近年来人们对瑜伽的关注度越来越高了，作为一种新兴的运动方式之所以被人接纳是因为人们通过瑜伽锻炼可以养生保健。其实瑜伽不仅有养生的作用，同时还能帮助我们减肥，但是瑜伽招式有很多哪些招式能达到减肥效果呢？对于想要全身减肥的人来说小编就告诉大家几种可以瘦身的方法吧，希望对大家有帮助。
瑜伽减肥方法第1式：瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。
2.以手肘向后画圈，重复10次。
瑜伽减肥方法第2式：丰胸瑜伽
1.两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。
瑜伽减肥方法第3式：瘦腰瑜伽
1.两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
2.深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。
3.两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
瑜伽减肥方法第4式：瘦腿瑜伽
1.两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。
2.双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。
以上就是小编提到的可以帮助你全身减肥的瑜伽招式，希望对你有帮助。虽然现在人们都认为瑜伽可以减肥。但是仍需要你长期坚持锻炼才行，如果间断练习是没有效果的，除此之外平时饮食也要注意不要吃富含糖分和脂肪的食物，饮食最好以清淡的为主。
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可以减全身的减肥操有哪些
减肥操是比较流行的减肥方法之一，一般选择这样的减肥方法都是女性朋友比较多。因为减肥是需要运动的，而减肥操是相比之下比较柔性一点的运动方法，做完减肥操之后不但可以发展自己瘦身成功，还能发现对于肌肉线条也有加分的作用。那么减肥操具体都有哪些呢？一起来了解。
平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。
趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
以上介绍到的动作就是可以减全身的减肥操，在我们第一次学习的时候可能会出现动作达不到标准的情况发生，大家也不要过于灰心，慢慢的多进行几次练习就能非常准确熟练的做出相应的动作要求，想使得减肥效果更明显的话，饮食也是同时需要注意的事情喔。
有哪些减肥动作呢
众所周知，许多人减肥得经历都是跟痛苦的，有的人节食减肥有的人每天做运动减肥。还有的人每天都在吃减肥药减肥，那么，今天小编就告诉大家做运动减肥最好了小编就跟大家分享一下哪些动作才能够有效的促进自身的减肥呢？在我们忙里偷闲的一点时间也能让我们保持一个好的身材。
1.深蹲
针对部位：腿部和腹部
站立，双腿分开与肩同宽，双手抬起与肩同高，以地面平行，重心向下，慢慢下蹲，直到大腿与小腿垂直，呈90度，要不始终保持直立，固定住保持1分钟。
2.平板支撑
针对部位：腹部、背部
俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，保持呼吸，尽量保持动作。
3.俯卧撑
针对部位：胸部、背部、臂部
两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复
4.卷腹
针对部位：腰腹部
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可。
5.空中自行车
针对部位：腰腹部、腿部
仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下。屈膝抬高双腿，左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变，然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回，如此重复动作。
平时多注意自身的习惯，所谓是“管住嘴，迈开腿，”才能够让我们有一个好的减肥习惯，平时减肥的人就应该多做运动，特别是上班族们，每天都坐在办公室里。难得出来活动，但是为了减肥还是可以出来一练的，所以做好减肥准备，持之以恒才是健康之道。
冬天减肥瑜伽有哪些
冬天是我们新陈代谢放慢的季节，由于天气寒冷，人们的胃口也大开，在这样的季节里面身体特别容易堆积脂肪，所以说冬季我们一定要注意进行减肥，在进行减肥的时候方法也特别重要，有好多的朋友喜欢练习瑜伽，这就是一种很好的减肥方法，我们可以根据自己的身体情况来选择瑜伽的动作，冬天减肥瑜伽有哪些？
减肥瑜伽第一式：踮脚式
1.身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。
2.慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。
3.双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。
减肥瑜伽第二式：犬式
1.跪姿，手掌贴于地面，双手与双腿打开与肩同宽，腰身要挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。
2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线。同样保持5个呼吸时间不动。
注意：初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。
减肥瑜伽第三式：趴式
1.俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。
2.吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次。
3.双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。
以上就是关于冬天减肥瑜伽有哪些的介绍，我们在冬天的时候可以通过上述的瑜伽动作来进行减肥，不但可以达到美容瘦身的效果，同时还可以起端粒身体和意志的作用，在进行瑜伽运动的时候一定要注意动作的正确性和规范性，这特别重要。
减肥燃脂动作有哪些动作
要如何减肥燃脂，是有很多种动作的，当然这些动作的减肥燃脂效果是不错的，但是有不少人不知道减肥燃脂有哪些动作，当然也是有些人知道有哪些动作的。那么，减肥燃脂动作有哪些动作呢？下面就一起来了解一下减肥燃脂动作吧！
1.抬腿转动
首先平坐在垫子上以后，上身保持挺直并且后倾，接下来手肘弯曲并且撑在垫子上，将双腿保持伸直的同时向上抬高，并且保持左右顺时针转动，每组坚持5个动作即可。
2.脊柱滚动
首先把双膝盖紧贴以后，把上半身保持笔直且向后倾，接下来抬起单腿收腹，再用双肘支撑地面后，用腹部的力量来把上半身拉回，效果是非常不错的。
3.美人鱼招式
说到8个睡前燃脂动作这个问题，其中美人鱼式效果也很不错。首先身体俯卧以后用双手的力量支撑起身体，并且尽最大力量后仰，使得腰背部得到伸展。
4.侧躺扭转
侧躺以后，把当侧的脚向上抬起并且作扭转活动，大约扭转活动5次以后，再换另外一侧重复同样的动作，能够锻炼两个腿部肌肉。
5.腰部弯曲
以跪式知识俯坐在垫子上以后，双脚脚踝并拢后，把头部尽量靠近双腿，能够使腰部得到很好的锻炼。
6.开髋锻炼
平躺在垫子上以后保持双腿屈膝，然后把两腿分别向左右两侧打开，尽最大程度锻炼髋部，可以起到促进血液循环的作用。
7.猫式伸展
跪坐在垫子上以后用双手撑住，接下来把头往下腰部上拱，使得身体呈现一个圆形的结构。
8.靠墙下蹲
这个动作很简单，就是靠住墙根下蹲，使得背部一直紧贴墙壁即可。
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瑜伽初学的动作有哪些
瑜伽是一种非常适合女性健身的运动，而且动作简单，耗费体力比较低，即便是初学者，也能够做一些比较轻松的动作，而且瘦身修身的效果非常强大。不过，有一些女性非常担心，自己刚刚学习瑜伽还处于入门的状态，担心自己不能像他人一样练习，这岂不是浪费精力和时间。其实，瑜伽初学的动作也有很多。
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
瑜伽入门注意事项：
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
练习瑜伽对于初学者来说，还需要注意就是要学会调整自己的呼吸，这样才能让瑜伽的健身效果安全发挥出来。此外，对于初学者来说，如果被的动作做起来都特别的费力，那么就可以试一试婴儿式。这个动作是非常轻松的，而且还可以帮助你学会调整呼吸。
脊柱保健瑜伽动作有哪些
脊柱就像大树的主干，如果主干不好，那么对于树的其他部位都会出现其他的问题，脊柱也是一样，如果脊柱出现了问题，很容易会引起女性朋友月经不调，驼背、腰腹肿胀等等症状的出现，今天我们就请相关专家教给我们一套脊柱保健瑜伽动作，这套动作不仅可以保护我们的脊柱，还具有养生保健的效果，怎么样，跟着我们赶紧试试吧。
1、两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。
2、两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。
3、两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。
4、坐下，两脚向前平伸，身体略向后倾，，脚背保持平直，双脚并拢，抬起，与地面成45°，双手平伸。
5、坐下，两脚掌相对，两臂侧平举，屈肘，手指贴在耳朵后方，身体向右侧倾，肘部触及地面。复位，换边，重复。
6、坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。
7、双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。
8、站立，右脚抬起，脚掌按住左大腿，右手置于大腿上，左手紧贴头部举起，掌心向外。
以上就是脊柱保健瑜伽的相关动作，其实这些动作不是很困难，在做这些动作的时候不要急于求成，要慢慢的来，这样坚持一段时间就会出现很明显的效果，在日常的时候可以还增加其他的运动，这样可以增强自己的体质，让自己更加的健康，怎么样这套动作简单实用希望能够给你带来帮助哦。
初级减肥瑜伽入门有哪些
如今很多的人都想要减肥的，而且减肥的方法也是多种多样的，当然还有些人知识盲目的进行减肥，结果造成不必要的伤害出现，听说瑜伽是比较不错的减肥方法，那么初级的减肥瑜伽入门您了解多少的，下面便是对这个问题的详细介绍，这些都是一些初级减肥瑜伽入门的动作，建议在采用瑜伽进行减肥之前需要了解，因为只有多多的了解入门前的瑜伽动作，才能更好的做到减肥。
树式
功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。 1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气
英雄式。功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
减肥在我们的生活中是比较常见的，但是减肥的方法也是很多的，因而就产生了很多人不知道选择哪一种的问题，瑜伽也是很多人减肥的一种方式，但是很多人对瑜伽入门根本就不了解的，如果不了解的话进行瑜伽还是有些伤害的，上面介绍的是初级减肥瑜伽入门动作，在日常的生活中可以好好学学。
减肥的瑜伽姿势有哪些
如今减肥在我们的生活中非常的多见，而且减肥的方法也是数不清楚的，但是有的方法可能对自己没什么效果，其中瑜伽也是生活中很多人减肥的选择，当然这个方法首先是需要了解和坚持的，那么减肥的瑜伽姿势您了解吗？下面就详细介绍减肥的瑜伽姿势，但愿在生活中瑜伽减肥的人们一定要姿势正确，以免造成一些不必要的伤害出现，下面就是集中减肥的瑜伽姿势：
从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。
将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。
四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直)，做20次。
用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸。
将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸 左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。
左脚向前，下半身呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。
如今的减肥方式越来越多，在日常生活中有很多的人会选择瑜伽进行减肥，但是还是有大部分的人对于减肥的瑜伽姿势不了解，上面介绍的就是几种减肥的瑜伽姿势，还希望大家在生活中好好学习，如果您在瑜伽姿势上有什么不明白的，可选择找瑜伽教练学习。
瑜伽瘦身的动作有哪些
通过瑜伽来减肥瘦身的想法是相当不错的，因为现在瑜伽这个运动是目前市场上最火热和做流行的一种运动，这种运动是可以让身体变得健康，变得更柔美，练习了瑜伽也是可以加强体质虚弱的现象，所以说很多人都选择了通过瑜伽练习来帮助自己得到瘦身的效果，那么瑜伽瘦身的动作到底有哪些呢？
体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。
体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。
体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。
体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。
瑜伽瘦身的时候就可以做这些运动，让自己得到减肥的效果，做瑜伽的时候要求的就是姿势要对，身段要美，这个就是练习瑜伽的要求，在练习瑜伽的时候想要减肥的话也要将自己的饮食方法尽快的改善过来，总之不能吃一些让身体肥胖的食物，比如说肥肉，脂肪含量高的食物等。
瑜伽瘦胳膊动作有哪些？
现在我们每十个女性当中会有九位女性都在减肥，而我们这当中有不少的女性朋友进行着瑜伽的运动，但是我们做瑜伽只是为了是自己有更好的气质，但是我们为什么不可以把瑜伽和减肥结合在一起这样我们可以边提升我们气质的同时还可以让我们拥有更好的身材，那么有什么方法可以做到呢？我们现在一起看看吧！
瑜伽动作1：呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。
瑜伽动作2：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作3：平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作4：背壁压腿1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。 瑜伽现在是一种非常火热的运动我们有很多人为了做瑜伽都参加了瑜伽培训班，因为我们自己在家不仅做的动作不标注而且我们没有其他人的陪同很难坚持的下来，希望大家能够有一个愉快的运动时光。 瑜伽是我们所有运动当中对我们身体最佳的一种有氧运动，因为我们可以在锻炼的同时还可以拉伸我们的身体，还有助于我们长个子所以大家还有希望可以长点大家何乐而不为呢？
减臀部的瑜伽动作有哪些
生活水平的不断提高，人们的业余生活也变得多姿多彩，很多人不再是坐在电脑桌前玩游戏，而是积极的进行一些体育运动，这样是一种比较好的现象，因为我们的身体会随着时间慢慢的衰老，所以我们必须进行一些体育运动，让我们的抵抗力和免疫力不断地增强，那么减臀部的瑜伽动作有哪些呢？
第一式：
第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
第三式：
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。
刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。
第五式：
手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸；左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
健身球塑臀这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习，也是最简单的翘臀瑜伽，可以切实感觉到热量消耗。头部向下趴在健身球上（腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势）。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
减臀部的瑜伽动作有很多，这并不意味着每一种你都要学会，你可以根据自己的喜好来选择，当然如果你的经济条件非常富裕的话，你也可以报一些瑜伽培训班，把它当作一种兴趣爱好来培养，这样也能够提升自己的品味，当然生活也会变得更加有乐趣。
男生减肥瘦肚子动作有哪些
做锻炼对身体是有不少好处的，如减肥、增重等等好处。一个人要怎么减肥瘦肚子，是有不少减肥动作的，而在减肥动作中，有的动作适合男生，有的适合女生，那男生瘦肚子动作是什么，还是有人知道的。那么，男生减肥瘦肚子动作有哪些？一起来看看。
1.健走
健走是一项入门门槛十分低的运动方式，这种运动的伤害也十分低，因此非常适合大家。建议大家平时在上班的时候可以提前一两个下车，接着通过健走的方式步行至公司。大家在健走的时候要挺直自己的腰杆，收紧自己的腹部，这样才能够更好地锻炼到自己的腹部肌肉。
2.爬楼梯
爬楼梯这项运动相较于跑步来说，消耗的热量也会更多一些。在上楼的过程中，我们是要逆向地球引力进行运动的，而且全身都会紧张起来，利用腿部带动身体向上攀登。而且上半身也需要配合用力才能够完成这个爬楼梯的动作，因此运动之后就很容易会大汗淋漓，也会消耗身体的大量热量。所以建议大家平时想要进行腹部减肥的时候可以选择爬楼梯这个方法。
在上下楼梯的时候，主要是通过大腿内侧肌肉群发力，上楼梯的时候抬起身体，下楼梯的时候支撑身体，所以这项运动也有助于锻炼腰大肌。
3.空中踩脚踏车
空中踩脚踏车也是一项很不错的腹部减肥的运动，因为大家的腿部在运动的时候，就需要运用到腹部的力量，动作越到位，腰腹部就越要用力。不过需要大家注意一点的是切勿运动过量，如果在临睡之前做这项运动，效果也会更佳。
空中踩踏车的运动方法也很简单，只需要仰躺在垫子或者是床上，然后抬起双腿，保持上半身紧贴地面，弯曲双膝做交替模拟踩单车的动作，每次坚持30-50秒左右。
4.夜跑
对于大多数上班族而言，他们在白天没有足够的时间进行锻炼，所以建议大家可以选择夜跑。根据相关资料显示，在晚上七点钟至凌晨两点期间，人体进行新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体的反应比较强烈，所以这段时间十分适合进行夜跑减肥，减肥的效果也会特别明显。
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