有人健身是为了减脂，有人则是为了增肌。毕竟，体重偏低的人，身体很瘦弱，抵抗力也会变得很低。所以，通过健身增肌是一个很科学健康的方式。对于瘦子来说，增肌也要有一个合理的规划，谁也不能一口吃成个胖子，健身注重循序渐进。今天，我们一起来看看瘦子健身房健身计划表应该是什么样的。
计划一：多做无氧运动
相同体积的脂肪和肌肉，我们都知道，脂肪的重量更大，所以，对于瘦子来说，身体想要边强壮，增肌是很有必要的。那么，想要达到增肌的目的，无氧运动就应该多做一些。无氧运动指的是每分钟心率在150次以上的运动，通常这些运动比较考验爆发力，对肌肉的刺激也很大，增肌效果比较显著，能够在自己短时间内变得强壮。
计划二：配合有氧运动
因为做无氧运动的时候，肌肉长时间得不到有效的氧气供应，在这种情况下，人坚持不了太久，就容易感到疲惫，并且还要忍受肌肉撕裂的痛苦，如此才能够促进肌肉增长。为了防止肌肉压力过大，也要适当放松一下，也不能天天都做无氧运动，一周五次即可，剩余时间可以做一些有氧运动，锻炼心肺功能，为无氧运动打好基础。
计划三：合理饮食
对于瘦子来说，在健身房挥汗如雨，本身就非常消耗能量，这个时候营养补充一定要及时，因为增肌也是需要高蛋白物质的，不然辛苦练出的肌肉毁于一旦，就得不偿失了。所以，日常饮食要注意高蛋白食品的摄入，去皮的鸡肉、瘦牛肉、牛奶等，都是很优质的高蛋白，要多摄入一些，还要及时补充蔬菜和水果。
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健身房一周减脂计划表珍藏版
一个人要如何减脂，是有不少方法的，同时在减脂方法中，每一个方法的减脂效果都是不错的。有很多人为了能更好的减脂会去制定一些计划，那健身房减脂计划表如何，相信有人还是了解的。那么，健身房一周减脂计划表怎么样？下面就一起来看看吧！
周一
目标肌肉：胸
动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。
周二
目标肌肉：背
动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。
周三
目标肌肉：肩
动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个 。
周四
目标肌肉：肱二 肱三
动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 。
周五
目标肌肉：腿
动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个。
周六(单)
目标肌肉：胸 腰腹
动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 。
周六(双)
目标肌肉：背 腰腹
动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。
周日
休息或跑步
慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
一周健身计划表珍藏版
健身是一件能够让大家身心愉快的事情，而且经常进行健身的话，这个人的身材都非常好，那么身材好导致的直接，后果就是整个人的气质仪态都得到提升，并且有比较高的自信心，这样的话，整个人也更加开朗一些。很多人在业余的时间都会选择健身，那大家知道，一周健身计划表的珍藏版是怎样的吗？一起来看一下吧！
周一：平板支撑+臀桥
在一周的开始，可以先做平板支撑和臀桥这两项训练来进行肌肉的锻炼，也能把我们的核心肌群给提高，并且让大家的稳定能力和耐力都得到提升。总体来说，这两项运动不仅能够有这样的功效，还能够锻炼到我们的臀部以及胸部，在运动的强度上，两组运动都是比较适合每天做3到5组的，时间上的限制倒是没有，但是我们要做到力竭为止是最适合的。早餐可以选择牛奶搭配燕麦午餐，可以选脱脂的意面和西兰花以及新鲜的水果，晚餐时可以选择粗粮类或是粥类的清淡食物。
周三：深蹲+俯卧撑
深蹲和俯卧撑，这两项运动在进行锻炼的时候是可以锻炼到我们的腿部，臀部和胸部以及手臂的力量的，总体来说，这两项运动结合在一起，强度会有一些大比较适合我们放在周三进行锻炼，并且留出充足的时间进行肌肉的修复。这两项运动中，山东是不要求数量的，我们每天做一些比较适合的数量就可以了，而俯卧撑是需要大家每天进行三组的锻炼，每一组做30个左右。这些也可以根据自己的身体需求来进行增减，早餐的时候可以水蒸蛋搭配坚果，午餐时可以吃牛肉加西兰花，晚餐可以选通心粉搭配清汤。
周五：引体向上+静蹲
引体向上和静蹲这两项运动相对于前面的运动来说，运动的强度会稍微的小一些，但是引体向上能够提高大家身体的协调性能够让大家在进行运动的时候，让肌肉的力量得到提升，并且竟专是能够让大家的臀部和腿部得到锻炼，并且长期坚持会有意想不到的效果。饮食上面可以选择早餐吃水蒸蛋，并且吃一些面包，午餐吃米饭，搭配鸡胸肉或者土豆之类的营养蔬菜，晚餐的时候选择有饱腹感的玉米，但是也富含膳食纤维和营养。这些运动每次坚持三组，每一组30秒左右就可以了。
一周的健身计划其实并不是每天都需要在锻炼的，因为身体不能够接受连续不断的锻炼，应该要留出时间来让肌肉修复。
好的瘦子健身房健身计划表
虽然说现在生活条件越来越好了，很多人都想减肥，但是同时也有很多瘦子想要增重，毕竟如果真的太瘦了，生活上也是很不方便的，尤其对于男生来说，还很容易被嘲笑或者欺负，参军也会因为体重而受到限制，所以今天就给广大瘦子带来一份健身计划表，帮助大家能尽快增重，拥有让人羡慕的好身材。
计划一：关于哑铃或者杠铃
瘦子要是去健身房，一定要多举铁，或者至少从基础开始，要多接触一下哑铃或者杠铃，不管是抓举还是推举，都是很能锻炼胳膊上的肌肉的，这也是比较显著的部分，肌肉增长的原理就是让它们进行轻微的撕裂，然后恢复，才能变得更粗壮，但是需要注意，一开始要量力而行，不要做不适合自己的动作，重量也不要选择太重，以免造成运动损伤。
计划二：悬垂举腿
一些和单杠以及类似单杠之类的器材，对增重也有很重要的作用，非常适合去健身房健身的瘦子们。并且瘦子们通常肚子上也没有太多的赘肉，想要练出腹肌，比那些天生是胖子的人容易多了。悬垂举腿不仅可以练习臂部肌肉，对腹肌也是很好的一个锻炼，尤其适合瘦子们，练出腹肌不仅会让自己的身材变得好，也能更加吸引异性的目光。
计划三：战绳
如果身体素质本来就不是很强，想要入门一下，战绳是很好的一个选择。现在很多健身房都会配备战绳。甩战绳既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，全靠自己控制，是对身体一个全方位的锻炼，也可以有效训练到核心肌肉，增加灵活度和稳定度，当然如果重量到达一定程度的话，也是可以帮助增肌的。
瘦子健身房健身计划男生版
一个人经常健身是很有好处的，而且健身的作用与用处是有很多的，比如有增肌、增重等等作用，因此有不少比较瘦的人为了可以增肌增重去健身，当然这么做是很好的，而还有些人为了更好的健身选择去制定一些计划。那么，男生瘦子健身房健身计划怎么样？一起来看看。
第一阶段：健身餐+俯卧撑动作
瘦子在进行增肌的过程中一定要注意饮食，特别需要吃一些营养比较丰富的食物，但是又要控制脂肪的摄入量。瘦子可以多吃一些健身餐，其中包括一些鱼类、牛奶、豆制品等蛋白质含量比较高的食物。在运动时可以进行俯卧撑动作，这个动作比较基础，并且运动量不大，不会对身体造成太大负担，即使是瘦子也能够良好的完成，先进行一段时间的简单运动下一阶段再进行力量训练。
第二阶段：增肌餐+力量训练
第二阶段瘦子还是要在饮食上有所注意，可以多吃一些肉类食物，比如瘦猪肉，鸡胸肉或是牛肉，这些对健身增肌都有很大的帮助，另外可以使用一些牛油果，牛油果营养价值高，很适合健身的朋友使用。第2阶段可以进行力量训练，可以先从简单的运动开始做起，比如负重深蹲，简单的哑铃或是杠铃运动都是比较适合的，要进行运动坚持半个月左右。
第三阶段：加大难度力量训练
第3阶段可以进行一些器械类的运动来增加肌肉，同时我们可以选择一些蛋白粉或是增肌粉食用，这样能够有效刺激我们的肌肉增长，尤其是瘦子本身肌肉会比较少，所以需要一些辅助食物来提高增肌速度。器械类的运动，我们可以选择绳索下拉、引体向上、俯身哑铃飞鸟、倒蹬机运动等动作，这些都对我们各方面的肌肉增长有所帮助。
