划船器虽说是不错的健身器材，但因为对动作要求比较高，很少有人将其作为训练器材。其实掌握好基本的锻炼姿势，划船器的运动效果其实远高于其它健身器材。今天我们就来看看划船器的标准四段动作。
入水阶段躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。
上肢：手臂放松伸直、肩部放松。
下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
拉桨阶段躯干：身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时，和上肢一起完成拉浆动作。
上肢：拉浆初期的时候，手臂的支撑作用是比较重要的，尽管不是主要动力来源，但是越接近出水阶段，手才呈现出弯曲和背肌的使用向后，两者合力是比较重要的。
下肢：脚给脚踏板的用力，是拉浆中最先启动的，也是最重要的力量来源，因此快速的使用大腿力量伸展膝关节的角度，是决定每一浆的关键。
出水阶段
躯干：适度的後仰。
上肢：将握把拉至肋骨下方。
下肢：腿完全伸直。
回桨阶段躯干：向叶扇方向适度前倾。
上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。
下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
划船器的使用注意事项1、如果背部本身有问题，在使用划船器之前，建议先咨询医生。
2、使得肘部能紧贴身体，可以使手臂力量的效果更好。
3、使用过程中，背部要保持停止，划船时使用腰背部发力，容易导致运动伤害的出现。
