太极健身功的特点

发布时间 : 2020-09-24: 爱健身的女孩特点爱健身的男人特点街头健身每天的基本功

太极健身功是一种武术，也是一项健身的体育项目。太极健身功近年来受到很多人的追捧，我们也知道这种武术不但可以强健我们的体魄，而且可以锻炼一种特殊的气息。那么为什么太极健身功近年来如此流行呢？太极健身功究竟有哪些特点呢？接下来就让我们一起在下文中寻找答案。

渗透“天人合一”之理论

用踵息法，充分体现了饮地阴领气上升，吸天阳沉气下降，以天地之精气，补养人的气血，为中和之大用。

医学理论

运用传统医学经络理论和阴阳五行转化的原理，以发挥意识呼吸的作用，以意导气，以气引形，意气相随。按人体经络走向，随动作的阴阳变化，虚实转换，起落翻转，左右运行，升降开合，上下贯通，阴升阳降，阴收阳发，开源导流，以动引气，以气推动肢体，意到而气力随之。

要求呼吸和动作紧密配合

以呼吸结合动作导引之术，吸引，呼发，气为元帅，手足为兵丁，气尽而式成。即以气支配动作。由快而慢，深、细、匀、长，逐渐使肺活量加大，代谢旺盛起来，致中和参天地之化育，守宁静而气血流通。无论任何招式，都与呼吸配合，一动无有不动，“一以贯之”，从而收到整体治疗强身之实效，扶正祛邪之目的。“犯而不校”，陶冶性情，坦荡胸怀，消除块垒，使浩然之气常存，溢于面则色润神丰，盎于背则躯干健壮，施于四肢则动作敏捷，而不是计较于形式招数之间。jSs999.com

动作要纯任自然

但是，手、眼、身、法、步五个关要一丝不苟，一次呵成，勿使中断。要柔和缓慢，气贯四梢(人的血肉筋骨末端叫做梢，毛发为血之梢，舌为肉之梢，牙为骨之梢，指甲为筋之梢。另有一说、四梢为四肢之梢节)。虚实转化，阴阳变幻，上虚下实，刚柔相济，柔中寓刚，使中和之气发而至刚，达到无坚不摧之境地。要做到内三合(心与意、意与气、气与力)、外三合(手与足、肘与膝、肩与胯)，诚于中，形与外，以达到内外兼修，完整如一之目的。

气功理论

择取太极拳、行意拳中简而易学、动作姿势与呼吸能配合的几个式子，让它为气功服务。通过这种有节奏的活动，以达到练精化气，练气化神、练神还虚之境界，能对神经、心血管、呼吸及消化等系统产生良好的影响，所以它能健身强脑，修残补缺，收效较快。

太极健身功有着无极的静而生太极的动，动中求静的特点，上文中对太极健身功做了详细的介绍，常见特点就为大家介绍到这里。练太极健身功对我们身体带来的好处是无以言表的。因此对这方面感兴趣的人在平时不妨接触点这方面的内容。

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太极慢功调身心

太极动作慢，但慢得有道理。有研究指出，太极与缓步跑同样对心脏好，但前者消耗体力较少，适合任何人——包括病人——练习。练太极要集中精神，过程中练习的人必须调整心态，放下压力。

关键是，何时愿意踏出第一步。

不少本地及外国的医学研究证实，温和的太极拳，能提升平衡力，改善关节炎病征，减慢骨质流失，加强心肺功能，还为都市人减去压力的魔咒。太极消耗体力较少，不适合如跑步等剧烈运动的长期病患者，都可练习，这也是它的优点之一。

轻柔带动血液循环

移民澳洲多年的杨家太极第六代传人傅清泉表示，太极与跑步一样，可以带动血液循环。只是，跑步给膝关节的损害是步行的4倍，加重膝关节劳损的机会。太极的动作及速度均匀，又有舒展大方及刚柔相济的优点，起码对关节的负担少得多。

再者，太极藉关节的活动带动肌肉，进而提升全身血液循环，相比其他运动主要藉刺激心脏来带动循环，给心脏的负荷较少，心脏病人也可以练。外国曾有研究指出，除了游泳外，太极就是另一种不会增加心脏负荷的运动。据上海同济大学1977至1978年的研究，没有患病的人练太极拳也得益。参加者练杨式太极拳1年，平均血压由134.1/84.5mmHg，下降至124.9/79.8mmHg。

虚实步法交替作用

太极的动作有阴有阳，有虚有实，指的是双腿的动作。呈“实步”(或称阳步)时，重心在前;“虚步”(或称阴步)时，重心在后。中医观点里，说人有3个“心脏”，除了天生的1个外，其中一个就是大腿肌。练太极拳的过程中，虚步实步不断交换，重心不断交替，无形中起像心脏泵血的作用，有助全身血液循环。而且动作一定要慢，才有此效果。

那要慢至怎样的程度?傅清泉称，大概是社交舞“慢四”的速度，差不多等于人呼吸的节奏。

放松肩肘放下压力

太极的慢，亦对心理健康有益。太极拳其中一个要点，是“沉肩坠肘”，意即肩膊及手肘要放松，不要夹紧肩膊，也不要翘起手肘。要做到“沉肩坠肘”，心理上不能太紧张，心胸要广阔。“这个说易做难。”他说，想把太极练得好，还须先调整心态;亦有人反过来，藉太极缓慢的速度去影响心态，令自己集中精神，学习放下压力。

太极的图案，讲求的是阴阳平衡。急促的步伐，正需要太极的慢与柔去调和。

太极拳的六大养生特点

实践证明，太极拳具有十分有效的健身医疗作用，可以从以下几个方面予以归纳。

1.锻炼神经系统，提高感官功能。练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。

2.有助心血管系统健康。练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。从整体上改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

3.增强呼吸机能。深长细缓的呼吸特点，对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。所以长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大，从而增强呼吸机能。

4.促进物质代谢。神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。长期练习太极拳可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。

5.加强肌肉骨骼系统系统运动。太极拳动中有静、静中有动的弧线动作时全身个肌肉群和肌肉纤维运动加强，使之柔韧而有弹性。时关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。特别对老年人来说，对防止老化和保健起到积极作用。

6.按照中医的角度来说，太极拳的理论和练习对畅通经络、刺激穴位都十分有益。不少关于太极拳保健医疗的科学论着都十分详细地分析与讨论了相关的功效和功能，有兴趣者都可以参阅。

养生太极拳的拳学体系及功法特点

养生太极拳：

养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力即西医所说的抗病康复能力。于培伟道号：玄航道人在学习中医中也得到了阴阳五行的作用，在养生太极拳以陈式大架太极拳为基础。陈式太极拳一路练习周身的松紧，注意关节活动、变著转势。演练时立身中正，轻灵洒脱，拳势舒展大方，动作柔顺，架势可高可低，适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。养生太极拳对人身体起到的健康作用极大。

养生太极拳拳学体系：

拳学体系养生太极拳是拳术。衡水周学英大师根据陈家沟传统太极拳谱为基础，拳势招式符合拳理，具有攻防含义，在太极拳的总要之下探索出太极拳的奥妙之处，让太极拳达到了能够产生攻防实效。养生太极拳属于内家拳术。按张三丰太极丹诀、王宗岳太极拳论内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。养生太极拳具有中华传统哲学理性。以《道德经》、《内经》、《易经》，太极阴阳原理说拳理。养生太极拳是传统养生功法。吮李道纯、张三丰等道家丹诀法乳，结合现代医学科学知识，练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。

养生太极拳功法特点：

养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。练一式得一式，练成一阶进一阶。进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。由衡水市太极拳宗师周学英弟子：于培伟给大家介绍以下按层次修炼次序大致介绍一下功法特点：由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼，达到阴平阳秘的平衡状态，所以能起到有病治病，无病健身的作用，保证人体健康长寿。

练拳：变著转接是关键。练习太极拳的过程中上下左右相间，左右相行。阴阳虚实。顶劲虚实，拳到身到，静入水动如海啸。

练意：有为以始，无为以成。练拳要练意。形体、动作、精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。太极拳调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。

练松：随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。肺主气司呼吸；肾主纳气，为元气之根基。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。

练气：养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。太极拳动形体，以行气血。太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身。

意气合力：是太极拳综合理论，练拳、松、息、气合一意，练到意力足，气力自生。气机周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。

八卦太极拳5个主要特点

八卦太极拳在功法上取太极之松柔，八卦太极拳功架上寓八卦之掌法与步法，内意上吸收了形意的行功心法，共计128式。其功法、要领、招式及风格与社会上广为流传的陈、杨、吴、武、孙式太极、均有很大差异。尤其是掌型、步型、功架及行功心法与其他太极大相径庭。其主要特点可归纳为以下五个方面：一是功架典雅古朴。该拳在功架上，完整地保留了传统武术的风味，造型舒展，衔接紧凑，一招一式端庄、沉稳、凝重。观其演练，松静空灵、飘逸俊秀，给人的第一印象是颇有一种古色古香的淳朴感，不知不觉中恍若远离了现代都市之喧闹，忘却了世间纷争之烦恼，仿佛将人带回了典雅、古朴、宁静、悠远的武林圣境。二是技击特色鲜明。该拳从始至终无一闲招空式，用张万英老师的话说，即：连起势都可伤人。以有式子，无不内含吞吐卷放、吸化击打之意。如：肩靠、肘捣、腕打、指戳；胯击、膝顶、脚踢、足蹬、掌铲、后踩、上穿、下按、左掖、右挤、明掌暗挂、跪膝锁腿等等，无处不发，无招不打，128式、128招，前进后退、左捋右撩，一动是招，一扭膝身形一转又是一招，所有式子均可用于两人对拆对练。整套拳，几乎是囊括了八卦掌、太极拳、形意拳的精华技法，堪为三大内家拳的技击之荟萃。

三是身法奇特。该拳在行功线路上，无直来直往的运动，多为时正是斜、时东时西、时南时北、忽左忽右、忽前忽后，身法飘忽不定。运行中，犹若蛇之蜿蜓、雀之翔飞，旋进旋退，指左打右，点上击下，虚实莫测。尤其是进退转换之际，无不内寓如鸡踏雪、似马蹚泥的八卦步，动作异常轻灵敏捷。不少式子看似太极的外形，而抽招换式、脱身换影中，却渗透着穿掌如梭、回身似猴、换掌如鹰、翻身如鹞、行走如龙的八卦味。身形腾起时，节节而动，盘旋而起，犹如雄鹰展翅，翱翔万里太空，如摘星换斗、喜鹊腾空、燕子三戏水等式；而身形落伏时，则是节节而收，犹若雄鹰栖枝，羽翼收缩、神气内敛，状似捕鼠之猫，蓄而待发，如海底寻针、海底抱月、黄莺落架、卧虎听风等式；而在托枪打鸟、老妈妈纺线、进步吸肘、翻背捶、问心捶、上步盖马捶、翻掩肘等式子中，则蕴含着劈、崩、钻、炮、横之阴冷刚烈之内意。所有这些无不于潇洒中内隐杀机。缠绵中内寓刚意。

四是功法怪异。该拳队遵循一般太极顺项贯顶、松肩坠肘、含胸拔背、内外合一等要领外，所不同的是讲究以四肢带动躯干，走梢节的独特行功心法，此乃《太极拳论》中其根在脚，发之于腿，主宰于腰，形之于手等要诣的具体应用和展现。行功中，有时一动无有不动，上下齐动；有时则走上不走下或走下不走上，走左不走右或走右不走左；时而，以指带腕、带肘、带肩、带身；时而则以腰催肩、催肘、催腕、催掌、催指；进退旋转起伏中，均含腰、胯、肘、腕、指相反相成的螺旋力，以及上下左右前后争裹的对应力和弹簧劲。所有式皆可左右练习，而且每个式子演练起来，都可具备整个套路的典型内意，择其三五式即可组成一种自成体系的功法套路。五是高难度大。该拳纯系以心行气，以气催力之上乘内功，身形招式方位多变，行功内意异常复杂，故而不之难记，习之难练。就求其技击的角度而言，多适应于具备一定功力基础的中、青年人练习。即例如此，初学乍练这一套路，也常常会因下盘功力不及，难以承受。如其步型小、功架低，且多为松腰吸胯、前凸后坐的单桩步和和不丁不八、前撑后拧、里合外摆的小马步，倘若功力不具，则实难支撑上肢复杂的内意动作。再如，忽左忽右、忽前忽后的原地变换身形方位的动作，虽说是在缠绵柔缓中完成，然这些式子恰恰最要紧的就是要象拧螺丝、搓绳子上劲一样，节节而进，切忌断力破劲。所有这些，均离不开腰、肩、肘、胯等各部关节的松柔。否则，韧性不足则敏性不备，而敏性不备则灵性不出。该拳除早年秘而不授外，此点亦可谓多年未能普及的一个重要原因。

健身的基本功：正确的呼吸方法

我们知道呼吸是提供人体所必须的氧。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动作时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。

（一）基本的呼吸方法有二种：

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

（二）在力量训练中，一般习惯采用的呼吸方法：

1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到顶峰收缩或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

2、根据人体生理现象的呼吸方法：

不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用吸气，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用呼气。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

3、在动作的全过程中，从开始位到完成位，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就吸气，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时呼气，直到开始位。

在力量训练中，动作开始时，主动肌有处于伸展位或收缩位。

例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，开始位大都是主动肌处于伸展位。

在锻炼胸、肱三头和腿部时，开始位主动肌大都是处于收缩位。但个别情况也有处于相反的位置。

总之，在力量训练中大都是采用中等重量（一般在75-90%）和多次数（6-12次），不是采用极限重量，少次数。因此，很少会产生憋气现象。

水生花卉的特点介绍

很多植物都能饲养在水中，而水生花卉是植物中比较特殊的品种，为了能够适应水生这种特殊的环境，在经过长时间的变异后，水生植物发展出了其独有的特点。小编就为你介绍一些关于水生花卉的特点。

荷花(详情介绍)

水生植物赖水而生，与陆生植物比较，其形态特征、生长习性及生理机能等方面两者都有明显的差异。这些差异主要表现在：

1、具有发达的通气组织和排水系统。如处于生长阶段的荷花、睡莲、王莲、萍蓬草等，表现特别明显。

2、机械组织退化。因叶及叶柄一部分在水中，不需要坚硬的机械组织来支撑个体；因器官和组织的含水量较高，故叶柄的木质化程度较低，植株体比较柔软，而水上部分的抗风力也差。

3、根系不发达。因直接与水接触或在湿土中生活，吸收矿物质营养及水分比较省力，导致其根系缺乏根毛，并逐渐退化。

4、营养器官表现明显差异。有些水生植物的根系、叶柄和叶片等营养器官，为了适应不同的生态环境，在其形态结构上表现出不同的差异。如荷花的浮叶和立叶，菱的水中根和泥中根等，它们的形态结构均产生明显的差异。

5、花粉传授存在变异。由于水体环境的特殊性，某些水生植物种类（如沉水植物）为了满足传授花粉的需要，则产生了特有的适应性变异，如苦草，为雌雄异株，雄花的佛焰苞长6mm，而雌花的佛焰苞长12mm。

6、营养繁殖能力强。如荷花、睡莲、鸢尾、花叶芦苇等利用地下茎、根茎、球茎进行繁殖；金鱼(详情介绍)藻、黑藻等进行分枝繁殖，当分枝断掉后，每个断掉的小分枝，又可长出新的个体；黄花蔺、泽泻除根茎可繁殖外，还能利用茎节长出的新根进行繁殖；苦草在沉入水底越冬时就形成冬芽，翌年春季，冬芽又萌发成新的植株；红树林植物的胎生繁殖现象惊人，当种子在果实里还没离开母体时，就开始萌发了，长成绿色棒状胚轴挂在母树上，发育到一定程度就脱离母体，借助胚轴的重量坠落而插入泥中，数小时后可迅速扎根长出新的植株。水生植物繁殖快且多，这对保持种质特性，防止品种退化以及杂种分离都有利。

7、种子幼苗始终保持湿润。因水生植物长期生活在水环境中，与陆地植物种子比较，其繁殖材料如种子（除莲子等少数者）及幼苗，无论是处于休眠阶段（特别是睡莲、王莲等种子），还是进入萌芽生长期，都不耐干燥，必须始终保持湿润，若受干则会失去发芽力。

街头健身每天的基本功是什么？

在健身中，有室内健身、街头健身等等，不管是室内健身还是街头健身都有基本功。在街头健身中，有许多动作是不错的，那街头健身每天的基本功是什么?

俯卧撑

俯卧撑是我们在运动过程中的基本功，想要练成街头健身运动，每天至少要完成30个标准俯卧撑。一开始我们双手手掌以及双脚支撑我们身体在地面上保持平衡，此时手臂是处于伸直的状态，接下来我们手臂屈肘，让身体向下，并且与地面保持贴近并且平衡，然后我们再伸直手臂，让身体向上，一直完成动作30个。

引体向上

想要练成街头健身动作，那么我们先要从引体向上开始做起，每次至少需要完成15个，一开始我们双手抓住单杠，让身体能够离开地面。此时我们双手手臂打开与肩部同宽，手臂发力让我们身体能够向上，直到我们的下巴位置超过单杠，我们在缓慢返回手臂，让身体自然下垂，再重新开始动作。引体向上能够有效锻炼我们的爆发力，对于我们完成街头健身动作也很有效的帮助。

板支撑

平板支撑能够有效锻炼我们核心力量，所以对于街头健身有很大帮助，一开始我们手肘以及双脚支撑身体在地面上处于平衡的状态，注意我们的臀部不能向上凸起，腰部也不要向下凹陷，始终是处在一条直线上的。接下来就是坚持的过程，一直保持身体与地面平行，坚持30秒为一组，每次可以完成三组。

街头健身每天的基本功是什么

街头健身也是运动健身的一种方式，这些动作都是比较核心的，对于我们力量有比较大的要求。所以我们在进行街头健身时一定要练好扎实的基本功，否则很容易在运动的过程中受伤，甚至难以完成动作，那么来看一下街头健身每天的基本功。

15个引体向上

30个俯卧撑

3组平板支撑

以上就是关于街头健身动作的基本功，只有练好扎实基本功我们才能够把动作完成得更好，因为街头极限健身需要比较大力量，所以一开始我们需要先让自己力量提升。

都市健身太极正当道

随着现代人生活节奏越来越快，对自身的要求也在逐渐提高，压力自然会更上一层楼，越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解，目前，陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐渐流行起来。

形形色色的养生文化中，太极养生正当其时。

在新时代广场的陈家沟陈式太极拳馆，每天晚上一帮中青年在练习陈式太极。总教练张其济介绍，拳馆开业4年以来，越来越多的中青年人参与进来。

而这些学员也多数是事业有成的成功人士，有企业主、公务员、律师、记者等专业人士。

大多数人在单位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各种压力都压在肩上。为了释放压力，放松身心，他们选择了习练太极。几乎每晚都来的“东哥”已经练习了3年了，“每天不练习不舒服”。东哥来自香港，在沙溪服装基地从事服装生产企业的管理工作，“陈式太极给了我很好的身心状态，精力好，事业也顺心，所以坚持了几年未有间断”，他向记者介绍。

“我们工作压力比较大，总是无法静下心来，练陈式太极之前，晚上躺在床上几小时都睡不着，休息不好，皮肤也不好，人感觉都老的快。现在好多了，身体气血顺畅，人都显得年轻了。”做公务员的胡小姐介绍。

张教练介绍，陈式太极拳讲究把清净融于运动之内，把运动化于清净的状态，追求人与自然的和谐、内心的平静。动作快慢相间、刚柔并济，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相连，是一种正常范围内的“劳”和“逸”，是人体正常生命活动所必需。

陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。练习过程中，所有的虚实转换都通过腰来实现，以腰为轴。拳经云：“命意源头在腰隙”。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最容易损伤，引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保护，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。

太极健身强身健体

形形色色的养生文化中，太极养生正当其时。

在新时代广场的陈家沟陈式太极拳馆，每天晚上一帮中青年在练习陈式太极。总教练张其济介绍，拳馆开业4年以来，越来越多的中青年人参与进来。

而这些学员也多数是事业有成的成功人士，有企业主、公务员、律师、记者等专业人士。

大多数人在单位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各种压力都压在肩上。为了释放压力，放松身心，他们选择了习练太极。几乎每晚都来的“东哥”已经练习了 3年了，“每天不练习不舒服”。东哥来自香港，在沙溪服装基地从事服装生产企业的管理工作，“陈式太极给了我很好的身心状态，精力好，事业也顺心，所以坚持了几年未有间断”，他向记者介绍。

陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。练习过程中，所有的虚实转换都通过腰来实现，以腰为轴。拳经云：“命意源头在腰隙”。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。

在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最容易损伤，引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保护，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。

习练太极拳的好处

习练太极拳的好处：

娱乐身心，陶冶情操，改善体质，令人心旷神怡，精神焕发，防治百病，减肥。

上乘武学，举手投足便能防身。

集健身、养生、技击、文化、修身养性、民族精神于一体。

习练太极拳，可以令女孩子身材更加苗条、匀称，面色红润、气血足。

习练太极拳，可以治疗便秘，排出毒素，一身轻松~！

习练太极拳，可以令上班族缓解生活和工作压力，消除疲劳。让工作更有效率，生活更加精彩！

习练太极拳，不仅可以练就强健的体魄，而且可以培养勤奋进取、刻苦耐劳、坚韧不拔、勇敢无畏、振奋中华民族自强不息的民族精神。

其实好处远远不止这些，绝对一举多得。

太极拳男女老少皆宜！全球100多个国家和地区超过1亿多人习练。在海外流传很广，老外都当宝贝！国内习练太极拳者，政府官员、企业家、高级知识分子也占相当大的比例。国人当自强！

太极拳绝非老弱病残人之专利也。今老年人习者多为太极操，有其形无其内，依稀仿佛而已，无内涵可言，健身效果与真正太极拳相去甚远，技击、修身养性等更无从谈起。

从年轻时开始太极拳锻炼，犹如储蓄，一点一点累积内在的能量，随着身体机能的增强，于身于心都是莫大的保护。而等老入太极锻炼，犹如临时抱佛脚，内在损耗损伤早已积累，再练也难逆转，也会力不从心，效用大减。

所谓提前保护容易，损后修复则难。因此该从年轻时就入太极。年轻时是进入太极的黄金年龄。太极不仅是种武学，更是种哲学，一种深层次的领悟。没有一定年龄知识阅历的积累，无法领悟太极的博大内涵。

朋友，你想面色更加红润、身材更加苗条匀称吗？你想有更好的状态学习、生活和工作吗？你想......吗？你想......吗？想不生病，想健健康康，那就一起来练太极吧！娱乐身心，陶冶情操，随时随意随处，无拘无束。

太极拳中医健身系列(二)

从目前掌握的史料分析，太极拳由河南温县陈王廷于明末清初创造，其拳法深受明代抗倭名将戚继光《拳经三十二势》的影响，而戚式的《拳经三十二势》是依据明代十六家着名拳法综合编造的。可见，太极拳是吸收了民间拳法，由戚继光集其大成。陈王廷推陈出新而创造的。后经改编又派生出杨氏、孙氏、吴氏、武氏等各式太极拳。1956年国家体委根据杨氏太极拳整理编创了简化太极拳（二十四式），其动作由简到繁、从易到难，循序渐进，便于普及和掌握。下作简要介绍：

（1）起势。

自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。

（2）左右野马分鬃。

上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。

（3）白鹤亮翅。

身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状；右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地；同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，两眼平视前方。

（4）左右搂膝拗步。

①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上身微向左再向右转，眼看右手。

②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。

③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左腿靠拢，脚尖点地；同时，左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上，右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。

④与②同，但左右相反。

⑤与③同，但左右相反。

③与②同。

（5）手挥琵琶。

身体重心移至左腿，右脚向前跟进半步；上体后坐，重心移至右腿，上体稍向右转，左掌由下向左，向上划弧，掌心斜向前下方，高与鼻平；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心斜向前下方。左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，眼看左手。

（6）左右倒卷肱。