如何让花卉夏季长的更茂盛

发布时间 : 2020-09-17
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炎热夏季,很多花卉都会进入休眠期,这个时期的花卉很容易出现花卉不茂盛的情况,其实只要注意改善一下栽培的环境就能解决这个问题了。

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兰花

1、注意温度和光线。兰花、倒挂金钟、天竺葵等花卉性喜凉爽、怕高温,可放置在凉棚或树荫下,并在叶面上喷水降温;扶桑、月季、桂花和石榴等需要充足的阳光;而文竹、桅子、杜鹃等怕强烈光线,应放在稍有遮荫的地方;大岩桐、台湾竹、秋海棠等忌阳光直射,可放在阴凉之处培育。

2、浇水要适度。夏季水分蒸发快,要及时浇水,晴天每天至少浇一次,最好在早晨,傍晚浇也可以,但不要中午浇水。总之,要根据花卉习性、花盆大小、天气晴阴的情况灵活掌握。浇花的水必须经过日晒。浇的不够,土壤会过于干燥,花卉就要打蔫、叶子变黄而脱落;浇的太多,土壤过湿又易烂根,甚至死亡。所以在夏季,浇水要注意适度。

3、及时防治病虫害。夏天一般容易出现蚜虫、红蜘蛛等虫害。一旦发现,可用水多次冲洗,或用1/1500的敌敌畏、乐果药液喷叶除治。介壳虫可用小毛刷刷掉。白粉病可用肥皂水冲洗,并注意通风,增加光照。

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如何训练 让肌肉更饱满


拉伸训练的形式可分为两种,即动力型拉伸和静力型拉伸,动力型拉伸包含明显的动作过程,如躯干转动,它们可以在力量训练前和中间进行,相反,静力性拉伸时身体是不动的,这种拉伸形式应该在肌肉和韧带充分预热后进行,最好是在力量训练期间或者训练结束后立即进行。

原来,在肌肉组织外面有一层结缔组织,它们紧密围绕在肌肉组织周围(以及骨骼和关节周围),好像绷带一样,限制了肌肉块的增长,而通过极度拉伸训练扩展结缔组织。就能为肌肉增长创造更多空间。

研究发现,经过3周的极度拉伸训练,健美运动员的肱三头肌,胸大肌、股四头肌看起来会显得更饱满,其他身体部位虽然变化程度较小,但同样也会变得更饱满。

力量训练结束后,亨利为我们演示了各个肌肉群的极度拉伸动作,他保持每个拉伸姿势一分钟甚至更长时间,从他颤抖和扭曲的表情中就能感觉到他的痛苦。

拉伸训练的形式可分为两种,即动力型拉伸和静力型拉伸,动力型拉伸包含明显的动作过程,如躯干转动,它们可以在力量训练前和中间进行,相反,静力性拉伸时身体是不动的,这种拉伸形式应该在肌肉和韧带充分预热后进行,最好是在力量训练期间或者训练结束后立即进行。

同其他静力性拉伸训练一样,极度拉伸时不需要做明显的动作,只需在达到合适的位置后保持60~90秒钟即可,有时候可进行很小的调整动作。

极度拉伸训练的一个显著特点就是疼痛,以前你可能被教导在拉伸时要尽量避免疼痛产生,而现在我们则告诉你应该拥抱疼痛,当然,前提是不要因此而扭伤关节或者把自己弄伤,但你的确需要把肌肉拉伸到产生很大的不舒适感觉的地步,然后保持那个姿势至少1分钟,显然,这种感觉可不是享受。

以下是亨利各个肌肉群的极度拉伸训练方法。

股四头肌

亨利把左小腿弯曲放在一个上斜卧推凳的垫子上,背朝垫子,左脚在身后外侧,然后降低右腿膝盖,身体从臀部向后倾斜,直到感觉到最大的但刚好能够忍受的拉伸程度,随着拉伸继续,他向内侧移动左脚,直到小腿移动到大腿正后方,以便从不同角度拉伸股四头肌。

另一种有效的股四头肌拉伸方式是,手心向上握住一个在深蹲架上固定的杠铃杆,杠铃杆的高度与臀部相同,在身体下降的同时,把膝关节向前推进到杠铃杆下方,直到达到最大限度的挺髋深蹲的位置,然后伸直手臂,身体最大限度后倾,并保持此姿势60~90秒钟。

股二头肌

坐在下斜卧推凳的底端,把一条腮放在斜凳上,另一条腿在旁边弯曲,向前倾斜上身压腿,脸部几乎接触到膝盖,达到能忍受的最大拉伸限度后保持60~90秒钟,拉伸完一条腿后换另一条腿。

你也可以采用通常的压腿动作拉伸股二头肌,把一条腿架在一个架子上,另一条腿站直,然后躯干前倾压腿,脚放得越高,拉伸强度越大。

小腿

小腿不需要进行力量训练后的拉伸,因为在力量训练中它们已经梭充分拉伸了。力量训练时,你可以把脚后跟充分下降,使小腮肌肉充分拉伸,然后保持10~15秒钟的最大限度伸展后再用力提踵。

如何让胸部肌肉更发达


对优秀健美运动员来说, 胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上,无论是自由站立,还是侧展胸部,正展背阔肌,甚至是正展双二头肌时,都要注意胸部的肌肉线条。如果你抬起双臂胸肌就消失了, 则说明要么是你还没练到家, 要么是你还不会控制肌肉。我的胸肌和肱二头肌一样,在训练初期就练得很不错了。我觉得胸肌不像肱二头肌那么好练,但由于一开始我就刻苦训练,而且方法对头,所以进步很快。

每次训练一开始,我就精力充沛地投入胸肌训练,认真贯彻韦德的优先训练原则。我的胸训训练计划十分有效,基本内容十多年几乎没改变。后来由于有了更复杂的胸肌训练设备,特别是有了滑轮(十字下拉)器械,我才在计划中加了些动作。

如果期望胸部全面发达,那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期,为了增长肌肉块,我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我,这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷.帕克,他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时,我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。我在德国和奥地利时的早期训练计划,包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6至10次。主要是用卧推来全面发达胸肌,还用卧推来练劲,以便参加力量举比赛(比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩)。做卧推时我经常变换手的握距,以刺激胸部内侧或外侧肌肉。

斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃(或杠铃),从头上向后放下去直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意练习时以臂要微屈。

我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。结束动作就是仰卧屈臂上拉,通常用很重的重量做。做时请别人坐在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去。

卧推一般练五组,每组6-10次。如果参加力量比赛,那就练8-12组,而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则,从很重的重量推起,到最后只推一根空杆。

我曾推起过500磅(227公斤)的杠铃,是最高记录。重复次数的最高记录是405磅(184公斤),推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。练力量举使我的力量大增,这给我用大重量练肌肉块打下了基础。一般来说,肌肉块是随着练习重量的增加而增大的。所以,身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。

卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。 弗朗哥.哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯.吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是,他俩的观点既不全对,也不全错,因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯.沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大,但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来,他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢,这样就更糟。弗朗哥则不然,他做卧推时双臂在体侧张开,上臂和杠铃杆平行,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推练胸肌,则一定要注意将两肘展开,同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行,也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓,健美界也一直争论不休。有人肯定,有人否定。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习,它使我的胸廓扩展了几英寸。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上软骨,从而使胸廓逐渐增大。有些专家认为,人过了十八九岁就不能通过拉伸增大胸廓了,因为这时身体已基本停止生长。我的观点是,用拉伸使胸廓增大与年龄无关,因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。

胸廓较大对塑造美化体型非常重要,因为它有利于各种造型表演。比如,侧展胸部造型要做得好,没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度,因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。

我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。当然,也有人对扩展胸廓持否定意见,究竟该怎么做,那就要根据你自己的身体条件去判定了。

下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。首先要说明的是:我的训练计划有一个基本框架,在此基础上经常进行变换。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长,以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度,则不仅自己有新鲜感,练得起劲,而且肌肉会不断增长,不会停滞。赛前,我用韦德的双分化法训练,星期一三五上午练胸和背,先练斜板卧推,再练平板卧推,因为我觉得要优先发展上胸部。我的计划是这样的:

斜板卧推 5组 8-10次

平板卧推 5组 8-10次

仰卧飞鸟 5组8-10次

滑轮十字下拉 5组 10-15次。

我没练双臂屈伸,因为我觉得下胸部已经够发达了。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。基本练习我采用逐渐加重量减次数的主法。 例如,斜板卧推,开始做20次,然后减成15次、12 次、10次、8次,重量则增加到315磅(143公斤)。每组的重复次数有时会更高或更低,目的都是为了取得特殊的训练效果。

一部分肌肉训练后, 练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉,使肌肉线条更清晰,还能加强耐力,从而为比赛做准备。

我做动作是比较严格的。在大重量训练时,为了完成最后一两个动作,我才用欺骗法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是起负荷,诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以严格的动作规范是基本要求。

胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要,尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲,靠胳膊撑着重量,这是绝对错误的。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练,不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展。

最后要说的是,我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练,才一步步发达起来的。

如何让你的臀型更诱人


臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 调查显示,一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。

臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。

1.仰卧单腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

2.俯身屈膝举腿

双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

3.俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。

4.下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

5.窄站距负重下蹲

双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次,3组。

6.站立负重后举腿

面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。

这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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如何让你的肌肉变得更结实?


正在练着肌肉的你,是不是很想让肌肉变得结实一些呢?因为肌肉结实一些,至少不容易松弛下来嘛。这里有个好方法哦,就是喝牛奶。牛奶应该是世界上最有利于肌肉生长的食物了。牛奶中蛋白质包括乳清蛋白和酪蛋白,这两种都是高质量蛋白。乳清蛋白是一种“快速吸收蛋白”,它能够很快地分解成氨基酸并且被血液吸收。

所以你在运动之后,补充这种蛋白质对身体是十分有益的。相反,酪蛋白的吸收就要慢得多。它能够在较长时间内,比如两餐之间或睡觉后,持续提供人体少量蛋白,因此也是很好的有益成分。因为牛奶中同时含有酪蛋白和乳清蛋白,所以一大杯牛奶可以为你补充促进肌肉生长所需的蛋白质。

喝脱脂牛奶,还是喝全脂牛奶好?

虽说喝全脂牛奶会增加人体胆固醇的含量,所以喝脱脂牛奶增加的胆固醇会相对少一些,可是研究发现的结果却出人意料:那些每天喝大量全脂牛奶的人体内低密度脂蛋白胆固醇的含量上升了6%。而且喝全脂牛奶才能带来更结实的肌肉。

牛奶还能帮助人体减肥?

在摄入相同食物的前提下,每天喝3次高钙牛奶的肥胖症患者的胃部脂肪比那些每天喝一次牛奶或者根本不喝的肥胖症患者要少得多。同时,研究人员还发现钙片燃烧脂肪的效果没有牛奶好。这是为什么呢?

因为他们认为钙会加快人体脂肪燃烧的速度,同时牛奶中的其他活性成分(例如牛奶蛋白)也能起到加快脂肪燃烧的作用。当然,减肥的有效途径还得是从科学搭配的减肥餐开始。毕竟,一边喝着牛奶,一边吃着油炸食品,是绝对不可能减掉大肚腩的。

如何训练让你的肌肉更饱满?


原来,在肌肉组织外面有一层结缔组织,它们紧密围绕在肌肉组织周围(以及骨骼和关节周围),好像绷带一样,限制了肌肉块的增长,而通过极度拉伸训练扩展结缔组织。就能为肌肉增长创造更多空间。

研究发现,经过3周的极度拉伸训练,健美运动员的肱三头肌,胸大肌、股四头肌看起来会显得更饱满,其他身体部位虽然变化程度较小,但同样也会变得更饱满。

职业健美运动员大卫·亨利是极度拉伸训练的忠实信徒。自从3年前进行这种拉伸训练以来,他已经增加了将近20磅肌肉。

“极度拉伸训练不但使我的肌肉更容易增长,还提高了我身体的灵活性和训练后的恢复能力,此外,自从进行极度拉伸训练以来,我的肌肉分离度也明显了很多。”亨利非常肯定地说。

力量训练结束后,亨利为我们演示了各个肌肉群的极度拉伸动作,他保持每个拉伸姿势一分钟甚至更长时间,从他颤抖和扭曲的表情中就能感觉到他的痛苦。

拉伸训练的形式可分为两种,即动力型拉伸和静力型拉伸,动力型拉伸包含明显的动作过程,如躯干转动,它们可以在力量训练前和中间进行,相反,静力性拉伸时身体是不动的,这种拉伸形式应该在肌肉和韧带充分预热后进行,最好是在力量训练期间或者训练结束后立即进行。

同其他静力性拉伸训练一样,极度拉伸时不需要做明显的动作,只需在达到合适的位置后保持60~90秒钟即可,有时候可进行很小的调整动作。

极度拉伸训练的一个显著特点就是疼痛,以前你可能被教导在拉伸时要尽量避免疼痛产生,而现在我们则告诉你应该拥抱疼痛,当然,前提是不要因此而扭伤关节或者把自己弄伤,但你的确需要把肌肉拉伸到产生很大的不舒适感觉的地步,然后保持那个姿势至少1分钟,显然,这种感觉可不是享受。

以下是亨利各个肌肉群的极度拉伸训练方法。

股四头肌

亨利把左小腿弯曲放在一个上斜卧推凳的垫子上,背朝垫子,左脚在身后外侧,然后降低右腿膝盖,身体从臀部向后倾斜,直到感觉到最大的但刚好能够忍受的拉伸程度,随着拉伸继续,他向内侧移动左脚,直到小腿移动到大腿正后方,以便从不同角度拉伸股四头肌。

另一种有效的股四头肌拉伸方式是,手心向上握住一个在深蹲架上固定的杠铃杆,杠铃杆的高度与臀部相同,在身体下降的同时,把膝关节向前推进到杠铃杆下方,直到达到最大限度的挺髋深蹲的位置,然后伸直手臂,身体最大限度后倾,并保持此姿势60~90秒钟。

股二头肌

坐在下斜卧推凳的底端,把一条腮放在斜凳上,另一条腿在旁边弯曲,向前倾斜上身压腿,脸部几乎接触到膝盖,达到能忍受的最大拉伸限度后保持60~90秒钟,拉伸完一条腿后换另一条腿。

你也可以采用通常的压腿动作拉伸股二头肌,把一条腿架在一个架子上,另一条腿站直,然后躯干前倾压腿,脚放得越高,拉伸强度越大。

小腿

小腿不需要进行力量训练后的拉伸,因为在力量训练中它们已经梭充分拉伸了。力量训练时,你可以把脚后跟充分下降,使小腮肌肉充分拉伸,然后保持10~15秒钟的最大限度伸展后再用力提踵。

背部

去年,背部训练后,我们看到亨利拉伸背部肌肉的方式是在引体向上架上先拉上去,保持顶峰收缩直到坚持不住,然后下降到最低点,充分拉伸背部肌肉直到力竭。

今年,为了增加变化,他演示了一种不同的背部极度拉伸方式:身体左侧靠近一个固定的垂直的支架,举起右臂绕过头顶握住支架,接着背离支架的方向扭转躯干,直到达到能忍受的最大限度的拉伸,然后至少保持1分钟,随后换另一侧进行。

胸部

拉伸胸部时,亨利躺在一个上斜卧推架上,然后掌心相对从最高处缓慢下放两个80磅的哑铃到飞鸟的最低位置,保持胸肌的最大限度拉伸感觉,直到坚持不住后把哑铃扔到地板上。这个拉伸动作也可以在平凳或下斜卧推凳上做,选择一个与你正式飞鸟时使用的重量相等或者稍微多一点点的重量即可。

亨利还演示了另一个胸部拉伸动作,他把一侧前臂伸过头顶,抵住一个垂直的架子,然后尽可能前倾躯干,拉伸单侧胸肌,在保持最大拉伸状态1分钟后换另一个手进行。

扁膀

背朝一个下斜卧推凳的高端处,把右手插入夹脚的圆垫中间固定,然后身体尽可能下蹲,并朝左边尽可能扭转身体,直到肩膀感受到最大限度的拉伸,保持1分钟,然后换一侧手臂进行。

肱三头肌

手持一个50磅的哑铃,亨利把哑铃举过头顶,然后保持肘关节不动,在头部后面下放哑铃到最大限度,然后保持极度拉伸状态1分钟。

另一种方式是在双杠末端,采用双杠臂屈伸的姿势,缓慢下沉身体到最深的位置,一定要缓慢,抬头并挺直躯干,达到最大拉伸状态后保持尽可能长的拉伸时间。

肱二头肌

在与肩膀的高度相同的地方抓住一个垂直的架子,保持手臂伸直,然后向相反的方向旋转躯干来最大限度拉伸肱二头肌,直到无法再坚持1秒钟后才换另一个手臂。

另一种肱二头肌拉伸方式与双臂肩部拉伸动作很相似双臂伸直上举,手心向上握住固定在身后深蹲架上的杠铃杆,然后身体下沉进入深蹲姿势,尽可能降低身体的重心,保持拉伸力在肱二头肌上约60秒钟,你可以通过蹲得更低或把杠铃放得更高的地方来增加拉伸程度。

水生花卉的特点介绍


很多植物都能饲养在水中,而水生花卉是植物中比较特殊的品种,为了能够适应水生这种特殊的环境,在经过长时间的变异后,水生植物发展出了其独有的特点。小编就为你介绍一些关于水生花卉的特点。

很多植物都能饲养在水中,而水生花卉是植物中比较特殊的品种,为了能够适应水生这种特殊的环境,在经过长时间的变异后,水生植物发展出了其独有的特点。小编就为你介绍一些关于水生花卉的特点。


荷花(详情介绍)

水生植物赖水而生,与陆生植物比较,其形态特征、生长习性及生理机能等方面两者都有明显的差异。这些差异主要表现在:

1、具有发达的通气组织和排水系统。如处于生长阶段的荷花、睡莲、王莲、萍蓬草等,表现特别明显。

2、机械组织退化。因叶及叶柄一部分在水中,不需要坚硬的机械组织来支撑个体;因器官和组织的含水量较高,故叶柄的木质化程度较低,植株体比较柔软,而水上部分的抗风力也差。

3、根系不发达。因直接与水接触或在湿土中生活,吸收矿物质营养及水分比较省力,导致其根系缺乏根毛,并逐渐退化。

4、营养器官表现明显差异。有些水生植物的根系、叶柄和叶片等营养器官,为了适应不同的生态环境,在其形态结构上表现出不同的差异。如荷花的浮叶和立叶,菱的水中根和泥中根等,它们的形态结构均产生明显的差异。

5、花粉传授存在变异。由于水体环境的特殊性,某些水生植物种类(如沉水植物)为了满足传授花粉的需要,则产生了特有的适应性变异,如苦草,为雌雄异株,雄花的佛焰苞长6mm,而雌花的佛焰苞长12mm。

6、营养繁殖能力强。如荷花、睡莲、鸢尾、花叶芦苇等利用地下茎、根茎、球茎进行繁殖;金鱼(详情介绍)藻、黑藻等进行分枝繁殖,当分枝断掉后,每个断掉的小分枝,又可长出新的个体;黄花蔺、泽泻除根茎可繁殖外,还能利用茎节长出的新根进行繁殖;苦草在沉入水底越冬时就形成冬芽,翌年春季,冬芽又萌发成新的植株;红树林植物的胎生繁殖现象惊人,当种子在果实里还没离开母体时,就开始萌发了,长成绿色棒状胚轴挂在母树上,发育到一定程度就脱离母体,借助胚轴的重量坠落而插入泥中,数小时后可迅速扎根长出新的植株。水生植物繁殖快且多,这对保持种质特性,防止品种退化以及杂种分离都有利。

7、种子幼苗始终保持湿润。因水生植物长期生活在水环境中,与陆地植物种子比较,其繁殖材料如种子(除莲子等少数者)及幼苗,无论是处于休眠阶段(特别是睡莲、王莲等种子),还是进入萌芽生长期,都不耐干燥,必须始终保持湿润,若受干则会失去发芽力。

如何使用食用醋提高花卉质量


食用醋是我们生活中比较常用的调味料,可以说随手可得,但你是否知道在养花的过程中我们也可以使用食用醋来提高花卉质量呢?小编就为你介绍一下食用醋在花卉养殖中的几个用处。

食用醋是我们生活中比较常用的调味料,可以说随手可得,但你是否知道在养花的过程中我们也可以使用食用醋来提高花卉质量呢?小编就为你介绍一下食用醋在花卉养殖中的几个用处。


牡丹花

1、北方莳养南方花卉,向盆土中浇水时掺适量食醋,可促进磷铁等微量元素的吸收,防止枝叶黄化病。

2、用40%左右的醋溶液喷叶和花蕾能使光合产物累积了增多,花朵增大,叶更葱绿,花更鲜艳。

3、施过有机肥的盆花放在室内会有腥臭味,如果浇入适量的醋液既能消除异味,又能使土壤杀菌消毒。

4、棉球蘸些食醋揩花叶,可令介壳虫、红蜘蛛、蚜虫等骚动不安,然后扫下来消灭之。

5、喷洒碱性药物(石硫合剂、退菌特、福美双等)如发生药害,向枝叶上喷适量醋溶液,可减轻药害。

6、配制或施用碱性药物,用醋水洗手、冲洗器皿,可清除余药,起到消毒作用。

如何让鲨鱼线变得更明显?


鲨鱼线是腹肌的加强版,专业术语叫做前锯肌,贴附在胸廓侧壁表面,以肌齿为起点,止于肩胛骨的脊柱缘,它的主要作用便是帮助手臂向上以及旋转。

如何让鲨鱼线变得更明显?

徒手动作

侧卧卷腹

这个动作通常用来锻炼腹斜肌,但同时也能够锻炼到前锯肌。

●注意脖子要处于放松状态,别用手硬拉脖子

●要靠肌肉的牵引力完成这项动作,否则练完之后,颈部会产生极度不舒服的感觉。

对侧躯干扭转

●起始动作为:跪姿,膝盖离地面一拳的距离

●单腿向上并伸直膝关节,对侧的手掌尽可能去触碰脚趾,另条腿维持身体平衡

●恢复跪姿时不要塌腰以及过度弓背,,防止腰椎超伸会带来伤害

仰卧转腿

这个动作对腹部两侧肌肉能起到很好的强化作用。

●平躺在瑜伽垫上,双腿并拢后抬起

●使用前锯肌与核心力量来控制整个动作,不要依靠惯性和腿部力量

●两手一起握住一只哑铃,可以提高动作的安全性

●前后拉伸时,手臂应充分伸直

器械动作

单臂绳索下拉

与双臂相比,单臂能获得更大的活动范围,让更多肌肉参与进来。

●身体要保证在同一平面上

●面对器械,直接下拉至大腿或膝盖处

●在动作最低端用力挤压和收缩前锯肌

哑铃前锯肌转体

此动作通过杠铃片或哑铃片的重量来对前锯肌起到刺激作用。

●重量无需过大

●从身体一侧转向另一侧时,动作尽量伸展开来

滑轮侧下来

与跪姿绳索下拉类似。

●保持上半身的直立状态,不要弯腰驼背

●动作末端要转动上肢,收缩前锯肌和腹外斜肌

仰卧直臂上拉

在锻炼胸大肌的同时也会对前锯肌起到很好的刺激作用。 

●哑铃最可能地下落到最低点,让胸大肌充分扩展

●选用的哑铃重量不要过大

以上每个动作建议组数为:3-4组,每组20-25次。

夏季健身“三要” 健身更科学


夏天又慢慢来到我们身边了,因为夏季减肥效果比较明显,所以很多市民多会选择在夏季减肥。但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排,有时也会适得其反。

今天小编就带大家认识一下夏季健身的“三要”。

一、饮食要合理:因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以市民在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。许经理建议市民少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。

二、项目要适宜:“游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。”一健身俱乐部慈经理告诉记者,其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目,而且选择室内运动比较适合海南的气候。海南紫外线比较强,选择室内运动可以保护皮肤不受伤害,而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。她同时指出,户外运动尤其要预防吹冷风患感冒,注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。

三、运动要有度:身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,所以她建议市民夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗专家也建议,市民最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳,而有减肥意愿的市民可以将运动时间延长到40分钟左右。

运动让男人的屁股更诱人更性感


臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。

臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 调查显示,一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。

1.仰卧单腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

2.俯身屈膝举腿

双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

3.俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。

4.下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

5.窄站距负重下蹲

双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次,3组。

6.站立负重后举腿

面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。

这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。

如何让你的肌肉线条看上去更明显?


去健身房不一定非得把肌肉练大,但肌肉的线条一定要优美。

鲜明的肌肉线条,才是穿衣显瘦,脱衣有肉的关键。

广义上,muscletone(肌肉线条,形体),指的是你肌肉在放松的时候所呈现出的,符合生理结构,呈流线型,凹凸有致的线条。

如何侧重于练出肌肉线条感?

1、肌肉量才是首位

如果你还没有足够的肌肉量,那就无从谈起肌肉线条感。

很多健身族往往只是去关注自己是否能练出线条感十足的肌肉,却不曾想过:我的肌肉量是否进行了足够的增加?

如果你目前本身的肌肉量还较少,围度也不大,那么很遗憾,即使有线条,那也是很干瘪的,不够饱满和美观。

肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,在训练中每组练习的重复次数要集中在8~12次力竭这个区间范围,而不是15~20次。

2、足够低的体脂率

肌肉掩盖在皮脂下面,如果身体的脂肪量太多,肌肉的形状就很难显现出来。

足够低?到底多低才合适?

一般来说,男性体脂率达到15%以下,女性达到20%以下就有一个很好的基础让肌肉更好凸显出来。

3、吃很关键

除了定期安排有氧训练之外,饮食在凸显肌肉线条感方面的作用非常地巨大和隐形。

为什么说隐形?

因为很多健身族无论是增肌,还是减脂,有时候效果不好,其实问题并不是出在训练本身,而是饮食上的问题。饮食日积月累,对你的身材影响是很大的。

为了凸显肌肉线条感,饮食上除了常规的高蛋白中碳水(日常健身不建议低碳水),尽量控制不健康脂肪摄入以外,还要注意控制盐分的摄入。

4、多做复合动作

单关节的孤立动作虽然能帮你更好地孤立某个肌肉进行锻炼,但是一段时间之后,很容易达到平台期,让肌肉块头和力量都停滞不前。这时候你需要加入复合训练,帮助你大幅度的刺激训练肌肉,增强训练难度的整体提升和机体活力,释放更多的生长激素帮助你增肌,获得发达的肌力。

复合训练通过多关节、多肌肉群参与,让全身肌肉更加协调,得到更多的训练结果,以复合训练为主+针对性肌肉训练是公认的高效增肌训练方法。

夏季如何锻炼臀部


如果你也有这样的“缺陷”,那么快快投身到这个综合了两种运动方法的塑臀计划中吧。坚持下去,你会有机会炫出自己的美臀

此文由两部分组成,有氧运动与搏击力量练习。之所以选择搏击力量练习,一方面它可以作为一种防身手段,必要时也许就派上用场,另一方面,搏击力量练习能有效地提臀及雕塑大腿的线条,还能增加躯干的稳定性,同时锻炼到了上臂的肌肉,使手臂纤细结实。

>>有氧训练计划

这份有氧训练计划选择了两个有氧运动项目:骑自行车(可以是室外或室内固定自行车)和滑冰(可以是滑冰器械或室内滑冰)。对于后者,有可能没有这种器械或是因胆子小不敢学,那也没关系,你可以选择另外一些有氧运动项目来代替,比如跑步、跳绳负重步行、游泳等。而我们在这里还是按照自行车和滑冰来指导训练,你可以依样画葫芦地照搬。当然,像跑步和跳绳这些有氧运动对膝盖是有一定损伤的,因此你在选择这些项目的同时,应配以另外一个较轻松的运动项目,如负重步行或游泳等。

周一:骑固定自行车

在开始的1~2周,主要以适应为主,每次运动控制在30~40分钟之间,低至中等强度,即你在运动时还能和同伴交谈。2~4周训练强度应加大到50%同时每隔3~5分钟穿插1分钟的冲刺加速运动,这时候你想和同伴说话就有点困难了。再之后,你的有氧运动时间应该增加到50~60分钟,同时穿插2~3分钟的冲刺加速运动。注意,提高有氧训练强度的方式有两种,提高骑行的速度或增加阻力。

周二:交叉训练

第一部分:滑冰

采用“金字塔”式的训练方式:先进行5分钟低强度的热身,然后是5分钟的中等强度运动(勉强可以和同伴进行交谈),然后的5分钟则是高强度(这时候你几乎不可能与同伴进行交谈),接下来的5分钟回到中等强度:最后是5分钟的低强度放松——整个运动时间为25分钟。

第二部分:自行车

25分钟的滑冰之后换上自行车重新开始一次“金字塔”式的循环,具体时间及强度要求同上,整个运动时间也为25分钟(总时间为50分钟)。

周三:滑冰

开始5分钟的低强度热身,之后交替进行中等强度和低强度的练习,同样是各5分钟循环4次,共45分钟。如果你想要更好的效果,可以再增加一次循环。

周四:交叉训练

重复周二的训练,仅交换一下滑冰和骑脚踏车的训练顺序——样的强度,一样的时间。

搏击力量训练计划

训练指导:这个搏击力量训练每周进行2~4次,可以安排在有氧训练之后,当然也可以单独选择一天进行,如果是后者,你必须在之前进行5分钟的低强度有氧热身。开始的1周里,每次训练每个动作做1组,每组15次,之后逐渐增加到做3组,每组15次。注意:这里介绍的搏击训练属于力量练习,而不是平时的有氧运动,因此你在做每一个动作时都要绷紧全身肌肉。动作缓缓有控制——绝非花拳绣腿

1扭转乾坤

动作:立姿,两腿分开比肩,宽膝关节稍弯曲,脚尖朝前;两臂弯曲交叉置于胸前,掌心朝向肩关节,挺胸收腹,目视前方(图A):左腿弯曲并向外展,以左腿股四头肌的张紧力控制住使身体重心慢慢下降,直至左膝超过左脚的垂直线,同时右腿保持伸直,上身姿势不变(图B),再以股四头肌的收缩力控制住,慢慢还原至开始位置,换另侧做,如此为一个完整的训练动作。

目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀肌、大腿内侧肌。

2赤手空拳

动作:立姿,两腿分开比肩稍宽,脚尖朝前,两膝弯曲,使之位于脚尖的垂直上方;挺胸收腹,两臂弯曲,肘关节后摆,两手握拳置于身体的两侧,掌心朝上(图A),左臂强有力地伸直出手,同时前臂和腕关节旋转,使手背伸至与前臂呈90度角,掌心朝前,此时肘关节保持稍屈(图B);以手臂的力量控制住还原至开始位置,换另侧做,如此为一次完整的训练动作。

目标肌肉:胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌股四头肌。

3霹雳前踢

动作:立姿,两腿分开与臀同宽,左腿弯曲上抬,大腿与地面平行,脚尖下垂,右腿伸直站立,脚尖朝前;微收腹弯腰,两臂处于“出拳准备位”,即两臂弯曲,肘关节下垂,两手握拳上举,分别置于脸的两侧(图A),以股四头肌的收缩力控制住,伸直左腿至水平位,同时脚背绷直与小腿呈90度(图B);再以股四头肌的张紧力控制住,还原至开始位置,重复15次,然后换另侧再做15次,如此为完整的1组。

目标肌肉:股四头肌、股二头肌。

4神龙摆尾

动作:立姿,两腿分开比臀稍宽;右腿站立,左腿弯益90度,同时左髋外展,使大腿与地面平行,小腿后摆,踝关节接近臀部,绷脚;两上臂弯曲握拳前后置干脸的两侧肘关节下放(图A);以股四头肌的力量控制住,伸直左腿,使小腿侧踢,勾脚尖:同时整个躯干尽量保持挺直(图B),再以股四头肌的力量控制住,沿刚才相反的轨迹还原至直立姿势;重复15次,换另侧做相同的15次,如此为完整的一组。

目标肌肉:股四头肌、股二头肌和臀部外侧肌肉。