清晨我们会看到很多人锻炼身体，以中老年人的占比最多，其次是则青年，小孩就较少，对于孩子的锻炼多是利用下午或是周未的时间，会参加很多技能的培训班，其中就包括武术的训练，如泰拳，泰拳是一种以拳为主体的武术运动，泰拳锻炼时还要配合步法、腿法等，这样才能练习好，那么少儿如何练好泰拳呢？
一、泰拳的拳法
泰拳拳法和拳击中拳法基本一致，可以分为直拳，钩拳，摆拳等。只是由于泰拳从拳击中引进拳法的缘故。现在分别以右直拳和左钩拳为例来分析，以左直拳为例，即左脚在前右脚在后。
1、右直拳：方法为右脚掌蹬地，身体猛向左拧转，右拳向前直冲而出。由于身体地拧转，脚的前蹬，使发出的右拳力量大，速度快。
2、左钩拳：方法为猛右转髋和肩，左肘稍抬。呈弧线向目标击打。在此特别强调向右拧转身体同时以左脚脚前掌为轴，脚跟外旋，使左拳发出产生鞭打效果，如同子弹射出一般。
二、泰拳的腿法
泰拳腿法分为蹬技和踢技。利用身体拧转展现得尤为充分，使泰拳手脚法灵活多变，刚柔相济。
1、踢技：以右横扫踢为例。方法为抬起右脚，身体向左拧转，左支撑腿以前掌为轴，脚跟檫地内旋配合身体左拧，右腿呈弧线向目标击打，力达脚面及胫骨。在此特别强调身体左拧和支撑脚跟内旋，使身体协调一致。
2、蹬技：以右蹬腿为例，方法为提右腿膝至与胸同高，身体略向左拧，支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋，右脚向前蹬出。支撑脚形如横扫腿，旋转幅度略小些。
三、泰拳膝法
泰拳膝法分为冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝。尤以箍颈膝撞最为有名。现以右冲膝为例：方法为左支撑脚跟抬起向内旋转，身体左拧转，利用左脚掌蹬地，脚跟向内展转，身体左拧，协调一致，使右膝向前上猛冲，力达膝尖。支撑脚如同横扫腿，幅度要小一些。
四.泰拳肘法
泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。现以左平肘为例，方法为抬起左臂屈肘与7肩平，左脚以脚前掌为支点脚跟外展，身体向右拧，右脚跟内旋，左肘呈弧线向前横击，力达肘尖。
少儿如何练好泰拳呢？要练习好泰拳必须按照相关的方法，同时要掌握很多步法技巧，要打好泰拳需要很多年时间，没有参加比赛想法的都是当成锻炼身体的方法执行，当泰拳达到一定水平后就可以参加比赛，最终就能实现自己的目标。对于小儿打泰拳，主要是锻炼身体，还能提高独立、团体、敏锐的能力等。
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如何练好腿部肌肉呢
养成运动锻炼的好习惯对每个人来说都是至关重要的，运动是保健的常见方法，也是改善人体健康的重要方式之一。而且对希望拥有肌肉型身材的人们来说，也是需要通过运动锻炼的方法来实现的，尤其是腿部的锻炼，一定要找到合适的方法才能见效，那么如何练好腿部肌肉呢？
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
2、搁腿箭步蹲
主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。
5、搁腿侧卧挺髋
主要锻炼：侧腹肌
动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
6、台阶上下提膝
主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。
7、俯撑双手交替抬肘
主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。
8、负重反式侧转身
主要锻炼：腹肌、下背肌群
动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。
可以按照这8个动作自由组合安排训练计划。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划，每个动作做12到15个，做3到5组。具体的练习计划以及练习强度，还是要根据自身的身体情况来安排。
相信大家对如何练好腿部肌肉也都很清楚了，任何一个部位的肌肉都不是短期内就能锻炼出来的，因此还是需要制定长期规划的。即便平时比较忙，没有太多的时间来运动，也完全可以抽出晚上睡觉前的时间，只要持之以恒，就能取得不错的效果。
如何快速练好肌肉呢
每个人都希望自己的身材更好一些，对男性朋友来说，一直以来都是比较渴望肌肉型身材的。此时就可以给自己做好规划与安排了，首先要根据锻炼的肌肉部位，找到合适的锻炼方法，其次还需要保持足够的耐心，长期坚持下去，最终才能真正的看到成效，那么如何快速练好肌肉呢？
速度素质指在最短的时间里完成某一动作或对外界发生的情况迅速作出相应反映。在防卫实施的过程中，不仅动作的手法、腿法、身法要迅捷多变，反应速度要快，而且在完成动作时要干净利落。
速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度，即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度，即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度，主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。
不断加快动作频率，以最快的速度来反复练习某一动作，是提高速度素质的有效方法。如快速计时冲拳，在对抗条件下，反复练习某一技术动作，加强突发性位置的练习(例如看手势，动作或听声响去完成某个动作。
力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。
另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。
通过上面的介绍，大家对如何快速练好肌肉也都心中有数了。拥有好的身材也必须要拥有健康的身体，这样才能让一个人更显气质和魅力。其实肌肉的锻炼并不是多么困难的一件事情，只是持续的时间长了一些，但是运动也是保健的常见方法，不可放弃。
泰拳动作介绍及图片 泰拳格斗技术
肌肉练得硬梆梆，肢体的灵敏度和反应速度同时也要跟上脚步，才不会变成手脚不协调的大只佬。泰拳素来以快、狠、准的攻击动作著称，训练时不只能带到全身的肌肉，更重要的还可以提升身体的平衡和协调性，这次我们先把泰拳的八个基本动作教给你，不管你有没有慧根，先学起来至少在需要英雄救美的时候比画两下也挺帅的，你说有没有道理?
泰拳动作之：直拳
1.首先保持防御姿势，双脚与肩平行站立，右脚向后一小步，中间约隔一脚掌宽度(惯用左手的则将左脚向后迈出)。
2.双手自然弯曲，双拳摆放于脸颊两侧做防御。
3.出左拳时先转动左脚掌，再连续带动膝盖、躯干、肩膀，最后才将左拳挥出。攻击时另一手为防御，始终贴于脸上。
泰拳动作之：勾拳
1.首先保持防御姿势，挥动左勾拳前，先由左脚掌开始往后方位置转动，再将左拳挥出并转动手腕让拳面向右。
2.收拳时划一小弧度，立即转回防御姿势。
3.出拳时手肘尽量与肩同高，但拳不可低于手肘。
泰拳动作之：上勾拳
1.首先保持防御姿势，在原站立防御姿势的基础上，挥动右上勾拳时，必须先将左脚掌与膝盖进行内转，此时身体保持直立，脚自然下蹲。
2.当将身体转回左侧后开始将右拳由下巴的位置向上挥出，并同时转动右脚掌，直至身体微微面向左方且完全站立。
3.上勾时拳不低于自己肩膀，挥出时拳不超出额头高度。
泰拳动作之：肘击
1.首先保持防御姿势，起肘时下身与直拳、勾拳，律动方式相同。
2.右手保持在脸颊的防御姿势后，将右肘抬到最高，以45度角从右上到左下进行攻击，并让右手自然由左腋下穿出。
怎么练好肌肉呢
一般来说从事运动行业的人们身上都会有肌肉，可以看出肌肉的形成是需要长期坚持锻炼而来的。不过每个人对肌肉大小乃至紧实程度的要求不同，需要采用的运动方式也是存在区别的。因此要想将肌肉锻炼出现，还是需要讲究方法和技巧的，不能盲目进行，那么怎么练好肌肉呢？
晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
通过上面的介绍，大家对怎么练好肌肉也都心中有数了。虽然说练肌肉的难度比较大，但是不能因此就随意的停止锻炼。凡事都会有一个从难到易的过程，在锻炼期间还要注意调理好自己的生活起居，养成一个好的习惯，不但身材好，身体也会更健康。
怎样可以练好腹肌呢
现如今，随着很多男性年龄的不断增加，特别是那些平时喜欢喝啤酒的男性会发现自己出现了小肚子，这样不仅让自己的身材更加的难看，也因为脂肪含量过高而严重地危及了自己的身体健康，因此很多男性都想选择一个更好的方式来练好腹肌，那么怎样可以练好腹肌呢？ 下面就由我来给大家做一个分享吧！
10.篮球篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
通过以上几段文字的一个简单的介绍，相信广大男士对于怎样可以练好腹肌这个问题，应该有了自己的一个更加深刻的认识了吧！当然我还要补充一下，想练好腹肌并不是一朝一夕的事情，因此希望大家一定要坚持，同时安排好自己的饮食和作息习惯，这样才能塑造好更完美的身材。
少儿体育运动应该注意什么
少年正是长身体的时候，所以很多运动对于少年来说是不适合的，做家长的要引起注意，人在进行过量的运动时会感觉到疲劳、全身无力，如果长时间出现过量运动还会导致大脑的机能受损，特别是一些儿童，严重的还会出现缺氧的现象，那么少儿体育运动应该注意什么呢？
不宜一：拔河
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。
除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体形健美。另外，拔河是一项对抗性较强的运动，孩子争强好胜，集体荣誉感强，比赛中往往难以控制保护自己，极易发生损伤。
不宜二：力量锻炼
儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。
不宜三：长跑、负重跑
长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。
另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。
不宜四：扳手腕
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。
不宜五：极限运动
专家认为，少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律;二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。
不宜六：兔子跳
在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
不宜七：倒立
尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。
不宜八：碰碰车
10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
不宜九：滑板车
8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。
不宜十：小区健身器材
公共健身器材对安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其两脚间规格，明显是只适合成人使用的，而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定，对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多，甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解，小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。
有专家指出，未成年儿童过早的从事某一种体育运动对身体是一种伤害，所以，父母在平时的时候可以鼓励孩子参加体育运动，但是不要让孩子从事某一专项的体育运动，这样对于孩子的成长是非常不利的，所以在儿童在运动方面要量力而行。
舞蹈般泰拳塑造美胸
如今，泰拳已随着泰国电影的传播风靡全球，成为时尚健身界的又一宠儿。进入健身房后，泰拳经过改良，褪去了其原有的犀利暴敛之气，成为了泰拳搏击操，更多的突出了其健身、减肥、塑形的特点。泰拳搏击操尤其适合女性习练，当女性练习并逐渐进入泰拳的精神领域时，她们不仅多了一层实际的自我防护，并将具有更强大的内心力量，她们会因此更柔和、平静，充满魅力，同时泰拳独特而均衡的运动方式，可以在不知不觉中将女性的身体雕塑得修长匀称，兼具力与柔的美感。而且，在练习泰拳搏击操时，都会伴有节奏强劲的音乐，当随着音乐的节奏挥拳踢腿时，打拳便如跳舞般好看。
招式一：直拳
将拳从下颌部向前平行击出，与肩同高，双眼凝视前方。这个动作主要是锻炼大臂和背部的肌肉群。
招式二：勾拳
从身侧由腰部将拳向上勾出，拳面向上。这个动作是针对手臂和腰部的训练。
招式三：肘击
将肘从身侧平行击出，双眼凝视肘击方向。这个动作是对背部和上肢的塑形。
招式四：下肘击
将肘从身后向下击出，双脚成弓步站立。相对于肘击，这个动作加入了对腿部的锻炼。
招式五：转身后肘击
转身的同时将肘向后摆出，肘头略向上扬。这个动作是针对胸大肌、背括肌和腰肌的锻炼。
泰拳练习方法中步法有哪些
很多男孩都喜武术类的运动，多会进行相关的训练，并且还有有组织武术学校，这样的学校即能学到武术，也能学到知识，当然社会中最多的则是进行短期的武术锻炼，其中就包括了泰拳的学习，泰拳练习时包括了很多类型，其中就有步法的练习，泰拳练习方法中这项练习是很重要的，那么泰拳练习方法中步法有哪些呢？
1、进步：实战姿势开始。前脚向前移动一步，后脚随即跟上，并立刻恢复实战姿势。
2。退步：由实战姿势开始。后脚向后移动一步，前脚随即跟上并立刻恢复实战姿势。
3、冲刺步：由实战姿势开始，前脚向前跨约75厘米左右，同时右手向上猛扫，当手向上猛扫时，胯部几乎同时向前拧转带动身体前冲，随即前脚落地，后脚跟进并迅速恢复实战姿势。
4、急退步：由实战姿势开始，前脚疾踏地面，借力反弹之力身体后冲，在此瞬间将身体重心移动后脚，同时后退弯曲蓄力，快速蹬伸，配合身体向后猛冲，在后脚着地前的瞬间，前脚抢先着地，随即后脚落地并迅速恢复实战姿势。
5、闪步：由实战姿势开始，前脚(左脚)向身体外侧(左侧)移动25～35厘米左右，当前脚掌轻快落地时，右腿为此提供推力，在前脚触地瞬间，前肩(左肩)部向身体内侧(右侧)转动，身体重心前移，迅速移动后脚并恢复实战姿势。
6、环绕步：由实战姿势开始，后脚向体内侧(右侧)移动约25～35厘米，随即前脚快速移动，并恢复实战姿势。
7、前滑步：在实战姿势的基础上，前脚前移，后脚立即移动，向前几乎踏在原前脚位置，当后脚即将触及前脚时，前脚快速前移，迅速恢复实战姿势。
8、后滑步：前脚快速后撤，当前脚将触后脚时，后脚快速后撤，迅速恢复实战姿势。
泰拳练习方法中步法主要有八步，还包括其它的武术综合而来的步法，就必须正确的学习，经常锻炼则能进步，如果只是当成锻炼身体的运动，也必须定期进行，做泰拳练习时要先做好运动前的准备，防止准备工作不到位引起身体不适，也容易引起关节或是身体受伤，对患者就有伤害与刺激，一定要避免这些问题。
少儿练习空手道的好处
现在的孩子都比较娇气，如今的社会已经让孩子提早尝到竞争带来的压力，所以选择一种武术类的运动，对于孩子来说，无疑是有很好的促进作用！
少儿练习空手道的好处：
空手道的健体作用不言而喻。其动作中的各种拳法，踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性。
启智：空手道可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于发展幼儿的空间转换、形体感知等右脑功能，提高了形象思维和创造力。
育心：空手道需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了幼儿的空间知觉；此外，孩子们还要主动想办法克服困难，这锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。
知礼：空手道推崇礼始礼终的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、少儿之间的相互礼让等，让少儿理解了礼的含义，知道怎样做才是礼的表现，空手道竞赛时讲究寸止，所以要做到自律、控制。
散打与泰拳的区别有哪些
很多人对散打和泰拳是什么都不知道，也经常有人将两种武术联想到一起了，散打其实动作比较快，而泰拳，就是一种拳击，出力很准，猛，但是散打和泰拳是有很多区别的，这两种武术对于一些练习的人来说会有经常分不清楚的现象，但是今天我们要介绍的就是关于这个散打和泰拳的区别，通过我们的介绍让大家来分析，下面来看看吧。
首先说散打，散打的优势是技术全面，除了没有地面技，基本涵盖了搏击技术的所有方面。而且因为散打在中国开展得比较普及，所以在很多地方健身房、拳馆等地方都有比较专业的散打教练教授学员。在防身方面还是不错的。散打的劣势也很突出，作为在创立时就确定以得点方式开展的比赛，散打不是很注重重击能力，特别是鞭腿的杀伤力远不如扫踢。此外，散打的全面从某种程度上说是优势也是劣势，有些学员学了半年了在实战中还打不过练拳击的。
泰拳的优势在于杀伤力强于散打，扫踢、肘膝技术学好了对付一般人绰绰有余。劣势在于：首先，国内正规的泰拳馆很少，而且很多所谓的泰拳教练都是练散打后转的，从没有正式的学习过正统的泰拳技术。特别在一些不大的城市根本找不到正规的泰拳馆。如果去一些挂羊头卖狗肉的拳馆根本学不到正统的泰拳技术;其次，泰拳的技术对身体条件，特别是骨骼硬度有很高要求，练习硬度是非常痛苦的，很多爱好者是难以坚持下去的;再次，泰拳的杀伤力较大，所以在实战训练中比较容易造成伤病，一些爱好者看到别人受伤或自己遭到重击后很容易产生畏惧心理;最后，泰拳的技术体系相对没有散打完善，没有摔法、地面技，速度也比散打要慢。如果以纯泰拳的技术跟散打对抗，如果你没有在打击力度和抗击打方面占据优势很容易以点数输掉。而且膝盖的攻击非常容易被对手以摔法破解。
总之，如果你是在一个不大、搏击方面不是很发达的城市，学散打更适合你。如果你所在的城市有很好的拳馆，那可以考虑学泰拳。而且以我的经验，不管是散打还是泰拳，一定要去拳馆学习，自学是不可能学到正规的技术的。
这些就是散打和泰拳的区别，散打是中国的一种武术，而泰拳则是泰国常见的一种武术，这两种疾病武术都不是同一个国家的，但是对于我们中国人来说，还是觉得自己国家的运动比较好，散打的力道也是很大的，如果散打来对抗泰拳的话，我们也相信会得到更好的效果。
如何练好身材“八段锦”
在林林总总的塑形练习中，包含着诸多的精华内容，以下这八个招式，就是从众多的练习中挑选出来的，构成了一套完整的塑体精华组合。利用这些方式，能使你在较短的时间内更加有效地瘦身塑形，塑造出亮丽苗条的身段。本套练习针对的肌肉群是：腹肌、臂肌、背肌、臀肌、胸肌、髂腰肌、小腿肌。肩肌与大腿肌等，只要这些肌肉变得美丽了，你的身材还愁不美吗
1.腿举
1)两脚平放于腿举机的踏板上，间距与髋同宽，膝部稍弯，髋部成90度，两手握住身体两侧的把手，收缩腹肌(1A)。
2)重量集中于足跟部，膝部弯曲，直至脊柱难以保持自然弯曲状态为止。接着，臀部与大腿的肌肉用力，将踏板向前蹬出(1B)，随即还原初始位置，重复以上动作。踏板的负重在95～225磅之间为宜。
2.杠铃下蹲
1)两脚开立与胯同宽，两手掌心向前握住杠铃置于肩后，两肘向下，脊柱保持自然状态，收腹(2A)。
2)将重心落于脚掌，屈膝下蹲，注意不要使臀部低于膝部。上身挺直腰部自然弯曲，收缩腹肌(2B)。随即，臀肌与大腿肌用力，将两腿伸直，恢复初始位置，重复以上动作。负重在25～95磅之间为宜。
3.胸前下拉
1)选择一根长握把，两手握住把柄两端，间距宽于两肩。调整座位的高度，使大腿刚好扣在支撑垫下，两膝弯曲，两脚平放于地面，手腕与两臂伸直，收腹挺胸，身体稍向后仰(3A)。
2)两肩胛骨收紧，躯干的姿势保持不变，用背阔肌的力量将两肘向下向外拉至腰部位置(3B)。用力下拉的同时，颈部向上伸直。之后，伸直两臂，恢复初始位置重复以上动作。负重在45～90磅之间为宜。
4.坐姿划船
1)身体直立坐在凳上，两膝稍屈，两脚放在支撑板上，两手握住拉力器把柄，两臂伸直与腰齐平，两手相对，收缩腹肌，两肩胛骨收拢(4A)。
2)两肘向腰间弯曲，直至手柄拉至脐部位置，肘部稍微超过两臀(4B)。两臂伸直还原初始位置，重复练习。负重在30～60磅之间为宜。
5.下斜推举
1)将一条凳子或木板一端调低，使之成为一个斜面。身体仰卧于斜面之上，头部放在较低的一端，两膝弯曲，脚跟置于另一端边缘，两手各握一只哑铃，两臂向上伸直，掌心向前，收腹，脊柱呈自然状态(5A)。
2)两肘向外下方弯曲，直至与两肩成一条直线，两臂保持平衡(5B)。利用胸肌的力量，将两臂划弧线向上伸直肘部稍弯，恢复至初始位置。哑铃的重量在8～20磅之间为宜。
6.上斜推举
1)将可调式训练凳调至30～45度角，身体斜卧在凳子上，两膝弯曲，两脚平放于地面，两手各握一只哑铃向上举起，掌心向前。收腹，上身保持自然姿势(6A)。
2)两肩胛骨收紧，两肘向后，向下弯曲，直至与两肩成水平，两前臂相互平行(6B)。随即，利用胸肌的力量将两臂划弧线伸直，恢复初始位置重复练习。
7.内收大腿
1)坐在内收机上，膝部弯曲，大腿内侧均依附于辅助板两脚放在脚踏上，两腿的间距稍宽于髋部，两手分握两侧把柄，收腹，背部靠在背垫上上身挺直(7A)。
2)用力收缩大腿内侧肌肉以挤压辅助板，但不要使它们接触(7B)。稍停恢复初始位置，重复以上动作，负重在50～100磅之间为宜。
8，外展大腿
1)坐在外展机上，两膝弯曲并拢辅助板刚好卡在两大腿外面，两脚踏在脚踏上，两手分握两侧手柄，收腹，后背靠在背垫上，上身挺直(8A)。
2)收缩髂腰肌，两腿用力将辅助板向两侧撑开(8B)，之后还原，重复以上动作。负重在40～80磅之间为宜。
9.杠铃硬拉
1)两脚自然站立，两手握住一根曲柄杠铃(一手向前，一手向后)间距宽于两肩。腰部弯曲，直至背部与地面平行。两膝稍屈，两臂下垂，杠铃贴于小腿前(9A)。
2)腿部用力，将身体挺直(9B)。稍停，屈膝恢复至初始位置重复以上动作。杠铃的重量在25～45磅之间为宜。
10.球上届伸
1)跪于健身球前，身体俯卧在健身球上，两手支撑于地面。收腹，两手向前移动，直至小腿留在健身球上为止，使整个身体成一条直线(10A)。
2)收腹，屈膝，弓背、将球向前稍微拖动，直至小腿斜贴于球面为止(10B)。之后，两腿缓缓伸直，同时将球推回原位，恢复初始位置，重复练习。
泰拳 一项时尚健身运动
泰国是个让很多人向往和迷恋的地方，作为泰国的国技泰拳更是充满神秘感。
曾经因为《拳霸》《少年阿虎》而让泰拳风靡全球。其实作为有数百年历史渊源的泰拳，除了运动本身对于大家的吸引，还有它自身的文化内涵。泰拳在泰语中叫“摩易泰”，英语叫“Tbai Boxing”，以腿法为主要动作，以肘、膝进攻为主要特长。
泰拳是一种并战而胜之的艺术，它由音乐、舞蹈、格斗游戏构成。所以如果提到泰拳，你的脑海中浮现的是血腥、残忍，就很难和女孩子小朋友联系到一起，其实今天的泰拳已经经过改良，褪去了原有的犀利暴烈，突出了健身的特点，是一种新的时尚健身运动。
首先，泰拳是一种有氧运动，持续60分钟的课程分为热身、分解训练、对抗训练和放松几个部分，运动强度逐渐增大，脂肪消耗非常大，往往热身后就会大汗淋漓，上完一堂课后肯定是汗流浃背，气喘吁吁。其次，由于泰拳始终贯穿着出拳、踢腿的动作，频繁的扭腰、提膝，使腰部得到很好的锻炼，坚持锻炼腰部会明显变得纤细，比其他运动都有效。
泰拳解密 泰拳的独特之处就是运用四肢的拳、肘、膝、脚合共8个攻击部位，做单势或连环于不同的角度打击人身各处要害部位，技术的发挥全无限制，因此又享有“八臂学术”之誉。
泰拳素以凶狠、雄劲、惊险而著称，被人们称为“八条腿运动”，这种拳术没有套路，完全着眼于实战技术的组合运用，特别是擅长腿击、肘击和膝击，除对手档部外，要向其身体任何部位发起进攻，攻击力猛锐，很有杀伤力。 基本格斗体系：拳桩、泰语“格”指格斗防卫姿势。 拳法：泰语“揖”击打之意，有直拳、钩拳、摆拳总成。
经典腿法：胫踢，泰语“笛”又叫环踢，是世界上最有力量和影响力的腿法之一。 蹬踢腿：泰语“贴”各种阻击蹬踢的方法。 膝：泰语“求”有前冲、上顶、下砸、斜撞、飞腾五种膝法组成。
肘：泰语“索”由平击、挑击、劈击、砸击、砍击、转身击六种肘法构成。 内围技术：各种缠制、锁技、固技以抵销击打制造攻击机会而箸称。 泰拳白领秘笈 练功功效：放松、减压、排毒养颜。
塑形功效：提臀、瘦腿、束腰、丰肩。 精神特质：尊师重道、互助友爱、宽厚平和、稳重自持。 心理特质;自信决断、专注、勇敢、坚忍、优雅、宁静、和谐。
强大的防身功效：通过游戏对练，培养进入的反应，灵敏和机智以及防卫，戒备作战的能力。大幅度提升保护和自我保护的能力。
