比较简单的瑜伽动作有哪些?

发布时间 : 2020-09-21
在家简单瑜伽健身动作 简单的健身动作 健身的几个简单动作

瑜伽是一种很棒的健身运动。瑜伽通过呼吸,动静平衡,身心统一,调息等要诀来刺激身体恢复本身的自觉和自愈,改善人的亚健康状态。瑜伽练习对于身体是具有很多好处的,但是一个初学者学习瑜伽就是一件比较困难的事情,都是要从简单的瑜伽开始练起。那么,比较简单的瑜伽动作有哪些呢?

方法/步骤

01

第一式 站立深呼吸­

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。­

第二式 半月式­

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。­

第三式 笨拙式­

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。­

第四式 鸟王式­

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。­

02

第五式 站立头触膝式­

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。­

第六式 站立拉弓式­

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。­

第七式 战士第三式­

作用:提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式­

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活­

上面介绍的两种瑜伽的基本动作,相对来说是比较容易学习了,而且对身体也是最有好处的,初学者可以按照以上的两种方法进行练习,动作一定要标准,才能够对身体起到好的效果,做瑜伽的时候,一定不能心急,心急的人是练不好瑜伽,还有练习瑜伽一定要有耐心,持之以恒。