相信大家对于有氧健身运动的方法都是有一定了解的吧，主要是我们在平时锻炼身体都是通过有氧运动，因为慢跑以及游泳等运动方法，但是我们在生活中想要更好的协调心脏的功能，你们需要在平时适当的进行有氧运动。下面就让我们一起来了解一下什么是有氧健身运动吧，希望对你们有所帮助。
运动大肌肉，有重复性，时间可以长达20分钟以上的健身运动叫做有氧运动。也就是说，你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲，走路，跑步，骑车，健美操，游泳，滑冰，跳绳 等等，都是有氧训练。
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国也把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏，血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常的有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。你身体健康状况越好，你有氧运动的能力也越高，你也就可以运动的时间更长，强度越大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。
文章详细的分析了什么是有氧健身运动，希望你们在平时可以花点时间去进行有氧健身运动，这样对于你们提高自己的身体抵抗力以及健身是很好的，所以大家都可以坚持去锻炼有氧健身运动。有氧健身运动的方式是比较多的，希望你们可以根据自己的心率去调整它。
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什么是健身运动呢
生活水平的提高，人们越来越重视健康。很多人在日常生活中都进行锻炼，现在我们常常可以看到公园中很多慢跑或者借助器材进行运动的人们。在晚饭过后我们可以看到很多的大妈占据了广场，她们在跳广场舞进行锻炼。我们都知道这些都是在健身，但是却不是很能理解什么才是真正的健身运动。下面就和大家说说健身运动的概念。
健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复等。具体项目有很多，常见的如游泳、跑步、体操、举重等。
健身运动适用性非常的强，简单容易学，而且能增强人的体质，提高我们的免疫力，能够大大减缓慢性疾病的发生。健身运动可以增强人民的肌肉力量，在一些需要我们的力量的时候能够有效的供给。同时，也可改善我们的体型，陶冶我们的情操。
当大家聚在一起健身运动时，还可拉近人与人之间的距离，使大家更和睦的相处。所以现在都是开展全民健身运动，他有很强的吸引力，适合着各种年龄阶层的人，不受地域、时间的限制。让全民动员起来，一起来健身，拥有一个健康强壮的身体是幸福的开始。
什么是有氧运动？有氧运动是什么及有氧运动健身价值
什么是有氧运动？有氧运动是什么及有氧运动健身价值
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
基本介绍
是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动健身价值
英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。
有氧操（有氧健身操）就是具有有氧运动特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
男子有氧健身运动有什么好处呢？
有氧运动项目有很多种，平时大多数的男性朋友都希望通过有氧健身，来让自己的胸肌变得更加健美，同时也能够预防很多的疾病，长时间坚持锻炼，能够有效的预防骨质疏松，并且还能促进血液的循环，下面小编来介绍男性朋友在平时经常进行有氧健身的一些主要的好处。
健壮骨骼适当锻炼能有效改善骨钙含量，防止因缺少运动而导致的骨质疏松，保持骨的一定强度和刚度。还能改善关节周围组织的供血，可使关节的灵活性和稳定性提高，防止关节损伤。
健美肌肉运动能有效地增加肌肉里和肌间隙的结缔组织中胶原组织成分，提高各软组织的抗牵拉、抗扭曲、抗切向及抗扭转等复合力的作用。还能使肌肉体积增大，使人充满生机。
塑身减脂运动使肌肉里的能量消耗增加，脂肪可被转化为能量在运动中消化掉，从而达到减肥的目的，提高肌肉的工作效率。
增进食欲运动还对消化系统机能的改善有着良好的作用，因而我们还可以作为预防并治疗消化系统疾病的一种手段，如消化不良、胃肠神经官能症等。
改善呼吸实践证明，长期从事体育锻炼的人，呼吸器官的构造和机能都会发生良好的变化，如能保持肺组织的弹性，促进胸廓的活动范围，发展呼吸肌力，增加肺活量，提高肺通气量等，达到预防呼吸系统疾病的目的。
人在长时间进行有氧健身的时候，会慢慢的对自己的呼吸进行调整，这时候能够有效地改善人的呼吸系统，对于很多呼吸系统的疾病会有很好的防治作用，同时，人体的新陈代谢能力也会明显的加快，让身体里面垃圾以及毒素能够尽快地排出体外。
什么是有氧运动呢？
近两年，有氧这个新鲜词随着传媒的介绍已经步入寻常百姓的生活。
所谓有氧包括两个内容：有氧产品，有氧运动。氧在体内的吸收途径有：一是通过肺呼吸为血液中和；二是以水或食物为载体，经过一系列代谢后再为血液中和，才能为机体所用。
有氧产品是通过饮食提高体内氧的含量；有氧运动则是通过一定量的全身运动增加氧的吸入量，全面提高人的机能，进而改善人的身体素质。
有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：
1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
2、运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与。
3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。
相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次／分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。
有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次，每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。
随着生活水平的提高，人们追求健康、提高生活质量的愿望更加迫切。而保持健康的钥匙就掌握在我们自己手中，这就是有氧运动。
什么是有氧运动呢
遇到很多新入门级的菜鸟，都在苦苦的追寻一个问题的答案，那就是什么才是有氧运动呢！对于经验丰富老道的人来说，这自然不是什么难题。但是对于处在健身门口的人来说，需要懂得这些道理，才能更好的进行运动。下面就一起来看看吧！
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
健身价值
英文"AEROBICS"意为"有氧"或"有氧参与的"。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧运动"特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
以上内容就是我们今天介绍的什么是有氧运动，以及有氧运动的类型有哪些。希望对于不懂的朋友来说，能够从我们今天的文章介绍中，汲取一定的经验和知识。当然大家也可以去健身房在专业的健身教练下，通过实践来感受这些有氧运动。
都市简易有氧健身运动
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!比如跳绳、下蹲、扭腰。
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
什么是水中有氧运动
说起水中有氧运动，大家第一时间想到的就是在水中游泳。然而，事实是这样吗？答案并不是，水中有氧运动跟游泳是不一样的。水中有氧运动是最新出现的运动方式，它是跟舞蹈结合在一起的，下面大家就具体了解一下什么是水中有氧运动。
水中有氧运动一般在1-1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服。
课程内容
水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下，健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动。
水中有氧运动一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则动作难度越大，健身者一定要根据自身的情况选择动作的难易度。
一节水中健身操课程是50分钟，课程主要包括：暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。
水中健身操课程中有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲，比起单一训练让人更容易坚持下去。
其中池边垫上操是水陆结合训练，主要锻炼身体的中段，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力达到练习的难度，可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到减肥的目的。
健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。
水中有氧运动是一种比较规范的运动方式，跟游泳是完全不一样的，大家不要将这两种运动混合在一起，以为两者就是一样的。再者，水中有氧运动能够帮助大家减肥，内容花式多种多样，大家至少不会感觉到厌烦，最后大多数人能够坚持下来。
健身运动的处方是怎样的
我们都知道在平时适当的进行运动对于我们的身体健康是很有帮助的，特别是老年人，你们进行健身运动有助于你们预防心血管疾病以及骨骼老化，所以我们建议大家在生活中应该要抽出时间去运动。一般我们健身运动可以选择在早晨或者傍晚的时候，选择一个地方去进行慢跑或者打太极拳。
针对老年人，尤其是有心血管疾病的老人也切勿过猛，应慢慢起床，先静坐床上活动活动四肢，再慢慢将脚放下床，慢慢站起来。因为人体位“闪电式”改变，易导致血压迅猛变化，加之老人本身血管张力较差，易发生体位性低血压，导致晕厥。
一般来说，我们日常的运动都是正向的，身体姿态的维持、运动中动员到的肌肉，用力的大小、顺序都会形成一种“肌肉记忆”，也就是形成动作定型。逆向运动中，身体平衡的维持、肌肉情况与正向运动相反，锻炼平衡、协调能力。
收腹举腿身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉。
根据这篇文章对于健身的运动处方分析，大家应该都知道健身运动的处方是怎样的吧。我们想要拥有强壮的身躯，那我们就必须要在平时坚持去锻炼身体，所以我们可以采用仰卧体做或者跑步的方法来健身，但是我们需要知道锻炼的热身运动。
室内健身运动有什么
生命在于运动这句老话说的非常好，大家想有个好的身体那么平时一定要坚持运动，最为经济的方法就是每天晚上外出进行跑步或者是慢走等，但是总是一些下雨或者是寒冷的天气使得人们不愿意外出，那么这个时候就可以进行一些室内的健身运动，下面一起来了解下。
一、室内运动首推的肯定是使用跑步机进行跑步了，跑步机不仅可以帮你记录消耗的卡路里，多少路程，并且跑步基本是全身的锻炼，全身的肉都动到了，简单快捷方便，就是跑步机价格比较贵。
二、使用健腹轮瑜伽垫进行运动，我们运动大部分时间是为了把小肚子瘦下去，那么健腹轮就是一个非常好的工具，瑜伽垫主要是为了是膝盖不那么受伤。
三、使用柔身球，如果使用柔身球与一些运动的体操一起合作的话就更好了。郑多燕体操有这样的一套操，坚持做的话相信效果也是不会差的。关键是坚持下来，如果半途而废基本没什么效果的。
四、使用哑铃进行运动。哑铃运动的动作也是比较简单的，但是却可以同时锻炼自己手部的力量和腰部的力量，并且哑铃的价格也不贵。
上面介绍到的这几个室内运动都是不错的选择，除此之外在运动健身的同时又想得到减肥功效的话，那么选择呼啦圈也是很好的。但是不管是哪种运动方式都是需要坚持一定的运动量，同时再配合上健康的饮食，这样才会取得不错的效果。
什么样的运动是属于有氧运动？
现代运动有很多种形式，有安静运动也有不安静运动，运动也被分为很多种类型，有有氧运动和无氧运动，但是要怎么区分这两者呢？有些朋友正在为这件事情所困扰，那么现在，小编为你解决一系列问题，下面是小编为大家寻找的内容。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
以上就是小编为大家寻找到的有关什么是有氧运动什么是无氧运动的相关内容了，相信大家看过之后，一定懂得区分什么是有氧运动，什么是无氧运动了吧！坚持不懈的运动吧，让你的身材也变的有氧吧。
到底什么是有氧运动 有关有氧运动的常识分享
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约１５分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的７５％至８５％。下面和本网站一起来了解一下吧。
有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。
二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。 相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。
有氧健身操是什么？
有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（１５分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。
有氧健身操有几种
有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。
一、高冲击健身操
高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
二、低冲击健身操
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 ４次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。
低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动１５至３０分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的６０％－８０％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。
跳有氧健身操须知
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以１０分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
错误观点
错误1:力量训练不能提高柔韧性
谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行，像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力量训练不但能提高健身的水平和效果，也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。
错误2:左右手负荷重量要相同
开始练习时，左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适，做完一组后左右交换一下，非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，更深层的刺激肌肉生长。
典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习，这样更有利于刺激平时难以练习到的肌肉。
错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部
卧推过程中，背阔肌不仅发挥了支撑作用，还有借力作用。如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。
春天做什么健身运动最好?
1、因为现在是早春，清晨气温低，冷气袭人，易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴、患面神经麻痹、心绞痛等病，所以不能起的太早。还有，据环境监测表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一二个月空气污染严重，在一天中，早晨6点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨炼不能起得太早，一般来说，以太阳出来时起床锻炼较为适宜。
2、注意选择合适的运动项目一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜；中年人以长跑、爬山、打球为佳；少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。
3、注意锻炼前的准备活动运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。
4、注意感官卫生春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素”——阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作用
5、注意防寒保暖早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，不应骤停休息，锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。
6、注意运动强度锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理，反之，即为超量运动，应及时调整运动量。
7、注意加强健康监护心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。
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