红背桂花(详情介绍)又名红背桂，是大戟科常绿小乔木，由于红背桂的叶背为红色，观赏价值非常高，也是集观叶、观花于一体的植物。现在，红背桂花常被盆栽，在窗台、阳台或庭院中栽种。
红背桂花
红背桂花为常绿灌木，高达1米许；枝无毛，具多数皮孔。叶对生，稀兼有互生或近3片轮生，纸质，叶片狭椭圆形或长圆形，长6－14厘米，宽1.2－4厘米，顶端长渐尖，基部渐狭，边缘有疏细齿，齿间距3－10毫米，两面均无毛，腹面绿色，背面紫红或血红色；中脉于两面均凸起，侧脉8－12对，弧曲上升，离缘弯拱连接，网脉不明显；叶柄长3－10毫米，无腺体；托叶卵形，顶端尖，长约1毫米。
中文学名：红背桂花
拉丁学名：Excoecaria cochinchinensis Lour
别称：红紫木、紫背桂
界：植物界
门：被子植物门 Angiospermae
纲：双子叶植物纲 Dicotyledoneae
目：大戟目 Euphorbiales
亚目：大戟亚目 Euphorbiineae
科：大戟科 Euphorbiaceae
属：海漆属 Excoecaria
种：红背桂花
分布区域：我国台湾、广东、广西、云南等地普遍栽培。亚洲东南部各国也有。
科编目：174
相关阅读
银星的品种简介
银星是一种杂交的多肉植物，具有一定的观赏价值，可以制作成盆栽摆放在书桌、茶几等处。银星在中国多地均可栽培。需要注意的是，银星在花后会逐渐枯萎死亡，如果没有种子需求，需要及时剪除花葶。
银星是一种杂交的多肉植物，具有一定的观赏价值，可以制作成盆栽摆放在书桌、茶几等处。银星在中国多地均可栽培。需要注意的是，银星在花后会逐渐枯萎死亡，如果没有种子需求，需要及时剪除花葶。
银星
中文学名：银星
拉丁学名：Graptoveria ‘Silver Star’
界：植物界
门：被子植物门
纲：双子叶植物纲
目：蔷薇目
科：景天科
属：风车草属
种：银星种
美腿机的功能简介
美腿机是应用最新技术, 对小腿以下的脚部采取全包裹式, 进行全面揉捏,指压的振动按摩, 按摩作用强力,深入,能有效消除疲劳, 减轻和缓解疼痛, 增强活力.按摩时对脚踝, 小腿和足底各穴位的全面按摩, 将剌激全身集中于足部的反应区, 促进全身血液循环, 从而使身体在健康状态下运行!
按摩器执行三种揉捏动按摩程序和五种振动按摩模式,分别由两套具有弹性的揉捏装置和一组足底震动按摩珠来完成, 对小腿,脚板施行塑形美体的整治,让腿部变得更加结实,细致苗条, 显现腿部的修长与美丽, 备受女性的青睐!压紧,停顿,放松的交互揉捏动作,快慢如意的震动按摩方式, 通过拉链可拆洗的柔质里套设计, 流线型的外壳, 都体现了本产品的人性与华美工艺!
美腿机产品特性
1 特别的设计，外观更时尚、前卫，给您不同的感觉；
2 超出传统的内部结构设计，能均匀地按摩您的小腿及脚底；
3 真人的揉捏按摩模式，可模仿出真人按摩的手法，贴切及舒适；
4 合理设计了足够的空间，让使用者的双腿可完全放入按摩器内，增加按摩的区域及功效；
5 脚底振动按摩，可增强按摩脚底穴位的功效；
6 腿部揉捏按摩、脚底振动按摩各有三种不同的模式及自动按摩模式，可满足不同需求的使用者；
7 安全可信、操作简单、宁静、性能强。
美腿机按摩理疗
美腿机按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从按摩的治疗上，可分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。
美腿机的按摩理疗是以加热按摩，震动按摩，揉捏按摩，指压按摩的方法，进行科学得改进，制作成的一种机型。
这种机器能加强血液循环，气囊材料使用昂贵的TPU材料，使按摩感觉更加人性化，脚趾部位通过“微振技术”有效刺激五官反射区，增强按摩功效。
红肌与白肌的区别
总的说来,这两种肌肉纤维都分布全身肌肉.它们共同组成肌肉纤维.
一般红肌肉纤维比较细长,而白纤维比较粗壮一些.红纤维一般来说,力量较小,但耐力较好.
而红纤维则相反,力度较强,但坚持不久.一般什么肌肉起作用,主要是看你进行什么运动.反过来讲,也就是什么运动可以炼到什么肌肉.举例说,你看,一般长跑运动员,都是瘦型,但有肌肉类型.而举重运动远,则刚好相反,都是敦实,粗壮型的.为什么呢?就是因为他们从事的运动不同导致不同的体型.长跑的红纤维发达.而举重的白纤维发达.
一般说来,长时间的有氧运动,低强度的,低重量高次数的,就主要是锻炼红肌肉纤维.是红纤维在起作用.(比如长跑,竞走,骑车,跳健美操等等)而高强度的,短时间的,大重量低次数的,甚至需要爆发力来完成的运动(比如举重),就是白肌肉纤维在起作用.(比如短跑,跳高,力量举等运动).当然,什么纤维起作用并非绝对,很多运动是需要二者相互协调才能完成的.比如,打网球,足球,散打,拳击等等)
（实习编辑：陈兴娣）
莱美 新概念运动简介
一个新西兰家族的——传奇故事 建筑在创造、激励、能量和激情之上。LES MILLS健身世界（Les Mills World of Fitness），1968年创始于新西兰的奥克兰市。
其创始人——Les Mills先生曾四次代表新西兰参加奥运会，并且连续担任过四届奥克兰市市长。
“LES MILLS健身世界”的第一家分店在1968年开业。经过多年的经营，在1979年底会员人数还不到1000人，即便在高峰时段，每堂健美操课的人数也只有20人左右。俱乐部的经营状况并不乐观。
此时的俱乐部老板——Les Mills先生的儿子Phillip Mills经过长时间的学习与摸索，并通过一年的尝试，Phillip Mills认识到健身俱乐部主要盈利点在吸引更多的人参与有氧课程的训练，而富有吸引力的有氧课程必须：简单、有趣、安全、有效。
为此他带领自己的教练员团队创造了一个全新的有氧运动项目——BODY PUMP。这个项目的理念是——让杠铃走进操房，让减脂塑身训练充满乐趣！这个理念给传统的健身训练，带来了新的革命。 辛苦没有白费，生意发生了革命性的变化。以至于为了能容纳更多的会员，他们不得不连续4年，每年将俱乐部的面积扩建一倍。到了最后，他们拥有了一间能够同时容纳300名多人上课的大操房。
在奥克兰，人口只有100万，但却有100多间健身俱乐部。“LES MILLS健身世界”在同行业中是收会员费最贵的，但发展的会员数目却是最多的。
“LES MILLS健身世界”在奥克兰最老的分店每周有8000人来上课，每周要在4个操房里面开设140堂有氧课程。拥有的会员人数已经达到了11，500人。在锻炼的高峰期，有超过300名会员在俱乐部里面同时上课是很普遍的现象。
在20世纪80年代创建了LES MILLS健身训练体系后，LES MILLS健身世界发生了以下的变化：
1980年，操房扩建到可以容纳80人同时训练，
1982年，操房扩建到可以容纳150人同时训练，
1984年，操房扩建到可以容纳300人同时训练。
总部设在奥克兰的莱美国际运动现已在新西兰、澳大利亚，乃至世界上40多个国家建立了连锁店。这骄人的业绩源自菲利浦·米尔提倡的" 音乐+运动" 的有氧训练方法。
音乐在莱美国际运动中最具煽动性，无论是教练还是练习者，在或激昂或舒缓，或是摇滚说唱，或是高雅歌剧的伴奏下，做着力度十足或柔软舒张的动作，都会体会到一种舞蹈般的美感。
莱美运动采用的音乐均是世界流行乐坛原创金曲。与有氧操（健美操）是根据动作套路来剪辑音乐不同，莱美运动是根据音乐来设计动作。
为了让“音乐”与“动作”达到完美的结合，莱美运动聘用了由顶级教练、舞蹈设计师、运动生理学专家、社会行为学专家组成的开发小组，负责动作套路设计工作。其开发出来的新套路要经过奥克兰健身中心和奥克兰大学体育科研中心的实验论证后，才能推广。
为了使教练员及会员对莱美运动保持热情，专家开发小组每隔3个月更新一次运动套路，并通过管理网络将新套路的音乐磁带、录像带和套路说明书分发给世界各地的许可俱乐部，以便让他们在第一时间享受到最新的成果。目前，全世界40多个国家 4300多个健身俱乐部在使用莱美国际运动体系。
水肌酸补剂的营养搭配简介
水肌酸必须与蛋白质、卡路里搭配、葡萄汁等糖饮料有正确的搭配服用办法，才能有效的进行补充，下面是关于水肌酸补剂的营养搭配简介，有需要的朋友看看吧。
蛋白质搭配
请制定一个较好的营养计划。搭配补充蛋白质营养是必须的，这样肌肉才能获得真正的增长。常见的是，每天每磅体重补充1克蛋白质，每天每磅体重补充2克到3克碳水化合物。
卡路里搭配
大多数的一水肌酸营养补剂几乎都推荐：50毫克到1000毫克每天的剂量需要搭配2000卡路里每天的饮食水平。
补剂纯度
比较理想的补充品是高纯度的肌酸单水化合物，口服磷酸肌酸补剂对肌肉中磷酸肌酸的补充收效少。并且，一水肌酸肌酸粉比胶囊形式和药片形式更易被人体吸收和利用。
补充水分
服用一水肌酸期间，每天必须补充足量的饮水（必须单独饮水，不能用饮料代替），这是因为：
确保细胞水合作用能进行，一水肌酸的合成使得细胞代谢紊乱，正常代谢要大量水分；
过量补充一水肌酸会导致机体水肿、肌肉痉挛僵硬等脱水严重现象，严重的会导致死亡；
虽然一水肌酸不是药，但长期大量服用，会加重肝脏、肾脏的负担，因此服用肌酸期间要大量的补水保护肝脏和肾脏。
糖饮料搭配
一水肌酸与葡萄汁建议与含糖饮料同服：肌酸与葡萄糖等含糖饮料一起服用导致能胰岛素浓度增加能提高肌肉吸收肌酸的吸收率，从而提高肌肉中磷酸肌酸的储备很多。但是果糖除外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，果糖不需要胰岛素代谢，从而不能提高肌酸的吸收率。但也不是含果糖的饮料不能服用，比如蜂蜜饮料就能饮用，因为蜂蜜不仅含有果糖还含有葡萄糖、低聚糖等营养成分，低聚糖和葡萄糖都能促进吸收肌酸成分。
勿与酸性糖饮料同服：要始终与佳得乐、葡萄汁等简单的碳水化合物且非酸性含糖果汁混合服用，不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，桔子汁的酸性物质会让肌酸水合物变性成为无效饮品，咖啡因对人体有脱水的作用，反而会影响肌肉的细胞水合作用，达不到一水肌酸应有的作用。大多数营养杂志都认为和茶、可乐和咖啡等饮料同时服用效果会不好。
切忌用热开水冲饮肌酸，要用与体温差不多的水冲服，防止肌酸水合物的结构改变。
需要保持体重或减轻体重的运动员应慎重使用肌酸。由于补充一水肌酸会增加卡路里、增加水分、协助增肌，因此会导致体重增加，这样对需要减少体重的人不合适（减肥例外）。
自行车越野运动简介
BMX的全称是BICYCLEMOTOCROSS（自行车越野），它是在70年代中后期在美国兴起的一种自行车越野运动。由于它的车型比较少，轮胎比较粗而且比赛的赛道也和越野摩托车所用的赛道十分相似，所以有了这个名字。这项运动很快在青年人中流行起来，到了80年代中期大多数年轻人深受滑板文化的影响，觉得只在泥地里比赛太过单一了。于是开始把BMX拿到平地，滑板的场地里玩，而且玩的花式比滑板更多，跳得更高，更刺激了。它的名字也变成了BMXFREESTYLE（自由式BMX自行车）。
所以当一个叫BOBHARO的年轻人在前后车轮的两旁安装了四根金属管，玩家们就可以借助这几根管子做出许多新的花式了。于是开始把BMX拿到平地，滑板的场地里玩，而且玩的花式比滑板更多，跳得更高，更刺激了。它的名字也变成了BMXFREESTYLE（自由式BMX自行车）。这位年轻人后来就成为了世界知名自行车品牌Harobiles的老板。那四根装在两轮旁边的金属管也变成了现在每辆自由式小轮车必不可少的零件――火箭筒（pegs）。
小轮车分自由式小轮车（freestylebmx）和竞速小轮车（racingbmx）。他们的主要区别是在于车头装headset的位置。它有一个特殊的零件――gyro，它能使车头360度转动而竞速小轮车却不能。火箭筒也是竞速小轮车所没有的。
健身界的头号网红，分享自己的健身减脂绝招！
今天给大家介绍的是健身界的头号网红，在社交媒体上拥有近千万粉丝的澳大利亚健身妹子——KaylaItsines，2016年，美国健康媒体Greatist，推出了2016全球健康健身业影响力前100排名榜，Kayla击败众多健身界的网红，排名第一！
看上去和一般的健身网红差不多，马甲线、背肌、大长腿该有的都有，不过大家会这么喜欢Kayla，主要是因为她的“大方”。
Kayla发明出一套健身训练，自己跟着练效果超好，po上网后随即引来很多人的好奇和咨询，粉丝数暴增，许多想要改变自己身材的粉丝会各种询问，Kayla从此走红，连维密天使CandiceSwanepoel都有关注她！
大部分粉丝会在坚持训练一段时间后，发来健身对比照，满满的都是正能量！！！健君就分享几张来给大家打打鸡血，你们随意感受下：
说了那么多，这些身材都是靠着哪些动作虐出来的？？？主角Kayla说，有用的动作都是大家知道的那几个，不过训练的重点是要在短时间内做到力竭（就是才几分钟就喘到不行），才能真正有效！
如果没有时间，Kayla会把以下几个动作变成一套训练菜单，7分钟以内做完，每一个动作都要绝对标准！
Burpee+抱膝跳
跳跃时利用腹部力量收起双腿，和波比跳结合是一个既燃脂又虐腹的超级动作
跳绳
跳绳，是一个随时随地能做的有氧运动，注意弹跳时收紧腰腹，才能达到训练效果、不粗小腿。
自行车卷腹
如果说跳绳的动作是为了燃脂，那么自行车卷腹就能用来塑形，不求速度快，重点是动作标准、用肚子发力！
动态平板
做不来俯卧撑的小伙伴，健君和大家强烈安利这个动作，对胸和手臂的刺激相对来的小许多，却比一般的静态平板有更高的难度！
X跳
结合有氧和力量的一个动作，跳跃的动作可以燃脂、下蹲的动作可以虐臀，论效率绝对不输其他动作～
极限运动八个种类简介
轮滑运动轮滑运动俗称"滑旱冰"，是脚蹬四轮特制鞋在坚实平坦的地面上滑行的运动，包括速度轮滑、花样轮滑和轮滑球以及单排轮滑和双排轮滑。轮滑运动能锻炼身体、增强体质、消除疲劳、调节精神。1863年由美国人詹姆士.普利普顿发明，后迅速传入欧洲和世界各地，在欧美国家开展较普遍，已发展为竞赛项目。在轮滑场上举行的轮滑项目即是花样轮滑。速滑则分为公路赛和场地赛两种。
BMX我们讲的B仔的正确名字是BMX,全名是BICYCLEMOTOCROSS（自行车越野）。它是在70年代中后期在美国兴起的一种自行车越野运动。这项运动很快在青年人中流行起来，到了80年代中期大多数年轻人深受滑板文化的影响，觉得只在泥地里比赛太过单一了。于是开始把BMX拿到平地，滑板的场地里玩，而且玩的花式比滑板更多，跳得更高，更刺激了。它的名字也变成了BMXFREESTYLE（自由式BMX自行车）。
冲浪冲浪的玩法区分正如同装备一样,其竞速及曲道两者讲求的是速度及过弯的技巧,不同的是前者是直线竞速,大都在极强的风况下进行,目前世界上的直线疾速为94km/h。另外,在花式及浪区的玩法则是完全不同,花式玩法一般都是在碎浪区或平水区做較大的動作,如空翻、跳跃、花式转帆及空中转向等等,此种玩法难度及危险性都较高,须有一定的程度才可学习,而且最好是有专人指导。
定向运动定向越野（ORIENTEERING）运动对国人而言或许有点儿陌生，但在欧美各国已风行多年，参与活动者需要利用地图及指南针判读地形、地势、方向等，穿越那不可知的地区，活动内容相当丰富及充满趣味性。定向运动在军事上的用途也很广泛，看看电影中的特种部队在丛林中，凭借各种地形地物就能找到自己的求生之道，你会有兴趣参与这一极限运动的。
肌肉知识:白肌纤维和红肌纤维
肌纤维类型通常分为白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)、和中间肌纤维3种。
白肌肉的收缩速度比红肌肉快2～3倍因此称作速肌肉纤维；红肌肉的收缩速度慢因此称作迟肌肉纤维
1.慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。
2.快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。
3.人体肌肉中，皆含有白肌纤维和红肌纤维，只是两者的比例不同而已。
人体肌肉中红、白肌纤维的比例受遗传因素的影响，有的人白肌纤维比例大，有的人红肌纤维比例大。同一个人的不同部位肌肉的红白肌纤维比例也不同。在不同负荷、不同动作速度进行运动的条件下，参加肌肉收缩的肌纤维类型也不同。一般规律是：在一定负荷强度下用较慢的速度完成动作，红肌纤维起主导作用，如快速完成动作，则是白肌纤维起主导作用。
由于遗传的作用，每个人的肌肉中肌纤维的数目，以及红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定，一年后形成。肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例，通过后天锻炼也无法改变。
也就是说，如果你自身的红肌纤维比例数多，你有成为优秀长跑运动员的潜力；如果你自身的白肌纤维比例数多，你有成为优秀举重运动员或短跑运动员的潜力。这就是天赋。
如何让自己看上去像个健身网红？
今天，为大家带来的是
健身装X指南升级版
你与健身网红之间只差一篇指南???
晒朋友圈之打卡
每天按时打卡
给人一种风雨无阻的坚定感例如：
第304天史密斯肩上推举GOGOGO
第305天仰卧颈后臂屈伸坚持既胜利……
晒朋友圈之励志鸡汤
一定要励志
并保证专业性和观赏性，要高大上
错误案例：健身时间久，活到九十九
浓烈的广场舞大妈气息太low
正确案例：
燃烧脂肪，汗水芬芳
堕落如作茧自缚健身乃破茧重生
再配上高逼格的励志图片妥妥哒
晒朋友圈之健身房
先通过游击战术
挑选出合适的健身房
明亮，干净，宽敞，器械全
最好有高颜值的健身教练镇场
拍照时一定要避开健身高峰期
选好角度要注意搭配和留白
晒朋友圈之健身效果
选出你最拿得出手的部位选择角度拍照
如果有无偿的摄影陪同人员就更好了
拍出来的效果也许会更赞
拍好照片后，一定要P图
如果你不会……
那就死皮赖脸去求别人
别怕他不答应
世界上没有什么事儿是一顿烧烤解决不了的
如果有那就两顿
P好图后
一定要配上相应的心得例如
细水长流的努力脱胎换骨的自己
以确保图文并茂小伙伴们
你们Get到了么~
网红减肥神器暴汗服，真能暴瘦吗？
俗话说，“四月不减肥、五月徒伤悲、六月路人雷”，露胳膊露腿的季节还又要到了。为了拥有好的身材，不少人紧锣密鼓地开始了减肥。最近，就有一款减肥神器暴汗服在网络上走红了。
不过也有人质疑它的效果，那么暴汗服减肥是真的吗?
据说穿上暴汗服运动十分钟等于出汗一小时，不过大家要清楚的是出汗并不一定就能减肥，因为汗液的主要成分是身体里的水分。
爆汗服的主要功能就是排汗，原理就像裹上保鲜膜减肥一样，都是通过蒸发体内的水分，来达到减轻体重的目的。这样做，体重确实能够减轻，但体内的脂肪却没有减少，待到你补充失去的水分后，体重又会回升。
因为出汗多少不代表减脂多少。有人会说，我跑了1小时后测量体重发现掉了点啊，这些体重难道不是被消耗的脂肪吗?其实你掉下去的体重大部分是水分，只要补水就能补回来。而且这些水分也不是脂肪分解后产生的。虽然脂肪完全分解后是二氧化碳和水，这没错，但这部分水会进入内环境参与生命活动，排出去的相当相当少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外。
暴汗服的原理是什么
暴汗服的减肥原理就是通过出汗减轻体重。
在很多人的印象中出汗可以减肥，其实这是不完全正确的。暴汗服有了银涂层的暴汗服也能大大保温。也就是说，当穿了暴汗服去运动时，由于身体热量一直在增加，体表温度上升，导致大量出汗。这是暴汗服能加大出汗的第1个原因。而暴汗服的密封性，截留住了皮肤的隐性出汗，这是暴汗服增加出汗的第2个原因。
爆汗服由于材料的特殊性，他不同于普通的运动服，它隔热和聚热效果更优，其实就是不透气，然后让你血液快速流动，导致普通运动服热身15分钟，开始出汗，穿上爆汗服可能就5分钟的事，相同环境和运动条件下，对于身体的发热排汗作用毋庸置疑。蒸桑拿也是爆汗，他有什么好处，你百度下也能查出来，当然不能完全等同。现在的上班族和时间少的人群，根本没有时间跑到健身会所或者去桑拿，爆汗服可以让你在吃饭后走走路，哪怕短时间慢跑，都会有比较好的出汗效果。
练背的时候为什么背阔肌的感觉难找?
背阔肌是人体浅表背层覆盖面积最大的肌肉之一，起点为胸腰筋膜、髂脊、胸椎下部棘突和肩胛下角，穿过肱骨后侧止于肱骨前侧的小结节嵴。即便是背阔肌的力量大、动作功能全面，但是却是训练中最难找到训练感觉的部位。通常来说，背阔肌训练找不到感觉有两个原因。
1、背阔肌本身缺乏感受装置。我们对肌肉的本体感觉，通常来自于肌肉内的本体感受器，例如肌梭(musclespindle)。本体感受器的丰富与否会决定肌肉的发力感觉、肌肉的募集能力和控制能力。
一般来说控制肌肉的本体感受器和肌肉的部位有关，例如腰肌的肌梭密度就比较高，有平均19.7个肌梭/克肌肉。而背阔肌的本体感受器却少得可怜，每克背阔肌只有1.4个肌梭。所以缺乏良好的本体感受以及神经肌肉募集，是练背阔肌很难找到感觉的原因。
2、练背阔肌时其他小肌群先力竭。大多数练背阔肌的健身动作都附带着运动其他肌肉——三角肌后束、肱二头肌(肌梭密度也有20+个/克肌肉)、屈腕肌肉群。而这些肌肉的耐力相对差一些，所以通常练背的时候先力竭的都是这些肌肉。
练背该如何寻找泵感?
对于非健美运动员来说，练背并不一定要急着找泵感。先提升上肢整体拉的功能，做好整个动作链肌肉群的协调发力能力，完善整个动作链的控制，能帮助你建立好一个完善的身体功能体系——方式包括但不限于：肩关节的灵活性稳定性训练、各类引体向上、绳索或弹力带的高位下拉、各类弹力带和哑铃杠铃的划船。重点在于动作的控制。
你需要确认你的肩膀是否有疼痛?是否有灵活性问题。如果没有，那么可以先通过高位下拉训练整个上肢拉的动作链，然后再用一些稳定性训练动作比如负重农夫走，来提高肩膀的问题稳定性和手臂的稳定性。
有了足够的躯干稳定性和肩膀稳定性，那么就可以开始专注于背阔肌的训练控制了。训练控制不代表要慢慢做动作，但是一定要将精神高度集中在你的背阔肌上。在做高位下拉或者是坐姿划船的时候，重量不要选的太重，能让你2秒下，2秒上的完成动作就可以。
动作控制的训练可能会有比较长的时间，有可能需要6-8周甚至更长的时间才能让你的背阔肌在训练中找到不错的感觉。但是只要持续发展动作控制和提高动作质量，背阔肌一定能找到感觉。
