在生活很多人会在做一件事情前，会先把这事情的计划做好，然后在去做这件事情，而且不管是什么事情都是可以先计划的，比如减脂健身也是可以先计划，比如减脂健身一周计划表。那么，男生减脂健身计划表要好怎么去计划呢？下面就一起来了解一下如何去计划吧。
男生减脂健身计划表
星期一
1. 运动：选择在傍晚进行慢跑30分钟，帮助消化。
2. 饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。
星期二
1. 运动：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时，游泳减肥方法效果不错。
2. 饮食：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。
星期三
1. 运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈，最好做早晚做一组，每组1020个，循序渐进。
2. 饮食：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水里面加入盐。
星期四
1. 运动：傍晚慢跑30分钟。
2. 饮食：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。
星期五
1. 运动：把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。
2. 饮食：正常的早午晚餐。
星期六
1. 运动：周末打场篮球或踢场足球，宣泄压力，同时出多点汗。
2. 饮食：多吃水果和青菜，少量肉类，可以喝点功能饮料补充运动后的体力。
星期日
1. 运动：健身房健身1小时，按照教练的指示根据各人的实际情况来做。
2. 饮食：正常的早午晚餐。
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男士健身房减脂计划表
减肥减脂不仅是能够提升一个人的自信，也能够让这个人在仪态上变得更加好看一些，并且让大家的健康也有所提升，尤其是对于过度肥胖的人来说。不管是男士还是女士，如果过于肥胖，就要制定一下计划，然后去健身房进行减脂。接下来我们就一起来看一下男士健身房减脂计划表吧，如果你也正在疑惑的话，那么就继续了解下去吧！
星期一：胸部、背部
早餐：牛奶+脱脂面包，午餐：鸡胸肉+青菜+米饭一小份，晚餐：紫薯+蔬菜沙拉。在刚开始进行训练的时候可以选择背部以及胸部这两个部位，要想锻炼这两个部位的话，我们平时做的跪姿俯卧撑，以及哑铃直腿硬拉都是能够锻炼到的。跪姿俯卧撑这项运动其实对于胸大肌的锻炼效果是十分明显的，而且难度系数并不是特别大，这项训练对于男性来说，还能够一定程度上提高性能力。而哑铃直腿硬拉，这项动作虽然说要使用到哑铃，但是也是由于利用了运动器材，所以说，锻炼的效果会比较好一些，而且并不是特别高度的训练，也能够被大众所接受。这些运动基本上每天做三组，每一组之间最好进行休息，这样能够有利于肌肉恢复。
星期三：胳膊
早餐：鸡蛋+无糖燕麦，午餐：虾肉+通心粉+生菜，晚餐：土豆+酸奶。进行上肢力量的训练也是十分重要的，尤其是我们的胳膊，利用哑铃弯举这项动作是能够很好的锻炼到肱三头肌的。要是觉得锻炼效果并不够的话，可以加上俯身臂屈身这项动作，还有锤式弯举也是能够将手臂肌肉锻炼的比较发达的。这几项动作在锻炼过程中不要连续的进行，这样的话，运动强度太大，也会对手臂的肌肉不利。最好的方式就是每天进行两组，每一次之间都要隔开进行休息。而且我们在做完运动以后可以搭配慢跑，提升自己的肺活量，帮助燃烧脂肪。
星期五：肩部
早餐：全麦面包+酸奶，午餐：牛排+西兰花，晚餐：脱脂意面+蔬菜。肩膀这个部位其实对于身体形态的塑造是比较有影响的，尤其是针对大家的肩膀，能够让大家肩膀多余的赘肉去除。我们可以通过侧平举还有哑铃推举，哑铃前平举这几项运动来锻炼肩膀的部位。这几个动作其实都是要利用哑铃的，不过能够在塑造肩膀的同时，还能让我们的力量有所提升，每一组的话，最好都是做15次，每天可以做两组，中间进行休息，如果觉得力量提升上去，以后也可以进行一天三组的训练，在增加组数和次数，上面大家可以根据自己的需求来调整。
这些训练都是比较适合大家进行减脂运动的，还有搭配的饮食也是要留意的，只有饮食和运动相结合，才能有比较好的效果。
有效科学的减脂运动计划表
一个人要如何有效科学减脂，是有不少运动的，但是在减脂运动中，有的运动效果很好，有的运动效果一般，而还有一些人还会去制定一些计划，那减脂运动计划如何，相信有人还是知道的。那么，有效科学的减脂运动计划表怎么样？下面就一起来了解一下吧！
周一：慢跑
想要高效减脂，运动是最为健康的方式了，不动起来，脂肪很难燃烧，效果自然也不显著。减脂万年不变的规律就是，消耗的热量大于摄入的，除了合理饮食，就是借助有氧运动进行减脂。那么，在很多有氧运动当中，慢跑是十分有效的，它简单易行，同等时间内燃脂效果特别好。需要注意的时，晨跑最好，运动之前一定要热身。
周二：骑自行车
骑自行车也是简便有效的一种减脂运动。现在共享单车已经非常普及了，想要骑自行车都不用自己去买一辆。当然骑自行车不会像动感单车那样听起来高大上，但是却非常适合经济不是很宽裕的人，毕竟去健身房也是很烧钱的。骑自行车却没有那么麻烦，只要一辆自行车，不用太快的速度，骑上一个多小时就行了。
周四：有氧健身操
有氧体操是最适合女生的运动之一了，这种体操的种类有很多，其中郑多燕减肥操是网上非常流行的，大家可以自己找来跟着学习。一般来说有氧健身操的动作都不会很复杂，跟着视频教学很容易学会，但是这些动作的燃脂效果却是非常好的，并且各种动作组合起来可起到全身燃脂的效果，这种有氧运动可非常快速的消耗体内的脂肪，只要坚持练习一定可以减肥瘦身的。
周五：跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
有效合理的一周减脂计划表
一个人要怎么减脂，其实是有很多方法的，而且在这些方法中，每一个方法的减脂都是很好的，同时还有很多人为了可以更好的减脂去制定减脂计划，那减脂计划表如何，相信有人还是了解的。那么，最有效最合理的一周减脂计划表怎么样？下面就一起来看看吧！
星期一
锻炼胸+有氧慢跑
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。
胸部锻炼是无氧练习，先无氧后结合有氧的训练方法是最具有减肥效果的。有氧慢跑是很好的减脂减肥训练，有训练基础的朋友可以把慢跑时间时间控制在1小时左右。
女生练胸的好处：如果你想自己的胸坚挺不下垂，那么力量训练练胸是不二的选择。
男生练胸的好处：完美的胸肌是男人心房上的铠甲，能让你穿衣有型。
星期二
锻炼背+动感单车课程
高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个
健身界有句话是：健身高手练背。练好背部能预防你长期伏案工作时背部出现不适。记得练完之后跟着上动感单车课的朋友上一堂45分钟动感单车课，能帮你更好地减肥减脂噢。
星期三
锻炼肩+椭圆机跑步
杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个
肩部肌肉对身材的协调也起着举足轻重的作用，在健身房制定减肥计划一定不能不练肩。越来越多的人在健身房训练会练习椭圆机，椭圆机训练我们上下上肢的协调能力，同时还能起到燃烧脂肪，瘦身的效果。需要注意的是一定要掌握正确的使用方法。
星期四
锻炼手臂+踏板操
哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
欲练胸肌，先练手臂。其中肌肉包括肱三头肌(重点)、肱二头肌、三角肌(前、中、后束)也要练，小臂的腕屈肌、腕伸肌。练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能，除了减肥减脂外，还能对参与者的臀腿进行塑形。
星期五
锻炼腿+划船机有氧训练
自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
练完腿部之后需要进行有氧训练，划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。
星期六
锻炼腰腹+有氧搏击操或健美操
平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个
练习完腰腹后可以上一次有氧搏击操或健美操课，有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时强调速度和力度的完美结合，使得练习者消耗大量的能量，达到全面有效的减肥作用。尤其是练习时需要保持下肢灵活移动和腰腹肌的协调用力，所以对消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有显著的效果。
星期日
拉伸休息+瑜伽或普拉提
休息拉伸35分钟，在上一堂瑜伽课，你会返现自己的肌肉耐力、核心稳定的力量都强了不少，这天的瑜伽修行为下一周的健身房减肥计划做准备。
男生健身房减脂训练计划
健身房是我们最经常进行锻炼的地方，因为这里器械丰富，只要是我们想要锻炼的肌肉，都可以通过不同的器械进行锻炼。但是如果想要达到更好的锻炼效果，我们最好能够有计划的进行，并且能够严格按计划循序渐进进行锻炼。那来看一下男生健身房减脂训练计划。
1. 第一阶段：腿部减脂运动
腿部的锻炼是我们在健身过程中必不可少的，同样在健身房有多种器械可以进行锻炼，我们可以搭配多种运动进行。一开始我们先进行慢跑半小时左右，让我们的身体舒展开来，从而进入运动健身的状态。接下来我们进行负重深蹲3组，每组进行20个，可以借助哑铃完成，再搭配倒蹬机运动3组，每组同样完成20个。在进行完这些运动之后，要对我们的腿部进行拉伸运动。
2. 第二阶段：手臂减脂运动
手臂的减脂在很多运动中都有一定的锻炼效果，但是如果能有针对性的进行，锻炼的效果会更明显。我们一开始可以进行简单的手臂拉伸运动，接下来我们先进行哑铃平举运动3组，每组完成20个。然后我们再进行劲后拉伸运动，这个动作是在我们颈部后方完成的，同时还能够锻炼我们的肩部肌肉，对我们的颈部也有帮助。
3. 第三阶段：胸背部减脂运动
胸背部肌肉的锻炼在健身房进行，锻炼效果最为明显。我们一开始可以先做一些俯卧撑运动，让我们的身体得到舒展，接下来我们开始进行史密斯卧推3组，每组坚持完成25个，然后再进行高位下拉3组，每组完成20个。坚持进行这两组动作，对我们锻炼肩背部肌肉的锻炼效果明显，也可以进行宽距引体向上运动。
以上就是关于男生健身房的减肥减脂计划，这些动作都是比较有效的，并且对我们的锻炼效果很明显，只要坚持下来，全身肌肉能够得到比较匀称的锻炼。
