在跑步的时候许多女性担心慢跑小腿会变粗么效果好吗，对身体有什么影响？在跑步的过程当中是通过我们不断的运动，促使我们的脂肪和新陈代谢加快循环，排除掉我们的脂肪粒子，减轻我们的个人体重，那么对于许多人在跑步的时候会不停的喝水，这恰恰是一个错误的认识，喝水会水肿小腹肿胀，那么就会形成跑步之后身体处于水肿状态。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
以上我们了解的慢跑小腿会变粗么效果好吗，慢跑是瘦身的方法当中的一种最简单最有效一种，而且没有任何的副作用，也并不用担心慢跑的过程当中会增加身体的脂肪，只要找到了正确的跑步方法就可以避免小腿变粗。
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慢跑小腿会变粗了吗
慢跑运动是一件非常好的运动方式，也是作为现在不少年轻人减肥的一种方法，但是许多人因为担心慢跑的过程当中，会使得小腿的肥肉变成了肌肉，小腿变得又粗又壮，而不敢采取这种措施，那么大家知道慢跑小腿会变粗了吗，会不会对身体造成影响呢，其实这里面是有窍门的，如何在慢跑的过程当中，并不用担心小腿变粗有可以减肥呢！
有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：
1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。
人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么呢？
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。
如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
以上我们介绍的慢跑小腿会变粗了吗，其实不用担心，因为慢跑的过程当中，只要找到了正确的跑步要领，按照正确的方式来跑步运动整个过程放松，注意好有氧呼吸按照，以上的方法是不会使得小腿变粗。
一般慢跑可以减肚子么
慢跑对于保护中老年朋友们常见的心肌功能损伤，防范心脑血管疾病和心血管硬化有着很好的作用，预防肌肉萎缩，治疗高血压，动脉硬化也有着不错的功效，同时又可以注意我们在慢跑的时候，还可以减掉自己肚子上和双腿的肌肉，大家是不是心动了呢，那么就来了解一下慢跑可以减肚子么的好处？
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。另外，慢跑还可以减掉肚子上的赘肉。怎么？心动了吧？一起来慢跑吧。
慢跑合适肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑 慢跑有益身体健康，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
要想慢跑减肥，这得有秘诀。首先跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
另外，跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。这样坚持一个月，肚子上的肥肉保证消失了。
以上文章当中了解到了慢跑可以减肚子么的好处？首先是可以的，因为慢跑的过程当中，通过以上的方式来达到减肥的目的，同时又可以减去自己双腿的赘肉和腹部的赘肉，慢跑减肥确实是一项不错的全民运动。
慢跑真的会使小腿变粗么
日常的生活当中，一定有不少人非常爱运动，无论是中老年人，还是年轻人，大家越来越虚汗运动，很多人都不想长期的待在自己的办公室里面，适当的运动可以使得人们的大脑智力得到很好的开发，又可以使得身体不会发胖，不会出现所谓的啤酒肚和肚子上的赘肉，那么慢跑真的会使小腿变粗么，又起到怎样的作用。
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
正确跑步姿势可避免小腿变粗
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。
因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
以上文章我们为大家介绍了慢跑真的会使小腿变粗么，慢跑是一项全民运动，深受广大朋友们的喜爱，基本不消费又不用花钱，而且很简单，随时随地就可以慢跑运动，饭前运动是最好能够帮助大家消化食欲，又可以减轻身体负担，大家要在运动前做好准备。
跑步会让小腿变粗么
锻炼已经成为了人们生活内容的一部分，因为人们可以依靠锻炼来增强体质，从而使得自己的身体能够有能力抵抗一些疾病的攻击，锻炼还会让人体的肌肉增加，但是这对于爱美的女性们来说是不想要的事情，尤其是跑步锻炼能够让小腿变得更强壮，那么，对于女性来说跑步会让小腿变粗么？下面就来看看详细的讲解吧。
很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步锻炼是运动中消耗体力比较少的一种方式，但是对于锻炼身体的效果比较好，许多人都喜欢利用跑步的方式来进行锻炼，而对于跑步会让小腿变粗么这个问题，女性们可以注意一下，在跑步的时候采取一些预防措施是能够完全避免的。
一般打高尔夫手臂会变粗吗
打高尔夫是一种非常有品位的运动，就算是经常打高尔夫也不会使手臂变粗。长期打高尔夫会使手臂肌肉更加的结实，结实之后手臂肉就不会很松弛，反而更加好看。打高尔夫能够锻炼手臂肌肉以及腰部肌肉，是比较健康的运动。下面，我们就一起来看看打高尔夫的一些好处吧！
1、强身健体
高尔夫是一项可以从3岁进行到80岁的运动，它不仅培养身体柔韧性和协调性，运动强度小，大大降低了运动损伤的可能性，而且作为一项在户外进行的运动，可以让孩子充分享受阳光与氧气，达到强身健体、健康发育的目的。
2、培养优雅稳重的举止和气质
作为一项绅士运动，高尔夫崇尚的是高尚品德和优雅气质。高尔夫选手在任何时候都应该表现出礼貌谦让的运动精神，随时为他人着想，在这样的环境下有易于培养孩子从小就养成礼貌谦让的习惯，懂得为他人着想的性格，有助于孩子的健康成长。
3、培养独立性和判断思考能力
有人形容高尔夫的18洞就好象人生，峰回路转，困难重重，有时欣喜、有时烦恼。独立面对各种困难，正确的判断、缜密的思考，得出解决方案，并承担一切后果。虽然是在打球，但更象是接受生活的磨练。打高尔夫的孩子有着超越年龄的成熟与自信，独立性和处理问题的能力都比较强。
4、培养良好的心理素质
蜜罐里长大的独生子女，处处被宠爱呵护，往往面对挫折不知所措，而高尔夫运动给孩子面对挫折的机会。打高尔夫不是和别人比赛，而是自己战胜自己的过程。高尔夫是对孩子们最好的磨练，从小教会他们怎么调节情绪，克服挫折感，培养良好的心理素质，这些都让您的孩子获益终生。
5、培养自觉自律的精神
高尔夫运动最大的特点是在没有裁判监督的情形下进行，依靠参与者自觉遵守规则的诚实和信用。如果孩子们从小就在球场上遵守规则和礼仪，长大后一定会遵守社会规则与准则。高尔夫运动能够让孩子们学到更多做人的道理。
6、与不良爱好分手
现在，很多家长为孩子们沉迷于网络游戏等不良爱好而头疼，而高尔夫让孩子们有了一项可以“沉迷”的健康运动。经过调查，一旦孩子们接触到高尔夫，往往爱不释手，再加上家长及教练的正确引导，可以让这一项时尚优雅的运动成为孩子一生的“伙伴”，从而摒弃不良爱好。
除此之外，打高尔夫还能够提供一个比较好的交友环境，也能开拓视野。不仅如此，打高尔夫还可以起到培养情操的作用，打高尔夫是比较注重礼仪和休养的，潜移默化对一个人影响很大。如果跟别人说你打高尔夫很棒，一般都会受到敬仰和佩服的。
一般月经期可以慢跑么
对于很多女性来说，每天出去跑一跑是锻炼身体的必备方法，那么对于我们在月经期间的女性朋友们来说，每个月的那几天，不断的在出血，如果运动的太过于激烈的话，出血就会更加的严重，甚至有可能会牵连小腹疼痛，很多人说月经期间可以跑步，而有的人说月经期间不可以，那么究竟月经期可以慢跑吗，来了解一下，。
女性经期跑步对身体有害吗？不少专家学者给出了自己的观点。纳塔利·布朗就在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛(也许是由于身体变得比以前好了的缘故)，二是在腹痛特别厉害的时候跑步疼痛会消失。”
跑步运动的创始人之一，肯尼思·库伯可能低估了跑步对妇的好处。他在《新需氧学》一书中写道：“有腹痛病的妇女感到跑步是非常不舒服的。
单是根据常理，她们就该在那几天中暂停锻炼。”并不是每个妇女都同意这个看法。纳塔利·布朗在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛(也许是由于身体变得比以前好了的缘故)，二是在腹痛特别厉害的时候跑步，疼痛会消失。
印第安纳大学女子总教练马吉·阿尔博姆认为，参加跑步的大部分妇女在月经期都感觉好一些。她还说，“月经周期不会使身体情况有多大改变。这一周期的某些阶段、使妇女处于更容易从事有效活动的状态。
但是，在日常活动中，这种差别是十分微小的，以致根本看不出来。在月经周期的任何阶段，都应当能够参加田径运动。”
女性经期能跑步吗？专家：经期跑步可减轻腹痛
另外一些调查者报告说，能够从锻炼中得到补益的经期现象决不仅仅是腹痛，克利夫兰的G·J·厄尔德利博士指出：“田径运动员极少有经前紧张的症状，特别是头痛和痛经(行经疼痛和困难这一症状的医学术语)。”
伊瓦林·金德尔博士的看法更进一步。他说，身体情况非常好的妇女，不仅经期不适的情况少，背痛、消化系统功能紊乱、感冒、过敏等情况也会减少，而且也不象以前那么疲劳了，大多数妇女开始跑步之后，都会惊喜地发现自己的耐力有了增加。
一位名叫琼·奇克的跑步者谈到，她一夜要起来三次照顾她的新生婴儿：“原来，我一到下午三、四点钟就没有精神了。到六点钟我就想睡觉，连晚饭也不想做了。跑步使这一切都改变了。我的感觉比以前好多了，使我简直不能相信。”
看来，从中可以得到的教训是：在月经期内也要坚持跑，即使你不大想跑。你也许对这样做的结果感到满意，要是你不满意，随时可以停下来。
从以上的文章当中看来，如果在月经期间坚持跑步的话，对于身体可以说是有好处当然有坏处，对月经期间可以慢跑吗，建议大家一定要放短时间尽量的选择半个小时减少到15分钟，月经期间坚持跑步还是有好处的。
一般慢跑可以减小腿肌肉吗
跑步的过程当中既可以帮助我们瘦身，又可以帮助我们强身健体跑步，是人体当中一个最擅长，而且最轻松的运动，既不需要花费多大资金，这随地就可以来跑步，那么很多人希望慢跑可以减肥，那么究竟慢跑可以减小腿肌肉吗，慢跑又会不会使得自己的小腿肌肉变得又粗又壮，来为大家介绍一下。
慢跑可以减肌肉小腿。
坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。
连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
慢跑可以减小腿肌肉吗？效果又是什么样的成为了很多女性所非常关心的一个话题，其实在那跑的过程当中，只要选择了对的方法不会使的，老腿变得粗壮相反会瘦小腿，而且还会起到非常不错的功效。
慢跑一般会有肌肉吗
跑步已成为生活当中的一项全民运动，有不少年轻朋友们老年朋友们，儿童几乎每天都会进行跑步，无论是在操场上面，还是在平时的健身公园里面，都可以看到许多地跑步人群，现如今大家都讲究运动健身，可以利用慢跑的方式，既可以瘦身，又可以帮助呼吸调节，我们常出现的心肺功能，喘息，那么慢跑会有肌肉吗的好处，来了解一下。
跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。
2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
3，有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看)，只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。
以上文章当中我们了解到了慢跑会有肌肉吗的好处，这是很多人所担心的这些问题，对很多人来说慢跑腿上只要找到了正确方式是不会造成肌肉的慢跑是可以一起去脂肪，同时又可以促进人体的新陈代谢可以起到不错的减肥功效。
一般来例假可以慢跑吗
很多女性在月经期间或月经前后，总是出现下腹坠痛，胀痛，腰酸等现象，那么这就是所谓的盆腔冲血，所以有大部分的女性会选择在月经期间禁止运动，月经结束以后才发现自己的一大堆的练习，习惯逐渐的减退了要重新的调整步入状态，那么来列假可以慢跑吗，会造成什么影响，来为大家介绍一下。
网友的困惑：我是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次“大姨妈”来的时候都不敢运动，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。请问月经期间可以运动吗？如果可以，哪些运动比较适合？月经期间运动该注意哪些问题？
其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动。
(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
女性月经期该如何运动？
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
月经期运动有哪些注意事项？
月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
其实来这假期间如果月经量比较多的话，那么建议大家是不以慢跑的，因为慢跑的过程当中毕竟是运动，会存在于盆腔充血的现象，所以来列假可以慢跑吗，首先我们可以选择快速减肥放慢减少运动量和跑步的时间。
跑步小腿会变粗吗
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢?
一、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
一般慢跑能瘦肌肉腿吗
慢跑已经成了现在生活当中的一项全民运动，无论是老年人，中年人几乎在大街上我们经常我看到很多人采取慢跑的方式，其实慢跑就是一项既不需要花费太大的肺活量，而且运动能量都有比较小的一种常见的运动方法，不仅仅可以减肥，还可以消除自己身上的肥肉，那么很多人所疑惑慢跑能瘦肌肉腿吗？效果又是怎样的呢！
慢跑是有氧运动，慢跑在30分钟以内消耗的都是体内的糖，慢跑超过30分钟以后就会消耗体内的脂肪，
跑步.跳绳.游泳.自行车.这些运动都是减脂的，也就是说这样的运动消耗的都是脂肪，不会让你的肌肉减少，反而会让你的肌肉更结实。
要想肌肉减少只有少运动，这样肌肉才能萎缩变小，建议你用擀面杖像刮痧那样刮小腿肚，这样的办法可以让紧绷的肌肉松弛，并且可以让脂肪更容易减。
脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉内也有脂肪存在，这就是很多人的小腿看着肌肉很多摸起来硬棒棒的，经过减肥以后腿变细了并且还变软了，这其实就是肌肉外面和内部的脂肪被消耗的结果，其实肌肉并没有变小。
还有就是跑步需要2小时以上，跑完不补充任何肌肉需要的营养，这样也可以让肌肉萎缩，但是对身体不好，建议不要用这样的办法，
慢跑已经逐步的成为了一项全民运动，在生活当中起到的效果也是非常不错的，慢跑的过程当中可以快速的消耗掉人体的体内糖分，促使脂肪的加快运动，从而比起跳绳，游泳，自行车等等这些运动减脂肪的效果会更加的好。
一般在家慢跑能减肥吗
如何减肥，如何快速的减肥，怎么样拥有减肥的健康方法，成为了大家在生活当中很多人想问的一个问题，其实减肥的关键在于如何运动，那么运动虽说看起来可能会比较痛苦，但是效果却非常的明显，运动的过程当中既不需要花费太长的时间，而且又不需要花费资金，与此同时，一会儿的功夫就可以减去好几百卡路里，那么在在家慢跑能减肥吗，了解一下。
慢跑减肥 方法要正确
如果想通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条！而且有助于你长身高，这对你很有好处，日后要想成为俊男美女这很重要！
每天跑5000米，不要太慢。
拉伸运动15分钟
俯卧撑 每天4组，每组15个(要扶窗台的高度)
仰卧起坐 有助于减肚子，练腹肌 每天3组，每组30个
如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。
Run1 更加聪明
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
练习指数：★★★
练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
Run2 更加健康
时间速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
慢跑的过程当中，是可以对人体减肥起到不错的功效，在家慢跑能减肥吗，效果又是怎样的呢，以上的文章就为大家做了相关的介绍，希望大家能够学习一下，如何减肥才对身体有帮助，如何健康正确的减肥。
