很多植物都能饲养在水中，而水生花卉是植物中比较特殊的品种，为了能够适应水生这种特殊的环境，在经过长时间的变异后，水生植物发展出了其独有的特点。小编就为你介绍一些关于水生花卉的特点。
荷花(详情介绍)
水生植物赖水而生，与陆生植物比较，其形态特征、生长习性及生理机能等方面两者都有明显的差异。这些差异主要表现在：
1、具有发达的通气组织和排水系统。如处于生长阶段的荷花、睡莲、王莲、萍蓬草等，表现特别明显。
2、机械组织退化。因叶及叶柄一部分在水中，不需要坚硬的机械组织来支撑个体；因器官和组织的含水量较高，故叶柄的木质化程度较低，植株体比较柔软，而水上部分的抗风力也差。
3、根系不发达。因直接与水接触或在湿土中生活，吸收矿物质营养及水分比较省力，导致其根系缺乏根毛，并逐渐退化。
4、营养器官表现明显差异。有些水生植物的根系、叶柄和叶片等营养器官，为了适应不同的生态环境，在其形态结构上表现出不同的差异。如荷花的浮叶和立叶，菱的水中根和泥中根等，它们的形态结构均产生明显的差异。
5、花粉传授存在变异。由于水体环境的特殊性，某些水生植物种类（如沉水植物）为了满足传授花粉的需要，则产生了特有的适应性变异，如苦草，为雌雄异株，雄花的佛焰苞长6mm，而雌花的佛焰苞长12mm。
6、营养繁殖能力强。如荷花、睡莲、鸢尾、花叶芦苇等利用地下茎、根茎、球茎进行繁殖；金鱼(详情介绍)藻、黑藻等进行分枝繁殖，当分枝断掉后，每个断掉的小分枝，又可长出新的个体；黄花蔺、泽泻除根茎可繁殖外，还能利用茎节长出的新根进行繁殖；苦草在沉入水底越冬时就形成冬芽，翌年春季，冬芽又萌发成新的植株；红树林植物的胎生繁殖现象惊人，当种子在果实里还没离开母体时，就开始萌发了，长成绿色棒状胚轴挂在母树上，发育到一定程度就脱离母体，借助胚轴的重量坠落而插入泥中，数小时后可迅速扎根长出新的植株。水生植物繁殖快且多，这对保持种质特性，防止品种退化以及杂种分离都有利。
7、种子幼苗始终保持湿润。因水生植物长期生活在水环境中，与陆地植物种子比较，其繁殖材料如种子（除莲子等少数者）及幼苗，无论是处于休眠阶段（特别是睡莲、王莲等种子），还是进入萌芽生长期，都不耐干燥，必须始终保持湿润，若受干则会失去发芽力。
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如何让花卉夏季长的更茂盛
炎热夏季，很多花卉都会进入休眠期，这个时期的花卉很容易出现花卉不茂盛的情况，其实只要注意改善一下栽培的环境就能解决这个问题了。
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兰花
1、注意温度和光线。兰花、倒挂金钟、天竺葵等花卉性喜凉爽、怕高温，可放置在凉棚或树荫下，并在叶面上喷水降温；扶桑、月季、桂花和石榴等需要充足的阳光；而文竹、桅子、杜鹃等怕强烈光线，应放在稍有遮荫的地方；大岩桐、台湾竹、秋海棠等忌阳光直射，可放在阴凉之处培育。
2、浇水要适度。夏季水分蒸发快，要及时浇水，晴天每天至少浇一次，最好在早晨，傍晚浇也可以，但不要中午浇水。总之，要根据花卉习性、花盆大小、天气晴阴的情况灵活掌握。浇花的水必须经过日晒。浇的不够，土壤会过于干燥，花卉就要打蔫、叶子变黄而脱落；浇的太多，土壤过湿又易烂根，甚至死亡。所以在夏季，浇水要注意适度。
3、及时防治病虫害。夏天一般容易出现蚜虫、红蜘蛛等虫害。一旦发现，可用水多次冲洗，或用1／1500的敌敌畏、乐果药液喷叶除治。介壳虫可用小毛刷刷掉。白粉病可用肥皂水冲洗，并注意通风，增加光照。
太极拳拳种的特点及3个太极总体特点
太极拳拳种特点太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。太极拳这枝中华武术奇葩已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来，各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化，各级政府相继制定保护措施，太极拳发源地先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月，太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽带，已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际，为进一步传承和弘扬太极拳文化，温县人民政府聘请国内一流设计单位，对陈家沟文化旅游区进行全面规划，按照传承、弘扬、养生、功夫、产业五大功能区设计，建设包括太极拳展示基地、教育培训基地、休闲度假基地、文化产品基地、研究传播基地在内的陈家沟世界太极拳文化中心，开展对太极拳全方位多层次的挖掘、整理、推广，描绘出了陈家沟世界太极拳文化圣地的美好蓝图。河南省文投集团等单位已经入驻，开始建设美丽陈家沟。
太极拳的3个总体特点极拳的八种劲：掤（用于化解或合力发人），捋（用于借力向后引力），挤（对下盘的外掤劲），按（对上盘的外掤劲，或作反关节拿法），采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒（以侧掤之劲破坏对方平衡），肘（以肘尖击人），靠（以肩膀前后寸劲击人）.太极拳是一种技击术。其特点：以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。
全面性太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。
安全性太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
如何使用食用醋提高花卉质量
食用醋是我们生活中比较常用的调味料，可以说随手可得，但你是否知道在养花的过程中我们也可以使用食用醋来提高花卉质量呢？小编就为你介绍一下食用醋在花卉养殖中的几个用处。
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牡丹花
1、北方莳养南方花卉，向盆土中浇水时掺适量食醋，可促进磷铁等微量元素的吸收，防止枝叶黄化病。
2、用40％左右的醋溶液喷叶和花蕾能使光合产物累积了增多，花朵增大，叶更葱绿，花更鲜艳。
3、施过有机肥的盆花放在室内会有腥臭味，如果浇入适量的醋液既能消除异味，又能使土壤杀菌消毒。
4、棉球蘸些食醋揩花叶，可令介壳虫、红蜘蛛、蚜虫等骚动不安，然后扫下来消灭之。
5、喷洒碱性药物（石硫合剂、退菌特、福美双等）如发生药害，向枝叶上喷适量醋溶液，可减轻药害。
6、配制或施用碱性药物，用醋水洗手、冲洗器皿，可清除余药，起到消毒作用。
游泳运动的特点有哪些呢？
夏天到了，游泳是最常见的运动方式，因为不用在太阳底下爆晒，也不用流很多汗，所以成为很受欢迎的运动。很多人都喜欢练习游泳，穿着性感的泳衣，秀着优美的身材，每个人都会感到很赏心悦目的。游泳的时候只有知道了游泳的特点，抓到了规律，一切都是很简单的。那么游泳的特点到底是什么呢？别担心，就让小编给大家好好的回答一下。
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。
自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
节奏：打腿6次，两臂各划水1次。
仰泳
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时换气。
节奏：划臂1次，打腿6次。
蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上划时开始呼吸。
节奏：划臂1次，打腿2次。
蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
经过小编对于游泳特点的解说，大家一定能很好的掌握游泳的正确方式了。小编特别提醒下，如果游泳上岸的时候，一定要将身上的水珠擦干了，不然等水分自然风干的话，会将身体原本的热量吸走了，这样子会比较容易感冒的。所以在玩耍的同时一定要对自己的身体格外照顾了。
踏板操的起源,好处及特点
踏板起源有氧踏板操（StepAerobics），1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习有氧踏板操。
踏板好处*全面提升运动水平
*提升协调能力
*燃烧卡路里
*塑造完美形体
*使核心部位更紧实踏板操训练
*全身心的运动，增强心血管和心肺功能
*增强骨质密度，使骨质健康
（一）大量消耗能量、增强心肺功能：
由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操有氧注意事项1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。2.有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动更多练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。
（二）对腿和臀部的塑形作用：
在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。
（三）培养良好的方位感：
由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；离板太远又踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。
踏板特点（一）运动负荷可控性
有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。
增加运动强度的方法有三种：
·增加踏板的高度·加大手臂的幅度·手和脚的配合练习
（二）安全性好
踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。
（三）动作变化多，娱乐性强
由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板；我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动；还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。
银杏盆景的价格及习性特点
银杏其实也能够被制作成盆景饲养在室内，不但能够做装饰用，还能够净化空气，美化环境。但是很多朋友会对银杏盆景的价格及习性有疑问，就让小编来为你介绍一下银杏的价格及习性特点，有兴趣的朋友们不妨一起来了解。
银杏其实也能够被制作成盆景饲养在室内，不但能够做装饰用，还能够净化空气，美化环境。但是很多朋友会对银杏盆景的价格及习性有疑问，就让小编来为你介绍一下银杏的价格及习性特点，有兴趣的朋友们不妨一起来了解。
银杏盆景
一、价格
由于树的大小相差很大，所以银杏的价格也相差悬殊，不过我们种在室内的银杏盆景都比较小，价格也不太贵。不大的话，一般一百块钱以内就都可以解决，如果你需要比较大的种在院子里的话，价格可达上千元，这就需要根据你自己的需求而选择了。
二、习性
银杏是一种喜阳的植物，需要接受长时间的阳光照射，所以应该把它放在向阳的地方，让它接受足够的光照。银杏对水的要求不高，比较耐旱，所以不必经常浇水，保持盆景的干燥就好。土壤的话，保持中性的土壤就可以了，酸性碱性过强都不适于银杏的生长。
前蹲举的特点与优点
深蹲一直是力量训练项目的主要的训练之一，他能够非常有效的建立肌力、速度、围度，而且可以很棒得将训练出来的能力转移到垂直跳以及专项运动上。
但通常大多数人在进行负重深蹲时最常见的做法是把杠铃位于颈后，抗在肩上，这样似乎是更自然舒适的方式....但不是所有深蹲都是一样的，今天我们要给大家介绍前蹲举。
前蹲举：负重位于身体前侧的深蹲方式
前蹲举的特点：
1.更为直立的背部
因为放杠位置的改变，我们深蹲底部时躯干以及髋关节，膝关节的角度都会发生改变。
由于我们必须保证深蹲运动中，杠铃的运动轨迹一直向下和足中垂直!只有杠铃跟脚掌中心的力矩是零(侧面看杠铃和脚掌中央在一条线上)，才是最理想(足够稳定，)的状况，这可以帮助你举起更重的重量。
这样一来，我们在操作前蹲举时，躯干会更为直立，这有助于你减轻下背压力，如果你很前倾或有弯腰驼背的话杠铃就会掉下去，所以你没有选择。
2.大腿前侧主导
如之前提到的：前蹲举因为杠的位置，所以躯干需要较为直立，而且膝盖往前的角度会更大。从下图您可以看到，髋关节及杠之间的力矩很短。在一些柔韧性很好的人来说，髋关节的位置甚至会直接在杠的下方(杠及髋关节呈一个垂直线)，这表示髋关节的力矩几乎没有了。然而，膝盖及杠之间的力臂变长了。基本上，髋关节的力矩都转移到膝盖上了。(提示：力矩越短，承受的压力就越小，就越省力)。
这也是为什么前蹲举不像背蹲举可以扛的这么重，因为几乎所有的杠杆都在杠及膝盖之间，股四头肌必须负荷所有的工作。而股四头虽然大，但只是一个肌肉群;而相反的，后侧动力链包括臀部、髋内收肌群及大腿后侧肌群，整个后侧动力链比起股四头肌来的更为强而有力。
3.前蹲举是你学习高翻，挺举的基础动作
之前两点我们主要介绍了前蹲举的特点，除了这些之外，前蹲举也是你想要尝试爆发力训练动作(Clean，挺举)的动作基础。
在举重训练，corssfit训练中，你必须熟练掌握前蹲的动作，才有办法进阶到借力推，高翻，挺举这些训练中。
4.不止是杠铃
除了杠铃之外，利用壶玲，哑铃进行高脚杯深蹲也是一个非常棒的选择。
十一种不适合摆放在卧室的花卉
很多朋友都有在家中饲养一盆花卉的习惯，但是有些花卉是不适合摆放在卧室的，如果不注意的话，是很容易导致人体中毒的。小编就为你总结了十一种不适合摆放在卧室的花卉，千万不要让爱好变成危害你健康的凶手了。
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夜来香
一、兰花。它的香气会令人过度兴奋，而引起失眠。
二、紫荆花。它所散发出来的花粉如与人接触过久，会诱发哮喘症或使咳嗽症状加重。
三、含羞草。它体内的含羞草碱是一种毒性很强的有机物，人体过多接触后会使毛发脱落。
四、月季花。它所散发的浓郁香味，会使一些人产生胸闷不适、憋气与呼吸困难。五、百合花。它的香味也会使人的中枢神经过度兴奋而引失眠。
六、夜来香。它在晚上会散发出大量刺激嗅觉的微粒，闻之过久，会使高血压和心脏病患者感到头晕目眩、郁闷不适，甚至病情加重。
七、夹竹桃。它可以分泌出一种乳白色液体，接触时间一长，会使人中毒，引起昏昏欲睡、智力下降等症状。
八、松柏。松柏类花木的芳香气味对人体的肠胃有刺激作用，不仅影响食欲，而且会使孕妇感到心烦意乱，恶心呕吐，头晕目眩。
九、洋绣球花。它所散发的微粒，如与人接触，会使人的皮肤过敏而引发瘙痒症。
十、郁金香。它的花朵含有一种毒碱，接触过久，会加快毛发脱落。
十一、黄花杜鹃。它的花朵含有一种毒素，一旦误食，轻者会引起中毒，重者会引起休克，严重危害身体健康。
家居环境中花卉八大方位的摆放原则
如果你是个风水爱好者的话，在家中摆放花卉也会讲究一些风水理论，如果你有自己的目的，那么就需要有针对的摆放。小编就为你介绍一下家居环境中花卉八大方位的摆放原则，有兴趣的朋友们可以一起学习。
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水仙花(详情介绍)
家居花卉摆放——正东方
正东方是旭日初升的地方，五行中属木，象征着生命力和精神力。与这个方位关系重大的就是家中的“长子”。所以，如果在正东方摆放一些开红花的植物，就会有“木火通明”之意，不管是对于长子的财运事业运还是桃花运，都会有很大的帮助。并且对于学生或者脑力工作的人员，更有效果。
家居花卉摆放——正西方
正西方凝聚了改革创新的力量，在五行中属金，所代表的是家中的幼女。因为这个方位也是首要的桃花位，所以，为了放置女孩命犯烂桃花，不能在这个地方摆放空的花瓶或者颜色过于鲜艳的花朵。其次因为土能生金，所以在此摆放一些土壤栽培的黄色花卉，会有利于女孩的事业。特别是“以口为生”的律师、销售等职业。
家居花卉摆放——正南方
南方五行中属火，代表着青春，美感以及灵感的力量。所以在这个方位适合的花卉品种比较多，也是因为南方所接受的光照最多，适宜许多中性或者阳性植物的生长。摆放绿色观叶植物会提高家中女性成员的美感和魅力，如果放置红色花，则有助于催旺财运。
此外，如果在店铺的南方摆放一些橘红色的暖色花朵，还会增加店员的亲和力。
家居花卉摆放——正北方
正北方五行属水，象征着一种温润和谐的关系：夫妻和谐以及父子之道。所以，如果在婚恋中感情出现危机，或者觉得另一半对自己不够温柔贴心，可以在此方向摆放粉色的花朵。如果是父子关系紧张或者上下级关系不好，可以摆放白色的花朵来缓解。
关于家居花卉摆放的方位就介绍到这，布置花卉时还有其他的一些要点需要我们注意。比如不同的花卉带有不同的花语，在摆放时不可以胡乱使用。像是粉色玫瑰就代表着初恋，如果夫妻不是彼此的初恋，那很有可能会引起误会。并且在餐厅中，可以摆放像康乃馨之类的母亲之花，以表达对母亲辛苦持家的感激之情。
有氧舞蹈的种类和风格及特点
看看瘦身新运动，有氧舞蹈，让你拥有完美身材的同时练就你个人魅力!快来加入吧!
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类：
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
5、有氧舞蹈的课程特点?
(1)暖身伸展运动(05-10分钟)
(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟)：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
(3)专门舞蹈练习(05-10分钟)：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它能达到塑身效果!
(4)放松和伸展运动(5-10分钟)
课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
6、有氧舞蹈的受伤情况?
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?
外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?
针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
有氧舞蹈，你跳了吗?如果没有的话现在开始吧!
运动应该顺应季节特点
运动调养，精神调摄
从传统医学理论上讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。而夏季养生也重在精神调摄，以保持愉快而稳定的情绪。
嵇康的《养生论》认为，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即心静自然凉，这就是夏季养生法中的精神调养。“运动养生，心态要正，不可急功近利，操之过急。”这是夏季运动的重要原则。所有的运动健身，都离不开健康的心态，只有保持良好的心态，才能拥有健康的身体。
强度适量，不宜疲劳
炎炎夏日里，不少人为了达到减肥的目的，几乎每天去健身房，而且一练就是两三个小时。其实，一味地苦练只会导致身体疲劳。
人体在夏季本来能量消耗就大，锻炼时更要量力而行，养护阳气。人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，对健康不利。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。尤其是中年人，一些平时较难察觉的隐性疾病(如心脏病等)很可能因过度运动而被引发。所以每次运动时间大约为1小时，每星期3次较为适宜。同时，在运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压、疲劳度，是否有头晕、恶心等现象。
夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。
主动出汗，不宜过量
酷暑天里，稍一运动就容易出汗。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为了保持体内的温度、散发热量，所以有利于身心健康。但这并不意味着出汗越多运动效果就越好。
一般来说，运动强度越大，排汗量就越多。出汗的过程主要是为了散热降温，大量的出汗会流失体内的水和盐分，导致人体处于失水状态，这样只能暂时减轻体重，却起不到减肥效果。一些无汗运动如散步、骑车，同样可以起到防治各种慢性疾病的作用。那些稍微一运动就汗如雨下的人，有必要去医院检查一下。
此外，如果运动前大量饮水，也会导致体液增多而增加出汗量。应注意：运动中饮水不可过量。大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛。
走鹅卵石，因人而异
近几年来，夏日里走鹅卵石健身的人越来越多。经常在鹅卵石上散步，能够提高人的平衡能力和灵活性，对高血压也有明显的改善作用。但走鹅卵石健身并不适合每个人，不能盲目选择。
患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人，应注意控制走鹅卵石的时间。因为，骨质疏松会使跟骨硬度减低，如在坚硬的石头上行走，很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主，还包括软组织退化(如韧带、关节囊的松弛)和软骨退化，走的时间太久，会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，走鹅卵石的时间应控制在早晚各15分钟左右。
刚开始走鹅卵石时，脚会比较疼，不应该勉强坚持走很长时间，要循序渐进地增加锻炼时间。老年人走路时更要将精力集中在路面，以免分散精力，造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取站在原地踮脚尖的方式，既安全，又起到了按摩穴位的效果。
(实习编辑：童文冲)
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攀岩保护器材装备的分类及特点
攀岩保护器材装备的分类及特点
目前我们经常见到的保护器主要有三类，即8字环类、ATC类、机械制动类。
一．8字环类保护器
8字环类保护器是攀登者发明的第一代保护器。它的特点是结构简单，操作方法简便。它对绳索直径的要求为：大于等于8mm且小于等于13mm。绳索的适用范围相对比较大，所以8字环的应用范围非常广泛，可用于登山、攀岩、溪降、救援、工程等方面。
不同厂家生产的8字环在外型上也有所差别，如下图所示，最原始的是正圆形8字环，由于在使用中，正圆形容易使绳索扭曲缠绕，所以为了弥补缺憾，有些厂家对8字环的形状进行了相应的改进。例如：法国PETZL公司生产的Huit和HuitAntibrulure，Huit的四方形状设计，可避免绳子卷曲缠绕而难以操作；HuitAntibrulure上有一个小把手，当绳索摩擦使其发烫时，捏住小把手可防止手被烫伤。
另外，由于8字环的制动性能不是很灵敏，所以PETZL公司还研发生产了具有多个制停位置的Pirana，在用于下降使用中，其制动性能得到了改善。
8字环类保护器的优点是：厚实耐磨，对于较硬的绳索也能很好的配合。缺点是：略显得笨重些，且与其它保护器相比制动锁定性能略差一些。适合于快速保护操作及快速下降时使用。
二．ATC类保护器
ATC类保护器在使用时，送绳和收绳都非常流畅，绳索不容易产生卷曲缠绕，操作方法简单，可用于单绳或双绳，且制动性优于8字环类保护器，所以深受攀登者的喜欢。如今各式各样的ATC类保护器令郎满目。且不同厂家的产品，其使用功能也略有区别，所以使用前一定要认真查看产品说明书。
目前国内常见的ATC类保护器有：ATC，ATCXP，ATCguide，REVERSO，REVERSINO等。
其中，ATC是BlackDiamond公司生产的最早的ATC类保护器，适用的绳索直径为8.5mm至11mm。ATCXP是ATC的改进版，可通过改变绳索方向来改变制动端的摩擦力，适合8.1mm至11mm直径的绳索。ATCguide的性能类似于REVERSO，是一款具有自我制停功能的保护器，通过改变绳索方向可以适合于7.7mm至11mm的绳索。
REVERSO及REVERSINO是由PETZL公司生产的，该保护器在ATC的基础上进行了大量的改进。除了基本保护工作方式外，它最主要的是增加了自我制停工作模式，当攀登者坠落时，利用攀登者对绳索的拉力来压住REVERSO上绳索的自由端，起到制动的作用。还可以通过改变穿绳方向或主锁配合方式来改变摩擦力，以便于控制。REVERSO适用的绳索直径为8mm至11mm，REVERSINO适用的绳索直径为7.5mm至8.2mm。
由于ATC类保护器的制动性能优于8字环类保护器，所以被广泛的应用于攀岩、攀冰保护。
三．机械制动类保护器
GRIGRI是由PETZL公司生产的一款具有机械制动结构的保护器，如下图所示。它用于单绳的攀登保护和下降，其适用的绳索直径为10mm至11mm。它最大的优点是具有自动制停系统，它的设计完全从安全性出发，很大程度的提高了操作的安全性。
与8字环类和ATC类保护器相比，机械制动保护器的操作略复杂一些。对绳索的安装方向有严格的要求，分为攀登端和制动端。当攀登端突然被拉紧时，凸轮会迅速转动并卡住绳索而制停。关于绳索的收放操作也有一定的要求，在保护操作时，制动端的绳索始终都要用手握住，严禁松开。下降时的速度，是通过操作扳把儿和握住制动端绳索的手共同控制。
专用下降器及特点
攀登保护器除了保护以外也能用于下降。除此之外，还有一类专门用于下降的下降器，这类下降器只针对于下降使用，一般不用于攀登保护。由于只针对于下降，所以这类下降器的下降及锁定功能比较优越。
我们常见的专用下降器主要有：STOP，SIMPLE，以及RACK等，如下图所示。
STOP用于单绳下降使用，具有操作把手，当放开把手时，自动制停系统即会运作。适当握住把手，并拉住绳尾，便可控制下降速度。STOP要求绳索直径在9mm至12mm之间。
SIMPLE用于单绳下降，用手拉住绳尾便可控制下降速度，在狭窄的沟壑里使用最适合。SIMPLE要求绳索直径在9mm至12mm之间。
RACK可用于单绳或双绳下降，能根据绳索及重荷的情况来调节速度。摩擦力平均，有利于保护绳索，下降时绳索不会产生缠绕。RACK用于单绳时要求绳索直径在9mm至13mm之间，双绳时要求绳索直径在8mm至11mm之间。
上升器的种类及特点
上升器主要用于沿绳索上升或提拉重物时使用，上升器根据用途不同可分为：手柄上升器，胸式上升器，脚踏式上升器，以及多用途上升器。下面介绍几款PETZL公司生产的上升器产品。
手柄上升器ASCENSION，适用于8mm至13mm固定单绳攀爬。符合人体工程学的设计，用单手即可安装于绳上，为手部提供最佳的把手，同时使手腕与拉扯的方向成一直线。弹力橡胶手柄使抓握更舒适。镀铬钢轮有倾斜的齿爪，可抓紧湿滑、冰雪或泥泞的绳索。手柄上升器还分为左手型和右手型。
胸式上升器CROLL，适用于8mm至13mm的单绳攀爬。可与手柄上升器配合使用。
脚踏上升器PANTIN与CROLL和ASCENSION上升器同时使用时，可使绳索攀爬变得更容易。使用脚踏在攀爬时保持身体直立，使攀爬更快捷及不那么容易疲倦。脚带有自动上锁扣，容易调节。PANTIN不是保护设备只用于协助攀绳，用于右脚，适用于8mm至13mm直径的单绳。
小型上升器TIBLOC，体积小巧，便于携带，适用于8mm至11mm单绳。可以用于滑轮系统、绳索攀登等。用10或12毫米圆形或椭圆形横切面的上锁安全扣配合使用。
上升器MICROCENDER，适用于9mm至13mm单绳。用作自我保护、滑轮系统、或拖拉重物。向上移动时易于滑动，而向下则易于制停。
上升保护器SHUNT，适用于单绳10mm至11mm或双绳8mm至11mm。可用于绳索攀登或作为自动制停绳结（抓结）的机械替代装置，可安装在下降器的下方，作为附助设备使用，下降时一旦松手，即会制停。
