踏板健美操可以减肥吗

发布时间 : 2020-09-17
健身健美操项目 减肥健身操 靠健身可以减肥吗

踏板操,相信喜欢健美操的朋友都听说过,其实踏板操就是在踏板上进行的健美操,这种健美操是很多减肥的朋友喜欢跳的一种操,在美国十分的流行,在最近才流传到中国来的,所以有很多朋友对于踏板健美操能不能减肥存在着一定的疑惑,那么踏板健美操可以减肥吗?

综述Www.jSs999.coM

踏板操,顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年,至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼,因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之一,更是一种日益时尚的减肥方法。

功效

踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。同时,还能提高人的心肺功能。

适宜人群

踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。

运动准备

1、运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

2、穿着轻松、透气的运动服饰。

3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。

4、一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时,可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。

折叠注意事项

1、上下板时,注意重心移动。

2、动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次

3、运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。

看了上文的介绍,相信很多朋友对于踏板健美操可以减肥吗?这一问题都有一定的了解了,心中也已经有了答案了,其实踏板操不仅可以在健身房进行,在家里进行也是可以的,不过需要注意的是,在做踏板健美操之前的一个小时是不能吃东西的。

JSS999.com延伸阅读

还在做健美操?踏板操更合适哦


如今,健身房里最受时尚女性追捧的健身运动当属踏板操了。踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点。但与健美操有所不同的是,它对练习者的舞蹈水平并没有太多要求,是人人都适合的时尚运动。

踏板操(Step Aerobics)起源于美国,并很快风靡全球。在我国,踏板操由于具有明显的健身塑形的效果,也越来越受女性的欢迎。“我生完孩子胖了30斤,练了不到一个多月,身体明显轻了很多,而且动作一学就会,在家也能练。”在采访中,北京回龙观我健我身健身俱乐部的会员张女士告诉《生命时报》记者,在这里工作的健身教练于勇健指出,踏板操主要针对的部位是下肢和臀部,尤其对女性,美腿效果会更好。同时,还能增强心肺功能,提高身体协调性。

踏板操是在一块可随意调整高度的踏板上进行的运动,踏板的高度可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节,一般在15-20厘米比较合适。踏板操的动作与健美操的动作相结合,需要在专业教练指导下练习。但也有最基本、最简单易学的动作,就是跟着音乐的节奏上板、下板,大概每分钟120拍,需要注意的是,每次抬腿时,单腿要抬高一点,触地的时间要短,如果再配一些手臂的动作,比如摆臂、屈臂等,会更有效果。

如果只是以健身为目的,大可在家里练习,可以用一些物品替代,通常是高度约30厘米的平台即可,但是要注意其平衡性与稳定性。踩起来不会晃动,以避免受伤,最好配合音乐节奏做动作,或是一边看电视一边做,增加节奏感和趣味性。需要提醒的是,运动时,要穿弹性好的衣服,最好穿气垫式运动鞋,这样可以起到缓冲作用。有些人光脚跳踏板操,这样很容易损伤脚踝。练习时如果出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应该立即停止运动。另外,踏板运动对膝关节冲击较大,所以一定要做好热身运动,充分活动全身关节,尤其是膝关节和踝关节。▲

健美操健身吗


很多人疑惑了,不知道健美操到底能不能健身,喜欢跳健美操的人有很多,健美操是体操和舞蹈相互结合的,用这样的方式来锻炼身体的话,很多人都知道能够得到很多好处,并且很多疾病在健美操等 过程中也是能够得到改善效果的,健美操是很多女孩子喜欢做的,但是很多男人同样也可以做,那么健美操健身吗?

简易健美操 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此,北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健美操,可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。

1.扩胸

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式

方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。

作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

适用场合:接电话、乘电梯时。

在做健美操的时候大家只要掌握好了上面我们所介绍的这些方式方法和姿势,那么就一定能得到健身的效果,健美操是柔与美的结合,通过这样的锻炼方式还能帮助我们的身材更加的柔美,大家做健美操来健身的同时还能减肥瘦身,所以说何乐不为呢?大家赶紧试试这样的运动方式吧。

健美操能瘦身吗


健美操一直是很多人喜欢的一种运动方式,特别是女性喜欢通过健身操来锻炼身体,既不想花钱又不需要吃药,听着动感的音乐,在家里就可以练习这一套健美操,健美操并不是瑜伽,所以锻炼的方法是有差别的,那么或许很多人会关心健美操能瘦身吗?有什么功效呢!

时下正流行的健美操是一项很好的健身运动。健美操的音乐大多比较快,但是不是节奏越快,跳操的效果就越好呢?

健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。

但是跳健美操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。

初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分钟左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分钟。

操确实是当下很流行的一种锻炼方式,通过练习健美操,来增加身体血液循环,提高身体的抵抗力,但是健美操必须要掌握好技巧,不能太快,也不宜太慢,对身体只要起到锻炼作用,感觉到疲劳就好,坚持的时间不要太长,坚持一个疗程下来,想必一定会有瘦身的功效。

什么健美操减肥快呢


减肥已经成现在很时尚的一个话题,减肥可以减掉自己的小肚子,还可以减掉全身的肌肉,为除了节食,还有运动以外,还可以通过健美操的方式来减肥,健美操这项运动很安全,也是很简单的,简单的做几个很巧妙的动作,听着动感的音乐减肥就不会那么累了,那么什么健美操减肥快呢?

跟小编一起来做做这简单的丰胸健美操,可不要小看这小小的动作,它可是能让你的美胸UP、UP,这样你就可以摆脱“太平公主”的称号了。

工具/原料

椅子

哑铃

步骤/方法

丰胸的健美操做法一:

1.两脚开立比肩稍宽,两膝稍屈,两臂伸直向两侧平举与肩齐高,掌心向前。

2.呼气,两臂伸直向胸前合拢至两手指稍触及,吸气,两臂伸直水平地向两侧张开还原。

丰胸的健美操做法二:

1.首先右手持3-5公斤重的哑铃,朝左侧弯下并用左手支撑起身体,肘关节与手臂成垂直,手掌平放在垫子上。

2.曲左腿,将右腿伸展,使身体的一侧在地板上。

3.然后,提臀,使身体从头到脚成一条直线,让右臂用力将身体提起,手掌冲前。

丰胸的健美操做法三:

1.用椅子也可以练习,在办公室午休的时候就可以操作。

2.准备两个高度相同的椅子,让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。

3.踮起脚后跟,用手抓住椅子的后背,弯曲膝盖朝下压,此时胳膊肘要保持向上竖起。

4.手臂用力拉动身体,恢复到初始姿势,反复5次。

注意事项

丰胸健美操,快速帮你丢掉“太平公主”的称号。

健美操的效果是很不错的,通过健美操的练习,可以丢掉太平公主的称号,大家会发现在健美操的练习过程当中,得到了很多之前减肥没有的功效,比如身体越来越好,不容易生病了,之前的许多疾病都消失的无影无踪。

能减肥的健美操有哪些呢


随着现在的生活节奏越来越快,很多人经常待在办公室里面缺少运动,身体就渐渐的臃肿起来,然后减轻身体的肥胖问题,就可以通过一些减肥的方法来健身,但是想要减肥却不是一朝一夕就能成功的,减肥的方法有很多种最常见的一种方法,就是通过健美操来锻炼身体,那么能减肥的健美操有哪些呢?

现在生活节奏太快,虽说要坚持锻炼减肥,塑造线条,但是练着练着经常会把握不了时间,想干的事情没时间做,马甲线又一次一次在忙碌中错过?那么解救方法来啦:10分钟运动计划,牢牢掌握你的每一个60秒,轻轻松松就能瘦出马甲线哦!

小TIPS:如果时间稍微充裕,重复这组动作一次,用时20分钟,运动效果UP。

step1

1、原地高抬腿(0:00-1:00)

A、在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

B、为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。

C、左右腿交换,一条腿抬起来,那支撑地的一条腿一定要绷直,且脚跟离地脚尖着地,节奏要快。

注意事项:

身体直立,重心不前倾也不后倾;

总体重心高,有助于更好完成动作;

高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯(后腿就是支撑腿);

抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;

锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

step2

2、跳跃箭步蹲(1:00-2:00)

A、立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方。

B、运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。

注意事项:背部需保持挺直,切记不能含胸,弯腰。

跨距不可太小以免重心不稳,这个动作在于平衡力的掌握,建议平时多做一些平衡性的练习。

双腿间不同的跨距,锻炼到的肌肉侧重有所区别,跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼,跨距越小越集中锻炼股四头肌。

按照以上给大家提供的这一套正确的减肥健美操的方法和动作来练习,通过健美操的锻炼,增加骨骼的生长,增加骨骼的坚硬,同样能促进脂肪代谢,减少身体的脂肪过多,在饭前或饭后做一做运动可以帮助消化,减轻肠胃的压力。

健美操节奏不宜过快


健美操是持续、有规律,以健身、健心为目的的运动。健美操时节奏适中更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。

跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼的作用,还容易让运动量超负荷。科学证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还会降低人体免疫功能。节奏过快更容易使跳操者肌肉过度紧张,疲劳,发生拉伤、扭伤等运动性伤害。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

健美操热身的方法


随着社会的不断发展,人们越来越喜欢进行一些运动,这当然是一种好现象,健身操是现在比较受欢迎的一种运动,但是在进行健美操之前一定要进行热身运动,那么健美操热身方法是什么呢?了解了这些方法也能够更好的促进我们进行健美操,接下来让我们一起来了解一下健美操热身方法是什么呢?

成套健美操的动作是由单个动作所组成的,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别,主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型,特别是髋部动作,所以,健美操动作更加丰富多彩。波浪动作是艺术体操的典型动作。此外,摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感,而且能有效地增强身体素质,提高协调性,增加成套动作的难度价值。

误区一:跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。

此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

误区二:自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,佛山某健美俱乐部教练凌红指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

在进行健身操之前一定要进行健身操热身运动,只有这样我们在进行健身操的过程中才能避免一些差错,健美操热身的方法虽然有点复杂,但是我们掌握了技巧和准则,那么很多事情就会变得简单,当然我们学习健美操也会更加的迅速。

舞蹈健美操的做法


很多人想通过舞蹈健美来给自己减肥,想要减肥的时候做健美操的话是必须要掌握姿势和方法的,如果姿势和方法,还有做法不正规的话,那么做出来的健美操是没有任何减肥瘦身效果的,大家在做舞蹈健美操的时候做法一定要先了解,如果不会的话,可以学一学,按照我们介绍的方法来做也是可以的,那么舞蹈健美操的做法有哪些呢?

屈手摇臂

想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族,一定要勤做有氧运动,帮助增加脂肪消耗,减少脂肪比例,并提升心肺功能,“活力有氧”运动特别设计扭腰动作,帮你雕塑迷人曲线。

双脚张开,双手尽可能高举,贴近耳朵。臀部向左摇摆,同时右手臂向后弯曲。

换右手臂重复动作。

开掌外推

左脚向外踩一步,双手弯曲在两肩前,保持五指张开。

右脚尖向旁点,上身尽量向右外扭转,同时双手尽量前后分开向外推。

手脚收回,回到Step1,左右换边。

侧抬腿

想要维持最佳身体组合,要多做肌肉强塑运动,会增加能量的消耗,让你的身体提升整体代谢率,消耗较多的热量,若想加强运动强度,手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。

左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,膝盖朝前。双手向前伸长, 五指张开。

吸气,右脚向右伸长,双手向两旁打开。吐气,手脚收回放下,左右换边。

这些就是关于舞蹈健美操的做法,做这个舞蹈健美操的时候最主要的是要掌握好健美操的技巧,还有健美操的各种做法,当给自己做健美操的时候也要保持肢体柔美,这样做出来的健美操才是最有效的,而在做健美操的时候也要注意适度,不要想急切的达到效果就频繁的做,这样是不对的。

基本健美操的动作


如今是有越来越多的人们都特别的喜欢去健身的,不过对于女性朋友们来说一些比较高强度的运动不是很适合的,而且还会使得她们身体当中堆积的肌肉太过于大块的,还看不出来任何的线条感,那么就应该要做一些运动来达到瘦身的效果,这当中就包括了健美操,其实健美操当中有很多的基本动作都是可以去做的。

成套健美操的动作是由单个动作所组成的,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别,主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型,特别是髋部动作,所以,健美操动作更加丰富多彩。

艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外,摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感,而且能有效地增强身体素质,提高协调性,增加成套动作的难度价值。

现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时,也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作,基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

并且健美操当中的动作都不是连环性的,可以先做一些比较单一的动作,这样的动作做起来的时候还更加的健康,而且在做健身操的时候是不需要任何运动器械的,只要是掌握好身体的柔韧性即可,不过健美操里面的动作还算是比较丰富的,所以不会感觉到枯燥的。

大型健美操表演方法


很多人喜欢一些公共场所,在这样的地方做健美操锻炼是非常奔放的,一点束缚也没有,所以说大型的活动是很多人都场地,在这种大型场地上做健身操表演是很多人都最爱,并且也有很多人从事这种职业,但是也有很多人是业余的爱好,大型健美操表演可以让人的体质变得更强壮,那么大型健美操表演的方法有哪些?

一、健身健美操是由屈、伸、拉、走、跑、跳等各种动作组成的有氧运动,一般不进行重器械的力量练习。通过健美操锻炼,不仅能使肌肉更富有弹性,而且能使全身各部位的肌肉得到匀称协调的发展,有利于改善体型,使女性身段的曲线美更突出。同时能增强体质,增进健康。

二、长时间练健美操,进行走跑跳锻炼,就能在提高心血管系统机能的同时,“燃烧”掉体内多余的脂肪,使大小腿,乃至全身肌肉变得结实而又健美,效果比长跑还要好。

三、坚持练健美操,体内新陈代谢旺盛,消耗热量多,既增强了体质,又改善了体型。一旦停练,运动量骤然减少,食欲却十分旺盛,致使摄入的热量大大超过消耗的热量,体内脂肪堆积,身体确会比锻炼前变得更胖。

因此,和其它运动一样,贵在长期坚持。就是不练了,也要慢慢减少运动量,或改练其他项目。同时要注意控制饮食,维护热量收支的平衡。这样,身体就不会变得更胖了。

上面内容中我们介绍了关于大型健美操的各种表演方法,大家如果知道这个方法的运动方法之后,那么如何自己在健身的时候试试这样的方法,让自己得到更好的健身效果,而大型健美操表演的时候也要结合自己的身体状况来决定,做大型健美操还能够起到健身减肥的效果。

室外简单减肥健美操有哪些呢


健美操大家一定都听说过吧,健美操一直以来深受广大朋友们的喜爱,尤其是长期待在办公室里的朋友,不是坐着就是躺着,经常会有身体肥胖和脂肪堆积的发生,想要健身减肥运动,那么就要学习一些健身锻炼的减肥操,这样不仅可以提高身体的免疫力,还可以健美,想健身就来学习一下,这一套室外简单减肥健美操有哪些呢?

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操(五人,性别不限)、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。例如,美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操,一套有27分钟。在日本,一般的健美操约1小时左右。

目前我国健身健美操运动开展非常广泛,各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准,可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外,按一定的特征,还可归为以下几类:

(1)根据练习的主要目的和任务,可分为大众健美操和竞技健美操;健美操

健美操

(2)根据练习形式,可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;

(3)根据练习者的性别特征,可分为女子健美操和男子健美操;

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征,可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;

(5)根据人体解剖结构特征,按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;

(6)根据动作的内容特征,可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

这一套室外简单健身健美操的方法很简单,而且又很实用,平时符合广大群众,不管是老年人,青年人都可以通过这一个健美操来健身,提高身体的抵抗力,也是很简单的健身方法,通过锻炼健身,可以增加身体的活力。

在床上也能减肥的健美操


肩背练习

直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

小腿练习

贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

重复该套动作25次。

大腿练习

直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。

左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

上面给大家介绍了床上健美操,让你不用去健身房,也能轻轻松松的减肥,女性朋友赶快试试吧,让你有更苗条的身材哦。