石斛兰的传说及花语介绍

发布时间 : 2020-09-17
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石斛兰的入药效果非常好,并且石斛兰的欣赏价值也越来越高了,所以在兰花市场上,石斛兰也越来越受人们的欢迎。每个品种的花都有他们的花语,那么石斛兰的花语又是怎样的呢?

石斛兰的入药效果非常好,并且石斛兰的欣赏价值也越来越高了,所以在兰花市场上,石斛兰也越来越受人们的欢迎。每个品种的花都有他们的花语,那么石斛兰的花语又是怎样的呢?


石斛兰

一、石斛兰传说

美丽的花朵背后都有一个动人的传说,寄予着对美好未来的期盼之情。

相传在很久以前,太阳神来到人间,欣喜的人们为了表达喜悦之情,便将美丽的石斛兰作为礼物献给了太阳神,被赋予祝福。至此以后,石斛兰便有了喜庆、吉祥的涵义,待到花开枝头的时候,一串串美丽的石斛兰被爱美的姑娘们摘下,作为装饰品,表达着对美好未来的期待、祝福之情。

二、石斛兰花语

现在,石斛兰已经被赋予了更多的涵义,都是表达着美好,例如,纯洁、勇敢、慈爱、祝福、欢迎、吉祥等。

颜色的不同,花朵给人的感觉是不一样的,例如,不同颜色的玫瑰,有着各异的花语。红玫瑰是我爱你,蓝玫瑰代表着奇迹,白玫瑰表达着纯洁和天真,紫玫瑰给人梦幻的感觉。不同颜色的石斛兰也有着不同的花语,黄色石斛兰常常有着勇敢、刚毅的涵义,紫色石斛兰花姿摇曳,透露着性感,妖娆,粉色石斛兰就像是任性的美人,纯洁的美好。

石斛兰在各国都有培育,不同国度文化赋予它不同的涵义,例如,在泰国出游的时候,热情的泰国人民总是送上美丽的花环,其中就有石斛兰,表达着“欢迎你,亲爱的”的意思,当然更多时候,你在飞往泰国的飞机上,泰国空姐已经将一朵石斛兰赠与你。我们都知道康乃馨是送给母亲的礼物,那么父亲节我们送什么呢?在许多国度,石斛兰被称作“父亲之花”,因为石斛兰给人一种沉稳,安定的感觉,所以,石斛兰往往是赠与父亲的礼物,用于赞扬父亲的威严、刚毅、亲切,表达子女对父亲的浓浓敬意。

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蒲公英的花语涵义


蒲公英是很多小朋友童年的玩具,由于蒲公英在秋天的时候会随着风四处飘散,非常漂亮,但也正因为蒲公英有着离开的意思,所以蒲公英的花语也非常特殊。

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蒲公英

蒲公英的花语就是——无法停留的爱

紫蒲公英:呈淡紫色的蒲公英,花语是‘传说的紫色’,属性暗。

飞箭蒲公英:冠以飞箭之名的蒲公英,花语是‘瞄准弹珠’,属性风。

秋蒲公英:秋蒲公英的花朵蕴含着丰富的花蜜,因此每当开花时节,蜜蜂会蜂拥而至。所以它的花语是-诱惑。

受到这种花祝福而生的人,属於婀娜多姿型,因为他(她)生来就具备了性感 魅力,足以玩弄异性。然而,如果你抱持着这种心态,即使出现恋情也无法培养出 爱情。所以请切记,人的一生中,虽然需要轰轰烈烈的恋爱,却也要有稳定地成长的爱情。

健美!跟遗传说“NO”


问:我的三角肌已得到很好发展,但我的肩部还是比较窄,肩部难以变宽是不是由于遗传的限制?

罗尼·库尔曼:健美运动最令人误解的术语就是遗传,好的遗传并不意味拥有好的肌肉和比例,那些感觉有遗传缺陷的人并不意味他们不能获得较高的健美水平。

奥林匹亚先生大赛参赛者就是明显的证据,如果你把他们早期或中期的体格与后期进行对比,就不难看出他们早期或中期几乎都有一些遗传缺陷;到后期再对他们重新进行审视,可以看到他们用良好的训练改进体格,超越遗传限制,有的甚至站到了奥林匹亚先生大赛冠军的领奖台上,也就是说,遗传并没有限制他们的发展。

通常,狭窄的肩部是背阔肌发展失衡的结果,是可以修正的。较好发展的背阔肌,尤其是背阔肌上部,应该是很宽。很厚的,背阔肌外展时包含很多肌肉,高高地抬起三角肌并进一步向外扩展整个肩宽。

当健美运动员停止训练,背阔肌将会出现萎缩,肩部会下沉和变窄,整个上体也会变窄,肩部和背部的宽度有赖于高水平背阔肌上部的发展,因此背阔肌上部的塑造对肩部和背部的发展极为重要。

训练中应优先训练背阔肌上部,肩部狭窄的问题将会很快改善。

在肩部或背部训练日应包含针对背阔肌上部的练习。

在肩部训练中,增加坐姿哑铃推举,俯身哑铃侧平举和直立划船练习,虽然这些练习主要针对三角肌或肩部肌群,但同时也能锻炼背阔肌上部,这样既能强化三角肌又可扩展整个肩部宽度。

在背部训练日,要确保有引体向上、下拉,杠铃划船和拉力器划船练习,它们都是发展背阔肌上部很好的练习。

加速背阔肌上部肌肉的增长并发展三角肌弥补肩部的缺陷,需要通过一些练习来强化训练,包括使用超级组练习,下拉与拉力器划船就是一种非常好的超级组练习。

在肩部和背部训练中,用背阔肌上部或三角肌而不是两臂移动重量,尽可能地孤立目标肌肉,保持正确姿势,对肌肉进行挤压和顶峰收缩,每次训练都全力以赴,肩部狭窄的问题将会迎刃而解。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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跑步不能喝水? 仅仅只是传说


根据许多普通人甚至体育老师的说法,跑步时不能喝冷饮——包括冰冻的水和饮料,否则会容易抽筋。美国研究跑步时呼吸方面的专家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出,这只是个“传说”。实际上,人体吸收冷水要得比暖的开水更快。而且,无论和冷水抑或暖水,无论在跑步前或者跑步期间,都不会让你抽筋。要确保肋部在跑步时不抽搐,正确的方法是进行足够的热身,在跑步时呼吸要更深,避免太浅太快的呼吸。

跑步时喝冻水的好处

更快让人体吸收,并不是跑步期间喝冷水的唯一好处,在天气炎热时跑步喝冷水,还能降低你的体温,让你觉得凉爽——生理学理论证实过,喝冷水能带来降温效果,在夏天尤其重要。

实际上,要确保在炎热的天气下,你手里的水还是冷水颇为困难。最好购买有不传热的手持水瓶,确保你的手掌温度不会给水加温。专家建议,在跑步前可以往水瓶里放些冰块,甚至用冰箱将水冻结,这样跑步时冰块会融化,但仍能保持水温冰冻。

跑步时应如何喝水

现有的跑步中补充水分的原则非常简单,就是口渴了就喝水。科学证据显示,渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足,避免脱水;也能保证不会饮水过多,那会因为水分过多而导致盐分过低,引起低钠血症。

如果你需要数据方面的指引,那么每隔20分钟最好喝大约0.4千克的水。若是进行超过90分钟的长跑,你更适宜喝运动饮料,补充流失的纳元素,运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。

如何使君子兰叶片生长整齐


君子兰的外形非常特别,剑形叶自假鳞茎对称生长于两侧,排列成整齐的扇形,也是君子兰的一大特色,但是很多花友在栽培的过程中往往不能把握好度,使得君子兰的叶片长的非常凌乱。想要君子兰叶片生长整齐美观就需要注意小编为你整理的栽培要点了。

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君子兰

大多数养花常年将盆栽君子兰摆放在窗台上或阳台上,由于植物具有向光性,如果叶片伸展方向与光照方向垂直或呈一定角度时,叶片的生长微不会呈整齐的二列状生长而导致叶片散乱,并影响其观赏效果。另外,君子兰的新叶多在春秋两季发生,若环境温度变化较大,往往会出现长短叶现象,即春天发出的叶长得过长,秋季发生的叶长得短,这样植株叶片长短不整齐,也影响观赏价值。

要使君子兰叶片生长整齐美观,正确的做法应是让叶片伸展的方向与光照方向平行,同时每隔7~10天把花盆转180度,这样长成的君子兰叶片就呢感达到要求的那样,即侧视一条线,正视如开扇。在叶片生长发育过程中,注意温度不要过高或变化较大,从而避免叶片长短不齐现象的出现。

传说中的真空腹 女生练出这样的"腹肌"真可怕


最近国外健身圈

流行一种特殊的腹肌训练方式,

通过意识控制自己的腹肌,

让腹肌随意收缩翻滚起来,

具体请看以下动图感受一下

1、

用力吸气控制腹部。 

2、

让腹肌翻滚感觉在移动 

3、

用力吸气两侧凹下中间突出。

4、

腹肌像波浪一样移动 

妹子们能做这些动作,

男生们也不干示弱,

其实这也是练腹肌的好方法。

这个也太屌了,

控制力太帅了,有木有?

这些就是传说中的真空腹,

锻炼的其实是深层的腹肌,

腹肌有很强的控制力。 

由于经常做真空吸腹,

尽管腹部放松了肚子也很小,

而真空吸腹的时候,

身体会找地方安放内脏。

当然不是所有人都能做真空腹

如果你挺着一个大大的啤酒肚

估计会是下面这样的逗比画风 

还有这样的风格

想要完成真空腹动作,

不仅要锻炼腹肌,还要降低体脂。

打造霸王腿—腿部训练揭秘—布兰奇沃伦


经过一段时间的停顿之后,布兰奇沃伦又开始太强度的锻炼他的大腿了。在很长的一段时间里,我只是进行一些大腿肌肉维持性的锻炼。沃伦解释说。

大腿一直是布兰奇沃伦的优势部位,特别是2000年,专家告诫他如果过度发展腿部将会破坏整个体形的美感。所以在2001年,在当年的NPC之前,他整整9个月没有大强度锻炼大腿肌肉。2001年之后,他获得了职业赛的资格,为了体形更匀称地发展与获得更好的比赛成绩,他的主要锻炼目标也转向了手臂、肩膀和背部。到了2006年的上半年,布兰奇沃伦已经非常满意自己身体各个部位的肌肉了。当然,这时候又该是他的大腿发挥带头大哥作用疯狂的增长了!

高强度的腿部训练

2005年的奥林匹亚先生大赛之后,他找到了一个适合他训练的场所地下铁绷起健身房。在这世界上已经没有哪一个健身房可以和地下铁绷起健身房的健身气氛相比。沃伦说,80年代时,布莱恩道布森创建地下铁绷起健身房,为的是能够为健美爱好者们提供一个锻炼肌肉力量和块头的良好场所。他做到了,这里已经成了职业健美运动员心中顶级的训练天堂。沃伦的训练时间安排在下午1点左右,而罗尼的训练时间则是在上午的晚些时候,所以他每次去健身房都能看到罗尼收拾东西准备回家。

布兰奇沃伦腿部训练大揭秘

布兰奇沃伦介绍了他最近一次腿部训练的情况。

腿屈伸是我的第一个训练动作,沃伦说,我会做3组热身组,然后是3组训练组。有的读者一定会说,怎么才3组训练组啊?也太少了吧,没什么了不起的!别急,他3组的训练次数分配是这样的第一组30次,第二组30次,最后一组100次(后50次稍微减轻重量)!而且对于布兰奇沃伦来说,这其实只是他腿部训练的一个准备工作而已,好戏还在后头呢!

腿屈伸之后他就开始做杠铃深蹲。他的深蹲并不是在深蹲架上做的,而是很简陋的两个铁架,中间架一个杠铃,而且他使用的杠铃杆也不是常见的标准奥林匹克杆(标准重45磅),而是力量举运动员专用的粗杆(重达70磅),看起来异常的坚固。布兰奇-沃伦一般都会在杠铃杆的每一边加5片45磅重的杠铃片和一片25磅的杠铃片,总共加起来是570磅,当然,这不是他的最大训练重量。我必须对自己大腿的训练重量有所保留,因为如果我在一边加上6-7片的杠铃片(每片45磅重),我的大腿围度就会飞速的增长,我也就回到了几年前的样子,又得拼命地开始锻炼上身,我现在还不想过分打破这种平衡!

深蹲做完之后,他的下一个训练动作是腿推举。在绷起健身房中,腿推举器是经过特殊改装的,这样罗尼就可以往上面加足够的训练重量。沃伦的第1组是每边360磅,做20次,然后加到540磅,做50次。第3组是最疯狂的,做90次,重量由每边的540磅减少到每边450磅。

股四头肌锻炼的最后一个训练动作是停车场箭步蹲,这个动作是地下铁绷起健身房所特有的。当然,他也不会松懈对股二头肌的刺激箭步蹲结束之后就是腿弯举了,仰卧、坐姿、站姿各3组,加起来就是9组,每组10~15次。在布兰奇沃伦的腿部训练中,他没有将直腿硬拉这个训练动作列入其中,这对很多人来说是不可思议的。在19岁的时候,我就曾因为这个训练动作而拉伤了股二头肌,从那之后我就很少再用直腿硬拉了,尽管它对别人来说很有效果!

以下是沃伦的具体训练功动作介绍

腿屈伸

一般健美运动员都会选择一些有氧训练器材来作为热身,如固定自行车、跑步机等,而布兰奇沃伦则倾向于直接使用轻重量的腿屈伸来作为他的热身动作。热身动作为3组,每组30-40次。热身完毕,沃伦会做一些股四头肌、股二头肌和背部肌肉的拉伸,之后,他就开始深蹲的训练了。

杠铃深蹲

杠铃深蹲是健美运动的三大法宝之一,也是腿部训练成功的基础,布兰奇沃伦说,它是锻炼下半身最好的训练动作,这17年来我一直都在做,感觉受益匪浅。有时候我会把腿推举这个训练动作提前,放在现在深蹲所在的位置进行训练,但是每隔5~6周我又会调整回来。

在杠铃深蹲训练动作中,沃伦首先会用225~520磅的重量进行3组热身组,每组训练重量渐增,每组12~15次,然后是2组训练组,每组6~12次最近,他在用520磅的重量做15次。在深蹲训练中,你应该尽量往上加杠铃重量,因为这个肌肉群实在是太强大了,你完全没有必要去担心会过度训练,他解释说,在大重量的时候一定要注意保护自己,自己佩戴好护膝和护腰,而且最好是能够有训练伙伴在你身边。

腿推举

等到做腿推举时,沃伦的大腿肌肉已经处于完全备战状态了,所以他只做1组热身组,每组15~20次。接下来又是2组训练组,第一组大重量,做15~30次,第二组是力竭组,一直做到做不起来为止。最后一组又是有个力竭组,而且训练次数更多1400磅的重量做20~30次,然后减去一部分的重量,接着做20~30次,再-减去更多的训练重量,做最后一个20~30次,做完之后,布兰奇沃伦的股四头肌已经开始颤抖。

停车场箭步蹲

说到停车场,在你的脑海中也许会显现出一块塞满了汽车的场地。但是对于地下铁绷起健身房的会员们来说,健身房的停车场不光是停车用的,更是健美运动员们的训练圣地很多健美高手如罗尼,维克多等曾扛着杠铃在那里挥洒汗水。对于布兰奇沃伦,这里也是锻炼大腿的绝佳场地。有的人觉得这个动作只是给女性朋友提臀用的,我感到非常的可笑,布兰奇沃伦说,要不他扛着一个225磅重的杠铃,以箭步蹲来回行进60~70步试试?这个动作能锻炼到从臀部到膝关节的所有肌肉,包括股四头肌、股二头肌和臀部深层的肌肉。有人不喜欢这个动作,可能是太辛苦的缘故吧,特别是在做了深蹲和腿推举之后。但是如果你想拥有出色的腿部肌肉块头和线条,这个动作就是不可少的。

俯卧腿弯举

对于一般人来说,上面的训练强度已经足够了,但是布兰奇沃伦有足够的耐力继续折磨他的股二头肌。除了深蹲、腿推举和箭步蹲之外,他还会做一些更加直接的训练动作,如俯卧腿弯举、站姿腿弯举等。在这几个动作中,他会做一组的热身,然后是3组训练组,每组15次,其中最后一组类似于腿推举中的力竭组。

坐姿腿弯举

虽然和俯卧腿弯举一样是直接锻炼股二头肌的训练动作,但是坐姿腿弯举相对来说能更有效地刺激到股二头肌。沃伦做3组,每组12~15次。整个腿部训练大约需要1小时,平均每个训练动作20分钟。组间休息的时间需要控制,没有必要等完全恢复之后再接着做下一组。沃伦说。

站姿举踵

沃伦的小腮锻炼其实并不是安排在腿部训练那一天,而是安排在肩部和肱三头肌训练之后。如果没有锻炼,我的大腿肌肉不可能有现在这么强壮,但是我的小腿肌肉完全可以做到,因为它们确确实实是天生的。在健美运动员中,很少有像沃伦这样天生拥有这么出色的小腿肌肉的,同时沃伦也指出,如果你没有很好的先天条件,千万不要担心,因为后天的努力也是非常重要的,不要因此而放弃了小腿的锻炼。罗尼就是一个很好的例子。开始的时候他小腿肌肉确实很差,但你看他现在的小腿就知道后天锻炼的有多么有效了。一周中,沃伦一般只锻炼一次小腿肌肉,首先是站姿举踵,大重量,做3组,每组8~10次,第二周他就会适当地减轻训练重量,然后每组做20~30次。

坐姿举踵

坐姿举踵是他锻炼小腿的第二个训练动作,没有什么很特别的地方,但是布兰奇沃伦指出他做这个训练动作时的幅度很充分。伸展时,我会充分地拉伸小腿肌肉,而到收缩时,又会达到顶峰收缩的状态,所以我感觉这个训练动作很好。另外,因为是坐姿,主要锻炼的是比目鱼肌,所以腓肠肌不是很紧张。他说,我在健身房里会经常看到这样的家伙,他们为了和我使用同样的训练重量,主要靠的是小腿肌肉的爆发力,这样在无形中就失去了动作的幅度,所以训练效果并没有他们想象中的那么好。如果他们能降低自己的训练重量,然后每个动作做到位,相信他们的小腿肌肉一定会快速增长。(布兰奇沃伦)

水生花卉的特点介绍


很多植物都能饲养在水中,而水生花卉是植物中比较特殊的品种,为了能够适应水生这种特殊的环境,在经过长时间的变异后,水生植物发展出了其独有的特点。小编就为你介绍一些关于水生花卉的特点。

很多植物都能饲养在水中,而水生花卉是植物中比较特殊的品种,为了能够适应水生这种特殊的环境,在经过长时间的变异后,水生植物发展出了其独有的特点。小编就为你介绍一些关于水生花卉的特点。


荷花(详情介绍)

水生植物赖水而生,与陆生植物比较,其形态特征、生长习性及生理机能等方面两者都有明显的差异。这些差异主要表现在:

1、具有发达的通气组织和排水系统。如处于生长阶段的荷花、睡莲、王莲、萍蓬草等,表现特别明显。

2、机械组织退化。因叶及叶柄一部分在水中,不需要坚硬的机械组织来支撑个体;因器官和组织的含水量较高,故叶柄的木质化程度较低,植株体比较柔软,而水上部分的抗风力也差。

3、根系不发达。因直接与水接触或在湿土中生活,吸收矿物质营养及水分比较省力,导致其根系缺乏根毛,并逐渐退化。

4、营养器官表现明显差异。有些水生植物的根系、叶柄和叶片等营养器官,为了适应不同的生态环境,在其形态结构上表现出不同的差异。如荷花的浮叶和立叶,菱的水中根和泥中根等,它们的形态结构均产生明显的差异。

5、花粉传授存在变异。由于水体环境的特殊性,某些水生植物种类(如沉水植物)为了满足传授花粉的需要,则产生了特有的适应性变异,如苦草,为雌雄异株,雄花的佛焰苞长6mm,而雌花的佛焰苞长12mm。

6、营养繁殖能力强。如荷花、睡莲、鸢尾、花叶芦苇等利用地下茎、根茎、球茎进行繁殖;金鱼(详情介绍)藻、黑藻等进行分枝繁殖,当分枝断掉后,每个断掉的小分枝,又可长出新的个体;黄花蔺、泽泻除根茎可繁殖外,还能利用茎节长出的新根进行繁殖;苦草在沉入水底越冬时就形成冬芽,翌年春季,冬芽又萌发成新的植株;红树林植物的胎生繁殖现象惊人,当种子在果实里还没离开母体时,就开始萌发了,长成绿色棒状胚轴挂在母树上,发育到一定程度就脱离母体,借助胚轴的重量坠落而插入泥中,数小时后可迅速扎根长出新的植株。水生植物繁殖快且多,这对保持种质特性,防止品种退化以及杂种分离都有利。

7、种子幼苗始终保持湿润。因水生植物长期生活在水环境中,与陆地植物种子比较,其繁殖材料如种子(除莲子等少数者)及幼苗,无论是处于休眠阶段(特别是睡莲、王莲等种子),还是进入萌芽生长期,都不耐干燥,必须始终保持湿润,若受干则会失去发芽力。

简单的腹部锻炼动作介绍


腹肌的锻炼一般我们徒手就能够完成,并且动作非常丰富多样,接下来将为大家介绍几组比较简单有效的动作,虽然动作难度系数小,但是需要我们很大腹部力量才能够完成,所以长期坚持下来也能够看到良好的锻炼效果。那来看一下简单的腹部锻炼动作。

1.卷腹

开始我们平躺在瑜伽垫上,腿部屈膝并且脚尖着地,后脚跟离开地面,此时双脚和小腿是保持在一条直线上。将我们的双手手臂放在头部两侧,调整好呼吸之后,我们让腹部发力,使我们背部能够离开地面,并且头部和背部与地面差不多形成垂直的状态,这时候我们再缓慢躺下,重新开始动作,但是肩部尽量始终保持离开地面。

2.平板支撑

其实平板支撑动作是一个核心力量训练动作,但是锻炼腹肌的效果更为明显。一开始我们手肘以及双脚接触地面,保持身体能够和地面平行,其他部位均离开地面,要保证我们腹部以及臀部是收紧的,这样才能让身体是一条直线,此时需要借助大量腹部力量来保持身体能够与地面平行。一次动作坚持30秒以上,每次可以进行三组。

3.左右交叉触踝

一开始我们平常好在瑜伽垫上,将我们腿部屈起,此时我们身体放松好,伸直手臂与双脚留出一个手掌的位置。此时我们使用左手用力发力触碰左脚脚踝,然后再更换右手去触碰右边脚踝。这样一来左右就有一个扭动的作用,尤其对于我们锻炼侧腹肌有明显的效果,两边各完成15次为一组,可以进行3~5组。

以上就是给大家介绍的关于锻炼腹肌的有效动作,这些动作都是徒手能够完成的,我们可以在家中进行有效锻炼,从而达到瘦腹的作用。

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提臀瑜珈的动作介绍


想要提臀,当然不可缺少的就是一些运动了,而瑜伽可以说是最好的一种方法,不仅仅可以帮助提臀,还可以更好的塑造自己的身材,又能够锻炼身体,但是一定要注意正确的动作。

动作1:椅后站姿抬臀

双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

动作2:深蹲

双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

动作3:箭步蹲

上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5-15次,然后换脚。每天做3-4组。

注意:练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。

动作4:垫上瑜伽之蝗虫式

身体俯卧,双手伸直置于体侧,呼气收紧臀部,向上抬高双腿,保持10-20秒,自然呼吸,然后还原落下,深呼吸。动作重复3-5次。

注意:初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。

箭步蹲的标准动作介绍


随着人们对健康要求越来越高,以及追求更加完美的身材,越来越多人加入健身行列。健身可以说是兼顾了身材和健康,是一举两得的事情。那么很多动作我们在日常中都可以做的,那来看一下箭步蹲的标准动作。

1.箭步蹲标准动作

箭步蹲有称之为弓步蹲,做这个动作时,首先我们的双腿是打开的,两只腿之间的距离尽量拉大一些,这样能够更好的起到拉伸腿部的作用。我们前腿是弯曲的,尽量能够呈现90度,然后后腿伸直。让我们的身体尽量往下压,越向下越好,如果不能够下蹲太多,那么我们可以上下摆动身体,让我们尽量往下。做这个动作能够有效的锻炼我们的臀部以及我们的腿部,是一个很好的拉伸运动。

2.交叉箭步蹲动作要领

交叉箭步蹲是标准箭步蹲的升级版本,这个动作和箭步蹲有类似之处,都是练腿以及提臀,但是动作不一样,强度不一样所以健身效果也不一样。交叉箭步蹲,首先我们是双腿交叉的,后腿弯曲,而前腿与后腿交叉弯曲,同样保持这个动作,让我们的身体尽量往下压。这个动作同时还能够很好的锻炼到我们身体的协调性,以及我们的平衡感。

3.箭步蹲的类似动作是什么

说到箭步蹲的类似动作,那么就是我们非常熟悉的深蹲了,当我们觉得做箭步蹲有难度的时候,我们就可以选择做深蹲。深蹲动作简单,首先我们站直,双脚稍微打开,然后让我们的身体尽量往下,直到我们差不多完全蹲下再站直,重复蹲下站直的动作。

箭步蹲是我们日常锻炼很经常会做的动作,这个动作也是很多运动前的准备动作,能够很好的拉伸我们的韧带,保护我们在运动的过程中能够不受伤害,所以也是一个很适用的健身动作。

长肌肉的方法详细介绍


现在很多男士都想有一身健硕的肌肉,但是肌肉不是那么容易就会长出来的,是要每天坚持的锻炼才能拥有,但是在锻炼的同时,也是非常的艰辛,有很多人都会坚持不下来,下面让我为大家介绍一下长肌肉的方法介绍;

1、要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习,把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括: 胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。

2、背:引体向上,划船练习。 肩:推举,颈后推举,飞鸟。 胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。

3、腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。

无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力,即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。

4、每组增加的重量要合适,即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。 这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。

例如,采用半蹲可加大负荷重量,从而加强对肌肉的刺激,促进肌肉增长。注意,训练时要有同伴保护。 举重也有效 我向你们推荐一些举重动作,如硬拉、抓举、挺举等。

5、训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题,特别是他们想长肌肉块的时候。(指训练量不变,间歇时间缩短)对初练者来说,我认为做法恰好相反,应用1.5小时完成1小时应完成的训练量,这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力,不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。

有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的,并非越重越好。如使用不当,肌肉非但不能生长,反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段,这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。

以上就是长肌肉的方法详细解说,相信各位朋友有了很多健身方面的知识,也希望这篇文章能帮助更多的朋友锻炼出来结实的肌肉,健康的健身。

85岁不老传说依旧和20岁小鲜肉拍热辣写真!!


都说岁月是把杀猪刀,刀刀催人老!

年龄真是一件这么可怕的事情吗?

今天让这个85岁的不老传说告诉你

就算岁月流逝,只要你坚持健身,保持好身材,也能优雅的活下去。

她是卡门·戴尔·奥利菲斯。

女王般深邃的眼神,

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别人家的85岁

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完全不输给年轻的模特

为了保持好的身材,在T台上展现出美妙的身姿。

她年轻时候就开始健身,直到现在85岁,还会偶尔拉拉腿

做几个仰卧起坐!

82岁的她还在为StephaneRolland巴黎高级定制走秀

成为了模特界年纪最大的走秀模特。

如今85岁的卡门,依然保持淡妆

用最靓丽的形象出现在T台的秀场

因为卡门坚持健身锻炼

所以就算时间流逝,慢慢变老

卡门依旧散发着自信与睿智

一如既往的优雅,对生活充满热情与豁达。

卡门用自己的健身经历诠释了

即使白发、皱纹,

也依然能美丽优雅!