背上肌肉怎么练才好?

发布时间 : 2020-09-21
健身怎么练小腿肌肉 健身牛肉怎么吃才好 如何喝水才好

人体肌肉分布在个个部位,不少男性朋友都很关注背上肌肉怎么练?要想拥有健美的身材和发达的肌肉,必须要长期不懈的坚持锻炼,不能只有三分钟的热度。而且选择的运动方式要正确,做好规划之后每天都需要有规律的进行锻炼,但是一定要根据自己的身体状况适当运动。

俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。

健身器材练习。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉。

在得知背上肌肉怎么练之后,大家就该为自己设定计划了。锻炼肌肉是需要量力而行的,不能让强度太大,否则对身体的损伤还是不小的。尤其需要避免肌肉拉伤之类的健康隐患,而且为了保障自身健康,还需要注意摄入足够的营养。