核心提示：今天是休息的一天，阿诺德被认为是最好的健美运动员之外，他也是一个很好的演员。享受你今天的美食和休闲的时光吧，让你的肌肉得到恢复。想了解阿诺德的演员生涯吗?今天带大家看一下阿诺德的第一部电影。《Hercules in New York 大力神在纽约》
这是施瓦辛格拍的第一部电影。众神之王宙斯的儿子大力神赫克鲁斯(阿诺德施瓦辛格 饰)厌倦了父亲的严厉管束，瞒着宙斯独自下凡到人间去体验生活。赫克鲁斯在人间利用自己力气帮助了很多有需要的人，一次偶然机会，他在纽约中央公园被星探发掘。凭借惊人的力气赫克鲁斯一夜之间成了当红巨星，在人间过上了富足幸福的生活。 宙斯的妻子朱莉嫉妒心极强，她知道了赫克鲁斯在凡间过得十分得意时，派人偷走了他的力气。毫不知情的
这是施瓦辛格拍的第一部电影。
影片故事发生在混沌的远古时代 ，当历史和神话交融时，传说中的大力神就住在奥林匹斯山 上，他厌倦了父亲宙斯 的管束，决定到人间体验生活。大力神依靠自己的神力，在人间帮助凡人，过着愉快的生活。但宙斯的妻子却暗中剥夺了他的神力，让他变得和普通凡人一样，这下大力神陷入了困境之中
圣经里也有一个大力士 ，他的名字叫参孙 。他把敌人打得落花流水 。敌人便物色一个美女娣来拉去侦察 参孙力量大的奥秘。参孙爱上了娣来拉，不小心把秘密说了出来。原来他的头发是根本，这样，不幸的事情就发生了。娣来拉成了人类历史上第一位女间谍 。
美国的电影大名星施瓦辛格，本来是健美冠军，浑身的肌肉叫人羡慕不已 。影迷们认为他就是大力神的化身。于是，导演让他扮演了大力神 。这个大力神来到纽约 ，惹了不少祸，闹了不少笑话，也做了不少的好事。
JSS999.com相关知识
第六十五天：休息
学习提示：
本次健身计划翻译自网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用 这里相关部位动作代替。
第六十五天：休息
建议早晚做20分钟有氧运动。你也可以参考克里斯教练推荐的一天饮食计划
（适合减肥）
早餐
1
蛋白
2
燕麦
3
咖啡
第二餐
1
瘦牛排
2
糙米
第三餐
1
鸡胸肉
2
甜红薯
3.
西兰花
第四餐
1
鱼
2
糙米
3
西兰花
第五餐
1
鸡胸肉
2
甜红薯
3.
西兰花
训练前餐
1
罗非鱼
2
糙米
3
咖啡
训练后补剂
1
蛋白粉
2
肌酸
晚餐
1
牛排
2
西兰花
睡前
1酪蛋白
第七十五天：小腿、肩部锻炼
学习提示：
本次健身计划翻译自网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用 这里相关部位动作代替。
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第七十五天：小腿、肩部锻炼
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次！
超级组
坐姿杠铃颈后推举
5组，50.40.30.20.10次
坐姿杠铃推举
4组，每组20次！
巨型组
直立划船
3组，每组15-20次！
坐姿提踵
3组，每组15-20次！
负重仰卧起坐
3组，每组15-20次！
有氧
20分钟
坐姿杠铃扭转
单侧150次！
锻炼前后营养补充锻炼前
左旋肉碱
1粒 （如果是健美运动员，吃2粒）作用：促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。绿茶
一杯
作用：提高脂肪代谢率,增加运动过程中的脂肪能量消耗。
肌酸
5克 （如果是健美运动员锻炼后再吃5克）
作用：提高力量水平,让肌肉得到更大刺激，肌酸本身本身不参与肌肉合成。锻炼强度不大的，可以不催。
锻炼后
乳蛋白粉
2勺勺 （如果是健美运动员可以补充3-4勺）
作用：修复、合成肌肉细胞。属于健身主要营养。
谷氨酰胺
5克（如果是健美运动员，锻炼前再吃5克。）
作用：恢复机能，促使蛋白质合成，防止肌肉蛋白的分解。
你也可以参考克里斯教练推荐的一天饮食计划
（适合减肥）
早餐
1
蛋白
2
燕麦
3
咖啡
第二餐
1
瘦牛排
2
糙米
第三餐
1
鸡胸肉
2
甜红薯
3.
西兰花
第四餐
1
鱼
2
糙米
3
西兰花
第五餐
1
鸡胸肉
2
甜红薯
3.
西兰花
训练前餐
1
罗非鱼
2
糙米
3
咖啡
训练后补剂
1
蛋白粉
2
肌酸
晚餐
1
牛排
2
西兰花
睡前
12个蛋清
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第十五天:胸肌，背部，腹肌锻炼
核心提示：按照阿诺德计划一周两练胸部开始有感觉了吗?还没有进入感觉的朋友快集中你的注意力继续训练，你必须找到感觉。别人在增长可不会等你的!
阿诺德在拍照的时候肌肉非常上镜。在1970年后，这些都被黑白相机照片通过训练图和健身杂志保存下来，成为了永恒。昨天看到了加尼福利亚威尼斯的黄金健身房，那里可也是除了阿诺德外，戴夫德雷伯和佛朗哥拉动铁饼的地方。这些图片还在健身杂志上，或许在你衣柜的海报上。
我会将最好的健美冠军照片挂在房间的墙上，Reg Park, Dave Draper, Frank Zane, Bill Pearl, Larry Scott, Chuck Sipes, Serge Nubret等等满墙都是。阿诺德说，这是我要超越的目标，我内心这样想。
接下来的计划里，你还有时间去证明你自己，但是必须提醒你时间已经到了第十五天了。这个星期，你或许要将自己目标的图片贴在你看到的地方，房间的墙上、手机的屏幕、电脑的桌面，想象自己像他们一样努力。(注意今天训练组数和强度变化)
第十五天:胸肌，背部，腹肌锻炼：(30代表热身次数)
胸部：
平板杠铃卧推：7组，第一组30,其余全部5次。休息45秒
上斜杠铃卧推（高斜度约45度）：7组，第一组30,其余全部5次。休息45秒
超级组(A+B):
A平板哑铃飞鸟：7组，第一组30,其余全部5次。休息45秒
B直臂哑铃过头举：7组，第一组30,其余全部5次。休息45秒
背部：
引体向上：4组，每组力竭。休息45秒
A俯身哑铃划船：7组，第一组30,其余全部5次。休息45秒
B俯身杠铃划船:7组，第一组30,其余全部5次。休息45秒
腹部：
悬垂腿举：5组，每组25次。休息45秒。
第二十五天:胸肌、背部、腹肌
核心提示：如果你不记得之前是如何冲击你的肌肉的，你将陷入瓶颈。利用一些时间，把你在执行阿诺德蓝图的时候把你的训练和效果，还有学到的东西和要改进的地方记录下来吧。
阿诺德已经出版过很多书籍，这些不是随便能说出来的。阿诺德一直用笔记录下他每天的训练细节，测量身体部位的结果，从数据和评估中改进训练。他清楚自己接下来要做什么，结合之前的记录，以后将如何突破。如果你还没有开始记录你的训练细节，从现在开始学会这样做。
把一切训练细节都记录下来。阿诺德在1994年接受杂志《Iron Man》采访时说道，如果你没有准确记录自己的训练和测量结果，你将很难突破瓶颈构建更好更独特的体格。
第二十五天:胸肌、背部、腹肌。执行20、15、12次的训练次数，以雕刻肌肉线条。
胸部：
平板杠铃卧推：3组，每组分别20、15、12次。不休息
上斜杠铃卧推（低坡度约30度）：3组，每组分别20、15、12次。休息45秒
超级组(A+B):
A平板哑铃飞鸟：3组，每组分别20、15、12次。不休息
B直臂哑铃过头举：3组，每组分别20、15、12次。休息45秒
背部：
引体向上：4组，每组力竭。休息45秒
超级组,A+B：
A俯身杠铃划船：3组，每组分别20、15、12次。不休息
B俯身哑铃划船：3组，每组分别20、15、12次。休息45秒
腹部：
悬垂腿举：5组，每组25次。休息45秒。
