健身所包含的范围很广，基本上每种运动都可以称之为健身。男性爱健身是有共识的。男人都希望自己有一个健硕的身材，不仅自己觉得很自豪，也很受美女们的喜欢。让人很有安全感。不过我们都知道，光靠运动健身是不行的，饮食方面也要跟上。那么男子健身食谱都有什么呢？今天就跟大家分享一个男子7天健身食谱给大家。
周一
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
周二
早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
周三
早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气周四
早餐：茶蛋1个午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝。
主打减肥菜：白萝卜
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
周五
早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
周六
早餐：白水煮蛋1个、午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛：在健身减肥的时候我们会常常觉得饿，不是不可以吃东西而是要选择一些低脂低热量的食物代替！而且我们还可以选择一些娱乐活动分散注意力，这样就不会觉得饿啦！晚上的时候还能写日记，记录下自己减肥瘦身的过程以此来激励自己！
周日
早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。
主打减肥菜：黄瓜
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
以上就是为大家介绍的男子7天健身食谱。爱健身的你可以将这套健身食谱搭配运动一起来。一定会让你取得非常好的健身效果的。离你自己的目标肯定也会不远了。当然健身食谱不是想怎么定制都可以的。一定要根据自己的身体来定制，要保证饮食健康且富含营养。
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男子健身减肥计划怎么制定
对男性朋友来说保持一个好的身材还是很重要的，不管是从事一项工作，还是外出参加场合，对形象和气质的要求都很高。在看到身上有赘肉或是身材不是很好时，还是可以通过健身的方式来达到减肥的效果，从而重新塑造一个完美的身材，那么男性男子健身减肥计划怎制定？
一、有氧训练计划(参考)：椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小)每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里，心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)。
二、力量训练计划 (每周4-5次，每次50分钟左右)。
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)
第一天背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM
第三天腿部训练日史密斯半蹲：15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM
第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍，每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练！！！)
三、饮食方面： 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
上文中明确介绍了男子健身减肥计划怎么制定，希望对大家有所帮助。要想让自己的身体更健康，还能拥有一个更好的身材，就必须要选择运动锻炼了。不过在锻炼的过程中也需要注意营养饮食，合理的搭配自己的饮食结构效果会更好。
男子健身新方案
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
冬季来临，专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次４５—６０分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。
一、３０岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
每星期三次，隔日进行，每次进行５—３０分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像２０岁时那样大。２０分钟增强体力的锻炼，与２０岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。５—１０分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持３０秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持３０秒钟。
二、４０岁以后怎么办？与２０岁相比，４０岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降２５％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过４０岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
每星期一、五进行两次，内容包括：２５—３０分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。５０岁以上的人脉搏每分钟不超过１３０—１４０次。１０—１５分钟的器械练习，器械重量要比３０岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。５—１０分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次４５分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约２０次，数量依自己的承受力而定。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
健身俱乐部建议的男子健身计划
建议你先去健身房做下适应性练习（每天1一个小时）前2天就是快走和慢跑
从第3天开始适当的做下器械联系，全身各个部位都练下，已适应以后的联系
从第2周开始建议你开始有计划的增肌练习了，由于你是初学者可以采用练2天休一天的方法
例：周一练习胸部肌肉（可以做俯卧撑，平板卧推，等）
周二练习背部肌肉（俯身滑船，下拉等）
周三休息
周四练习肩部肌肉和肱三头肌（颈后臂曲伸，哑铃肩上推举等）
周五练习肱二头肌（哑铃弯举，等）
周六休息
周日可以适当的练习下腿部肌肉
从周一开始又是一个新的循环了，不要着急，按照这个计划练习2个星期，再把重量加大。
每个动作做15个一组，做3-4组
（实习编辑：龙伟权）
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男子健身训练如何做
身为男生，如果想让自己变得更man一点的话，那就来健身吧！一般来说，女生称赞男生身材的标准就是肌肉，如果男生没有胸肌或者腹肌的话，那就太没有男人味了。因此，男生们可要加油了，只要平常多做一些健身训练就好，下面看男子健身训练如何做吧。
超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲
目标数量：每组12个(杠铃深蹲)，12个(宽姿站立的杠铃深蹲)，一共做3组。
目标肌群：腿部，臀部，完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。
对于宽姿站立的杠铃深蹲，你大约要减少25%的重量，两腿站距要宽(大约横向一步的距离)，并把你的脚尖朝外(指向10点钟和2点钟方向)。当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。
超级组—哑铃抓举+哑铃推举
目标数量：每组做10个抓举(每只手)，12个推举，一共完成3组
目标肌群：肩部，三头肌，完成10个哑铃抓举后紧接着完成12个哑铃推举。
对于哑铃抓举，开始手握哑铃在两腿间处于一个宽站姿的半蹲姿势，然后抬头挺胸，腹部收紧，腰背挺直，有力地收缩你的臀部，用你的肩膀把哑铃拉起并高举过头。下降的时候要有意识的控制住哑铃的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一个抓举。右手完成10次后，右手再重复10次。
超级组—T型划船+变式哑铃划船
目标数量：每组12个T型划船，10个变式哑铃划船(每只手)，一共完成3组
目标肌群：背部，二头肌，完成12个T型划船后紧接着完成10个变式哑铃划船(每只手)。
对于T型划船，把装好杠铃片的杠铃放在你两脚之间。俯身向下45度，收紧你的核心，并保持强劲的姿态—保持你的下背部挺直，不要让它拱起。收缩你的背阔肌，把杠铃拉起至胸部。收缩停顿1秒钟然后慢慢松开杠铃回落至地面。
以上三种健身训练组合就是男生们必须要做的，健身主要依靠力量练习完成。因此，哑铃和杠铃这两种“道具”就是最佳选择，当然也是最佳组合，男生们想要练肌肉就离不开它们两个。每一种健身训练方法都有具体的做法，大家可以做个参考再练习。
励志故事:美国15岁男子健身战胜癌症。
健身虽不能改变一切，但是却有创造奇迹的力量！
美国一名15岁男子发现患有癌症，透过健身成功战胜病魔。
中国台湾网10月17日消息据台湾东森新闻报道，美国一名青少年列勒（ZachZeiler）在15岁的时候被诊断出罹患霍金淋巴癌（HodgkinsLymphoma），原本身体健康的他体重降到不到40公斤。
但不离不弃的家人和女友激励他不放弃生命，他靠着健身慢慢找回健康，成功战胜病魔，他将他的故事分享在网络上，已经有超过500万人点阅。
根据《赫芬顿邮报》报道，列勒4年前在妈妈房间休息时，突然全身开始冒汗，但他当时并不知道发生什么事，直到被送到医院后，医师告诉他已经罹患霍金淋巴癌。所幸只是初期，如果再晚一点可能就无法挽救，这个噩耗重重打击家人和他的女友，但他当时确是在场最冷静的一个人。
于是列勒开始思考，要怎样面对病魔，摆脱孱弱的身体，最后他决定给自己一个目标，开始健身！
经过2年的努力，他完全脱胎换骨，变成不同一个人。他成功从不到40公斤增加到70多公斤，透过改变饮食习惯跟每天运动2小时，成功击败癌症，而他现在也沉迷在健身的世界中，希望能透过他的故事激励更多人。
瘦子健身增肥计划食谱男生版
身体瘦弱的人非常渴望增重，这个想法就如同胖人想要减肥一样强烈。不过，对于瘦子来说，增重最好的方式就是增肌，这个比较健康，能够让我们变得强壮起来，而不是胡吃海喝，那样充其量是多了脂肪，而肥胖是很不健康的。所以，对于瘦子来说，三分在吃，七分在练，一定要把吃与练结合到一起，要吃得健康合理，配合锻炼所需。今天，我们一起来看看，瘦子健身增肥计划食谱。
食谱一：高级碳水化合物
在增肌的过程中，需要消耗大量的能量，水分流失也比较严重。而碳水化合物是非常重要的，能够为肌肉提供燃料，促进肌肉增长，让我们的新陈代谢水平得到提升，因此，面包和糖水都是不错的选择。除此之外，还可以吃燕麦，热量低，饱腹感强；还有水果，适合力量训练前后食用；如果实在不知道摄入什么碳水，吃蔬菜绝对不会有错，它含糖量更低。
食谱二：优质蛋白质
增肌的时候，蛋白质是必不可少的营养物质，也是增肌的主力军。如果蛋白质摄入不足，肌肉会分解，辛苦锻炼的结果都会毁于一旦。此外，动物蛋白要比植物蛋白更好，因为吸收率更高。牛奶是最为常用的优质蛋白，还有鸡蛋和去皮的鸡胸肉，脂肪含量低的牛瘦肉也是很不错的，还有比较美味的金枪鱼罐头。
食谱三：脂肪
很多人谈脂肪色变，可是，不能否认的是，脂肪是非常重要的能量提供者，可以预防心血管疾病，只要控制摄入量，反而会起到很好的增肌作用。比较优质的脂肪有杏仁、牛油果和橄榄油。其中牛油果还富含蛋白质，是很好的增肌食物。
素食增肌怎么吃？5款食谱教会你
素食蛋白质来源有哪些？
1.坚果含有丰富的蛋白质，100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白质。同时坚果也是优质脂肪的来源。
2.豆腐大家都不陌生了，又有多种做法，超适合中国人的肠胃系统
藜麦
3.藜麦是近些年超红的健康产品，它含有完全的蛋白质，90%是人体所需但又不能自我生产的氨基酸。藜麦同时也是优质碳水化合物的来源，可以让你在长时间高强度活动中保持能量。用藜麦来代替主食，做成早餐粥或者加入沙拉里，健康又饱腹。
4.种子类食物，亚麻籽、奇异籽和向日葵种子都含有丰富的蛋白质和优质脂肪。它们都可以加在早餐的燕麦粥中。亚麻籽和奇异籽还含有高量的Ω-3脂肪酸、纤维和抗氧化物。
5.豆类是个大家族，鹰嘴豆、红腰豆、小扁豆等等都是超棒的蛋白质来源。豆的高纤能增加饱足感，丰富的蛋白质和非常复杂的碳水化合物，可以用非常缓慢的转变成能量！这种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。
6.西兰花:西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。
每天该吃多少？
对于一个严格遵守训练计划的健身者来说，大约每1千克的体重需要摄入2克的蛋白质。然后，将总的蛋白质量分成5到6餐，你就大致能判断得出来每餐需要吃多少了。例如，一位体重70千克的人每天大约需要140克的蛋白质，平均每餐需要摄入28克（按照每天5餐来计算）。
的确，这种摄入量比普通人多出太多了，有人担心这会给肾脏带来很大的负担，所以，如果你是一个想要通过高强度训练来达到增肌目的的人，才这样饮食，让你的身体处于「热量盈余」状态。
对于脂肪，为了防止摄入量过多，大约每1千克的体重需要摄入少于1克的脂肪。例如，一位体重70千克的人每天最好不要摄入超过70克的脂肪。
而碳水化合物作为身体最主要及最有效率的能量来源，其重要性非同一般。特别是在增肌期，在保证「蛋白质摄入足够、脂肪摄入不超标」的情况下，应该尽可能多地摄入碳水。甚至，你还能在完成地狱式的腿部训练之后，放心地来一次「高碳水欺骗餐」！
说了那么多，还是来一份接地气的食谱吧。一起看看，一个体重70千克的素食者是如何安排一整天的增肌食谱的：
早餐
1.5勺燕麦片（以蛋白粉勺为准）
1勺植物蛋白粉
1根香蕉
加餐
100g豆制品
1个红薯
1/4个牛油果
午餐
1块豆腐，1份炒菠菜
1份杏仁酱三明治（2片全麦面包，2匙杏仁酱）
1个西柚
加餐（锻炼后）
1个苹果，1根香蕉
1勺植物蛋白粉，2片全麦面包
晚餐
1大份菠菜沙拉
1份大约200g的蔬菜什锦杂粮饭
加餐一份炒芹菜外加2匙杏仁酱
大约摄入量总计：2900卡路里，150克蛋白质，450克碳水化合物，60克脂肪。
素食增肌食谱
-1-时蔬鹰嘴豆沙拉
鹰嘴豆50g，芝麻菜50g，生菜50g，纯素沙拉酱20g，小番茄5个
-做法-
1、鹰嘴豆提前一晚泡发，第二天煮10分钟捞出。
2、芝麻菜和生菜清洗干净，小番茄洗净对半切开。
3、将所有食材摆放在盘子里，淋少许纯素沙拉酱。
-2-鹰嘴豆牛油果沙拉
牛油果1个，鹰嘴豆50克，纯素沙拉酱适量
-做法-
1、鹰嘴豆用水浸泡10小时以上。
2、把泡好的鹰嘴豆放进煮锅里，煮20分钟。
3、牛油果去皮切小块，煮好的鹰嘴豆沥水，混合在一起，放纯素沙拉酱拌匀。
-3-藜麦沙拉
藜麦30g，玉米1个，西葫芦20g，彩椒2个，小萝卜1个，小番茄2个，荷兰豆5g，纯素沙拉酱汁适量
-做法-
1、用刀把玉米粒切下来，放进沸水里煮熟。
2、西葫芦切丁，荷兰豆切条放进沸水里焯熟。小萝卜切薄片，小番茄切半，也可以按自己口味加一些其他的食材，比如豆腐、牛油果。
3、煮藜麦饭：藜麦和水以1:2的比例放进小汤锅里，烧开到沸腾之后盖上锅盖，转小火焖个15分钟左右就可以吃了。
4、最后把食材拌在一起，浇上沙拉酱汁就可以啦。
-4-藜麦小米粥
藜麦50g，小米30g，红枣5颗，核桃仁适量
-做法-
1、藜麦和小米用清水浸泡1小时左右。
2、核桃仁剥小块，红枣切小丁。
3、将泡好的藜麦和小米放入砂锅，兑入数量清水，大火煮开后小火焖煮20分钟左右。
4、煮至藜麦小米开花后，一边煮一边搅拌，煮至浓稠。
5、再放入红枣，继续煮5分钟6、关火后，放入核桃仁即可。
-5-西兰花炒蘑菇
口蘑200g，西兰花80g，胡萝卜3/1个，生抽1勺，盐少许
-做法-
1、口蘑洗净切片，胡萝卜切小块，西兰花撕小朵。
2、锅里烧开水，西兰花和胡萝卜焯至断生后捞出控干待用。
3、锅里热油，放入口蘑翻炒。
4、调入少量盐，加快口蘑出水。
5、口蘑出水后，大火不断的翻炒收汁。
6、待汁收干，调入生抽。
7、接着放入西兰花和胡萝卜同炒。
8、拌炒均匀后，调入少许盐即可。
瘦子健身怎么增肌有效果
经常健身是很有好处的，同时健身的作用也是有很多的，如有增肌、增重等等作用，因此有些比较瘦的人为了能增肌增重去健身，那瘦子健身要怎么增肌，还是有些人了解要怎么增肌的。那么，瘦子健身怎么增肌最有效果？下面就一起来看看瘦子健身吧。
重量训练和有氧运动
想要增重，一定要适当做一些运动，这样我们体能消耗大，自然也需要更多养分，有助于营养物质的吸收。那么我们可以适当做一些有氧运动或者重量训练都是可以的。另外经常锻炼，也能够增强我们的体质，身材偏瘦型的朋友，很多都是缺乏营养，体质也相对弱一些，所以锻炼就更有帮助。
碳水化合物
碳水化合物是我们增重非常重要的一部分，这也是为什么减肥者都拒绝碳水化合物的理由。一般碳水化合物是靠淀粉分解得来的，所以我们想要增重，一定要吃主食，另外还可以吃一些土豆、红薯等淀粉含量高的食物。
肉食
肉类主要补充我们的蛋白质，爱吃肉的人一般身材会比较壮一些，所以我们想要增重，自然是少不了肉食的。肉类的选择很广泛，我们可以选择比较健康的鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉、鱼肉等，这些都是比较健康的。
果汁
果汁主要补充糖分，因为糖分也是我们增重非常重要的成分，而果汁中的糖分属于果糖，对我们的身体比较有帮助，所以想增重就可以选择果汁。我们比较常会吃到的果汁比如：香蕉牛奶、芒果牛奶、香蕉芒果汁等，可以根据自己的喜好搭配。
女子健身——肌肉=青春
女人比男人更需要肌肉，运动是最好的长生不老药、
衰老两个字一直是广大爱美女性的噩梦！自然界没有人会永葆青春这是事实。可是就有的女人看上去总是不会老；就有的女人几十岁，孩子会打酱油了还是一样的年轻漂亮。一样皮肤紧致，前凸后翘。
相反、有的女人二十出头面黄肌瘦，皮肤松松垮垮，满腹便便，体弱多病！
这是为什么？过于操劳、压抑、营养不良、生活不规律、没有好好爱惜自己、、还是护肤品商家大言不惭所说的没有用化妆品保养？？
要我说，我从来不相信那些生活习惯不好，靠什么保养品，护肤品，面膜就能够解除根本问题！
爱美是女人的天性。我从来都是这句话的支持者。可我不认为如果你内分泌失调满脸暗疮，然后满脸涂满乳液就能捂住耳朵去偷铃铛。更不认为一个不运动，爱熬夜的贪吃蛇能够靠满脸的化妆品掩盖即将到来的更年期
在我这里！我想告诉你的是，没有不衰老的秘诀，但是一定有让你20岁过五年的秘诀！
像上面说的。操劳、压抑、熬夜、不运动。饮食不规律且营养不良是你青春飞逝的罪魁祸首！
而这一切，有一个东西可以帮你！那就是运动、健身！
运动健身能产生你想象不到的愉悦和畅快，能带给你完美的睡眠，能让你焕发阳光活力。能让你不再体弱多病。能让你远离肥胖、瘦弱！重要的是它能让你越活与年轻！
力量\肌力训练
今日重点：一直有人认为女人比男人更加容易衰老的原因就在这里！！！女人比男人拥有更少的肌肉！
女人衰老的最大原因就是来自肌肉松弛，无力，肌肉质量不高。不要说你是女人你不需要肌肉。有肌肉你才能走路逛街买漂亮的衣服并且拎回来！
女人一到30岁，伴随着运动的少肌肉就会逐渐松弛，萎缩，无力。从而导致的就是皮肤松垮下垂，皱纹，赘肉，易胖，行动无力。
1.肌肉就像是植物的根一样，如果你的皮肤和表层皮脂没有强壮的根来抓住，自然就会掉下来。眼部肌肉松弛自然容易皱纹，臀部肌肉松弛自然屁股就会塌下来。
2.肌肉衰退还会导致骨骼质量的降低，容易骨折，骨质疏松。骨骼肌是依附在骨骼上的，如果没有强有力的肌肉保护骨骼，后果可想而知！
3.肌肉衰退会造成肥胖、肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，我们肌肉每一次活动都需要能量来供给。如果你的肌肉衰退就不能消耗足够的能量。从而容易变胖！
这就是女生的噩梦！肌肉不足，肌肉衰退！衰老的罪魁祸首！
那如何提高肌肉？减缓肌肉衰老？
答案就是肌力\力量训练，
女孩们又要疑问了，我可不要，要是练出像男人一样粗壮的肌肉怎么见人啊.....
在大众的观念里，进行肌肉训练似乎是男性该忙乎的活，所以现在大部分女性的运动只停留在舞蹈室、瑜伽房或跑步机上，完全忽略了肌肉的练习，这是为什么？主要是大部分女性害怕肌肉练习会变得跟男人一样强壮，也不知道肌肉练习带给我们身体的好处。
事实上女性比男性更需要进行肌肉训练，经常做肌肉练习的女生身体的线条更加均称，皮肤更有弹性，看起来阳光而充满活力，延缓身体进入衰老状态。
并且女生不会把肌肉练得很粗壮。因为女生没有男生那么多生长肌肉的雄性激素！
1.加强腿部肌肉锻炼能让你腿部线条变得优美，大腿不在松垮，更加紧致拥有线条。并且更有力更健康。
2.加强背部训练能让你拥有一个完美的美背，笔直却有曲线的背部，肌肉保护你的脊椎，延缓你的腰酸背痛。
3.加强臀部肌肉训练能够让你秀出一个诱人无比的翘臀，远离松垮肥大的臀型。
4.加强胸部肌肉的锻炼虽然不能提升你的罩杯，但是绝对可以让你远离松垮下垂的胸部。因为强有力的肌肉抓住了它
5.加强腹部肌肉的锻炼可以让你漏出人体最性感的线条马甲线，腹肌，
6.加强肩部的训练能让你穿任何衣服有一样漂亮有型，还能远离肩周炎，颈椎痛、
更重要的是，加强肌肉锻炼不仅仅只是外表，有了足够的肌肉能让你减缓衰老，远离疾病，更健康，更有力的活着
当然，要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，然后再作系统的肌力练习。
全身肌肉训练都有各自经典的训练方法：一般女生选择的重量是能做15次左右的重量！每个动作做3组左右。每组休息60-120秒。女生力量较弱，中小重量，多次数的练习方式更适合女生。
下面我们介绍各个部位的经典训练动作：
肩部：坐姿哑铃推举、器械推举、前平举、侧平举、
胸部：杠铃\哑铃卧推器械推胸、哑铃飞鸟、器械夹胸。
背部：杠铃\哑铃划船、器械划船、坐姿划船，坐姿下拉，硬拉、背屈伸
手臂：杠铃\哑铃弯举、臂屈伸，窄握卧推、绳索下压
腹部：卷腹、转体卷腹、反向卷腹
臀腿部：深蹲、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、腿举、臀桥。髋外展
让男子汉远离男子“汗”
虽然夏日出汗在所难免，但控制汗水、保持干爽和让自己散发清新体味的方法有很多，只要从衣着、个人卫生用品、生活习惯等方面留意，大可做一个干净清爽的健康体面男人。
在一家中德合资企业工作的刘誉平，每天都要西装革履地到位于国贸的公司上班。随着夏季的来临，气温逐步升高，笔挺的衬衫西裤开始让他觉得燥热起来。况且，他每天要在高峰时段搭乘拥挤的公交车和地铁，好不容易“挤”到公司后，衬衫西裤上已然汗渍斑斑，刘誉平身上也有了汗臭味。他说：“一身汗臭让我很狼狈。不仅影响我的情绪，还给同事、客户不好的感觉，真让我苦恼。”
其实，像刘誉平这样因为流汗而烦恼的上班族还有很多。酷热的夏季里，人们会比平时流更多汗，除了衣服上会有汗渍外，汗臭味也侵犯着别人的嗅觉。而且，因为男人的汗腺和毛发比女人发达，男人流汗会比女人更严重。抽烟、饮酒的习惯也会使男人体内产生更多的油脂分泌物，加重体味。这样，恼人的汗臭味就成为不少男士不请自来的“伙伴”。如何消除炎炎夏日里的汗臭味，成为很多男士面临的问题。
虽然夏日出汗在所难免，但控制汗水、保持干爽和让自己散发清新体味的方法有很多，只要从衣着、个人卫生用品、生活习惯等方面留意，大可做一个干净清爽的健康体面男人。
很多爱运动的男士到了夏季会遇到这种情况：夏日的高温下，一运动就会大量流汗，粘在身上非常不舒服，影响心情和运动表现。想运动又不想流汗?现在有个新的选择：穿速干运动服。
所谓“速干”，是由英文Quick-Dry，Dry-Easy等词翻译而来，是指用特殊纤维制成的衣物，与棉、毛质衣物相比，能更快散失水分，保持人体干燥。速干面料的原理是将人体表面的汗液尽可能快地排离体表，并从面料表面扩散和迅速蒸发，使身体更快恢复干爽。汗水的蒸发有利于减低体表温度，避免中暑，也会避免因体表汗水过多，影响汗腺排汗。
速干概念出现后，全球各大运动品公司相继推出具有吸湿排汗功能的运动服。在北京的市场上，像阿迪达斯、耐克、锐步以及户外运动品牌哥伦比亚、探路者等品牌都有速干运动服。而这些公司采用的吸湿速干面料技术却各有不同。锐步中国总公司的相关负责人李小姐向记者介绍说：“锐步的Play Dry系列产品是采用高科技技术，在布料纤维表面做排水处理，使之兼具排汗及恒温的调节功能。在皮肤出汗后，布料的静电反应会令水分更快在衣服‘底面上下’走动，加强排汗速度;布料含有的特殊中空纤维在天冷时会在皮肤与布料间产生湿气层，达到保温功能。”
耐克的销售人员说：“耐克Dry-Fit系列产品是采用快速排汗专利布，布料中的超细纤维能凭借虹吸作用将水分传到衣服表面再快速蒸发，以达到排汗效果。”探路者户外运动服的销售人员告诉记者：“探路者的速干衣裤系列采用了著名的杜邦公司研制出的Supplex特种纤维，这种纤维通过增大水滴扩散面积来达到速干效果，集合了全棉布料的亲肤质感和尼龙的耐磨性于一体，防风、速干功能也很强大。”
速干运动服受到了众多运动品消费者的欢迎，选用时要注意以下几点：首先，最好亲自试穿。由于速干运动服和普通棉质运动服的面料不同，有些品牌的尺码可能和平常的尺码不同。其次，要根据运动类型和需要选择速干运动服。目前市场上的速干运动服分类细化，阿迪达斯、耐克、锐步等运动品牌都针对不同的运动类型推出具有不同功能侧重点的速干运动服，如篮球、跑步、全能等。第三，户外运动的速干服和室内运动的速干服不同，要注意选择具有防晒功能的速干服，如果应用于夏日户外，最好选用中长款的速干服以保护皮肤。
除了运动时穿速干衣裤能快速排汗、保持身体干爽外，在日常着装的时候，只要注意个人清洁用品的选择，配合使用有止汗功能的产品，汗水和体味也都能轻松避免。首先，要从根本上杜绝汗臭，应该在炎热的夏天经常洗澡、换洗衣物，并注意洗浴用品的选择。
健身房女子健身计划怎么做呢？
现在越来越多的人都喜欢通过健身房减肥健身，但是大部分的人去了健身都是随便的运动，这样可能就不能够达到预期的健身和瘦身的效果，所以还是需要制定一些计划的，制定计划的过程中需要根据你自己的时间和精力来，不能够盲目制定，如果你不能解决的话也可以找健身教练帮助你，平时运动的过程中也是有很多注意事项的。
充分利用运动间隙
如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。
分解动作
当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。
先做喜欢的项目
热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。
有些时候一个人运动会没有动力，所以你可以寻找你的朋友一起做锻炼，这样也能够互相督促，另外就是在运动之前要先热身，这样才能够保证不伤害到肌肉，另外就是平时你可以寻找假想敌，这样也能够促进你运动的过程中更好的达到健身的效果。
女子健身 要有“道”
健身的主要目的在于塑形。健身的同时需要有专业教练的指导，而不是盲目地看到器械就上去。健身不等于瘦身，不规范、不科学地健身，不但得不到最初期望的效果，反而会发展到身体出现不适的恶果。 看到同事减肥成功，同样被肥胖困扰的王女士羡慕不已，于是她迫不及待地跑到单位附近的健身房办了一张健身卡。
然而，1个月下来，由于工作太忙，她根本没能按计划去健身，也不能按照健身教练的指导来循序渐进地锻炼，而是看到什么器械好玩就玩什么。结果，体重不但没有减下去，她的身形反倒比锻炼前更加雄壮了，而且颈椎和腰背部经常还会时不时地出现疼痛的现象。
安全忠告：
1.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。
2.利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。
3.一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220-年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。
4.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各不同部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。
6.要减掉手臂的赘肉最简单的方法就是每天举两个盛满矿泉水的瓶子200下，坚持下去，效果立现。减腿上的赘肉方法很多，例如，每天坚持按摩大腿，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积，还能使肌肤美丽而柔软。
此外，要进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。例如，进行有针对性的健美锻炼，每天将后背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。然后，再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。收缩腹部肌肉，可在床上做仰卧起坐。
刚开始有点难度，渐渐地就能增加次数，直到可做30下以上为止。长期坚持，不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且能使人感到身体轻盈。
