如何判断锻炼的强度够不够

发布时间 : 2020-09-17
健身怎么知道强度够不够 健身怎么才能知道强度够不够 如何科学的增加健身强度

有些人每天都会进出健身房,说是在锻炼,但是,几个月之后并没有看出锻炼的效果来,这就是在向大家说明一个问题,即运动强度不够。即使大家每天都去锻炼,如果强度达不到的话,还是没用的,可是,如何判断锻炼的强度够不够?以下有几点可以证明锻炼时没有达到应有的强度。

1、有意无意地忽视心率

心率监测才是测量运动强度的最好方法。无论是进行高强度间歇性训练,还是在有氧运动器械上锻炼耐力,你的心率都应比正常值(的上限)上升75%,最终可能上升100%(要粗略估算你的心率正常值上限,可用220减去年龄)。

2、丝毫不觉得酸痛

没有酸痛就没有肌肉。适当的运动会对肌肉造成微观上的损害,但只要它们适应了,就会进行自我修复,变得更结实。换言之,你在锻炼后的次日应当感到少许酸痛,如果没有,那就是强度不够,肌肉没接受足够刺激。

3、锻炼强度一成不变

如果你不再感到酸痛或疲惫,就该提高锻炼强度,或在相同强度下增加时间和次数了。如你在做有氧运动时,试着跑快点,并尝试变速跑、间歇跑。原因在于,如果你不断做相同的事情,身体将得不到足够的挑战,不能做出改变。越往后,你要取得相同的进步,所要付出的努力也越多。

大家在锻炼之时,最好是测一下自己的心率,如果大家连这点意识都没有,是很难估测出自己是否已经达到锻炼的强度了。而且,如果大家锻炼完毕后,连一点酸痛的感觉都没有,更是白白浪费时间了。因此,的锻炼强度的掌控还是很有必要的。

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健身如何判断恢复够了吗?


运动训练中,过度训练是我们最不想听到的消息,过度训练不仅不会让你变得更好,只会让你的运动表现越来越差,身体越来越容易疲惫。

在肌肉超量恢复原理及运用超量恢复理论中讲到:好的锻炼效果会不断累计让你变强,但是如果没有恢复好就进行下一次训练,疲劳也会慢慢累积,导致越练越差。

那如何判断恢复够不够呢?

在《心跳率就是你的最好的运动教练》一书中谈到一个观念:可以借助每天早上所量测出的“静止心率(RestingHeartRate)”来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复,而需要延长恢复的时间与针对性的营养补充,避免训练的过度发生。

图为每天早上起床所量测出来的静止心率,强度高的训练发生在突波的前一天,总共记录了30天。

若你有习惯记录早上起床的静止心率,假设平均为52bpm。星期日你进行一个16公里的跑步训练,星期一起床时得到的静止心率为55bpm,而今天你仍然按照原定的训练内容(少量但是高强度)。星期二起床得到的静止心率是56bpm,这表示你的身体尚未从星期日的训练(星期一的训练,让身体处於窘境)结束后得到充足的恢复。若要进行训练的话,应该选择非常轻松缓和的内容,或是选择完全的休息。

在早晨醒来时,量测心跳率。若静止心率约在每分钟60次。当你看到静止心率突然提过10,或者睡了一夜的好觉,但仍然感到疲倦,这可能是过度训练的信号之一。若担心已经过度训练了,停练一周,查看是否早上的心跳率有下降10-15%,如果是,你很可能已过度训练了。

借由这个方法的观察,训练内容应该让身体可以在1~2天内的时间下得到恢复,亦即静止心率恢复到平均值。若非如此的话,你可能有过度训练的状况,需要更长时间的休息与针对性的营养补给。

静止心率到底要多底才叫好呢?

10岁以上儿童、成立及老年人,平均静止心率是每分钟60-100次;久坐、中老年、缺乏活动者,静止心率会接近于上限;而受过良好训练的运动员,静止心率会更低,来到每分钟40-60次。

精英级的耐力型运动员,会低到每分钟28-40次。

五届环法冠军的西班牙自行车选手MiguelIndurain静止心率来到每分钟28次。

如何判断你训练是否过度


脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、懒散、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、感冒、流鼻涕等,你曾因为运动完,出现以上的症状吗?有一篇《身体的八个反应,说明你可能训练过度了》一起来了解,你是否过度训练了呢?

1.你屡次无法完成正常的训练。

我谈的不是一般的力竭。许多人将训练到力竭视为一项规则,这没关系。我说的是:

■无法举起一个重量,但平常你举的起。

■无法在上坡上衝刺,但平常你做得到。

■无法完成登山健行,但平常你可完成。

你没有进步反而煺步了。即使你规律的进行运动,但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化,你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份,但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时,你可能过度训练了!

2.你开始失去精壮的体格,即使你增加运动。

增加身体的工作负荷,燃烧更多的卡路里,达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动,就可以燃烧更多更多的卡路里了,脂肪只会降不会增,对吗?事实上,并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积,主要塬因在于身体的荷尔蒙。

过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里,但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时,重要的睪固酮:皮质醇比值就会倾向一方。

一般来说,正的T:C比值意味着「肌肉多、脂肪少」,而负的T:C比值意思,你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪裡方式,太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪的堆积,尤其是腹部的周围。

3.你每天都勤奋的进行举重/冲刺/HIIT(高强度间歇训练)。

金钢狼,可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练,在短时间得到充分的恢復,而且没有不良的影响。你是吗?

大多数的人,除了运动之外,还有工作及家庭要奔波,身体不会得到恢復,未得到适当的恢復时,表现会受到影响、健康会恶化,而一切你所努力的事情也会大打折扣。

许多专业运动员每天练习数个小时,并得到难以置信的结果(尤其他们服用有助运动表现的增强物质),但你不是运动员,对吧?

4.你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员,你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。

当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时,交感神经系统佔主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现),即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰,造成恢復速度减慢、静止心率仍然升高。

5.你主要是一位耐力型的运动员,你觉得过于疲累、懒散、无精打采的。

太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了,特点是睪固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳,并且不再减掉脂肪。

6.你的关节、骨骼或四肢受伤了!

不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练,但训练时,膝盖疼痛可能是一个徵兆,你应该对训练重新的进行评估。

当你在进行举重时,肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛或是不良的技术或不当的姿势。DOMS是一种自然的反应,1~2天时间应该就会消失,而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练。

而在耐力训练上,你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩,而且害怕上楼梯,这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了。这危险之在在于你脑内啡快感已凌驾到身体自然的感觉接受器上。你应该更敏地聆听这些症状,这关系到你的跑步生涯。

7.你突然频繁的开始生病了!

许多事情可以危害到你的免疫系统。饮食的改变(尤其是增加糖份的摄取)、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯,但是,若这些都因素都不变。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时,但你发现自己还是生病了?

在训练的过程中,运动员会不断的增加训练的强度及时间,以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量,观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。

8.在一个艰困的训练之后,几个小时或是数天的时间,你什么事都没辨法做!

运动会分泌脑内啡,运动后让你觉得轻松、愉悦,达成设定的运动目前,也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。

但运动完,这种感觉却没有出现。若训练完,没有让你感觉精力充沛,反而是不舒服。如之前说的,DOMS是正常的,但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。运动一般是提振情绪,如果你的情绪受到负面的影响,也许有点过度了!

两点判断你的健身强度是太大还是太小?


有人说,努力健身一天,次日浑身酸痛方才说明有效果;也有人说,科学的健身策略是,健身第二天应该不酸不痛、神清气爽。

健身效果好不好,并不是一个无法做出解答的问题。在日常健身过程中,我们还是能够通过观察一些迹象来判断自己的健身效果。

1、手臂发酸

手臂是我们在健身过程中不可忽视的部位,听说过有人不练腿的,但从来没听说过有人不练手臂的。很多健身者说,自己在练肱二头肌和肱三头肌的时候,经常会遇到第二天手臂发酸的情况,其实这是非常正常的。只要我们的健身方式是得体的、不超过生理极限的,没有必要为手臂发酸而担忧,反之,这种迹象表明你的锻炼起到了效果。

如果你在锻炼(手臂肌肉锻炼)次日,手臂并无微微发酸的感觉,说明你的健身时间或健身强度还没到达火候,可以适当的增加强度;具体的增加量,需要健身者们自己摸索,一般以第二天感到手臂微微发酸为准。

当然健身者的健身强度也不应过大。如果第二天手臂很酸,说明健身强度太大了,此时应适当地降低强度。

2、背阔肌发酸

我们几乎在任何运动当中都会用到背阔肌,但是我们往往会忽视对它进行针对性锻炼。背阔肌有什么特点呢?它的敏感性还是比较强的。假如我们通过俯卧撑运动锻炼腹肌,第二天腹部尚未发酸,背部可能就有点儿疼了。如果你在健身的第二天觉得背部微微发疼发酸,那就说明你的健身强度足够了。

健身者在健身过程中不能一心狂练肌肉,还要认真总结肌肉的变化,时间久了,你完全能通过身体的种种迹象来判断自己昨日的健身强度是否达标,进而调整今日的健身计划。

健身后如何判断健身效果?


很多人都喜欢去健身房训练,不过,在锻炼了一段时间后,怎么来判断健身效果呢?可以参考以下几个方面:

1.主观感觉。如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。

2.排汗量。当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透。当然,排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3.情绪。情绪是人身体健康的“晴雨表”,同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说,人体具有运动的需要,当这种需要得到满足时,人就会产生愉快的情绪体验。

4.食欲。人体在从事体育锻炼过程中,其能量消耗是很大的。一般来说,如果运动后生理反应正常,健康状况良好,人的食欲是很旺盛的,食量也会加。

5.睡眠。状况如果身体锻炼负荷适宜,一般应睡眠良好,睡得很沉,较少做梦,觉醒后感到精力充沛,处于良好的工作和应激状态。

如何判断我的训练有没有效果?


很多人常常问我,锻炼后肌肉酸痛是不是就代表有效果!如果没有酸痛或者酸痛感不明显是不是说明效果差?

我想说:酸痛并不是衡量你训练强度,质量和效果的标准!

你应该专注于训练中去感受!

肌肉和神经的联系,肌肉对负荷的控制力!肌肉的感觉,还有你的努力程度和训练方法!这些都是决定你是否取得高质量训练的关键!

在肌肉训练过程中怎样才能做到高质量呢?又怎样衡量呢?

怎样才能做到高质量?六个字:极限、慢速、牵张。

(1)极限:即每组训练要做到做不起来为止,每块肌肉要集中刺激,练到疲劳为止。

(2)慢速:每一次上举和放下都要慢速进行。

(3)牵张:每做一次要达到最大收缩,但还原时,要留有余地,使肌肉一直保持紧张状态。

实践证明:做到了极限、慢速、牵张,就会给肌肉以最深的刺激,这样就会因超负荷达到超补偿。

又怎样衡量或体会训练效果?六个字:发热、发胀、发鼓。

(1)发热:是指所练的肌肉发热。训练前,局部肌肉和全身一样,温度是恒定的,训练的一阶段,由于不断对这块肌肉刺激,促进了该部位的血液流通,从而使该肌肉充血,血是热的,因而影响到皮肤就有发热的感觉。

(2)发胀:练肌肉的过程,是肌肉收缩使其起止点相互靠拢、固定不动或慢慢分开的过程。肌纤维得到牵张、拉伸,长时间的练习会使肌纤维变粗。肌肉快是由许多肌纤维组成,因而给肌肉就有发胀之感。

(3)发鼓:训练前后肌肉块即围径通常有1—2厘米的差距。有经验的健美运动员训练时,总要准备一条皮尺,随时测量所练肌肉的围径,力争达到最大值或有所超出,用这个方法来控制,效果明显,值得提倡。

总之,在肌肉训练中要牢记12个字:极限、慢速、牵张、发热、发胀、发鼓,用这12个字来指导训练就会使肌肉快速生长、发育。

如何判断自己是否处于减肥平台期?


什么是减肥平台期?

每一个减肥的人最终都会进入平台期。平台期,即减肥停滞期。

减肥初期,只要增加运动或减少饮食的摄取都能使体重下降,一旦机体适应了这种变化,就会进入减肥平台期。

即便如此,大多数人遇到体重无法下降的时候还是会不知所措,仍然在认真执行之前的饮食计划和锻炼。

令人沮丧的是,在如此完美的减肥计划下,减肥大业还是会停滞不前。

如何判断自己是否处于平台期?

想知道自己是不是处于平台期,有以下几种方法,如果发现它正符合你目前的减重情况,请尽快修正减肥计划,赶紧度过平台期!

1、减重计划一直在进行,但体重停滞期已达1个月甚至2个月以上。

2、每天饮食都吃的很少,但体重却毫无波动。

3、有良好的运动习惯,体重却没有变化。

如果以上条件你满足任意两个就证明你进入了真正的平台期,同时,我们也要排除2个问题。

1、是否在排卵期和经期(这两个时期会出现生理期水肿,体重基本上不会掉。)

2、是否生病(感冒、发烧)

平台期出现的原因

减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去,瘦到一定程度后,它会自我调整,会提高食物的利用率,降低身体的新陈代谢率。

这样,能量的消耗就减少了,打破了之前「能量摄取小于消耗的不等式」,达到了一个能量更低的新平衡,体重就不再下降了。

如何提高腹肌训练的强度!


如何增加腹肌训练的强度!

很多健身的朋友非常关注胸部肌肉,背部,腿部等肌肉的训练强度,但对腹部肌肉则往往会忽视。

他们通常喜欢用很高的重复次数来练腹肌,但绝不会对胸部或者其他部位这样做。腹肌训练也是需要强度的!

如何增加强度!

增加训练强度无非从重量,组数,次数,组间休息,角度这些方面入手!

对于腹肌我们也是从这些方法入手!

首先!你要你的训练动作有足够的标准性

1.你可以使用负重,比如在卷腹的时候抱一个杠铃片。用器械进行腹肌训练的时候把负重调整。

2.组数次数:每个动作保证3-5组,把每组的次数范围控制在10-15次。当你每组能做超过15次时,就应该增加动作阻力和训练强度。

3.使用腹部训练机器,是增加腹部训练阻力的有效手段。比如拉力器跪姿卷腹,器械卷腹

4.增加角度:在斜板上进行卷腹训练!

5.尝试高难度动作!卷腹练习是最基本的,在这时候你不妨尝试一些平时没有做过的,难度偏大的腹肌训练,比如悬垂训练

6.与其通过增加重复次数和负重量来提高训练强度,不如通过超级组、巨型组这样的高强度训练法则来提高训练强度。不同的训练动作安排在一起,组间无休息!

如何判断自己是否训练过度?


对于训练过度这个问题有很多个不同的标准,小编总结了一些最直观也是最常见的判断方法。如果大家有以下的几点症状,那么就要注意减轻训练量或者中止训练一段时间,等调整好之后才能尝试继续训练。

1.表现出很明显的厌食症状这里所指的是训练过一段时间的人群。如果只是刚接触健身的人,表现出一些厌食症状是很正常的,注意调整就好。如果训练一阵子之后才出现很明显的厌食症状,那么就表明你的训练有些过度了。这个时候你应该调整好训练与休息,或者干脆休息2-3天调整状态。

2.肌肉纬度未增反减这也是一个很明显的不良状况,无氧训练时间过长或者强度过大的时候,肌肉将会被分解供能。如果遇到这种情况,应该及时更改训练计划,缩短训练时间。毕竟大部分人健身的目的是长肌肉而不是掉肌肉。

3.容易暴躁健身后脾气暴躁有多方面的原因导致,其中训练过度就是其中一种。因为长期的身体上的酸痛疲劳,容易导致精神轻微失常,经常大发脾气。这很容易伤及自己和身边的人。所以遇到这种情况的时候应该及时找到原因,并且中止训练1周左右时间,调整好身体各方面状态和精神状况,等恢复好了再尝试训练。

4.容易失眠,白天精神状态差这是训练过度的很典型的一个例子。身体与精神长期处于兴奋状态,导致晚上睡不着,白天睡不醒。这种情况对于人体的危害就不必多说了。遇到这种情况应该及时调整,训练的事先放一边,毕竟健身的目的是为了强身健体。

5.性功能衰退最突出的特点就是好久不晨勃,性功能衰退严重。对于一个男人来说这个危害不必多提。如果遇到这种情况,必须得中止训练,以免对以后产生一些不必要的影响。

6.经常性的肌肉酸疼很多人在健身的时候,没有等肌肉恢复好就再次训练同一部位。这很容易导致某个部分肌肉经常性的酸痛,并且对于肌肉的生长也有很大的影响。健身是一个长期积累的过程,不必急于一时。肌肉的恢复时间是多少就得按照这个数据来,安排好自己的训练计划,每周每个部位的肌肉(腹肌除外)顶多训练2-3次。多余这个数字就很可能出现训练过度的一些症状。

健身如何判断恢复够了吗?静止心率


如何判断恢复够了吗?静止心率

运动训练中!过度训练是我们最不想听到的消息!过度训练不仅不会让你变得更好!只会让你的运动表现越来越差!身体越来越容易疲惫!

在超量恢复理论中讲到:好的锻炼效果会不断累计让你变强!但是如果没有恢复好就进行下一次训练,疲劳也会慢慢累积!导致越练越差、

那如何判断恢复够不够呢?

在《心跳率就是你的最好的运动教练》一书中谈到一个观念:可以借助每天早上所量测出的静止心率(RestingHeartRate)来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复,而需要延长恢复的时间与针对性的营养补充,避免训练的过度发生。

图为每天早上起床所量测出来的静止心率,强度高的训练发生在突波的前一天,总共记录了30天。

若你有习惯记录早上起床的静止心率,假设平均为52bpm。星期日你进行一个16公里的跑步训练,星期一起床时得到的静止心率为55bpm,而今天你仍然按照原定的训练内容(少量但是高强度)。星期二起床得到的静止心率是56bpm,这表示你的身体尚未从星期日的训练(星期一的训练,让身体处於窘境)结束後得到充足的恢复。若要进行训练的话,应该选择非常轻松缓和的内容,或是选择完全的休息。

在早晨醒来时,量测心跳率。若静止心率约在每分钟60次。当你看到静止心率突然提过10,或者睡了一夜的好觉,但仍然感到疲倦。这可能是过度训练的信号之一!若担心已经过度训练了,停练一周,查看是否早上的心跳率有下降10-15%;如果是,你很可能已过度训练了。

借由这个方法的观察,训练内容应该让身体可以在1~2天内的时间下得到恢复,亦即静止心率恢复到平均值。若非如此的话,你可能有过度训练的状况,需要更长时间的休息与针对性的营养补给。

静止心率到底要多底才叫好呢?

10岁以上儿童、成立及老年人,平均静止心率是每分钟60-100次;久坐、中老年、缺乏活动者,静止心率会接近于上限;而受过良好训练的运动员,静止心率会更低,来到每分钟40-60次

精英级的耐力型运动员,会低到每分钟28-40次

五届环法冠军的西班牙自行车选手MiguelIndurain静止心率来到每分钟28次

锻炼肌肉的强度是多少


相信大家都知道,现在许许多多的年轻人,尤其是男性朋友都会锻炼肌肉来塑造完美的身材曲线,但是也有很多的男性朋友虽然每天都在锻炼,但是由于锻炼的强度或者是力度不够,导致锻炼效果不明显,那么到底如何锻炼,才是正确的呢,相信大家也是很想知道的吧,那么下面就让我们来为大家详细介绍一下吧!

1.多饮水 肌肉,80%左右含的是水分,意思是说要想增加肌肉和增加肌肉强度重要的一点就是多补充水份,使肌肉充满弹性

2.多进食 要想增加肌肉首先得有肉,多吃面食,多补充糖分,让体重增加

3.吃香蕉 在锻炼的过程中多吃香蕉,因为香蕉能加快坠肉变为肌肉的时间,达到事半功倍的效果

4.勤练习这一点是最重要的,很多人只注重肌肉的大小,却疏忽了肌肉的强度,表面看上去蛮是那么回事的,可是弱不禁风,不能“挨打”,它还有一个扬中的缺点,就是速度慢,要想做到即美观有实用就必须注意速度,勤练习能增强肌肉强度,5.加快身体各方面的速度

6.勤练习的方法:一些基本功,仰卧起坐,俯卧撑,引体向上,倒立等等(气压丹田)

7.要多跑步,多做有氧运动,注意是有氧运动,增强肌肉强度

以上是我们关于锻炼肌肉的强度的详细介绍,我们知道了锻炼肌肉不仅注重肌肉的大小,还要注意肌肉的强度,所以建议各位想要健身的朋友们,平时要勤练习,来到达增强肌肉的强度,加快身体各方面的速度等等,对于锻炼身体是很有帮助的。

如何判断内收肌角是否过大?


如何判断内收肌角是否过大?

一般在给孩子看内收肌角是否太大时,会先让宝宝仰卧,然后握住宝宝的两膝关节,使其下肢能够保持伸直,然后缓缓向两侧展开双下肢,达到尽可能大的程度,观察两大腿之间的角度,角度随着宝宝的月龄有一定变化。一般按正常的来看,1-3个月40°-80°是正常的范围,4-6个月70°-110°为正常范围,7-9个月的宝宝100°-140°为正常范围,而10-12个月的孩子130°-150°为正常范围,如果超过正常范围那就要考虑肌张力低,要是低于正常范围,那么要考虑肌张力偏高。

跑步

跑步是锻炼身体非常好的一种方式,且是非常日常的锻炼方法,通过跑步,能够锻炼我们的腿部肌肉,也能减少内收肌角过大问题,从而很好的让我们拥有完美的肌肉。

游泳

游泳是锻炼身体很好很日常的方式,游泳不仅能够训练我们的肺活量,还对我们锻炼四肢协调有很好的作用。包括内收肌角过大,也可以通过这种方式改善。

仰卧起坐

仰卧起坐是我们从小开始就接触的健身动作,其运动动作简单易学,且没有什么场地要求,也是非常安全的一种健身方式,对于我们锻炼腹肌,或是改善内收肌角问题都有很大帮助。

爬山

爬山是老少皆宜的运动,也是一年四季都可以参与的户外活动,可以是晨起时刻,也可以是傍晚时分,或是晚上休闲的时候,只要天气不错都可以考虑。对于内收肌角过大,也可以通过经常爬山来改变。

内收肌角过大,对我们的身体或多或少都有影响,但是我们也可以通过平日的运动来改善这个问题,从而能够拥有更完美的身材。

如何判断办公室常见疾病的类型


办公室常见颈椎病的判断方法及对策

最近你有感觉到脖子痛,肩膀也痛,有时候痛得头也不敢转吗?而且总感觉后背有几根筋绷得紧紧的,甚至还伴有心慌、胸闷和全身无力等症状。有时候痛得头也不敢转,严重时躺在枕头上头都抬不起来。

夏季颈椎病的患者有很多是写字楼工作白领,由于冷气足,有些人办公桌还对着冷气出风口,所以身体一侧就特别凉,时间一长,手臂、肩膀、颈部肌肉都很麻木、僵硬,这主要是人体受寒时产生保护性肌紧张。用手去按压局部肌肉时,可发现呈索状或块状,有压痛感。由于颈椎两边的肌张力不同,一边痉挛紧张,一边自然松弛,就很容易造成颈椎关节的错位。

此时应尽量避免同一个动作维持时间太长,还有办公室里的冷气最好调为26度以上温度,还有就是,跟着我们一起来进行办公室简易的健身操,让你的颈部得以解放。

颈椎病的常见症状大公开:

颈椎病症状错综复杂,主要症状是颈肩痛,放射至头枕部和上肢,少数有眩晕、摔倒,或一侧面部发热、出汗异常,严重者双下肢活动受影响,甚至截瘫。

具体来说,病人可以有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现;有些病人出现下肢僵凝,似乎不听指挥,或下肢绵软,有如在棉花上行走;另一些病人甚至可以有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉;更有少数病人出现大小便失控、性功能障碍,甚至四肢瘫痪。当然不是所有的表现都会在每一个颈椎病病人身上表现出来,往往是仅仅出现部分症状,而且大部分病人表现轻微,病程也比较长,所以完全没有必要闻颈椎病而色变,更不要随意对号入座。

正因为颈椎病症状的复杂性、多样性,加上认识的模糊,本病经常与神经内科、耳鼻喉科或内科疾病相混淆,从而延误诊治。令人欣慰的是,近年来,随着研究的深入,诊断水平不断得到提高,治疗方法也取得了可喜的进展,尤其是手术疗法不断得到改进与完善。目前除各大医院外,少数二级医院也已逐步开展颈椎病手术治疗的探索。

颈椎病症状的复杂性与颈部解剖结构有密切的关系,因此要了解颈椎病就必须先从了解其解剖的大致情况入手。

颈椎病的治疗方法大公开:

1、颈椎牵引疗法:对颈椎病是较为有效且应用广泛的一种治疗方法。此疗法适用于各型颈椎病,对早期病例更为有效。对病期较久的脊髓型颈椎病进行颈牵引,有时可使症状加重,故较少应用。

2、颈椎病的理疗:理疗的作用:在颈椎病的治疗中,理疗可起到多种作用,也是较为有效和常用的治疗方法。其作用机制为:

3、颈椎病的按摩,推拿疗法:对颈椎病是一种较为有效有治疗措施。

4、颈椎病的药物治疗:药物在颈椎病的治疗中可以起到辅助的对症治疗作用。

5、颈椎病的中药治疗

6、颈复康颗粒是颈椎病的良药

7、医疗体育:各型颈椎病患者的全身各部肌肉可因神经营养失调或废用等原因而发生明显肌肉萎缩,并引起肌肉劳损和肌肉筋膜类等症状。颈椎周围之关节囊、韧带、肌肉等组织也可因炎性反应,缺少活动等原因发生粘连、显得僵硬,因而应鼓励病人积极进行医疗体育锻炼。

8、磁疗:经络磁场疗法是用磁场作为经络穴络一种刺激能,治疗某些疾病的方法。对颈椎病伴有肌肉劳损,肌肉筋膜炎的病例和少数神经根型颈椎病疼痛较明显的病例进行治疗,其在减轻疼痛方面确有一定效果。

9、针灸:是祖国医学的宝贵遗产。对颈椎病的治疗可取得明显疗效,而且设备简单,易行。

10、泥疗:是将具有医疗作用的泥类,加热37~43左右,进行全身泥疗或颈、肩、背局部泥疗,每日或隔日一次。结束时要用温水冲洗,卧床休息30~40分钟。

11、蜡疗:是将加热后的石蜡敷贴于患处,使局部组织受热、血管扩张,循环加快,细胞通透性增加,由于热能持续时间较长,故有利于深部组织水肿消散、消炎、镇痛。此法简便易行,家庭亦可采用。

12、颈椎病休息有何作用:

颈椎间盘突出症及各型颈椎病的急性发作期或初次发作的患者,要适当注意休息。病情严重者宜卧床休息二至三周。待急性期症状基本缓解以后,患者可在围领保护下逐渐离床活动,并积极进行项背肌的功能锻炼。

此外,卧床休息的作用还在于能使颈部肌肉放松,减轻由于肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力,减少颈部活动,有利于组织充血,水肿的消退,特别对突出的椎间盘消肿有利。卧床休息期间若能配合应用热疗、颈椎牵引和药物治疗,则效果更好。但是,值得注意的是卧床时间不宜过久,以免发生肌内萎缩,肌肉、韧带、关节囊粘连、关节僵硬等变化,造成慢性疼痛及功能障碍,不易恢复。

还需强调的是在各型颈椎病的间歇期和慢性期,除症状较重的脊髓型患者外,应根据患者的具体情况,安排适当的工作,不需长期休息。