在家自己怎么练瑜伽呢

发布时间 : 2020-09-19
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朝九晚五是现在很多人的工作模式,当每天晚上五点下班以后,很多人就不想再出门了,因此想要在家里进行一些活动来达到锻炼身体的目的,那么在家自己怎么练瑜伽呢?首先应该把该准备的东西准备齐全,自己不会的动作可以进行上网查阅,接下来让我们一起来了解一下在家自己怎么练瑜伽呢?

山式

首先,将自己的两脚分开站立,大脚趾轻轻的接触。将腹部收紧,这时候可以感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开,接着,双手屈肘在胸前合掌,然后下巴稍稍的向内收一下即可。

战士三式

首先让自己呈站姿状态,然后再身前找到一个焦点,将上身向前倾斜,然后同时打开腹腔,向后抬起你的右腿,为了保持平衡,你还可以将左脚跟向下挤压一下,尽量将腿抬高到和地面呈90度角。

半板式

做完战士三式之后,就可以慢慢将身体降低至俯卧撑姿势,肘部弯曲,注意肩膀要与双手垂直对齐,同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。

下狗式

做完半板式后,紧接着伸直手肘,臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲,避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。

战士一式

在做完下狗式之后,将一只脚向前踏,然后回到站姿,接着讲左腿向后伸展,将脚趾稍稍向外打开,弯曲右膝盖,让其和脚跟垂直。同时保持臀部和躯干向前摆正,最后将双手合掌,然后让手臂向前上方约45度举起。

战士二式

接着战士一式,肘部不要弯曲地放下双臂,一一臂向前一臂向后。收紧腹部,摆正骨盆。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾。

三角式

接着战士二式,右腿伸直,同时上身弯曲,右手臂尽量向地面伸展,左手臂向上举起,眼睛看向左手尖。

侧角伸展

完成三角式后,弯曲右膝盖回到战士二式姿势,保持膝盖弯曲成直角。然后,弯曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶伸展,尽量延伸你的身体侧面线条。

在家自己怎么练瑜伽?通过以上的解答,相信你也学会了很多,如果你想要练习瑜伽的话,那么就可以自己在家里尝试着做一做,但是众所周知,瑜伽的动作存在一定的难度,因此想要把瑜伽掌握的很好的话,那么就去瑜伽馆进行练习。

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怎样自己在家练瑜伽呢


现在大部分的人都是上班族,对于休息的时候也是不固定的。但是这点问题一定也不会阻碍这些人对于瑜伽的热爱,其中就有很多的女性选择在下班的时候不去专业的瑜伽馆进行练习,而是选择在家里跟着视频进行练习瑜伽,但是又怕自己做的不好。下面去了解下怎样自己在家练瑜伽呢?

最好从基础的瑜伽拜日式做起,拜日式主要是热身,柔软身体,调节身心,分初级、中级、高级三个阶段,每个阶段循序渐进的增加强度,一定要注意,做瑜伽要结合自身的条件慢慢练,配合呼吸,做到自己的极限就好,切不可强求一步到位。

之后可以练习一些体式课程。书店可以找到相关的瑜伽材料,里面有设计好的课时可以参考,习练瑜伽前两小时不可进食,清洗手、脸,排空膀胱,摘掉首饰,穿透气、柔软的服装,最好光脚在瑜伽垫上进行练习,练习地点要干净,通风。倾听身体的对话,觉得舒服才是最好的练习。

可以做坐姿的练习,英雄坐,简易坐(就是散盘),鳄鱼式,肌肉紧可以加些辅助的工具,因为盘腿后,,你的血液会集中在盘腔,滋养腹部器官,帮助消化。其它的动作要一个小时后才能做。

注意事项:

瑜伽都是循序渐进的,体式的练习锻炼的是自己的身心,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,有些人柔韧度较好,有些人平衡感很强,有些人则力量强一些,不论怎样,锻炼的都是自己的身心,所以大可不必与学友较劲,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。勉强自己的身体,生拉硬扯,不受伤也就难免了。

要想使瑜伽达到最好的效果,在练习瑜伽的时候还要专心,不要分心,尤其忌讳边做瑜伽边聊天,或者把精神注意到别的地方,这样练习瑜伽还不如不练,因为既浪费时间和精力,又起不到什么效果。

怎样自己在家练瑜伽呢?相信大家也看到了关于这个问题的解答,一开始的时候可能不是会很顺利,毕竟刚练习瑜伽的时候,身体的柔韧性都不是很好,所以说不要过于着急。毕竟所有的事情都不是过于着急就可以很好的达到的,同时在练习瑜伽的时候一定要保持好的心态和舒适的服装这样会更加的有利于练习。

在家怎么练瑜伽呢


每到节假日的时候,更多人喜欢宅在家里,而不喜欢出去游玩了,宅在家里当然是可以的,更重要的是在家里也应该做一些比较有意义的事情,那么在家怎么练瑜伽?首先你应该确定自己是否喜欢瑜伽这项运动,然后再去考虑这项运动的做法是怎样的,接下来让我们一起来看一下在家怎么练瑜伽呢?

No.1 第一组 单莲花练习:

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤:

a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

b.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

c.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

No.2 第二组:倚墙半犁式:

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

步骤:

a.将臀部靠近一堵墙的墙面。

b.将两腿向上靠着墙面。

c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

Tips:

1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

No.3第三组棍子式:

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤:

a.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。

b.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

c.呼气、放松身体。重复两、三次。

No.4 第四组 蜥蜴式:

这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

步骤:

做完棍子式后,将身体俯卧。

a.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

b.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

c.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

No.5 第五组背部练习:

能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

步骤:

a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

b.还原后,要含胸拱背放松一会儿。

No.6第六组 椅后猫伸展式:

能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

步骤:

a.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

b.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

c.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

在家怎么练瑜伽?这个问题比较简单回答出来,毕竟生活在这个科技和信息并存的社会,我们的问题能通过各种方法被解答出来,不像以前科技不发达等各种原因导致我们的信息不畅通等,总而言之,为了我们更好的生活,了解和学习瑜伽还是很有必要的。

在家该怎么练瑜伽呢


在我们的生活当中练瑜伽的女性朋友有很多,大部分的人都会选择去瑜伽馆练习,但是有的人也不想去瑜伽馆想要在家自己练习,那么在家怎么练瑜伽呢?这就成为了一个很重要的问题,下文已经给了我们详细的答案,想知道的话就跟我一起来看看下文了解一下吧。

一、猫牛式

1. 跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。

2. 吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。

3. 双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式。

可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。

作用

巴雷特解释称,这个动作加强了骨盆底部肌肉群,它们负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任,性爱中高潮时控制的也是这组肌肉。

二、眼镜蛇式

1. 腹部着地俯卧,两腿并拢伸直,脚掌向上,把手掌放于胸部两侧的地板上,手指并拢指向前方,手臂靠近身体两侧;额头放于地板上,闭上眼睛,全身放松,特别是腰下部,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;

2. 双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐离开地面3厘米,不要过高,保持10到20秒,返回时慢慢向前弯曲头部,将上身慢慢放下,贴于地面,额头贴地板,放松背下部肌肉。

3. 抬起上身时吸气,保持时正常呼吸,返回时呼气。

三、下犬式

1. 脸朝下,四肢着地,腹部贴地,手腕约放在肩膀前方15到30厘米。双膝分开与臀部同宽,脚趾向下弯。

2. 手掌均匀用力,膝盖离开地面,臀部向上抬起,身体形成一个倒立的V字型。

3. 起初先保持膝盖弯曲,脚跟离开地面,再慢慢加强膝盖用力,但不要锁死它们。

4. 胸部慢慢向后超大腿移动,直到耳朵的位置靠近上臂,确保头部没有摇摆。保证臀部抬起,向双手施压。

在家怎么练瑜伽呢?我相信大家看了上面的内容以后一定也知道在家练瑜伽的方法了,瑜伽是一种很有利于身体健康的运动,大家平常的时候不妨多练习一下,这样是十分有利于身体的健康的。

自己在家练瑜伽可以吗


随着社会的发展,人们每天都是忙着挣钱养活自己或者养活整个家庭。说到运动真的是在生活都快跟自己不接的一种情况,但是现在大家也知道瑜伽是一种随时随地都可以练习的一项运动。只要掌握正确的动作,都是可以很好的维持身体的健康的。这个时候就朋友们问自己在家练瑜伽可以吗?

推荐一套在家练习的瑜伽动作,拜日式”,是在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀,而对全身进行了彻底按摩,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术,每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”,即可舒畅紧绷一整天的身心,你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。

学习练瑜伽可以自己在家练习。

拜日式动作说明

1、直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

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2、用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

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3、鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

学习练瑜伽可以自己在家练习吗

4、吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

5、吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

学习练瑜伽可以自己在家练习吗

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6、吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。

在家的时候是没有在专业瑜伽老师的指导下更加的规范,但是也是可以自己在家锻炼的。因为在家没有老师的指导,所以说希望大家做瑜伽动作的时候一定也要规范,这样的话才能说有效果,练习瑜伽还能很好的缓解上了一天班的疲劳。更是为了现在一直上班的人带来了一点乐趣。

自己在家练瑜伽能瘦身吗


大部分人都觉得瑜伽这项运动是非常时尚的,而且最重要的一点就是无论是男女老少都可以去练习的一项运动,在现在这个社会竞争这么大的时代,瑜伽是具有让人缓解压力,放松心情的作用,不过最关键的还是可以起到瘦身的效果,无论是在办公室里面,还是在家里面都是可以去练习瑜伽的,这是现在比较健康,也是比较有效果的一种瘦身方式,对于身体没有任何害处。

瑜伽的主要作用是减压,调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌,平时没有时间锻炼,所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥,但只是一个辅助性的减肥手段,控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

与有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度慢,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。

有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

不过瑜伽是需要肌肉有力量才可以去进行的一种运动方式,对于比较瘦弱的女性朋友们还是不太适合做瑜伽这项运动的,最好是锻炼一段时间才去进行瑜伽训练,要不然的话就可能会使得自己的肌肉出现拉伤的情况,一般来说都是要训练一下基本功的,这样才可以再次去开展更加高难度的运动项目。

如何自己练瑜伽呢


随着现代社会人们对瑜伽文化的认知度越来越高,所以一些懂得保养身体的朋友们就深深的爱上了这项运动方式。可因为很多朋友长期处在高压的工作状态下,工作就占据了他们大多数时间,所以他们根本抽不出时间到外面的瑜伽馆进行练习。因此如何自己练瑜伽呢?带着大家所提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。

一、束角式

打开胯关节,平和情绪。

1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

二、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

三、牛面式

可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

1.坐下,两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

6.放松,复原。左右换边再做一次。

男人练瑜伽的好处其实非常多,包括平和心绪、锻炼肌肉和减肥,还可以让你的身体线条更加漂亮。世界上很多的瑜伽大师都是男儿身。所以男人不要被瑜伽的表面柔美的动作所迷惑,男人也可以把瑜伽诠释得很阳刚,很帅气。

以上几段文字内容就为我们详细地解答了如何自己练瑜伽的疑问,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对于自己练习瑜伽的方式也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然很多朋友自己在家中练习瑜伽就会显得有些懒惰,这样就不会给身体带来任何的改变,因此希望大家不要半途而废。

自己在家怎么学瑜伽


瑜伽是一种非常不错的锻炼方式,通过这种锻炼可以提升一个人的思想境界,还能够让一个人的体质得到增强。瑜伽可以通过到健身房去学习进行锻炼,也可以自己在家里锻炼。由于多年瑜伽所需要的场地并不大,仅仅是一块瑜伽垫就可以了,所以练习起来也是比较方便的。如果是一个人自己在家里面学习瑜伽,那么有些问题这是要注意。

从书本开始,能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的,目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。 瑜伽是一种完善的科学体系,所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多专家认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女适宜,因此,并不是女性专属。

任何瑜伽都可以达到瑜伽目的,目前比较流行的就是哈达瑜伽,因它是瑜伽的入门。建议最好每周能够练习3次,每次1小时。如果不行,则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。 关键是要坚持练习,否则效果会大打折扣。练习瑜伽,贵在坚持。

这里建议一下,如果是想要学习瑜伽,最好还是去找一个培训班练习,找一个好的老师,这样学习起来更容易更轻松。另外在学习瑜伽的过程当中,由于是大家一起学习,所以相互之间还可以交流学习的心得体会,并且可以在学习的过程当中交到很多朋友。

在家里怎么练瑜伽?


很多人觉得瑜伽简单,买本书或一个 光盘自己在家练。虽然不用去健身房,但是这种锻炼瑜伽的方法,并不有效。在家锻炼并不是不行,只有掌握正确的方法,才会有很好的收效。在家做瑜伽有很多方面都是需要注意的,下面小编就来教大家如何在家练瑜伽,享受瑜伽的乐趣。

1.先学习

自己在家练习之前,最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始,课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时,你便可以在家练习瑜伽了。

2.明智的计划

选择一个时间和地点,并确定自己不会被干扰。可以在早晨,当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上,你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习,尽量坚持下去。在家练习时,把电话线拔掉,让自己暂时和外界分开。

3.装备自己

练习瑜伽所需装备十分简单,只需要一个不滑的垫子,穿着舒适的衣服,赤脚练习就可以了。而毯子、砖和皮带则能起到铺助你做好一些较难的姿势的作用。但在刚开始练习时,你应该以比较简单的基础姿势为主。

4.热身

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身,比如可以做拜日式,或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。

现在大家知道了在家锻炼瑜伽的各方面要求,只要按照小编介绍的方法去做,和去健身房锻炼瑜伽的效果无异。在家锻炼没有整体的氛围的带动,因此要更加有毅力,把握呼吸节奏,适当时调整呼吸,瑜伽练习的每一步骤都要谨慎,不能急于求成。

如何在家练瑜伽呢


随着现代社会人们的精神生活越来越丰富,所以一些懂得保养的朋友们就深刻的意识到了身体才是革命的本钱。所以他们都希望在下班之后找到健康的运动方式,因此瑜伽就成为了他们最好的选择。所以就有朋友提出,如何在家练瑜伽呢?带着大家所提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。

6、平衡

你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去了均衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确!

7、持续

练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜!

以上几段文字内容就为我们详细地介绍了如何在家练瑜伽,相信只要认真学习了上述内容的朋友们,心中对于这个疑问也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是想再提醒大家的是,因为瑜伽的很多动作难度还是比较大的,所以在家中练习瑜伽一定要懂得保护自己,不然就会拉伤肌肉。

在家练瑜伽需要什么呢


大部分人都会选择去瑜伽馆练瑜伽,但是也有一部分人会选择在家里练瑜伽,那么在家练瑜伽需要什么呢?我相信有很多人都想要知道答案吧,下文已经为我们做出来了详细的介绍,如果大家有需要的话就跟我一起来看看下面的文章了解一下吧。

瑜伽垫。这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。

瑜伽毯。配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。

瑜伽服。因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。

瑜伽球。有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。

安静的场地。在练习的时候,我们要选择安静的场所,不然心很容易被外界干扰到,反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境,练习时间的选择上也是很重要的,最好是在早上练习。

在家练瑜伽需要什么呢?以上的内容就是对这个问题的详细介绍了,我相信大家应该也都了解了,如果大家也想要在家练习瑜伽的话,一定要准备好才行哦,瑜伽是对身体健康非常有利的,大家没事的时候可以多加练习。

如何在家里练瑜伽呢


随着现代社会人们对自身健康保健的认知度越来越高,所以很多朋友在繁忙的工作之余都会花一些时间来进行瑜伽锻炼。对于那些整天上班的朋友们来说,去瑜伽馆进行练习就完全抽不出时间。所以他们就想找到可以在家里进行瑜伽练习的方式,因此如何在家里练瑜伽呢?针对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

3、放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4、感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。

5、专注

认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

以上几段文字内容就为我们详细地介绍了如何在家里练瑜伽,在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容,从而心中对于在家中练习瑜伽的方式才有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我也希望大家能够更好地坚持瑜伽锻炼,千万不要半途而废,否则就前功尽弃了。

怎么学练瑜伽呢


尝试学习瑜伽是北风呼啸的冬日里含芳吐蕊的一枝红梅,尝试是大浪迭起的海面上勇往直前的一叶扁舟,尝试是乌云蔽日时直上云霄高傲飞翔的海燕。对于勇者,尝试是一条崭新的生活之路;对于弱者,尝试则是一座难以逾越的高筑的墙。每个人都拥有尝试的机会,但关键是看你有没有尝试的勇气在尝试中,我们的智慧得到增长,能力得到提升,人性得到升华。接下来让我们看看怎样练好瑜伽把。

1、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5、练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

练习瑜伽关键所在是坚持,没有了坚持什么事都是多余的,没有什么意义的,不管我们做出多少的努力和汗水,不坚持下来一切都是枉然和空想,什么事情有开头就要有一个理想的结尾,如果一件事没有做好就说这样是不适合我的。敢问什么样的事情才是适合自己的呢,联系瑜伽最重要的不适身体素质,不适人的性格体格,最重要的就是坚持,如果坚持下来了,每天都是我们练习瑜伽最大的收获着。