如何使用食用醋提高花卉质量

发布时间 : 2020-09-17
如何使用哑铃健身 健身器械如何使用 健身项目提高值
食用醋是我们生活中比较常用的调味料,可以说随手可得,但你是否知道在养花的过程中我们也可以使用食用醋来提高花卉质量呢?小编就为你介绍一下食用醋在花卉养殖中的几个用处。

食用醋是我们生活中比较常用的调味料,可以说随手可得,但你是否知道在养花的过程中我们也可以使用食用醋来提高花卉质量呢?小编就为你介绍一下食用醋在花卉养殖中的几个用处。


牡丹花

1、北方莳养南方花卉,向盆土中浇水时掺适量食醋,可促进磷铁等微量元素的吸收,防止枝叶黄化病。

2、用40%左右的醋溶液喷叶和花蕾能使光合产物累积了增多,花朵增大,叶更葱绿,花更鲜艳。

3、施过有机肥的盆花放在室内会有腥臭味,如果浇入适量的醋液既能消除异味,又能使土壤杀菌消毒。

4、棉球蘸些食醋揩花叶,可令介壳虫、红蜘蛛、蚜虫等骚动不安,然后扫下来消灭之。

5、喷洒碱性药物(石硫合剂、退菌特、福美双等)如发生药害,向枝叶上喷适量醋溶液,可减轻药害。

6、配制或施用碱性药物,用醋水洗手、冲洗器皿,可清除余药,起到消毒作用。

JSS999.com延伸阅读

提高训练质量的8诀窍


认真去完成训练。珍惜每一滴汗水

做每个动作都要付出最大的努力。当你开始训练时,只能想怎样完成它,怎样去把它完成的更好,而不要去想那些无关之事。训练时,不能只想举起放下,固定完成规定好的数目。而要抓质量,

你的每一个正确的动作就是一个突破自我和增加力量的机会。

要想练得更好,最关键的因素就是训练技巧。把下面8个重点牢记于心.你的训练会有质的提高

1.多关节肌肉锻炼为主,为了达到增加肌肉块的目地。训练应该以复合动作为主(深蹲,硬拉,卧推,引体向上,杠铃划船。。。),训练时,要让更多的肌肉参与运动,尽量使用自由重量。

2.单关节的肌肉训练,使肌肉线条更清晰,肌肉隆起,纤细的肌肉纤维会变得更加强健。对于纤细的肌肉和肌肉块要单独进行训练,要使用重器械,可调节重量器械,拉力器。

3.动作要到位。在训练中,要使所练肌肉得到完全收缩和伸展。要认真地完成好每一个动作,不要只做其中一部分,手举到最高点时,要用力保持一会儿,使肌肉达到顶峰收缩。

4.用力控制住器械,不要随意放下,当动作达到最高位时,要控制好器械。

5.不要有借力动作,借力动作就是指不通过肌肉和摆动技巧。借力动作对肌肉训练没有什么帮助,所以千万不能用借力动作。

6.在训练过程中,做到连续刺激。在举起器械的整个过程中,动作要平稳。不仅要控制好动作,还要使所练的肌肉处于顶峰收缩状态。训练中,身体应保持持续紧张状态,否则就等于没有什么感觉地站在那里。

7.在训练某一块肌肉时,一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在锻炼肌肉而不是在举重,所以不要想到举的重量和其他东西,只能注意所练的肌肉是如何在运动(收缩和伸展)。

8.最后一点,切忌疲劳训练,在完成了一定的组次后,不能再作其他训练。

跑步缓解失眠提高睡眠质量


跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。那么跑步缓解失眠吗?

跑步缓解失眠提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

不过,这种益处应建立在科学跑步的前提下。跑步状态下人体的肺活量会增大,呼出和呼入的气体会随之增多,一些平日“休眠”的肺泡也会跟着张大“开工”,“如果空气中含有有害物质,它们可能就借此机会进入人体。更有可能待部分肺泡闭合时,有害物质就滞留在了体内。”另一方面,如果天气寒冷、干燥,这种状况下的空气吸入容易对呼吸道形成刺激,出现咳嗽等不良症状。

上午10时至中午12时,避开了早上晨雾和下午尾气堆积时段,空气中的有害物含量较低。晚上8点钟吃完饭不久,饱腹状态跑步会不舒适,10点钟左右跑步,容易运动后兴奋然而不利睡眠。

跑步的其他好处

和吃减肥药、不合理节食相比,运动减肥好处多多,不仅可以强身健体,还能在不损伤身体机能的前提下维持良好的身材。同时,跑步还可以增加肺活量,使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加,更有利于身体的健康。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高,同时还可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌,增强机体的免疫力。

跑步还能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固,增强肌体韧性的同时促进生长激素的分泌,延缓衰老。跑步更是锻炼意志的有效手段,长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

10个提高加健美质量建设技巧


每个月在过去的几年里,我一直在努力为您提供关于健美营养实用信息。现在,为了应对大众需求-基于字母的我已经得到和问题我已经派出研讨会和诊所-我要去开关装置。我已经决定把重点放在专门的质量建设技巧,帮助你追求健美的圣杯:在最短的时间量包装上最大大小。

1、换了你的蛋白质

大多数健美专家们主张每日进食蛋白质的至少一个克(g)每磅的体重。要加快建设肌肉的过程中,我建议你量体裁衣您的每日蛋白质摄入量,以一年半的体重两克每一斤。增加蛋白质的摄入量有助于提高蛋白质的合成,同时防止蛋白分解。最终的效果是合成代谢(质量获得肌肉体积),而不是分解代谢(越来越小,由于失去肌肉质量)。

2、推高碳水化合物

摄入3克每磅体重的碳水化合物的每日将你的身体提供足够的热量为能源,以确保您的蛋白的热量将留给支持肌肉的生长和修复。增加碳水化合物的另一个愉快的结果是TAHT身体训练时不会推倒肌肉组织来提供能量。

3、吃合适的脂肪

所有的脂肪都是不一样的。在鲑鱼和剑鱼帮助ω-3脂肪酸,以防止肌肉炎症,改善肝糖原的形成和提高蛋白质的合成。吃鲑鱼或旗鱼三个时间,每周或需时五至7克鱼油的日常

4、增加休息时间在训练

以时间来休息组之间允许的肌肉内立即恢复。这将使你能够培养具有更重的重量。这是令人惊讶的简单。重poundages(加好形式)等于更大规模。我的建议是休息不得少于两分钟,但不超过三分钟,每一组之后。

5、吃六餐,每天

我知道这是在吃颈部疼痛等等aften,但一天四餐获得质量是根本行不通的,对大多数人,只有祝福的基因质量的怪物可以获得在四个实质性大小每日膳食计划。计划你的每一个6健美友好餐每两到三个小时。这种分期付款计划可以让你提高你的珍贵营养成分的吸收和同化。

哑铃飞鸟做好这4点提高动作质量


哑铃飞鸟可以很好的刺激我们胸肌,让我们整个胸大肌都能够在动作中得到挤压。如何改善你的哑铃飞鸟,提高做这个动作的质量和安全性,也是提高效果的一种有效方法。

(1)固定手肘角度

首先我们在准备动作的时候,也就是我们躺在卧推凳上时,我们的手臂要保持一个弯曲的程度,手肘要保持一定的角度,这样做的原因就是如果我们的手臂太直,我们就要承受更大的重量,这对于我们的手肘来说是不安全的,轻的重量还好,等锻炼到了后期,我们所持的哑铃非常重的时候,你就更要避免这种情况的发生了,想象一下如果我们拿着50磅的哑铃进行飞鸟,在抬起来的过程中肘部要承受多大的压力。

(2)防止摔哑铃

第二点就是我们在做哑铃飞鸟的结尾时,我们不能够直接将哑铃丢掉,这样对我们的手臂压力也是非常可怕的,我们应该做的就是把哑铃放在自己的大腿上,卷腹而起,然后再安全的将哑铃放在地上,我们在健身中,任何细节都应该要重视,很多人在动作方面并没有太大的问题,但是因为结尾乱丢哑铃,而造成手臂或者肩部的拉伤,这都是得不偿失的。

(3)改变训练地方

第三点就是相对于第二点来说的一种改善方式,那就是我们做哑铃飞鸟的时候不要再卧推凳上做,而是在地板上做,这样做的好处是什么呢?那就是限制了我们手臂的角度超伸,我们的手臂只能做到一个180度的位置,那我们就不会有伤到手臂肩部的可能性,这样做也是对自己的一种保护,而且在动作上和一般的飞鸟并没有什么区别,大家不妨一试。

(4)改变动作

最后一点,那就是我们推荐给大家的一点小技巧,我们在做飞鸟的时候,在底部如果觉得重量过大无法进行后半程的话,我们可以做一个肩部内旋的动作将哑铃推起来,回到起点的时候再做离心收缩,这样可以非常好的保证我们胸肌的负荷,也能给我们的安全带来保证。

夜晚睡不好 多做运动提高睡眠质量


随着社会的发展、生活节奏的加快,失眠已经成为人群中普遍存在的现象。在我国,失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。引起失眠的原因很多。

例如生存压力加大,这些压力长期得不到缓解会引起人们思虑过度,植物神经功能紊乱;有些人不能顺应社会的变革而调整自己,导致心理疾患;女性由于更年期内分泌的改变等,均会引起失眠。

#hzh_bj { display: none; }

一旦失眠,就会影响到人们的生活、工作和学习,如果长期得不到缓解必然会导致恶性循环,使人陷入烦恼中,而且还会引发其他疾病,如可直接诱发心血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。

科学家发现,1/3的高血压和1/5的心脏病是由不良睡眠引发的。失眠明显降低生活质量,引起抑郁、注意力不集中、事故发生和增加医疗费用。而长期服用安眠药物也会引起副作用。

一天究竟需要睡多久?专家认为没有标准答案,因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。

单从临床医学角度看,如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡,而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟,即可诊断为失眠。睡眠障碍虽然危害健康,但只要及早治疗,完全可以得到控制。

治疗失眠既有效又经济实惠的方法就是运动,而且是经常而有规律的运动。

运动从哪几方面影响睡眠

1运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内啡肽,内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质,它可以产生催眠作用。

2规律运动可以调节生物周期节律,也就是所谓的生物钟,这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

3运动会增加体温,睡前做一些如快速散步之类的轻微运动,可以促进体温升高。

散步会使身体微微出汗,停止以后体温则开始下降,睡觉前再洗个热水澡,人将很容易进入深度睡眠,提高睡眠质量。

4定期运动能使人心情愉快,有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状。

5运动对睡眠的影响还与运动量有关。中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。

怎样有效地提高运动质量


生命在于运动,运动无疑是人类最理想的活动方式,但是运动又必须科学。因为运动的本质是为了提高身体素质,健康长寿。

科学运动应该注意循序渐进,无论是室外还是室内锻炼,一定要根据自己的健身要求,选择适合自己活动强度的运动。运动是指以增强人体吸入、输送氧气,以及与使用氧气为目的的耐久性运动,其特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。一般讲,对技巧要求不高,因而方便易行,容易坚持。运动的常见种类有步行、跑步、骑车、游泳、健身舞、扭秧歌等,体现到健身器材上有跑步机、登山器、划船器、健身车等一些中低运动强度且持续时间较长的功能器械。

运动的质量是关键。质,就是锻炼中心率要达到有效心率范围,并在这个区域保持20分钟以上。有效心率是指锻炼身体时,健身效果有效的心率值为有效心率。一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟最大心率的百分数来表示。量,就是每次至少20分钟耐力运动,每周3次;或每周练4次,每次20分钟,其收效很明显;或每星期5次,每次20至30分钟,进步最快。不必要天天练,它的成效不比练5次大多少,但受伤的可能性增加了。运动要循序渐进,千万不能搞突击。而对体质弱或有高血压等病的人锻炼前更应进行体检或听取医生和健康专家的意见。

适当的运动好处有很多,例如能降低血压、预防心脏病;强化手臂、下腹肌肉、脚,增强耐力,雕塑身材;促进血液的新陈代谢,降低心血管疾病;增强免疫系统,预防感冒及癌症;保持关节的健康,减少罹患关节炎的机会;强化肺部功能,带动血中的氧气,有益身体健康;运动能够帮助消化,促进身体对营养的吸收;提高睡眠质量;帮助肠胃蠕动,减少罹患直肠癌的机会。

值得一提的是,无论做任何运动,都要保持身心愉快,并充满活力。

(实习编辑:童文冲)

点击浏览更多精彩内容

提高性生活质量的枕头运动


美国人对性爱的追求总是孜孜不倦。继骨盆操、双人瑜伽之后,一种名为“Kegel”的性爱运动又流行起来。据美国“女性健康”网近日介绍,这种运动可以有效提高女性的性生活质量;对男性来说,则可以增强负责射精的肌肉群力量和强度,使其能自主控制射精。

这项运动由美国性学家Kegel博士发明。从原理上来讲,它是利用有节奏的肌肉收放,来锻炼骨盆底部肌肉群,通过逐渐增加肌肉收缩次数,来增强其收缩强度。运动所需要的道具很简单:一个枕头即可。

首先,人需要平躺在地板上,双膝弯曲,双脚接触地面,双臂沿着身体自然伸直;在大腿中间夹一个枕头。

其次,放松臀部肌肉,收紧骨盆底部肌肉,慢慢抬起臀部,使其离地;同时,肩膀稍稍离地,用头顶住地面。此时应注意,不要让臀部和背部接触地板。

最后,交替收紧和放松大腿肌肉,但不要让枕头落地。收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右;收紧肌肉时吸气,放松时呼气。

该运动每天要做2次,每次重复5―10遍,两周即可大幅改善肌肉群的力量,使性生活质量上一个台阶。Kegel博士解释说,由于骨盆底部肌肉群像吊床那样撑在盆骨底部,负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任,因此,加强这一部位的肌肉练习,能让更多的血液流到骨盆部位,增加性交时的摩擦快感,并加强性高潮时阴道的收缩程度;还有助于加快私密部位的新陈代谢,为阻挡各种感染加了一道隔离墙。

(实习编辑:刘海波)

如何让花卉夏季长的更茂盛


炎热夏季,很多花卉都会进入休眠期,这个时期的花卉很容易出现花卉不茂盛的情况,其实只要注意改善一下栽培的环境就能解决这个问题了。

炎热夏季,很多花卉都会进入休眠期,这个时期的花卉很容易出现花卉不茂盛的情况,其实只要注意改善一下栽培的环境就能解决这个问题了。


兰花

1、注意温度和光线。兰花、倒挂金钟、天竺葵等花卉性喜凉爽、怕高温,可放置在凉棚或树荫下,并在叶面上喷水降温;扶桑、月季、桂花和石榴等需要充足的阳光;而文竹、桅子、杜鹃等怕强烈光线,应放在稍有遮荫的地方;大岩桐、台湾竹、秋海棠等忌阳光直射,可放在阴凉之处培育。

2、浇水要适度。夏季水分蒸发快,要及时浇水,晴天每天至少浇一次,最好在早晨,傍晚浇也可以,但不要中午浇水。总之,要根据花卉习性、花盆大小、天气晴阴的情况灵活掌握。浇花的水必须经过日晒。浇的不够,土壤会过于干燥,花卉就要打蔫、叶子变黄而脱落;浇的太多,土壤过湿又易烂根,甚至死亡。所以在夏季,浇水要注意适度。

3、及时防治病虫害。夏天一般容易出现蚜虫、红蜘蛛等虫害。一旦发现,可用水多次冲洗,或用1/1500的敌敌畏、乐果药液喷叶除治。介壳虫可用小毛刷刷掉。白粉病可用肥皂水冲洗,并注意通风,增加光照。

水生花卉的特点介绍


很多植物都能饲养在水中,而水生花卉是植物中比较特殊的品种,为了能够适应水生这种特殊的环境,在经过长时间的变异后,水生植物发展出了其独有的特点。小编就为你介绍一些关于水生花卉的特点。

很多植物都能饲养在水中,而水生花卉是植物中比较特殊的品种,为了能够适应水生这种特殊的环境,在经过长时间的变异后,水生植物发展出了其独有的特点。小编就为你介绍一些关于水生花卉的特点。


荷花(详情介绍)

水生植物赖水而生,与陆生植物比较,其形态特征、生长习性及生理机能等方面两者都有明显的差异。这些差异主要表现在:

1、具有发达的通气组织和排水系统。如处于生长阶段的荷花、睡莲、王莲、萍蓬草等,表现特别明显。

2、机械组织退化。因叶及叶柄一部分在水中,不需要坚硬的机械组织来支撑个体;因器官和组织的含水量较高,故叶柄的木质化程度较低,植株体比较柔软,而水上部分的抗风力也差。

3、根系不发达。因直接与水接触或在湿土中生活,吸收矿物质营养及水分比较省力,导致其根系缺乏根毛,并逐渐退化。

4、营养器官表现明显差异。有些水生植物的根系、叶柄和叶片等营养器官,为了适应不同的生态环境,在其形态结构上表现出不同的差异。如荷花的浮叶和立叶,菱的水中根和泥中根等,它们的形态结构均产生明显的差异。

5、花粉传授存在变异。由于水体环境的特殊性,某些水生植物种类(如沉水植物)为了满足传授花粉的需要,则产生了特有的适应性变异,如苦草,为雌雄异株,雄花的佛焰苞长6mm,而雌花的佛焰苞长12mm。

6、营养繁殖能力强。如荷花、睡莲、鸢尾、花叶芦苇等利用地下茎、根茎、球茎进行繁殖;金鱼(详情介绍)藻、黑藻等进行分枝繁殖,当分枝断掉后,每个断掉的小分枝,又可长出新的个体;黄花蔺、泽泻除根茎可繁殖外,还能利用茎节长出的新根进行繁殖;苦草在沉入水底越冬时就形成冬芽,翌年春季,冬芽又萌发成新的植株;红树林植物的胎生繁殖现象惊人,当种子在果实里还没离开母体时,就开始萌发了,长成绿色棒状胚轴挂在母树上,发育到一定程度就脱离母体,借助胚轴的重量坠落而插入泥中,数小时后可迅速扎根长出新的植株。水生植物繁殖快且多,这对保持种质特性,防止品种退化以及杂种分离都有利。

7、种子幼苗始终保持湿润。因水生植物长期生活在水环境中,与陆地植物种子比较,其繁殖材料如种子(除莲子等少数者)及幼苗,无论是处于休眠阶段(特别是睡莲、王莲等种子),还是进入萌芽生长期,都不耐干燥,必须始终保持湿润,若受干则会失去发芽力。

睡前练习6分钟,告别失眠多梦,提高睡眠质量!


你是否晚上回家浑身疲惫,晚上睡觉也是焦虑多梦?拖着疲劳的身体入睡,会大大降低睡眠质量,影响第二天的工作。长期以往,身体会积劳成疾。

因此,晚上睡前应该给身体进行完全的放松,帮助身体尽快进入睡眠状态,提高睡眠质量,保持身体健康。

以下每个动作坚持1分钟,做1组即可。仅仅需要6分钟,便可以放松身体,拥有一个良好的睡眠质量,身体更健康~一起来看看~

动作一、

注意事项:两脚掌相对,膝盖往两边打开,且尽量往地面压。

动作二、

注意事项:双腿并拢,臀部尽量贴着脚后跟。双肩完全放松,手臂伸直。

动作三、

注意事项:骨盆和躯干朝着正前方,头往后仰。后侧腿尽量伸直,大腿前侧尽量贴着垫子。

动作四、

注意事项:肘关节一定在肩关节的正下方,肩部放松,不要耸肩。胸部往天花板方向顶,头顺势后仰。

动作五、

注意事项:臀部不要离开垫子,手臂伸直,手抓住脚脖子位置。

动作六、

注意事项:双腿并拢且伸直,绷脚尖。身体往下压,使拉伸更充分。

这就是晚上睡前拉伸放松动作,建议每天晚上睡前花6分钟进行拉伸哦。

如果每个动作坚持一分钟比较困难,可以分2组进行,每组20秒,休息20秒哦,最后的时候还是6分钟~小编希望大家天天拥有好睡眠,身体健健康康的~

如何提高跳绳水平


由于现代社会工作生活节奏快,很多人都不怎么注意身体的锻炼,很容易患上现在流行的亚健康。家长都这么忙更加没空闲的时间带孩子锻炼了,而且现在很多学校都在逐渐增加孩子的体育锻炼,特别是将跳绳次数纳入体育考试成绩。那么,各位家长请关注下面关于如何提高跳绳水平的方法。

用绳的长短、抓绳方法、用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

1、在技术方面包括:用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。

2.用绳的长短:绳子短能使绳的转速快,绳子的长短因人而异,一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

3.抓绳方法:抓绳方法也很讲究,如果抓绳时离绳柄越远,在跳绳速度越来越快时,产生的离心力就越大,绳对手的拉力就越大,这样手臂就越容易疲劳。因此,抓绳时应靠近绳柄,越近越省力。

4、手臂力量:有些学生跳多了上臂会酸痛,那是因为在跳绳时手臂张得太大,小臂在随着绳子甩动时,小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳,在跳绳时手臂尽量贴近身体,用手腕用力。两手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更能发力, 这样能节省体力,跳得再多也不会累。

现在的小孩子不仅要在学习上努力争取好成绩,当然也不能忽略测试身体健康的体育成绩。要是孩子在读的学校要求测试跳绳水平,家长可以将上面提高跳绳水平的方法教给孩子。总而言之,跳绳对于小孩子的身体健康是很有好处的。

如何使用瑜珈球


瑜伽是属于一种比较常见的运动,它对于我们的身体是不会构成任何伤害的,长期的练习瑜伽是可以帮助我们改善很多的身体方面的问题的,所以大家在平时的时候可以经常练习瑜伽,因为瑜伽是适用于任何人群的,很多人在练习瑜伽的时候会用瑜伽球来进行辅助,那么如何使用瑜珈球呢?

瑜伽球的用处很多,可以训练人体平衡性,纠正体态,还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用,小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。

1

球上蝗虫式

动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

1_副本

球上头撞膝式

动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

2

舞者式

动作:1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

3

战斗式

动作:1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球练习时注意事项

1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3、 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤

以上就是关于如何使用瑜珈球的一个介绍,我们在平时练习瑜伽的时候要注意,如果想要用瑜伽球来进行练习,首先需要掌握瑜伽球的使用技巧,这样才能够正确的进行,以免伤害到我们的身体健康,同时也建议大家在平时的时候多练习瑜伽。