器械锻炼身体怎么做

发布时间 : 2020-09-22
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在现实生活中,有很多年轻人缺少必要的体育锻炼,这样的人不是因为工作太忙,就是因为家务繁忙,最终身体越来越差。有人经过多年的调查发现,经常锻炼身体的人患上癌症的概率比很少参加体育锻炼的人患上癌症的概率要小20%左右。这也就强调了锻炼的重要性。骑车锻炼身体,完全可以借助一些健身器材来办到。

背部锻炼要点:引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。.坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌。.坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。山羊挺身:初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。

胸肌锻炼要点:坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量。史密斯卧推 :适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝。拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸。胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握。

这里要提醒一下,体育锻炼应该持之以恒,有的人不愿意活动,身体素质一天不如一天,知道生病了,才想到了锻炼身体。因为锻炼要强调循序渐进,可以有小的活动量逐渐过渡到大的活动,这样能够训练身体的耐力,能够使得身体更加灵巧。

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为了锻炼身体应该怎么做?


现在我们生活的客观条件已经很好,所以大家就开始注重自己的身体,心情的培养,每天早上我们又可以看到不同的人都在进行着不同的训练,有的老爷爷在打太极,老奶奶们在一起跳舞,还有很多年轻人在跑步。在面对那么健身方法中大家知道那些是适合自己吗?知道每项运动给我们带来益处都是什么吗?小编在这里就帮助大家解开这个迷惑。

长吁短叹有益健康

长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时,人体产生的一种生理现象。

长期以来,人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现。但日本心理学家的观察表明,当人们在悲哀愁怅的时候,长吁短叹两次,有安神解郁的坦然感,在工作、学习紧张疲劳的时候,长吁短叹一番,会有胸宽神定的豁达感;就是心满意足,愉快兴奋之时,长吁短叹一次,也会顿觉轻松愉快。心理学家和医生曾给运动员夺冠前,以及考生进入考场前分别检验了他们的血压,然后让其长吁短叹几声,结果发现他们的收缩压和舒张压都有所下降。呼吸、心跳也较前减慢,心理紧张状态亦得到改善。所以,生理卫生学家指出,每天进行体育运动之前,先来几次长吁短叹,则具有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用,既能强精益神,又可促进锻炼。

雨中散步有益健康

人们在晴朗天气散步被认为是正常的,而在欧美一些国家,越来越多的人加入了雨中散步的行列。气象学者认为,雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地,可洗涤尘埃污物,净化空气,路面更清洁,空气更清新。此外,雨前残阳照射及细雨初降时,所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称,并有助于降低血压。到户外冒着细雨散步,还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说,霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴,能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。傍晚锻炼有益健康

俗话说:“一日之计在于晨。”大部分人习惯于早晨锻炼,认为这能振奋精神。然而,国外的一些医学保健专家研究认为,傍晚锻炼亦大有裨益。美国某大学健康中心研究后指出:人体的各种活动都受“生物钟”的控制,在一天24小时内,人的体力最高点和最低点都有一定的规律性,而体力发挥到最高点的时间,多数是在傍晚,在这段时间里,人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰,心率及血压的上升率也最为平稳,在这段时间内锻炼,引起心跳加速及血压上升率较低,对健康有益。研究还认为,傍晚运动距睡眠时间较短,所产生的疲劳能促使较快入睡。

另外,傍晚锻炼更适于脑力劳动者经过一天的脑力劳动,许多事情都存在于脑海之中,如在晚餐半小时后选择一幽静之处,舒筋展腰,松弛精神,既能使思维清新,又能改善睡眠状态,可谓一举两得。

人的生命的关键在于运动,如果我们把我们人类本质都运动都抛弃了那么就和废人差不多了,我们应该每天坚持锻炼一下,如果可以坚持每天锻炼那么一个星期后你就会发现自己比以往看起来更有精神。

春天怎么锻炼身体


年初开春的时候气温还没有立刻转暖,在这个时候阳气并不是很很充足,如果多做运动可以让我们阳气上升,体质增强,能更好的迎接春姑娘。其实不管什么季节,锻炼都是必不可少的。适当锻炼能让身体不容易疲劳,让我们的思维更加敏捷,抗病能力也会有很大提升,办事的效率也会更高。

春季健身注意事项:重视做准备活动:由于春季天气由冷向暖变化,当气温较低时,体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低,肌肉、关节等器官粘滞性强,因此,锻炼前必须做好充分的准备活动,以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。 防寒防风防雾:初春季节,气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少,大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水。

遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。 要掌握好运动量:开春后运动量可以逐渐增加,但不要性急,更不要盲目超量,以免引起过度疲劳。春日锻炼好处多:春天,到处生机勃勃,正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼,可吸入更多的氧气和负离子,改善机体新陈代谢,春光中的紫外线极具杀菌功能,能促进人体形成维生素D,利于青少年骨骼的发育和成长。 春天容易犯“春困”,此时若加强积极的健身活动,就会克服“春困现象”,令人精神抖擞。

春天到了,很多人有踏春的习惯,出去爬山郊游是不错的选择,同时也能有锻炼健身的作用。但是,如果是过敏体质,尤其是对花粉过敏的人,在春天最好少到户外活动,如果一定要出去,则带上口罩,穿好长衣服,一旦有任何过敏的征兆,应该立即停止活动,赶紧吃药或者看医生。

怎么锻炼身体长肌肉


健美已经成为大家生活中必不可少的一部分,大家为了身体健康和美丽,都愿意花费更多的时间和金钱。那么,对于有些人而言,锻炼身体就是为了长肌肉,拥有一个好的体型。那么,怎么锻炼身体长肌肉呢?这个话题对于男性而言更具有吸引力。下面留给大家说所说如何能锻炼身体更有利于长肌肉。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

俯卧撑+仰卧起坐 每天2次(早、晚各一次); 每次运动分3组,每组安排俯卧撑+仰卧起坐各20次,没做完1组休息3分钟,直到完成3组。

三天以后感具有效果,就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量,不要一次做很多,对健康不利,锻炼要科学。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感,也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来,长此以往必是猛男。

还有有些朋友感觉做俯卧撑很痛苦,可以尝试以下做法:以双膝为下支点(不以脚为下支点),这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法,不要觉得运动量小,这是让你持续锻炼下去的好放法,而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了。

锻炼身体,已经是大家都习惯了的生活方式。很多人都希望能在平时的运动锻炼中长出一些肌肉来。那么,关于怎么锻炼身体长肌肉这个问题,上面介绍的这些具体的运动项目和方法,都是能够促进肌肉的增长。同时,大家多吃一些牛肉,也能帮助增长肌肉。

无器械锻炼腹肌应该怎么做呢


可能很多男孩子都梦想着拥有好莱坞男星那样的八块腹肌,的确,有腹肌的男孩子对于女性的吸引力更大,但是很多人都没有足够的时间或者是金钱到健身房借助器械的力量来锻炼腹肌,其实,没有那么专业的设备我们也可以练成腹肌,具有要如何操作呢?下面我们来看看吧。

一:在地板上做仰卧起坐

预备姿势:仰卧在地板上,膝关节拱起。双腿分开约10厘米,双手交叉环抱在脑后。

动作过程:用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起,直到背部大约离地面10厘米左右。此时,下背部仍然贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。

二:侧身单臂支撑

预备姿势:身体呈俯卧撑姿势,整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。

动作过程:把一侧手臂举起来,同时,整个身体随着手臂转动90度角,直到身体呈T字形支撑在地板上。返回起始位置,然后转动到另外一侧。

三:仰卧交叉收腹

预备姿势:仰卧,双手交叉环抱在脑后,双腿抬升到大约离地面15厘米高的地方。

过程:把左侧肘关节向右侧膝关节靠拢,就好像你在骑自行车。然后缓慢返回起始位置,换另外一侧进行。

好了,看完了上文的介绍,相信您已经知道了怎样无器械锻炼腹肌了,在锻炼腹肌的过程当中,最好是吃那些高蛋白低热量的食物,这样可以起到事半功倍的效果,像是啤酒咖啡之类的容易导致腹部脂肪堆积额东西最好是不要食用。

无器械肌肉训练怎么做?


很多平时工作非常忙碌的人也是非常需要健身的,尤其是一些经常需要在办公室和电脑前伏案工作的,平时如果不健身的话,身体会变得越来越虚弱,身体抵抗力下降,所以健身就变得非常有必要,但是去健身房也不是所有人每天都有时间的,那么无器械的肌肉训练有哪些呢!

颈部

(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。

练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。

胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

其实不需要健身器械的肌肉训练有很多,如果是男性朋友的话在做这些运动的时候一定要注意短时间内高强度的练习,这样比较能够锻炼出来肌肉,女性朋友即使会更加简单,在家里做做家务的时候也是个运动方式,高强度容易练出肌肉来哦。

羽毛球怎么锻炼身体


现代人们的精神生活有了一定的提高,越来越多的人开始注意运动的重要性,也开始选择一些运动方式去锻炼身体,比如篮球,羽毛球,乒乓球等等。但是关于这些运动都锻炼身体的哪一部分还是不太清楚,也不知道有没有达到自己想要锻炼的部位。那么羽毛球锻炼身体的哪些部分呢,下面就为大家详细的介绍一下。

羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目。

让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为运动中的羽毛球速度很快(据统计,一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。),这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。

运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。

在捡球、接球的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

患颈椎病的人经常打后场球会治愈。

长期进行羽毛球锻炼,能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强。

羽毛球减肥的功效也是很显着的!!

以上是专家根据经验总结的关于羽毛球锻炼身体的哪些部分这个问题的一些经验,相信大家都已经记住了。平常生活中大家可以选择合适的运动锻炼自己想要锻炼的部位,到无论怎么样都要多多锻炼身体,增强身体的免疫力以及抵抗疾病的能力,拥有一个健康的身体比什么都重要。

无器械山羊挺身怎么做正确


进行健身的人,会比较想要锻炼自己的腰部力量,对于有经验的健身者来说,做硬拉是一个不错的选择。不过,对于初学者来说,硬拉的难度过大,很不容易掌握,还比较容易造成损伤。这个时候,我们可以借助罗马椅来练习山羊挺身,可以很好地锻炼腰腹肌肉和臀部肌肉,让我们的体态变得更好。那么,没有器械的情况下,山羊挺身应该怎么做呢?今天,我们一起来看看这个问题。

山羊挺身怎么做

正常情况下,我们做山羊挺身的动作,需要借助罗马椅来实现。首先,要调整罗马椅的高度,毕竟,每个人的身高不同,要找到适合自己的高度,然后,双脚踩在踏板上面,双腿伸直紧贴罗马椅上端,注意双手要交叉放在胸前,身体挺直,然后开始缓慢下腰,一直到身体和地面是水平的,然后再挺直上身,重复练习。

无器械山羊挺身怎么做

如果没有罗马椅,仍旧想要练习山羊挺身这个动作,那么,我们可以借助长椅来锻炼。首先,我们要趴在长椅上面,为了保证锻炼效果,需要邀请同伴来帮助自己固定双腿,让我们的上半身,从髋部开始悬空并下垂,然后,将双手置于脑后,上半身向上抬起,一直到和长椅保持平行为止,停顿一秒再放下,重复练习。

山羊挺身注意事项

在做山羊挺身的时候,我们要特别注意腰部,正确的做法是不要弯曲,也不能够过度伸展。我们需要明确的是,山羊挺身是以臀部为中心的运动,发力主要依靠的是大腿后侧和臀部,脊柱只是承受力,而不主动参与到发力当中。只有这样,才能够更好地锻炼到腰部肌肉和臀部肌肉。

怎么锻炼身体柔韧性最好


柔韧性好与不好对人是有很大影响的,而柔韧性好的话,可以让人在锻炼的时候不那么容易受伤,而怎么锻炼柔韧性,是有不少锻炼方法的,但是有些人都不知道有什么锻炼方法。那么,怎么锻炼身体柔韧性最好?下面就一起来看看吧!

1.坐姿前屈

坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15至30秒钟,休息半分钟,再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度,可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止。

2.跪姿伸展

跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15至30秒钟。休息半分钟,再做一组。随着大小腿柔韧性的增强,你将能使上半身躺在垫子上。

3.压腿

相信许多女孩子对这个动作不会感动啊陌生,因为这个是基础训练中最为基本的训练内容。分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开你腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。

4.压肩

是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

5.推脚背组合

脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。

1~2拍:单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面;

3~4拍:脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型;

5~8拍:换另一只脚,动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时,注意力不易集中,习惯低头去看自己和他人的动作,在推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范他们的动作。

6.劈腿跳

劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。在打开过程中:绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。

7.大踢腿

这是培养腿的力度和开度的训练。不论是踢前腿还是踢旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方。

在踢腿的过程中,同样要注意绷直脚背和膝盖,你要知道,踢不高没有关系,踢腿最重要的是要保持正确的姿态。只有在这一前提下,经过刻苦练习,腿就会越踢越高,韧带越拉越长。除了身体和腿的姿势,还要注意两只手臂的姿势,在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。

8.下腰

正确下腰的方法是:双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来,向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。

下腰完成以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。有基础的女孩子,可以适当做甩腰训练,加大训练强度。

下腰结束后,做回腰练习:双脚并拢蹲下身体,双手抱住双膝,头埋下来。家长可以顺着脊柱给孩子做按摩,以保护孩子的脊柱不受到伤害。

冬季如何锻炼身体


进入冬天之后天气是一天比一天冷了,喜欢运动的朋友可能此时会比较郁闷,外面这么冷,该怎么运动锻炼身体呢。天冷的时候,以前习惯晨跑的人也不出门了,即便是有出门晨跑的人,也是草草了事。其实冬天锻炼也是可行的,方法也有很多,要注意锻炼的时候做好身体保暖,做好足够的热身运动。

跑步:跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式,可是冬天天气寒冷,在跑步前一定要做一些原地热身,还有就是跑步的地点要合适,避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚,时间不宜太长,一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中,不能过于单薄。

球类:这里主要推荐羽毛球,第一是场地不要怎么要求,第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打,也喜欢打,只要有二个人,就可以找个稍微空旷的地方就可以打了,而且在打球的过程来回跑动,也起到了增加血液循环的作用。

打太极等广场锻炼方式:不管初夏秋冬,各大广场就会聚聚很多人,有跳广场舞的,有打太极的,有练柔力球的等等,这些都是适合老年人的锻炼方式。骑自行车:这是我喜欢的锻炼方式,骑自行车是有氧运动,这个最好选择天气好的时候。

如果冬天实在是不喜欢户外冰冷的天气,也可以到健身房去锻炼身体。选择一个条件好的健身房,这样可以避免着凉,同时也能有更多的锻炼项目可供选择。也可以在自己的房间里面做仰卧起坐,或者是做俯卧撑锻炼身体。总之,只要有一颗爱运动的心,哪里都是运动的场所。

怎样锻炼身体肌肉呢


肌肉的锻炼不但可以让我们更加的有力量达到提高爆发力的效果,同时还可以让我们的体形看起来更加的完美,我们在平时有好多朋友喜欢进行器械训练,这就是锻炼肌肉的方法,不过在锻炼的时候也用好多注意的事项,需要我们明白,下面一起来了解一下怎样锻炼身体肌肉?希望对朋友们有帮助。

肌肉要轮流交替训练

这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复,因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

例如,在卧推和三头肌下推练习中,三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习,能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习,那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力,因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇必须足够。

通过上述的介绍,我们现在知道了怎样锻炼身体肌肉,这也是在平时的时候我们要明白的情况,对于我们锻炼有肌肉有着很大的帮助,另外也要在平时的时候注意我们日常的饮食,在饮食当中多吃蛋白质类的食物,而且要注意休息。

锻炼身体的高级方法


运用兼顾训练法进行锻炼的过程,也是训练能力体现与提高的过程,运用兼顾法进行训练的能力与个人的训练“本能”或称“直觉”能力高度相关,当你能够将兼顾法和本能法不着痕迹地糅合在训练中时,你实际就拥有了将发达肌肉、雕塑肌肉形态、增强体力等目标同时提升到最高水平的能力和法宝。这是一种可贵的专业能力与素质,同时也是获得较高竞技水平应该具备的能力之一。

在锻炼中,兼顾训练法的操作定义与意义是,在同一训练课程内,将锻炼同一肌群的大块肌肉的双关节动作与锻炼局部肌肉的单关节动作统筹安排,以实现增大肌肉块和增进肌肉线条为目标,提高肌肉适应的多样性。另一方面,不同性质动作、不同负重形式、不同用力角度、不同作用点、不同负荷强度的动作练习,实际上也是合乎身体运动规律的负荷强、弱、大、小组合的直接体现。同时,众多锻炼方式的兼顾采用也是健美竞技体格全面发展的必备条件。兼顾训练的基本要求是所安排的练习动作、运动负荷及训练方法必须是最有效的兼顾组合,譬如锻炼胸大肌的负荷设计:选择动作①杠铃卧推——基本动作,②上斜哑铃飞鸟——基本、孤立兼顾动作,③坐姿蝴蝶夹胸——孤立基本兼顾动作,④单手拉力夹胸——孤立动作;采用的负荷分别为①6~8RM/6~8×4组——重点增大肌肉块,②10~12RM/O~12×3组——增长肌肉块兼顾发展肌肉弹性,③12~15RM/12~15×3组——增进肌肉线条与肌肉弹性,④15~25RM/15~25×3——增进肌肉线条与弹性、提高肌肉耐力,缩减肌肉间的脂肪,等等。然而,人体各部位的运动与整体反应是分不开的,尽管训练中有基本动作、孤立动作或整合动作之分,但任何形式的运动所涉及的都不仅只有运动系统,而且还有呼吸系统、循环系统、消化系统等。也就是说,无论是致力于增大肌肉的质量的锻炼还是着重提高肌肉线条的清晰度或是肌肉耐力的练习,对整个身体来说,均会造成一定的生理应激效应。比如,全面的大肌肉群的练习不仅能为体格发展打下肌肉体积“基础”,同时,也对肌肉形态和机能进行了定程度的塑造和发展,为“孤立”训练作了准备,而针对肌肉局部的孤立动作练习以及突出肌肉线条与身体功能的提升的锻炼,除了发达和突出相关部位肌肉、实现既定的锻炼目标外,也对整个身体具有补差和补充作用。这样兼收并蓄的训练效果,应该是体力、肌肉体积及其形态、体格和谐而统一发展所积极追求的。

我们知道,在健美锻炼中,不论采用何种训练方法,均需用课程计划的形式加以实施,而执行课程计划最基本的载体就是练习动作。在高级阶段,合格的健美锻炼者和运动员必须具备结合“本能训练法则”合理安排各种动作练习的本领,兼顾训练法就是这种能力的体现和要求,同时也是这种能力与水平的训练、培育与提升。事实上,在健美锻炼进程中,无论采用哪种性质的动作技术进行训练,对身体的作用实际上均是互相渗透、互为补充的。而且,锻炼中采用的动作无论是“孤立”还是“基本”性质,也都是相对的,关键要看参与动作的肌肉的多少和练习者的动作意识与运用动作意念的水平与程度,以及练习者本身所要达成的训练目的。然而,在训练的特殊阶段,或是为了达到综合提升肌肉增长、肌肉线条凸显、肌肉耐力增进等目的,就必须合理、适时而有意识、有所侧重地安排不同性质的动作练习和负荷程度来构成训练的基本单位。

如何教导孩子锻炼身体


3-4岁的孩子,尽管身体各方面还比较稚嫩,但要使孩子长得健壮,力所能及的锻炼是不可缺少的。3岁以后的孩子,其神经系统和运动系统的发育都日趋成熟,孩子的体格锻炼应该采取综合的形式来进行。

通过室外走、跳、跑、攀登等体育运动,做儿童健身操或运动量较大的游戏活动,既可以利用充足的阳光、新鲜的空气、清洁的水流等自然条件,又能够通过各种活动对孩子的健康成长产生积极的影响。

孩子的室外进行步行、跑、跳等运动,应该选择没有汽车、摩托车的空旷而安全的场地,学校的操场或校园最为适合。平常孩子锻炼的时间可以选择在晚饭之后,进行这些运动的时候,孩子不仅没有大人带领,最好还有年龄相仿的孩子一块进行锻炼,这样的孩子会觉得更有趣,否则,孩子可以能在室外玩一两个小时,带孩子到室外锻炼时,记住给孩子穿适合于运动的衣服,不要穿得太厚,不然容易出汗,孩子会感到不舒服,严重的还会感冒。

居住在人口稠密找室外运动场地困难的城市中心,我们除多带孩子进行郊游之外,还应尽量设法利用现有的室内环境,与孩子做一些运动量较大的游戏,不然孩子不仅得不到身体锻炼,而且还可能因过剩精力得不到发泄,专与我们作对。这种情况下,如果我们再用糖果糕点一哄,孩子就很容易长成肥胖儿。

夏天孩子穿得少,活动灵便,是锻炼身体的好时机。孩子放暑假期间,我们最好多带孩子到安全的游戏场地游泳,这既可以消暑纳凉,又可以锻炼孩子的身体。同时,游泳还是孩子最喜欢的活动,它和孩子喜欢玩水的天性能很好地结合在一起。