跑步训练器锻炼有哪些好处呢

发布时间 : 2020-09-12
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跑步是日常生活当中比较常见的一种训练方式,虽然国家对于跑步有各种各样的比赛,但是在日常生活当中,跑步不会受到时间地点的限制,不管是老人还是小孩子,只要是运动中枢不受到阻碍的人,都可以进行跑步训练,那么下面小编就为大家总结的一些,跑步训练器锻炼有哪些好处?

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。

另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲哦!

跑步减肥一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样,骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型,而软组织一旦磨损,很难长回原来的样子,而是乱长,也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重,但也有跑步锻炼后体重非但不降,反而增加的。这是为什么?一、运动量大,饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加

向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。

在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法,比如说多少分钟内跑多少多少米,要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动,以防在运动的过程中会受伤之类的。

跑步减肥不是跑得越快越好,而是跑步的速度适中,速度要一致。不能忽快忽慢,忽走忽跑的,这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好,大家都要认真进行,不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃,这样可能会让你更胖呢!

跑步之后不要立马坐下来,最好再做一个整理运动,或者慢慢的散步几分钟,这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。

以上就是跑步训练器锻炼的一系列好处,现在很多的人都加入到了减肥的好吗?减肥已经成为了一个备受关注的话题,那么运动的减肥方法就是比较常见的一种方式,它不同于节食的方法,不会对我们的肠胃产生损伤,而且运动减肥的方式能够节省很大的一笔减肥费用。

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田径力量训练器材有哪些


说到健身是现在很多的年轻人很喜欢的一种运动,其中最受到大家喜爱的运动莫过于就是田径力量训练。因为做好田径力量的训练,不仅能帮助体弱多病的身体恢复健康,还能更好的有着强身健体的效果。而现在的年轻人运动的时候更多的都是依靠的都是一些器材,所以下面就去了解下田径力量训练器材有哪些?

拉力带有极好的机械强度具很好的弹性、好的气密性,有一定的耐用老化性能,做普拉提练习时使用拉力阻抗,锻炼漂亮肌肉曲线。

1、转体仰卧起坐

转体仰卧起坐

动作:身体平躺在垫子上,将身体缓缓蜷曲向上,然后转向左面,右臂转向左膝,慢慢抬肩,坚持小会,还原,然后重复几组。左右两边身体都要训练。

①缓慢地进行可控制的全方位运动,避免强力运动。

②当身体向上蜷曲时,避免下颌和颈部前伸。略收下颌,维持脊柱颈部居中。

③尽量减少用力使身体向上,避免身体肩部损伤,最好用腹部肌肉完成训练。

④避免耸肩。保持挺胸,双肩下沉。向上屈身时呼气。

运动肌群:腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

稳定肌群:腹肌。颈部胸锁乳突肌。肩胛骨前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。

2、坐式反握腕弯举

动作:将杠铃来回的在手掌和手指间滚动,交替用力。循环多组。

动作:将杠铃来回的在手掌和手指间滚动,交替用力。循环多组

技巧:身体始终保持一个姿势,保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动,避免强力运动。

运动肌群:腕关节桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌。

稳定肌群:全部躯干稳定肌群。

3、屈腿上提

动作:通过伸膝关节和髋关节,联合背部、髋部和大腿的力量,上提杠铃,还原。重复上述动作。

①得到正确指导后方可进行此项训练。

②在增加重量之前,要掌握正确的姿势。

③在上提过程中,保持头部和肩部在上,髋部在下。

④当杠铃上提至膝部时,前推髋部。

⑤在训练过程中,始终让杠铃紧贴身体。

⑥保持挺胸。

⑦始终保持身体平衡。

始终保持身体平衡

⑧上提时吸气以增加腹内压,保持挺胸,防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。

运动肌群:膝关节股四头肌。髋关节臀大肌、腘绳肌。脊柱竖脊肌。

稳定肌群:竖脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要稳定肌。其他稳定肌包括:肩胛骨斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌。臂肌腱袖、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。

躯干腹肌。髋关节臀中肌和臀小肌、髋关节主要旋外肌和内收肌群。小腿下部踝关节稳定肌群、胫骨前肌、腓肠肌。

4、直立弯举

动作:通过屈肘关节上举杠铃,至前臂贴紧上臂,下降杠铃至臂完全伸展,还原。重复上述动作。

①保持脊柱居中。

②缓慢地进行可控制运动,避免强力运动(最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动)。

③进行全方位运动,前臂不要停止在与地面平行的位置。

④上抬哑铃时吸气,下降哑铃时呼气。

看完以上详细的说明后,相信大家对于田径力量训练器材有哪些都是不陌生了。在休闲的时候能约上几个亲朋好友,一起去健身房按照上文介绍的方法,帮助身体能更加的健康。生命不止,运动不息身体只有不断锻炼才能更加的强壮。

肌肉综合训练器有什么用?


根据现在大家的生活水平,每天都去健身房健身,也是一件常有的事情,虽然说花费比较高,但是健身房里的东西都比较正规,而且会有专业的老师来教你,这样就能够更有针对性的进行锻炼,那么大家对于综合训练器应该也不会陌生,所以今天就来跟大家说一说综合训练器到底对训练有哪些帮助,最佳使用方法。

主要功能

前推、高拉(前)、高拉(后)、低拉、蝴蝶夹胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、双杠、腿部侧向伸展等;可综合训练腹、臂、 背、 胸、腿、臀部等肌肉,塑造形体,增强人体协调性。配有健腹板和双杠,有更多趣味的锻炼选择;

面对蝴蝶机站立,两脚间的距离略比肩宽,两臂抱住活动臂外围,然后做开合动作。这个动作主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼

推举练习架的基本练习方式:将推举练习架下面的座椅调整到合适的位置,坐到上面,双手握住身体两侧的活动横杆,然后双臂尽力向上推,直到双臂伸直为止,最后屈肘向下收回,恢复原位。这个动作主要练习肩部和臂部的肌肉。

膝关节屈伸练习:在推举练习架的把手中间放一块高度为10厘米的方木块,站在方木上,两脚间的距离等肩宽,双肩抵住两侧的把手,然后耸肩,用力向上扛起,同时双手扶住把手配合扛起动作,再膝盖弯曲,身体下蹲,把手随身体降低,继而猛然挺身起立还原。这个动作主要锻炼大腿部位的肌肉。

看来综合训练器可以使用很多种方法训练,基本上全身的肌肉或者是协调性都可以得到训练,因此大家去健身房健身也是一个非常明智的选择,当然运动大家也要注意安全性,要根据自身的情况来选择相应的硬件措施。

腰腹力量训练器怎么样?


现在大家都开始关注自己的身体局部的训练,像是以前很多人都会锻炼四肢的力量训练,现在也有的人开始锻炼自己的腰部和腹部的力量,不过力量训练最好还是要借助一些训练器,这样锻炼起来的效果也会更好,大家对于腰腹力量训练器的了解并不是很多,这里小编就给大家介绍下腰腹力量训练器怎么样。

一、仰卧起腿

起始姿势:

仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。

动作过程:

收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。

呼吸方法:

向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。

注意要点:

下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

二、仰卧抬腿卷缩上体

起始姿势:

平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

动作过程:

在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

呼吸方法:

向前卷缩时吸气,回落时呼气。

注意要点:

向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

三、悬杠屈膝缩腿

起始姿势:

两手正握单杠,全身直垂杠下。

动作过程:

屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。

呼吸方法:

缩起小腿时吸气,降落时呼气。

注意要点:

缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

当使用腰腹力量训练器进行训练的时候,由于开始接触的时候大家都不是很懂,所以做好去找懂行的人来指导自己,也可以到健身房去找教练来帮助自己制定一个最适合自己的运动方案,平时还要多吃一些富含蛋白质比较多的食物,这样效果会更好。

跑步有什么好处呢?


平时每个人都需要养成爱运动的好习惯,毕竟生命在于运动,只有坚持锻炼身体,才能不断的改善人体健康状况。在各种常见的运动方式中,跑步还是很常见的,而且这种方式非常的简单,不需要借助任何的器材,也没有任何年龄及性别的限制,健身效果也很好,那么跑步有什么好处呢?

一、跑步对减肥的好处

1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥。

3、跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。

4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。

二、跑步的各种方式

1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔!

2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。

三、跑步后

1、跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。

2、跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

相信大家对跑步有什么好处也都心中有数了,每天抽出一定的时间来跑步,既可以活动筋骨,强身健体,还能美容瘦身。不过跑步时需要注意的事项也是比较多的,如运动前的热身准备,运动后的放松环节等都是不可少的,这样才能让身体更健康。

晚上跑步好处有哪些


经常锻炼身体的人,其身体素质都是相当好的,平时也不容易感冒发烧。但是大家现在的生活都比较的忙碌了,白天的时候基本上没有那么多的时间来进行身体的锻炼。所以许多人只能晚上下班后锻炼身体,比如跑步。那么,晚上跑步好处有哪些?对于晚上跑步的一些好处,大家接下来来看看下文的介绍。

晚上跑步我们都知道没有阳光,相对于白天来说,如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁,白天跑步,人会汗流浃背,也是通过太阳照射造成的,也就是说是紫外线造成的,而晚上的跑步,没有阳光,你会感觉到自己在跑步过程中,很凉爽,虽然身体会出汗,但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的,也就是说,是健康的汗液。

当然,有很多美眉特别喜欢自己的样子,不喜欢自己跑步的时候汗流浃背的样子,被别人看到,如果是在晚上进行的话,光线比较暗你完全不必要担心,晚上跑步最直接作用就是睡眠,人体在进行了一定时间的代谢之后会产生一种疲劳感,如此说来能够让你快速进入到睡眠状态,而且你整个的睡眠质量都会感觉非常好,也会提升一定的工作效率,同时也有助于舒缓工作压力。

夜晚跑步的人,你会发现他们的皮肤看起来几乎很好,因为在不接受紫外线的情况下,她们的皮肤变得越来越白,同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放,这是一项可以让人的心情变的开心的活动。

晚上跑步好处有哪些?关于晚上跑步的一些好处,其实不仅可以起到锻炼身体,增强体质的作用,而且可以改善睡眠质量,另外,对于身体肥胖的人群,晚上多出去跑跑步的话,将会有助于减肥。因此但无论是对于普通的上班族还是一些老年人,都可以选择晚上跑步来适当锻炼身体。

肱二头肌训练器怎么用


肱二头肌是我们手臂上最明显的标志性肌肉之一。比起肱三头肌,肱二头肌相对来说应该更加容易锻炼出来。如果没有时间去健身房,朋友们也可以在家里用哑铃进行肱二头肌的训练;有时间去健身房的朋友们则可以借助器械帮助训练肱二头肌。那么肱二头肌的训练器应该怎么用呢?一起来看看。

在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。

为了获得最佳训练效果,动作要全过程用力,并牢牢控制器械,弯举时注意力集中在肱二头肌上,到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小,状态佳就加重,状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。

二头肌训练器怎么用:坐姿抬头, 肩下沉,腹部艘微收,双手握实握柄,大臂依靠护垫,双脚分开平踏于地面。

①调整器械坐椅高度,以肘关节平行于护板底部为好。

②调整重量第一次略轻。

③手握实柄,大小臂用力屈曲,开始训练时注意还原动作不要使大小臂过分伸直。

④结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械,配重归零。

注意:每次肱二头肌群的顶峰收缩。

上面的内容非常详细的为大家介绍了肱二头肌训练器的使用方法,喜欢健身的朋友们不妨以此作为参考进行肱二头肌的训练。肱二头肌虽然较为容易锻炼,但是也需要持之以恒的坚持才能看见明显的效果。等到了夏天穿短袖的时候,您强壮结实的肱二头肌将会成为焦点。

拉力器的好处都有哪些呢


单纯的锻炼可能效果不是很好,还容易让人丧失兴趣,其实这个时候我们只需要借助一些器材就可以很有效的避免这个问题,比如说现在很流行的拉力器,它锻炼身体的效果非常的好,而且占地面积也不大,受到了很多人的欢迎,那么,拉力器的好处具体都有哪些呢?来了解一下吧。

一:仰卧臂屈伸:

(肱三头肌)——将直柄安装在低端连接处,仰卧在训练平凳上,头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄,双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动,屈肘下降手柄至额前,在接触前停住,再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹,上臂始终垂直地面。

二:站立绳柄下压

(肱三头肌)——把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械,双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘,双手上移至体前中部,小臂与地面平行。保持上臂固定不动,向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。

三:俯坐单臂弯举

(肱二头肌)——把D型手柄固定在左侧低位滑轮上,训练平凳放在距器械半米处。坐下,右手握住手柄。身体前倾,右臂伸直,把上臂后侧靠在大腿内侧,手心向上。左手扶住左腿。右上臂固:定,屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。

好了,看完了上文的介绍,相信您对于拉力器的好处都有哪些这个问题已经有了一定的认识了,其实健身房有很多的器材都可以帮助我们进行锻炼,但是要注意使用的方法,如果使用的方法不正确的话,不仅达不到好的效果,还有可能对身体造成伤害。

吸氧有哪些好处呢?


有些人一到冬天的时候,尤其是在生火炉的屋子里,常常是没呆几分钟就有一种中煤气的感觉,其实这跟大脑缺氧有很大关系,所以有很多人常常在冬季来临的时候先到医院进行吸氧,那么吸氧到底有哪些好处呢?是不是经常吸氧就非常好呢?下面就让小编给大家详细介绍一下吧!

吸氧让您的身体更健康:吸氧可以使组织活性提高,系统功能增强,可以有效改善亚健康状态,增强体质及抗病能力。

吸氧可以延长寿命:人类随年龄的增长,机体也在逐渐衰老和退化,各器官的供血和供氧都会出现不同程度的不足,而且衰老与氧不足有着密切的关系。 低氧加速衰老,氧的摄取和利用随着衰老而受到一定影响。低氧血症是老年智力、体力及抵抗力下降的一个主要因素。保健吸氧是抗衰老的有效措施之一。

吸氧可以美容养颜:吸氧能使细胞活性增强,降低皮肤松弛度,增加其韧性和弹性,保持健康光泽,达到青春驻颜之功效。 吸氧可以促进脑部有氧代谢,提神醒脑,增强记忆力,提高学习和工作效率:对缓解和改善高考学生由于长期紧张复习带来的用脑过度 、心理压力过大等考试焦虑症状有积极作用。可以有效缓解成年人因长时间脑力劳动、紧张劳作,用脑过度带来的头晕、头痛、失眠、记忆力减退等脑疲乏症状,提高工作效率。

孕期吸氧可以让宝宝更健康聪明:胎儿是依靠母体通过脐带供给充足的氧,胎儿宫内缺氧造成胎儿宫内发育迟缓、早产、胎儿宫内窘迫、畸形、弱智等。吸氧可以纠正胎儿宫内缺氧,促进胎儿发育,改善胎盘功能及保胎,对高危妊娠可降低危险系数,减少早产、死产、弱智或残疾,使出生的宝宝更加健康聪明。 吸氧对心脑血管疾病、呼吸系统疾病、常见老年疾病(如震颤、糖尿病、老年性痴呆)有辅助性治疗的作用,可以缓解症状,稳定病情。

通过阅读上面的文字,我们发现,信仰会使人体更健康,增加身体的抗病能力,并且还有很好的延缓衰老作用,对于治疗一些失眠,记忆力减退,都有很多好处,但是吸氧并不是越多越好,过度的吸氧反而对身体没有好处,所以要吸氧最好在医生的指导下吸氧。

使用力量训练器械有哪些注意事项


1.做必要的调整 大多数的器械都针对人的体型的不同而设计好了调整的办法。如果前一个使用者比你高出半头,你有可能发现坐进座位以后脚够不着地,这时你就可以调整座位高度,让你的脚可以实实在在地放到地面上。另外,我们的关节大多是运动的轴心,你的运动关节也最好和器械的转轴成一条直线,这样才会既安全又有效。

2.用适合你的重量 一般来讲,合适你的重量是你尽最大努力可以举起8~12次的重量。这里并不是指要你使尽吃奶的力气,而是指在你不改变身体的姿态、没有其它部位帮助的情况下,所达到的力竭。不要因为适合你的重量比前一个人小就感到害臊,用适合你的重量来锻炼才可以达到效果又好,又安全。

3.做动作时要有控制、均速缓慢、达到的效果会更好 如果做动作时器械听起来像打击乐器,那么是你的速度太快了,而且没有在合适的地方停下来。一般来讲,速度越慢,对肌肉的挑战性越强。有很多器械制造商推荐做每个动作时慢慢数数,举起重量两下,放下重量四下。现在有另一种新兴的超慢速练习法,要求每个动作持续二十秒。这种练习法可以用来增加你的训练多样性。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。用快速度来训练爆发力的时候,应该在有经验的教练的指导下来进行。

4.缓慢增加重量 当你的训练水平提高以后,你可以用增加重量的方法来达到更好的效果。但最好是找最接近的更大重量,当你从举5公斤到举8公斤时,重量增加了60%,这时候一定要注意安全。有很多器械的设计可以让你一次增加半个重量片,或者三分之一个重量片,这些新的简便的操作程序,都是为了让你更好更安全地达到健身的目的。

力量训练有哪些好处


力量训练由于是糖酵解供能,产生很多乳酸,乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复,而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化,避免了乳酸的堆积,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道力量训练有哪些好处吗?

1.延缓衰老

研究表明,不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量,以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后,力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长,不仅运动能力大幅度下降,就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李,上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓,步行速度降低,步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

2.减少肥胖

肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量,而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低,体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢,减少脂肪。即使不运动,每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉,其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼,更有效的消耗身体脂肪。

3.减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式,工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化,会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强,改善身体形态,增加柔韧性。

4.美化身体、改进姿态

当你照镜子的时候,如果你站直一些,肩膀往外展,往后收腹,你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量,伸展胸部和肩部,加强腹肌,这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态,显得更加健康、自信。同时,力量训练可以帮助你达到左右平衡,许多人左边的力量小于右边,肢体也是左边比右边细小,这样的不平衡,不仅不美观,而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

5.消耗更多热量

力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外,因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加,即使你已停止锻炼,能量消耗还会继续,以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练,你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器,如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标,怎么能不做力量训练呢?

6.改善身体对碳水化合物的代谢机能,预防和帮助治疗糖尿病

越来越多的人受到糖尿病的困扰,II型糖尿病,多发于成年人,是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量,更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素,从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。

7.令你更加精力充沛

美国著名医生和畅销书作者MiriamE.Nelson谈到,参加力量训练一年以后,被调查者比以前精力充沛,而且更加积极地参加锻炼,锻炼量比以前增加了27%,自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。

8.降低血脂和胆固醇

近期有一个研究表明,经常参加力量训练,可以使血液总胆固醇下降10%,低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

9.增加骨密度,减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病

很多中老年人,特别是女性,受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起,力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼,身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家JosephLane说:“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”

通过小编的介绍,力量训练有哪些好处大家都了解清楚了吧,既然有这么好处大家可以都来做力量训练的,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于上肢力量训练的知识,大家有时间可以继续关注一下的。

俯卧撑训练器怎么样?


俯卧撑这个运动的强度比较大,很多人都做不起来,尤其是女性朋友,不仅做俯卧撑的时候动作不标准,而且也根本坚持不了几个,很多男性也就是能够做20多个左右,很难坚持做多一些,每次都会感觉到很累,不过现在有了俯卧撑训练器,确实是方便多了,今天小编就给大家说说俯卧撑训练器怎么样。

俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度,加深对胸部肌肉的刺激,达到事半功倍的锻炼效果。

1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。

2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放,可以有效锻炼身体的不同体位。

3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美,去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习,也能保持上肢的力量。

5、用俯卧撑架做俯卧撑,比平时做的效果好。它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激。

6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的,这样,反作用力就集中到肘关节,当抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用。

有的人会担心做俯卧撑的时候借助一些器材,会影响到自己的锻炼效果,其实只要自己掌握了使用俯卧撑器材的正确方法,每天都按时锻炼一些,还会达到更好的效果,刚开始使用俯卧撑器材的时候可能会不太适应,使用大概一周之后就可以了。

跑步锻炼的注意事项有哪些呢


随着现代社会人们对自己的运动观念意识度越来越高,很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间来让自己的身体得到很好的锻炼。于是跑步就成为他们选择比较广泛的一项运动,因为它不会花费人们太多的时间和精力。那么跑步锻炼的注意事项有哪些呢?针对这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起去看一下。

1、跑步前要做准备活动

人的身体好比汽车,若是发动前不暖机,容易造成引擎损坏,缺乏足够的热身运动,也会对身体造成伤害。要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节。

而训练后的拉伸则是一种自我修复,为下次训练做充分准备,不然肌肉老是处于紧绷状态,就像一根橡皮筋,绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动,然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿,让肌肉放松下来。

和所有健身一样,跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动,而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。

2、仔细检查,严防受伤

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

3、提速也不要着急

在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态。

如果能设置坡度,坡度开始时也要设置成“0”,然后逐渐增加速度或者坡度,当速度增到“5”或“6”时,就可能处于快走或者慢跑的状态了,身体这时也已基本适应,就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

上面几段文字内容就为我们很好地讲述了跑步锻炼的注意事项,在此我衷心希望有这方面疑虑的朋友们都能够认真阅读上面的内容,这样才能在日常生活中针对跑步锻炼作出最正确的实施方案,同时也能让我们的身体得到最好的锻炼。从而才会有更好的精力去应对学习和工作。