下晃动，重复五组；休息两分钟之后，可以换另外一条腿进行同样的动作。对于初级练习者来说，可能刚开始无法抬很高，可以通过不断的练习提升。
天鹅腿注意事项
天鹅腿做起来比较简单，就是在重复腿部的伸展、抬高，想要达到效果，需要坚持做，只要动作到位，很快就会感到肌肉酸胀，这个时候要坚持下去，不要放弃，效果自然随着时间的推移变得更好。做完之后要注意腿部的拉伸运动。
有氧舞蹈保持苗条赶走油脂
有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很容易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。
有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);另一方面，还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气，将新鲜的氧气运送到全身各处，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。 跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧!
下面介绍两种基本跳法，选择适合你的吧。
保持苗条跳法：
→配合音乐反覆地轻跳跃。
→数1、2抬高膝盖。
→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
赶走油脂跳法：
→配合音乐原地踏步。
→数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。
→数3、4还原。
→换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。
健身房的舞蹈旋风
健身房里，人们掀起了舞蹈狂潮。瑜伽热舞、ZUMBA、芭蕾……通过舞步和姿势，人们告别了重复而单一的锻炼，却同样地挥汗如雨，加速心跳、舒展筋骨。这不仅是对枯燥运动的突破，而且还让人在音乐的律动中，对身体有了新的尝试和发现。 不可否认，锻炼是枯燥的，尤其对于刚开始健身计划的人而言，慢慢培养成习惯，也是需要坚持诸多时日的。想些法子，让锻炼变得饶有兴味起来，不失为一个切实可行的好主意。
在健身房里学跳舞，便是一种，事实证明，反响不错，效果也不错。因为诱人的音乐元素和舞蹈元素，舞蹈在健身房里成为新宠。被引入健身房的舞蹈，通常经过改良，将舞蹈动作和锻炼有机结合。因为健身房的主要目的还是锻炼身体，所以有别于专业舞蹈工作室，这里的舞蹈不追求难度，简单易学、趣味十足。这样做的最大好处是，既得到充分运动，同时也对各类舞蹈初步入门，学到一招半式，培养了舞感。日后继续深造，也算有个不错的底子。
当然，在健身房里学舞蹈，教练会提醒大家注意安全性。美格菲健身会所的私教培训主管向导建议：“相对传统的有氧操，舞蹈学习具有潜在风险。因为涉及身体的扭、摆、抖、跳，并不是所有人都可以随心所欲地闻乐起舞。每个人的运动负荷量不同，身体柔韧性也有差异，所以不必强求每个动作做到标准。”因而，完美主义者或舞蹈狂热分子，一定要量力而行，在这里，没有严苛的舞蹈老师，教练更愿意大家都积极参与其中，享受运动的热力。“如果对自己身体情况缺乏足够了解，不妨先咨询私人教练，请他/她帮忙检查身体的关节水平，同时也考察一下舞蹈课程的难度，这样做的目的是为了在运动中不受伤害，这样才能保证锻炼的长久性。”
瑜伽热舞：舞动吧，联结内在的自我!你能想象吗，印象中一贯神清气闲的瑜伽，竟和最酷的电子音乐舞蹈结合在一起?极静，极闹，这两者如何连结? 瑜伽热舞的开创者Weila说：“在这个舞蹈中，舞蹈是主要载体，而瑜伽体式和瑜伽呼吸法及原始舞蹈的精神融入其中。”所以，在这个课堂里，响起的是电子音乐，呈现的是摩登现代舞，而中国传统的扇子、丝带、旗帜会被作为道具，它们似云彩、火焰翩翩舞动，煞是好看。而这些都是“形”，藏在内里的是一种瑜伽精神：打开身体，消除顾虑，关注自我。
古老的印度神湿婆(Siva)既是瑜伽之神，又是舞蹈之神，他正是通过舞蹈来传授瑜伽。追溯到人类的原始时期，人们崇拜太阳和月亮，人们敬畏自然，他们将太阳、月亮及各种动植物的意识和精神融入到舞蹈之中，用来表达自我。今天，在钢筋水泥的丛林中，我们离自然挺远，离自己的心也很远，灵活的自由舞动竟然成为一门课程，但却十分必要。
在课程中，DJ出身的Weila选用的是她酷爱的电子音乐。音乐范围广泛，涉及原始的用自然乐器，如木头或鼓，以及世界音乐形式，如使用动感打击乐，再到电子舞曲音乐。这类音乐创造了持久有序的韵律节拍，伴随着音乐，身体逐渐升温，意念也越来越集 中，出现所谓“High”的高峰体验，这是一种不需要酒精与药物的自发的“High”状态，它让你沉浸，让你走近自我。
所以听到内心的声音，不只是静坐，在专注的舞动中同样可以把思想放空，把杂念抛除。 Weila，“瑜伽热舞”创始者 “瑜伽热舞有助于消除人过于强调自我的感觉，他们不是真的在跳舞而是过于担心自己看上去如何和别人是用什么样的眼光看待自己的。瑜伽热舞有助于消除这种焦虑而且让人们用不同的方式来舞动身体并且让思想得到释放。瑜伽和瑜伽热舞最关键的，在于它可消除你内心或身体上的困惑，这源于身体的记忆能力。你能够把思想上的东西带入课程并发现通过身体的动作你就能够消除这些困惑。同时，你不仅能够从课程中带走一些东西，也能够把一些课程中的东西带入生命。沿着舞蹈这条传统的道路来激发人们外出运动寻得开心，并且从中学习到有益身心的事物。”
欢跳吧，这是一个大派对!Zumba(音译“尊巴”)，这个单词源于哥伦比亚当地的方言，可译为快速并且愉快的动作，是上个世纪90年代中期哥伦比亚人Beto创造的一种拉丁风情有氧舞蹈，它是由多种风情的音乐和模拟拉丁舞的动作两大核心内容组成，通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造体型,调节身体机能。据创始人Beto介绍：“音乐指引我舞动我的身体。对我来说,70%的尊巴训练都在于音乐。”
2007年底，Zumba在全球30个国家拥有10000多处培训班，几千名健身教练，超过150万爱好者保持着每周至少一次锻炼的频率。 今年年初，Zumba正式进入中国健身场所，以其较为简单易学的动作、较大的运动量迅速被各个年龄层的健身族所接受。伴随着狂热的快节奏拉丁舞曲，健身房当中充满了让人亢奋的舞动：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，教练在人群当中穿梭，不断和学员们击掌、斗舞，挑逗着所有人的肢体和神经，现场彷佛就是一个大Party—这就是Zumba独特的气质所带来的狂欢效应。 对于有一定舞蹈基础的人来说，可以很容易从Zumba当中找到南美洲的萨萨、桑巴、弗拉明戈、恰恰、探戈的影子，但也很容易发现，这是个更追求自由、更无拘无束的舞 蹈。
据教练介绍，Zumba对于女性最大的诱惑是对腰腹部有较好的减脂效果。Zumba课程时间为1小时，大量的腰胯部的扭转动作让女性能够在全身减脂的基础上强化腰腹部的塑型。此外，大量充满诱惑的臀部旋转对塑造女性完美臀部曲线也有好处。 Crystal，市场策划 “在课堂上与同伴们会有互动，好像回到幼儿园，小朋友们一起游戏。我们会手拉手跑圈，或者一起挽着手臂高抬腿，还有双人舞蹈，跳一轮换个舞伴。其实，不需要在意动作的标准。因为带队的教练也并不强调这个，大家都沉浸在音乐中。每当不同类型的音乐响起，就会跳一段风格迥异的舞蹈。其实，越放开，越有感觉，因为动作本身并不难，关键是一种味道，跳得好不好看，完全由自己的投入程度而决定。看着镜中舞动的自己，极富表演性，非常有魅力，也非常可爱。这样的有氧运动真是很有趣，又达到了较大的运动量，又让自己经历一场快乐派对。每次课程结束，心情都很不错，而这时衣裤已完全湿透。”
芭蕾：修身吧，沉静中放空心灵! 一提到芭蕾，无疑想到的是踮着脚尖、跳《天鹅湖》的职业舞蹈演员。这种带着贵族气的古典舞蹈，在健身房里吸引着怎样的爱好 者?比起热烈奔放的舞蹈，“芭蕾”更像是一场静心课。在这个流淌着古典音乐的环境里收敛起莽撞的气息不再心气浮躁—只有把心安静下来，才能真正开始课程。没有了令人兴奋的疯狂节奏，人们能在这里收获什 么?
首先，芭蕾的5个基本脚位和12个手位对于练形体有很好的作用。在完成这些动作的过程中，能够收紧肌肉。在芭蕾舞老师Joy看来，许多健身者希望通过运动把身形练得更为紧实，但如果不懂其中的要领，比如长期跳肚皮舞，却发现自己腹部反而越发 松弛。在芭蕾练习中，会被不停要求把不同部位的肌肉用力地收紧，这对于不想练出块状肌肉却改善身体线条的目的而言，是有效果的，但关键是要坚持练习—在体操房里学到了要领，生活之中也要有意识地进行锻 炼。
Joy说，芭蕾舞要求练习者具备两项特质：耐性和意志力。所谓耐性，是针对芭蕾动作的细腻而言。姿势变化的幅度不大，却各有标准，只有把自己“放空”在自然的舞蹈空间里，全身心投入。而这个过程，能让内心舒缓下来。另外，芭蕾并不是轻松简单的舞蹈，它讲究规范，需要坚持。舞者要让自己专注于音乐和动作上，把内心的杂念渐渐排空。 其实，比起其他欢腾的舞蹈，如此挑战身心的芭蕾，但为什么仍充满吸引力呢?因为它不仅改善形体，同时可以提升人的气质。
这种变化是很微妙的。比如哪怕是站立姿态这样一个简单的动作，都要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条;又要求腿部w收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……如此改变坐、立、行等基本体态。Viviane，杂志编辑“原来认为芭蕾就是一种比较高雅的舞蹈，和我们普通人离得很远，但其实在学习时知道了，健身芭蕾是以芭蕾动作为基本功，融合舞蹈中，肩、胯、腰、手、脚都得到了运动，身体全方位都活动起来了。这不仅塑造了形体，还让我感觉修炼了内在气质。身体舒展了，腰板也直了，整个人都挺拔了许多。而且当我跳起芭蕾时，什么都顾不上想，什么都忘记了，好似一场身心排毒。”
瑜伽怎么学习呢？
相对而言，瑜伽是一种不容易中途放弃的练习，一旦接触了瑜伽，可能在以后的很多年里，你都会用到的，但是在这个繁忙的生活中，还是有很多人“三天打鱼两天晒网”，这会让练习的效果大打折扣。让你的练习成为一种习惯，而且找一些窍门让这种习惯变得容易实施，这就是坚持练下去的核心所在了。其实只要记住，坚持就是胜利，那么学习瑜伽就变得很轻松了。
1.结伴练习
健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有一起来练瑜伽，一定要好好组织一下。特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。
2.选择多种体位法
人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。
3.保证一定的练习频率
每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。如果你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。
练习瑜伽是一件长久的事情，只要长期坚持下来，才会成功的，练习瑜伽的时候要时刻勉励自己。“坚持运动健身一年，就去旅行”，要这样一直学会奖励自己，让自己有信心练下去，经常奖励学会奖励自己，做什么事情成功率会比较高。生活中任何的东西都可以和健身结合起来。
器械健身 学习莫文蔚
香港女星莫文蔚身材健美修长， 毫无赘肉，羡煞了爱美的女孩们。莫文蔚热爱运动，对器械健身有着特殊的爱好，她对健身器械的运用也十分讲究。
美手步骤：
1、双手握住健臂器械的手柄，上臂紧贴斜板，手肘弯曲使上臂和前臂成90度，两只手肘之间的距离与两肩的宽度相同。
2、利用臂力将手柄向前推，直至双臂伸直为止。注意手臂不要伸得太直，以免扭伤，也不要用背力，否则容易扭伤背部。
美胸步骤：
1、张开双臂与身体成一切面，手肘成90度双手握住器械的手柄向外拉，肩膀、上臂和手肘成一直线，手臂不要过低或过高，背部挺直并紧贴椅背，放松身体。
2、胸部和肩胛的肌肉用力将手柄向内收，双臂的速度要一致，手柄移到正面前方为止。
美腹步骤：
1、将胸部紧贴器械的软垫，背部微曲，双手交叉抱臂放在软垫上。
2、慢慢将软垫向腹部压下去，腹部肌肉随之收缩，背部渐渐弯曲，腹部内收至45度即可。
美腿和美臀步骤：
1、坐在脚推举器械的椅上，背部紧贴椅背并挺直身体，双脚踏着前方的踏板，膝盖自然弯曲成90度，双手握着两旁的手柄，大腿用力向前蹬板。注意双脚不要分得太开，应与双肩宽度一致。
2、完成动作时，双腿应差不多伸直而膝盖微曲。双腿不要伸得过直，否则会损伤膝部关节。还原时应保持速度平均，不要过快。
哪里学习瑜伽呢？
瑜伽是一项十分受欢迎的运动，瑜伽既可以塑造人体的曲线，而且还可以让人的心静下来。在现在的这个社会，安静下来本来就不是一件容易的事情，所以现在越来越多的人喜欢练习瑜伽了，尤其是一些上班族的女性朋友。只要有空都会练习瑜伽。瑜伽看似简单，但是如果认真去做的话，也不是一件容易的事情。那么哪里才可以学习瑜伽呢？
方法/步骤
01
自学瑜伽
如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。
02
到健身房或俱乐部学习
现在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程，有专业老师教的，瑜伽课程是比较常见的，你也可以选择到这些地方去上课学习，一般这些会有一个课程安排的，你想上的时候就看好时间去上就就行了。
03
找懂瑜伽的朋友一起练习
如果你有朋友平常都有在练习瑜伽，那么你可以加入她，跟着她一起练习，顺便学习，一举两得的做法。
04
先学呼吸
在你学瑜伽之前，需要先练习一下腹式呼吸，让自己能够平静下来，把呼吸变得比较均匀，让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手，可以自由控制调节。练习瑜伽其实在哪里都是能够学习的，练习瑜伽可以去瑜伽馆，找会做瑜伽的朋友，或者是在家里看视频自学。但是，小编要提醒大家的是，如果是没有接触过瑜伽的人，可能在一开始的时候会不适合这种轻柔的，慢节奏的运动，或者是刚做瑜伽的时候，感觉很多的动作都做不到，这个时候就需要有耐心，不断的尝试，不断的调整，努力学习，，那么久一定会成功的。
学习另类健身法
是不是非要去健身房才能达到健身的效果呢，答案是否定的。下面教给你几种简单的健身方法，不需要任何器械，只要你有时间，把运动坚持下来，相信也能够达到健身的目的。
爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节。爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走：常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走：赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
倒立：长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行：下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。 看似很简单的运动，要做到却不是很容易的事，保持健身的热情，相信简单的运动里也能达到健身的效果。
游泳学习漂浮技巧
1.摆好两手臂的位置
漂浮时手臂可以有多种摆放方式。如果你根本不会游泳，你可以将手臂弯曲，手掌放在脑后，跟做仰卧起坐时手的位置相同。再将手肘往后压一压，能让上身再抬高些。
2.轻轻将你的背部往上弓。将上背往上弓，有助于整个身体上浮。
3.抬起你的胸部。弓上背的同时，胸部往上抬，让胸部露出水面。
4.抬起你的腹部。抬起腹部，让腹部也露出水面。
5.弯曲膝盖。弯曲膝盖，这样不容易下沉。
6.小腿轻轻踢动。弯曲膝盖后，小腿轻轻踢动，小腿是在水下的，一般不会自动浮到水面上。对于大部分成年人来说，腿的重量要比上身和手臂的重量总和大，那就是为什么腿不容易浮到水面上的原因。不过对孩子来讲，情况可能有所不同，因为他们腿上的肌肉还没有发育完全。
7.如果需要的话，增加踢动的频率。如果你感觉身体下沉，增加双脚踢动的频率。如果没有下沉的感觉，可以缓缓踢动双脚，持续提供上浮的动力。
8.做微小的动作调整。漂浮在水面上的时候，要时刻关注自己身体哪部分有下沉的迹象。如果腿部下沉了，就增加脚踢动的频率。如果感觉上身有些不稳，就调整手掌和手臂的位置。你还可以通过抬高下巴和背部，让身体浮得更高些。
